小腿拉伤恢复期(56.5kg) 修炼new slim in 6 -Burn 阶段 - 18天了,54.2kg了 (第3页)[心得,交流] 

8月14日

早上起来身上没有料想的酸痛，只有侧腰有一点感觉，腿，胳膊和腹肌已经完全恢复了。唯一疼的是脖子，来回侧转只能45度。开始以为是落枕，但位置两边对称，应该是做腹肌锻炼时，腹肌没力，脖子用劲过大。

提醒自己，今晚练习前多活动下膝关节。昨天做完后，膝关节发胀发紧不舒服。

8月14日 Burn it up 第2次+6pack 

今天基本能跟着做完了，当然腿部练习的那个"劈腿蹲着再来回开合膝盖"最累。

弹力绳部分用了3kg的哑铃，胳膊没劲，等等再用绳吧。

腹部训练注意了用腹肌带动上身，不再脖子瞎用劲儿了。

自我提醒: 运动前多活动一下膝关节和各个关节。

感受: 锻炼前不要想其中什么动作最难过，不要想做时会多么咬牙切齿，汗流气喘，这样会把那么一点点的毅力给吓回去。

到点运动就换上衣服，开始热身，一旦动起来就会持续下去，想想，嗯，也就有几个动作不爽，咬咬牙就过去了。只有这样，我们才会愿意继续走下去，走的更远。

8月15日 没有运动

8月16日  Ramp it up 

本该做Burn，但有朋友要一起来，他又挺不过burn，就一起做了ramp。

今天体重从昨日的54.6kg一下降到了54.2kg，太难得了，我平台期好久了，难道就这样过了?

到底该什么时候运动呢，我现在的运动时间差不多1个半小时(正操+6pack+拉伸)。

虽然slim in 6 是low-impact运动，跳下来虽然不像 JM 的躺在地上起不来，却有种特别疲乏的感觉。怎么说呢，JM 就像是短跑，时间短，特别累，但休息恢复的快。而slim像2个小时的慢跑，过程不极端，肌肉也不酸痛的厉害，但每一丝肌肉都软瘫了一样，懒洋洋的不想动。

晚上饭后对我是最好的时间，运动完洗个澡就可以睡了。但人人都知道，晚上，饭后，又是人最懒，意志力最薄弱的时候，很容易劝自己"忙了一天了，太累了，今天算了，明天再补上吧"

饭前运动吧，是真饿呀。

thelastyear写道：

到底该什么时候运动呢，我现在的运动时间差不多1个半小时(正操+6pack+拉伸)。

虽然slim in 6 是low-impact运动，跳下来虽然不像 JM 的躺在地上起不来，却有种特别疲乏的感觉。怎么说呢，JM 就像是短跑，时间短，特别累，但休息恢复的快。而slim像2个小时的慢跑，过程不极端，肌肉也不酸痛的厉害，但每一丝肌肉都软瘫了一样，懒洋洋的不想动。

晚上饭后对我是最好的时间，运动完洗个澡就可以睡了。但人人都知道，晚上，饭后，又是人最懒，意志力最薄弱的时候，很容易劝自己"忙了一天了，太累了，今天算了，明天再补上吧"

饭前运动吧，是真饿呀。

thelastyear写道：

到底该什么时候运动呢，我现在的运动时间差不多1个半小时(正操+6pack+拉伸)。

虽然slim in 6 是low-impact运动，跳下来虽然不像 JM 的躺在地上起不来，却有种特别疲乏的感觉。怎么说呢，JM 就像是短跑，时间短，特别累，但休息恢复的快。而slim像2个小时的慢跑，过程不极端，肌肉也不酸痛的厉害，但每一丝肌肉都软瘫了一样，懒洋洋的不想动。

晚上饭后对我是最好的时间，运动完洗个澡就可以睡了。但人人都知道，晚上，饭后，又是人最懒，意志力最薄弱的时候，很容易劝自己"忙了一天了，太累了，今天算了，明天再补上吧"

饭前运动吧，是真饿呀。

我觉得晚饭后运动最好

鸡蛋卷儿写道：

例假期这几天一直没有运动，今天大姨妈走了却懒懒不想动了。一点想跳的欲望都没有，觉得好难坚持下去啊。

叫我盘子写道：

我觉得晚饭后运动最好

是怎么坚持的，饭后真是懒得动，稍微有些杂事就给耽搁了。

我也从明天准备坚持5天晚饭后运动试试。

8月17日 Burn 第3次+6pack

终于可以把腿部的动作标准的完成了，手臂力量还差些。今天起来俩侧腰较有感觉，但整个来说不像前几天那么疲倦。晚上继续第4次。

8月22日 burn it up 第4次

放弃晚饭后运动，不逗自己玩了。这个时间真的很好，但我来说真的很难做到。18号到21号，一次都没运动。总想着一会儿做，懒着懒着就再也不想动了。

早晨早起些吧，就像今天。起来就换好运动装，刷牙洗脸，开练。不给自己太多考虑的时间，做了再说。不过今天真累，4天不跳了，中间我歇了两次，虽然就几秒时间。但是好在我做了

以后就早晨吧，时间虽然不够理想，但能够坚持最重要，不是吗

8月25日 Burn 第5次

8月26日 Burn 第6次

全程还是不能完全标准的跟下来，总会在一些动作上缓一缓。