PIU21天已经有明显效果,腰腹特别肥应该怎样调整锻炼计划呢?(第5页)[方法,交流] 

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那么多晴天

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sheila66写道:

我跟你很相似,也是下半身比上半身瘦得快,下半身都可以穿27A(160)的裤子了,偶尔还能穿155的裙子,上半身还得165-170,好桑心。555555555555. 我一直都没怎么跳操,因为右腿打羽毛球受过伤,膝盖疼,倒是喜欢户外,几乎一周五次在公园暴走拉伸。就是感觉重量下去的太慢。上身还是虎背熊腰的。

 

 

我就是这样啊!上半身和下半身能差好几个码!!我总觉得身上什么地方被卡住了一样。我也喜欢暴走不过周围没公园还是在家跳操吧。

 

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sheila66写道:

目前比较困惑的是要不要加力量训练,因为还有很多肥肉,做力量会不会没啥效果。另外最关键的其实是先减脂,但是重量下的太慢了。55555555555555

 

 

 

奇怪为什么我打字不能移到框框外面   

反正我现在都是做8分钟腹肌的,感觉肌肉力量确实上来了,刚开始做的时候简直就是在蠕动。。现在8分钟动作算得上8成标准了,但是腰围下的非常非常慢,体重从59到现在55.7了,腰围好像没变化

 

我觉得力量还是得做,有时候腰腹围度大也和腹肌无力有关系。

那么多晴天

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今天早上称体重55.3,但是腰围仍然88,臀围从92减到了88 哎,一比一

小宇宙0812

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个人脂肪堆积有不同,有人上身瘦成排骨,下半身依然壮硕。MM的刚好相反,现在还是减脂为主吧,等你到了标准体重,腹肌略微明显的时候才增肌。特别是下半身的力量训练,好好练,好好吃。

背部的训练也要加强,肩膀和背宽了,胯(腿臀)的肌肉练饱满点,整个看起来比例会好的。

还有,女生腹外斜肌不要练太多,刺激多了容易腰粗。

比如这个动作不要做太多,

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小宇宙0812写道:

个人脂肪堆积有不同,有人上身瘦成排骨,下半身依然壮硕。MM的刚好相反,现在还是减脂为主吧,等你到了标准体重,腹肌略微明显的时候才增肌。特别是下半身的力量训练,好好练,好好吃。

背部的训练也要加强,肩膀和背宽了,胯(腿臀)的肌肉练饱满点,整个看起来比例会好的。

还有,女生腹外斜肌不要练太多,刺激多了容易腰粗。

比如这个动作不要做太多,

 

谢谢小宇宙的回复!我超爱这个动作啊,试过一次腹肌撕裂者,所有的动作都是艰难蠕动,只有侧躺的那个动作腾腾腾做得可有活力了。

我的腰粗完全就是厚厚的脂肪,虽然抱怨这么多,但心底还是知道冰冻三尺非一日之寒,一是家族遗有苹果型身材的倾向,二是大量甜食。

冷峻  最近跳PIU跳麻木了,感觉像梦游一样就跳完了。今天试试TRUBO FIRE,看起来能接受的样子~

 

ayainchaos

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第一个月刚结束,中间第三周经历了MC期水肿,整一周体重只升不降,好在MC来了就降回去了,然后现在第六周,昨天开始体重又升了,明明一直坚持piu没停,MC也还早着呢,这次是真的想不到任何原因了,都快哭出来了

重离院

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运动什么的效果也是因人而异吧。对我来说跑步能让我臀部和大腿变得紧致。但是!减肚子的话只有跑步第一天才有效果,后面再跑就没什么变化了。(劳资最想减的就是肚子好嘛!)肚脐周围的肥肉真是反反复复的减了长长了再减!我都要崩溃了。

snowfall2001

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你才跳21天就衣服松了,说明上身小了些呀,还不到一个月不用太急。健身操是全身运动,瘦上身的。我跳PIU才两天。以前就是跳KITTY,感觉上身会减一些。

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