成功纯5斤脂肪,杠杠的纯脂肪(37天)[心情,故事] 

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886hk

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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6月头就开始奋战还参加减脂比赛,5000大元入包,超兴奋,tr90和运动也甩掉5.3斤纯 脂肪,大家还有什么借口?以下是非常有用的分享,值得大家学习:我是如何达标减脂5斤的重点记录~!今天心情好激动~!这5.3斤放在我身上不容易啊,因为我的基数低(本来脂肪率低)。其实我从第14天左右起,一直到上周三,进入了停滞期,减去的脂肪大概在3~4斤左右,我怎么在一周内突破呢?1.首先制定目标。我在家常常自己测体脂仪,大概算出来我要达标5斤,其实需要体脂率再下降1.5%,所以我就以这个为目标。2.停滞期是身体启动的一个自我保护机制,身体已经适应了我的运动方式和饮食,要突破停滞期,我接受了公司专员及方雄老师的建议,改变了运动类型和饮食种类。所以在酒店玩的3天,我用了很多健身房以前没用过的器材健身,还游泳了,吃的当然也不一样。3.老师建议我早上1小时有氧,晚上1小时无氧,因为做完运动代谢会变快,后续可以继续燃烧热量,这样早晚做相当于一整天拉长了燃烧时间,公司专员也是这样建议我的。实际上我之前从来没试过每天运动2小时以上,做不了,可是我知道方老师用这招让他很多伙伴都达标了,所以我也执行了,只是是分开半小时半小时做的。4.TR90公司专员建议我进行自己能负荷范围内的短时间高强度运动以突破,比如变速跑,我照做,而且还使用了高强度间歇运动(ntc里的)。5.我常睡不够,其实会影响减脂效果,这几天我都早睡,10点多睡。6.因为有喝咖啡,所以其实之前喝水不够,这几天增加了饮水量,差不多2500~3000ml一天,因为代谢需要水参与。结果就突破了停滞期。我是真正有经历过的人了。

夏天天

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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纯5斤脂肪还是很厉害的~~!真赞!佩服

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