有人知道这个食物份量表对吗 

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欣晨801219

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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1份谷薯类对应的各种常见食物分量<?xml:namespace /><o:p></o:p>

  25g:大米、小米、糯米、面粉、燕麦片(两大瓷勺干燕麦)、龙须面、通粉、干粉条;<o:p></o:p>

  25g:干莲子、绿豆、红豆、芸豆、薏米、干豌豆等;<o:p></o:p>

  35g:生的拉面、切面;<o:p></o:p>

  40g:馒头、花卷(半个);<o:p></o:p>

  75g:米饭、熟面条(普通饭碗半碗);<o:p></o:p>

  150g:粥(1碗);<o:p></o:p>

  35g:全麦面包(1片中等大小);<o:p></o:p>

  200g:玉米(1根中等大小带棒);<o:p></o:p>

  125g:红薯、白薯(1拳头大小),等。<o:p></o:p>

  1份蔬菜类对应的各种常见食物分量<o:p></o:p>

  500g:西红柿(5个)、黄瓜(5根)、茄子(5根)、大白菜、圆白菜、菠菜、油菜、韭菜、茼蒿、芹菜、绿豆芽、莴笋、冬瓜、苦瓜、丝瓜、鲜蘑菇、水浸海带等;<o:p></o:p>

  400g:白萝卜(5个中等大小)、青椒、茭白、冬笋;<o:p></o:p>

  350g:南瓜、菜花;<o:p></o:p>

  300g:鲜豇豆、豆角;<o:p></o:p>

  250g:扁豆、洋葱、蒜苗;<o:p></o:p>

  200g:胡萝卜(半根)、山药、荸荠、藕、凉薯;<o:p></o:p>

  120g:慈菇、芋头;<o:p></o:p>

  100g:鲜毛豆、百合、鲜豌豆<o:p></o:p>

  1份水果类对应的各种常见食物分量<o:p></o:p>

  150g:香蕉(1个小的)、柿子、荔枝;<o:p></o:p>

  200g:苹果(1个中等大小)、梨(1个中等大小);<o:p></o:p>

  200g:桃(1个大的)、葡萄(约20颗)、猕猴桃(2个小的)、樱桃(约40颗)、菠萝;<o:p></o:p>

  300g:草莓(约20颗)、杨桃、橘子(2个大的)、橙子(1个中等大小)、柚子(大约4瓣)、李子、杏;<o:p></o:p>

  400g:木瓜(1个小的);<o:p></o:p>

  500g:西瓜、芒果(2个小的),等。<o:p></o:p>

  1份奶类对应的各种常见食物分量<o:p></o:p>

  160g牛奶(156ml);<o:p></o:p>

  130g酸奶;<o:p></o:p>

  24g低脂乳酪片(1片);<o:p></o:p>

  20g奶粉(半瓷勺),等。<o:p></o:p>

  1份肉蛋类对应的各种常见食物分量<o:p></o:p>

  50g:瘦牛肉、猪肉(1/2半个手掌大小)<o:p></o:p>

  3块小排(每块3cm见方)<o:p></o:p>

  100g去皮鸡肉(1个手掌大小)<o:p></o:p>

  80g鱼肉(2/3掌心大小)<o:p></o:p>

  100g:虾(约6只)、蟹肉、水浸鱿鱼;<o:p></o:p>

  350g水浸海参;<o:p></o:p>

  60g:鸡蛋(约1个)、鸭蛋、鹌鹑蛋(约6个);<o:p></o:p>

  150g鸡蛋清(约4个鸡蛋的蛋清);等。<o:p></o:p>

  1份大豆类对应的各种常见食物分量<o:p></o:p>

  24g干大豆(黄豆、黑豆、青豆)、大豆粉;<o:p></o:p>

  100g北豆腐;<o:p></o:p>

  160g嫩豆腐(4/10酯豆腐);<o:p></o:p>

  48g豆干(2块);<o:p></o:p>

  400g豆浆(2杯);2碗煮豆(约40g);等。 <o:p></o:p>

  1份坚果类对应的各种常见食物分量<o:p></o:p>

  •15g核桃(2个)、花生仁(20粒生)、杏仁(16粒)、腰果(10粒)、松仁、黑芝麻(2瓷勺);25g葵花籽、南瓜籽(带皮重量),等。<o:p></o:p>

 1份油类对应的食物分量<o:p></o:p>

  1勺植物油(10g)<o:p></o:p>

早餐:谷薯类3份,奶类1.5<o:p></o:p>

午餐:谷薯类2份,肉蛋类1.5份,蔬菜类0.5份,油脂类0.5<o:p></o:p>

晚餐:谷薯类1份,蔬菜类0.5份,油脂0.5份,大豆类1<o:p></o:p>

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叫我盘子

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