我这样算是正常人吃饭吗?减肥+恢复 (自认为有ED)[美食,健康] 

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Ciaohola

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最近意识到之前因为减肥,对食物产生了很大的心理障碍,主要表现就是随时都在计算卡路里,这个习惯是在减肥过程中逐渐养成的,后来一发不可收拾。 如果吃进去的食物不知道卡路里就会焦虑。 生活在国外,基本上所有食物都有热量表,无形中加剧了我的强迫症。  最夸张的时候吃白水菜都要称吃了多少克,草莓都要数着个数吃。。。四个字“走火入魔” 

 

虽然我称不上典型的ED患者,因为我没有厌食也没有暴饮暴食,但是食物绝对成了我生活的重心,每天花很多心思计划自己的饮食,只要计划被外界因素打乱就会焦虑甚至生气。  这些问题都是阶段性的,情况时好时坏,总的来说就是和家人在一起的时间我会比较正常,一个人生活就会加剧。  

 

还有一个问题,3年前我被诊断有多囊卵巢,在网上查了很多资料,大部分都建议患者应该减肥,少吃淀粉类食物,特别是精制米面,这也是造成我心理障碍的主要原因之一。  从去年减肥开始,我就很少吃白米白面了,主食基本上都是各类五谷杂粮,我还一直觉得自己很‘健康’。  虽然我不否认这确实比较健康,但是我已经到了觉得吃白米白面就必定长胖的不健康心理。  

 

总之啰嗦这么多,当然还有很多其他的问题,我就不多说了,如果大家想知道我可以再补充。  现在我体重大概在44KG左右,其实我觉得还好,没有很瘦,我看起来也还比较健康,只是身体不太好 (姨妈很久没有自己来过了,掉发,体力不好。。。)  

 

所以,我下定决心,不能再这样无止尽的进行‘减肥模式’了,我很想回到正常人的生活,简单来说,就是三餐都均匀地吃(虽然我现在也是,但是重点是不能去斤斤计较卡路里),不要每天把‘吃与不吃’当成生活目标了。

 

又说了这么多,因为确实现在心理很矛盾,好了,回到原题,我现在要做到的就是每顿要吃饱吃好,这样才不会一直想着下一顿。。。。冷峻冷峻

 

这是我今天吃得

早餐:  全麦吐司一片+三角奶酪一块+香蕉一根+西梅几颗+酸奶一小杯

加餐:能量棒(超爱的,但是之前就是因为热量高很久不敢吃,今天不知道为什么早餐完了没多久就饿了,于是就吃了, 卡路里200)  

午餐:玉米一根+西红柿烧茄子(可能因为加餐的,原因,午餐没吃多少就饱了)

下午加餐:葡萄(吃饭的碗满满一碗)+西梅+红枣4粒

晚餐:葱花鸡蛋饼(加了荞麦面粉)+西红柿茄子(中午吃了一半,晚上一半)

 

这就是我今天吃得,现在距离晚餐吃完已经2小时了,还是很饱,本来晚上要喝酸奶的都吃不下了。

我已经不知道这算不算一个正常女生的食量了。。其实我减肥也没比这个少吃多少,但是我现在心理包袱小了很多,因为我告诉自己如果想吃就证明自己身体需要,而且我也没吃高热量不健康的。  

还有,我这样吃会不会又长胖了啊。。。。多囊卵巢不能长胖啊。。。烧香

 

 

PFM迪迪

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楼主压力表那么大啊,我觉得你的食量完全正常啊,我也差不多吃那么多。很正常的,不用担心,根本连暴食的边都不算

mizukipan

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人都有基础代谢的,女的大概在1200大卡每天,和体重正比。 如果长期达不到基础代谢的热量,身体会出现starvation mode 那时候大脑会发出指令让你保持一定的脂肪,反而会出现平台。 只要吃得健康,不吃垃圾食品,每天吃到基础代谢热量,膳食均衡,蛋白质充足,加上适当运动会慢慢瘦的,只是时间问题。 我觉得LZ可以多吃点蛋白质含量高的食物。也不要不吃肉,什么都吃的适当就行了。 我不知道能量棒你指的是什么,是不是士力架那种?那种最好不要吃,不如好好把三餐吃好,零食的热量均摊到三餐中。

