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减肥进行了49天，由初始体重94.7减到现在83.1。 饮食：控制饮食，热量高的、脂肪高的坚决不吃。比如油炸的食品，还有猪肉也不吃，每天坚持吃牛肉100克 早餐——起床先喝一杯蜂蜜水，然后吃100克熟牛肉，鸡蛋西红柿青椒炒饭一份 午餐——单位食堂50克米饭，200克蔬菜 晚餐——苹果1个，香蕉一个（或1串葡萄） 饮料：告别碳酸饮料，上午10点左右喝一杯黑咖啡（无糖无奶），然后一整天都喝绿茶 运动：每天下班游泳1个小时（一天不落），力量训练40分钟（平台期后加） 第一阶段35天减到了85,85公斤是我的平台期，我买了一套杠铃做力量训练（40分钟每天），2个星期，平台期已经突破，目前体重83.1公斤。目前我的对身体的要求更高了，希望减肥成功后，锻炼些肌肉，让自己更强壮些，如果有跟我类似经历，对增肌也是菜鸟的朋友，加我新建的群：179353477，我们一起学习哦！最后上一张我的成果 179353477
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