有人知道这个食物份量表对吗 

1份谷薯类对应的各种常见食物分量<?xml:namespace /><o:p></o:p>

　　25g：大米、小米、糯米、面粉、燕麦片（两大瓷勺干燕麦）、龙须面、通心粉、干粉条；<o:p></o:p>

　　25g：干莲子、绿豆、红豆、芸豆、薏米、干豌豆等；<o:p></o:p>

　　35g：生的拉面、切面；<o:p></o:p>

　　40g：馒头、花卷（半个）；<o:p></o:p>

　　75g：米饭、熟面条（普通饭碗半碗）；<o:p></o:p>

　　150g：粥（1碗）；<o:p></o:p>

　　35g：全麦面包（1片中等大小）；<o:p></o:p>

　　200g：玉米（1根中等大小带棒）；<o:p></o:p>

　　125g：红薯、白薯（1拳头大小），等。<o:p></o:p>

　　1份蔬菜类对应的各种常见食物分量<o:p></o:p>

　　500g：西红柿（5个）、黄瓜（5根）、茄子（5根）、大白菜、圆白菜、菠菜、油菜、韭菜、茼蒿、芹菜、绿豆芽、莴笋、冬瓜、苦瓜、丝瓜、鲜蘑菇、水浸海带等；<o:p></o:p>

　　400g：白萝卜（5个中等大小）、青椒、茭白、冬笋；<o:p></o:p>

　　350g：南瓜、菜花；<o:p></o:p>

　　300g：鲜豇豆、豆角；<o:p></o:p>

　　250g：扁豆、洋葱、蒜苗；<o:p></o:p>

　　200g：胡萝卜（半根）、山药、荸荠、藕、凉薯；<o:p></o:p>

　　120g：慈菇、芋头；<o:p></o:p>

　　100g：鲜毛豆、百合、鲜豌豆<o:p></o:p>

　　1份水果类对应的各种常见食物分量<o:p></o:p>

　　150g：香蕉（1个小的）、柿子、荔枝；<o:p></o:p>

　　200g：苹果（1个中等大小）、梨（1个中等大小）；<o:p></o:p>

　　200g：桃（1个大的）、葡萄（约20颗）、猕猴桃（2个小的）、樱桃（约40颗）、菠萝；<o:p></o:p>

　　300g：草莓（约20颗）、杨桃、橘子（2个大的）、橙子（1个中等大小）、柚子（大约4瓣）、李子、杏；<o:p></o:p>

　　400g：木瓜（1个小的）；<o:p></o:p>

　　500g：西瓜、芒果（2个小的），等。<o:p></o:p>

　　1份奶类对应的各种常见食物分量<o:p></o:p>

　　160g牛奶（156ml）；<o:p></o:p>

　　130g酸奶；<o:p></o:p>

　　24g低脂乳酪片（1片）；<o:p></o:p>

　　20g奶粉（半瓷勺），等。<o:p></o:p>

　　1份肉蛋类对应的各种常见食物分量<o:p></o:p>

　　50g：瘦牛肉、猪肉(1/2半个手掌大小)；<o:p></o:p>

　　3块小排(每块3cm见方)；<o:p></o:p>

　　100g去皮鸡肉(1个手掌大小)；<o:p></o:p>

　　80g鱼肉(2/3掌心大小)；<o:p></o:p>

　　100g：虾（约6只）、蟹肉、水浸鱿鱼；<o:p></o:p>

　　350g水浸海参；<o:p></o:p>

　　60g：鸡蛋（约1个）、鸭蛋、鹌鹑蛋（约6个）；<o:p></o:p>

　　150g鸡蛋清（约4个鸡蛋的蛋清）；等。<o:p></o:p>

　　1份大豆类对应的各种常见食物分量<o:p></o:p>

　　24g干大豆（黄豆、黑豆、青豆）、大豆粉；<o:p></o:p>

　　100g北豆腐；<o:p></o:p>

　　160g嫩豆腐（4/10盒内酯豆腐）；<o:p></o:p>

　　48g豆干（2块）；<o:p></o:p>

　　400g豆浆（2杯）；2碗煮豆（约40g）；等。　<o:p></o:p>

　　1份坚果类对应的各种常见食物分量<o:p></o:p>

　　•15g核桃（2个）、花生仁（20粒生）、杏仁（16粒）、腰果（10粒）、松仁、黑芝麻（2瓷勺）；25g葵花籽、南瓜籽（带皮重量），等。<o:p></o:p>

　1份油类对应的食物分量<o:p></o:p>

　　1勺植物油(约10g)。<o:p></o:p>

早餐：谷薯类3份，奶类1.5份<o:p></o:p>

午餐：谷薯类2份，肉蛋类1.5份，蔬菜类0.5份，油脂类0.5份<o:p></o:p>

晚餐：谷薯类1份，蔬菜类0.5份，油脂0.5份，大豆类1份<o:p></o:p>

<!--EndFragment-->