暗小雪

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我甚至都觉得你的量太少了,楼主的心里压力太大了,说真的,首先你的体重真的已经算很轻了,才44kg,根本不用减肥,只需要注意保持就行了,还有啊,你不用算每样食物的热量,尤其在国外,只要记得少吃半成品,基本自己吃自己做的,热量就少很多,还有就是主食一定要吃,薄荷里的教学帖子说过,如果一个人主食摄入量不够,会对心里造成一定的影响,所以楼主一天控制一餐吃精细白面或白米,比方说午餐,早餐吃一片全麦面包就好了呀,主要晚餐不要吃主食。

周小彤彤彤

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主食不够。。。真心。。。

greatkid

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看了看楼主的饮食里没有肉?其他的都还可以比较正常。蛋白质也要补充的呀。

yokozhao01

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量很正常,不过建议加米饭和肉。

魔女泡泡咕噜噜

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不吃饭还是没写?

青茶柚子

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吃的一点都不多~你是为了吃而吃~还是应为饿才吃?别把吃东西作为一种负担

叫我盘子

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放轻松

夹心君

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我也是多囊 瘦下来后姨妈反而不来了~

vennvenn

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yyuk008写道:

最近意识到之前因为减肥,对食物产生了很大的心理障碍,主要表现就是随时都在计算卡路里,这个习惯是在减肥过程中逐渐养成的,后来一发不可收拾。 如果吃进去的食物不知道卡路里就会焦虑。 生活在国外,基本上所有食物都有热量表,无形中加剧了我的强迫症。  最夸张的时候吃白水菜都要称吃了多少克,草莓都要数着个数吃。。。四个字“走火入魔” 

 

虽然我称不上典型的ED患者,因为我没有厌食也没有暴饮暴食,但是食物绝对成了我生活的重心,每天花很多心思计划自己的饮食,只要计划被外界因素打乱就会焦虑甚至生气。  这些问题都是阶段性的,情况时好时坏,总的来说就是和家人在一起的时间我会比较正常,一个人生活就会加剧。  

 

还有一个问题,3年前我被诊断有多囊卵巢,在网上查了很多资料,大部分都建议患者应该减肥,少吃淀粉类食物,特别是精制米面,这也是造成我心理障碍的主要原因之一。  从去年减肥开始,我就很少吃白米白面了,主食基本上都是各类五谷杂粮,我还一直觉得自己很‘健康’。  虽然我不否认这确实比较健康,但是我已经到了觉得吃白米白面就必定长胖的不健康心理。  

 

总之啰嗦这么多,当然还有很多其他的问题,我就不多说了,如果大家想知道我可以再补充。  现在我体重大概在44KG左右,其实我觉得还好,没有很瘦,我看起来也还比较健康,只是身体不太好 (姨妈很久没有自己来过了,掉发,体力不好。。。)  

 

所以,我下定决心,不能再这样无止尽的进行‘减肥模式’了,我很想回到正常人的生活,简单来说,就是三餐都均匀地吃(虽然我现在也是,但是重点是不能去斤斤计较卡路里),不要每天把‘吃与不吃’当成生活目标了。

 

又说了这么多,因为确实现在心理很矛盾,好了,回到原题,我现在要做到的就是每顿要吃饱吃好,这样才不会一直想着下一顿。。。。冷峻冷峻

 

这是我今天吃得

早餐:  全麦吐司一片+三角奶酪一块+香蕉一根+西梅几颗+酸奶一小杯

加餐:能量棒(超爱的,但是之前就是因为热量高很久不敢吃,今天不知道为什么早餐完了没多久就饿了,于是就吃了, 卡路里200)  

午餐:玉米一根+西红柿烧茄子(可能因为加餐的,原因,午餐没吃多少就饱了)

下午加餐:葡萄(吃饭的碗满满一碗)+西梅+红枣4粒

晚餐:葱花鸡蛋饼(加了荞麦面粉)+西红柿茄子(中午吃了一半,晚上一半)

 

