NICE减重经验~小基数的小成果~[原创,减肥故事大赛] 

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微微胖的小c君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1013

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哎呀呀,看着大家那么积极,趁最后两天自己也来写一发~<o:p></o:p>

先放一些减重对比图(跟其他人比起来算是小基数吧。。)

减重前2012年的照片下巴圆圆的对吧~下半身没拍出来自己喜欢穿宽松的衣服所以只能说看着还好。。

减重前2014年1月的照片:减重前2014年1月下巴更圆了。。当时自己只能穿大一点的衣服还有运动裤出门。。其实身上那件棉服当时还有点嫌紧呢。。

减重初期的下身照片:

使用NICE三个月期间的对比:

运动一百天时的留念:

5月底升旗结束的一张照片(被自己拍歪了,而且手机像素不是很好拍出来有点渣。。当时用360相机拍的时候没想到它自带了美化功能。。但是打一万个包票绝对没P过。。):

昨天(穿的都是以前的旧衣服旧裤子,下身有点大所以皱皱的嘿嘿):

体重:64.2-57(KG)<o:p></o:p>

胸围:85-85(CM)(因为自己本来就是平胸所以也没啥好缩水的了嘿嘿)<o:p></o:p>

腰围:78--69(CM)  <o:p></o:p>

臀围:97--93(CM)<o:p></o:p>

大腿围:59--53 (CM)<o:p></o:p>

小腿围:36--34 (CM)<o:p></o:p>

购买服务期:2014.1.27---2014.5.14 服务期三个月(中间有各种放假所以延长了一段时间)

其实自己跟其他熟知的减重大神比起来算是小基数吧,小学初中高中的时候一直都还算中等偏瘦的,高中毕业172的个子56kg,虽然体重看上去还好对吧,但当时就一直对自己的身体不是特别满意,比如说肚子上的肉肉比较多呀,大腿粗呀,胳膊粗呀等等,就一直会觉得自己还是比较胖的,就带着这份心情这么一直持续到大学。<o:p></o:p>

到大学之后,自己的时间多了生活也没什么人管了,在家里良好的生活习惯被打破,开始觉得吃饭吃菜会长胖,于是开始喜欢吃零食了,有时候会吃好多,这个时候自己就会不吃米饭不吃菜,自己在大一下学期刚一开学的时候也曾尝试过所谓的苹果减肥法,那时候依旧觉得吃饭吃菜会长胖,三天只吃苹果,但肚子饿了的时候还去买饼干吃,但大家也知道结果啦肯定是没什么效果的啦,就这么反反复复,体重冬天会有60kg,夏天会有58kg,但是身上的肉是松松垮垮的,对自己是各种不满意...那时候也不喜欢运动,对他毫无感情,每次上体育课课说热身跑个八百米就像要了自己的老命一样...可以说对运动绝对是深恶痛绝的...当然这也还只是小小的开始。<o:p></o:p>

等到大三上学期也就是去年9月份开始,自己开始不对劲了,对饭菜的厌恶达到一种极致,同时也是为了省钱,每天不吃饭不吃菜,三餐光吃面条,基本上就是这么过了一个白天,但是每天晚上外面的口语课结束之后,从校外回学校的路上必然会买路边摊吃,到了学校还会去买水果铺那种按斤称的零食,而且必然会吃好大一袋,吃到自己涨但还是不满足,自己就这么深深的陷入了零食漩涡中,钱也没省下来反而涨了好多肉,当时胖的时候是冬天,以前的牛仔裤什么都很紧很紧快穿不上了,自己也就只能在网上买运动裤还有一些偏大码的上衣穿...每次回去的时候妈妈都会说你又胖了大腿又粗了,而且也跟自己说要好好吃饭不要吃零食,但自己还是不听,就这样涨啊涨,体重就到了寒假的64.2kg...全身肉嘟嘟的,虽然外表上看不大不出来,但是自己几斤几两肯定是知道的啊TAT下决心改变的时刻要到了。<o:p></o:p>

认识薄荷是去年十月份的事,当时无意中见到了,然后默默的注册了个账号,偶尔会在论坛里转悠,当然也看到了薄荷首页的成功故事,但是自己还心存疑惑,买NICE服务真的能瘦么...自己心里存在了深深的疑惑。然后到了寒假,在对自己的身形无法忍受之后自己终于做出了个决定,反正自己肉嘟嘟的,那就破罐破摔,就买个NICE服务试一试吧!就一下子买了三个月的服务。<o:p></o:p>

刚一拿到方案的时候自己很不相信,每天好好吃饭吃菜合理控制饮食再加上运动,这样真的能瘦么?但是既然买了服务,也为了瘦下去,自己还是开始行动起来了。<o:p></o:p>