这就是我今天吃得,现在距离晚餐吃完已经2小时了,还是很饱,本来晚上要喝酸奶的都吃不下了。

我已经不知道这算不算一个正常女生的食量了。。其实我减肥也没比这个少吃多少,但是我现在心理包袱小了很多,因为我告诉自己如果想吃就证明自己身体需要,而且我也没吃高热量不健康的。  

还有,我这样吃会不会又长胖了啊。。。。多囊卵巢不能长胖啊。。。烧香

 

 

。。。。。。。。。。。。。我现在也对食物产生了卡路里焦虑症。。。。。。。。。我看到牛棚的甜点都掉头的了。。。。。。

持续奋斗的Liu童鞋

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yyuk008写道:

最近意识到之前因为减肥,对食物产生了很大的心理障碍,主要表现就是随时都在计算卡路里,这个习惯是在减肥过程中逐渐养成的,后来一发不可收拾。 如果吃进去的食物不知道卡路里就会焦虑。 生活在国外,基本上所有食物都有热量表,无形中加剧了我的强迫症。  最夸张的时候吃白水菜都要称吃了多少克,草莓都要数着个数吃。。。四个字“走火入魔” 

 

虽然我称不上典型的ED患者,因为我没有厌食也没有暴饮暴食,但是食物绝对成了我生活的重心,每天花很多心思计划自己的饮食,只要计划被外界因素打乱就会焦虑甚至生气。  这些问题都是阶段性的,情况时好时坏,总的来说就是和家人在一起的时间我会比较正常,一个人生活就会加剧。  

 

还有一个问题,3年前我被诊断有多囊卵巢,在网上查了很多资料,大部分都建议患者应该减肥,少吃淀粉类食物,特别是精制米面,这也是造成我心理障碍的主要原因之一。  从去年减肥开始,我就很少吃白米白面了,主食基本上都是各类五谷杂粮,我还一直觉得自己很‘健康’。  虽然我不否认这确实比较健康,但是我已经到了觉得吃白米白面就必定长胖的不健康心理。  

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还有,我这样吃会不会又长胖了啊。。。。多囊卵巢不能长胖啊。。。烧香

 

 

楼主我也有点你说的那种,总是克制不住的记录卡路里,所以现在干脆就把薄荷APP卸载了,免得克制不住。
而且我现在不会再像你写的那样特别明细的记录我吃了什么,甚至是吃了几颗。
我属于那种比较容易吃撑的人,大概大脑反射弧比较长吧,所以我都尽量用固定的容器来衡量我是不是吃多了。
我觉得我的方法你可以尝试一下:

先拿出来半个月做实验,这半个月中注重饮食均衡和健康,什么菜色、主食都吃,一定要保证各种营养素都摄入,包括肉蛋奶主食什么的,用固定的容器来装饭菜和水果,尽量少吃零食和饮料。你现在也属于保持期了,只要保证差不多的运动量,如果半个月时间没有反弹,那么说明这个饮食程度是符合你的需求的,这个容器可以先选大一点的,有反弹就缩小一点,没有反弹就再多吃一点,没关系的,人体会自我调节的。


特别说明一下,我认为反弹是指超过1.5kg的浮动,一般人早晚浮动1kg我觉得都算正常的,吃油腻了、咸了还可能浮肿而重一点呢,所以测试的时间要至少半个月,否则不准确。
这样的好处是就不用刻意计算你吃了什么,吃了多少和热量多少了。我现在就不用计算了,周末两天其实吃的非常多,还喝骨头汤什么的,但是今早上秤还是保持不变的^o^ 感觉很满足、很开心!

另外,姨妈不来这个一定要治疗,你说的那个多囊卵巢,应该属于卵巢囊肿的一种,这个我有亲身经验。最重要都不是长胖与否,而是你的精神压力不能太大,心情愉快,饮食清淡为主,少吃零食、烧烤熏腌制食物,尤其是最好不要吃鸡脖子、鸡翅膀、鸭脖子这一类激素高的东西,囊肿是否会严重主要取决于你的激素是否平衡。我很怀疑你的姨妈不来是否和你的激素不平衡有关系,建议你去看看医生调理一下吧。

我认为减肥是为了更好的生活,这个前提是有个健康的身体,希望你彻底摆脱困扰。

樱漪

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少…肉肉,和细粮~

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