首先是饮食。大家都说三分练七分吃,事实也的确是这样的,如果运动再多不好好管住自己的嘴,随意瞎吃,那真的是再怎么也不能很好的瘦下来呀..所以大家一定要先在饮食上注意起来~全天要注意碳水、蛋白质、油脂、纤维素的补充以及他们量的比例,让自己的饮食中食物种类丰富起来,谷薯,蔬菜,肉类,奶制品,豆制品等等都是必需的缺一不可~初期自己没有买食物秤所以不太好控制量,但因为学校食堂里有个简易食物秤所以自己还是可以大约知道的~初期自己会有饮食记录,但是后来逐渐养成习惯了也就不太记了嘿嘿~运动日饮食比例是343,每天早晨2份谷薯+一盒低脂牛奶+1份水果(自己吃得比较多的是苹果);中午150g米饭+一个素菜+一个荤素搭配的菜;晚上一份谷薯(最好是粗粮,GI低扛饿一些~+一个素菜+一份豆制品,加餐上午一份水果,下午一份谷薯~非运动日饮食比例是442,将早晨的牛奶换成豆浆,晚餐则将豆类换成蔬菜~晚餐要吃的清淡低卡一些,这样也会减轻一些自己肠胃的负担。然后生理期如果是减脂期的话其实也不能多吃,因为生理期我们也不太好运动嘛,代谢也会比非生理期低一些,这时候如果不注意反而大吃大喝的话效果也不会很好啦...如果外食的话大家要注意吃的顺序,先谷薯然后蔬菜然后肉类,最好是安排在中午外食~而且大家要注意每顿饭吃的时候一定要慢一些,充分咀嚼,让自己的胃能更好地感受到饱腹感,七分饱就行~那大家可能会问,曾经特别爱的零食呢?其实自己在减脂期间嘴巴管的还可以,零食比较少吃,当然也有失足的时候啊,比如初期有一次晚上吃了一小袋饼干,当时很急啊想着怎么办...其实自己运动了把它消耗了就好,当然零食的确是不能多吃的,但自己偶尔会满足一下解解馋,不多,很小很小的一包30-40g~或者有时候自己有成果了就会奖励一下,将某一天早晨的谷薯换成一个小蛋糕,满足一下口欲~零食尽量要放在白天吃,如果晚上吃的话,转换成脂肪的速度貌似更快一些...但这也只能是偶尔为之~所以管住嘴真的很重要啊~<o:p></o:p>

然后是运动。刚开始每天一个小时的运动,自己选择的是跳操,一开始是茉雅减肥操,后来是PIU04~一开始自己也不会跳,但慢慢跟着就能跟下来了~有氧运动不要贪多,在减脂期的饮食下每天一小时足矣,太长时间反而容易消耗肌肉的...心率很重要,全程平均心率要在燃脂心率区间内120-160~自己买了个心率表跳的时候会带着看一下,所以这方面控制的还行~后期会在有氧运动前加一些力量也就是无氧练习,无氧练习能帮助你消耗肝糖原,以便后来的有氧运动更好地动用脂肪~当然自己在有氧运动结束之后会加一些局部练习,非运动日也是侧重局部练习早晚都练~一般非生理期会练三休一或练二休一,生理期之前一周会一天隔一天运动,但保证一周四到五次有氧运动;生理期前三天会休息,基本上就是吃完饭散散步,后三天会有快走瑜伽什么的,但是一定要保证避免腹部运动,不然会难受的~当然运动前后的热身和拉伸是很有必要的,一定都要充分,这样可以避免运动损伤以及肌肉结块,对塑形也有一定帮助哒~在体重和围度方面,自己会每周测量,有时候体重会不掉,但只要围度在降说明你的运动就是有效果的,所以不要着急~还有一点就是,运动出汗可以让自己的皮肤变好变光滑,以前自己脸上会时不时冒好大的痘痘,但是运动之后基本上就没有长过痘痘啦,就算有过两天也会很快的自动消下去的~而且你会发现,到后来运动就会成为一种习惯的,有时候不动就会不舒服呢~现在自己处于塑形阶段,已经不太看重体重了,而是更加关注围度啦(围度才是王道嘛)~无氧和局部运动也会更加努力呢~<o:p></o:p>

最后是心态,自己的顾问是小北老师,老师人很耐心很温柔很好很好,服务期里自己经常会发站内信跟老师交流,老师也一直给自己很大的鼓励,而且也会给自己提供一些很好的建议,然后就这样慢慢地坚持了下来,心情很好,人也瘦下来了~所以妹子们一定要对自己有信心,首先要相信自己一定可以瘦,然后合理饮食加上一定运动,最后把自己交给时间,一定会有成果的~只要选对合适的方法,坚持下去,最终你的汗水会给你回报的~保持健康的生活习惯和规律的运动,不仅可以瘦而且人也会更加自信的,何乐而不为呢~<o:p></o:p>

niyajiala

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2921

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励志姐,变化太大了,加油哦

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