 
等级：小树 财富：296 发贴：22 
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从去年8月到今年8月，在我不懈的努力 下，，，已经成功减重26斤，，，
经验：减重10斤后，去年10月到今年3月，在健身房骑单车，几乎没有效果，所以又改回跑步，，至目前又减重16斤，
想问：现在从今年4月，跑步7公里每小时，到现在10公里每小时，速度 一直在增加，但发现最近减重效果不明显了，以10速跑，中后期的心率在160-170的样子。
一、是不是心率过高，但10速能坚持40分钟7公里以上，稍累？？？
二、我的心率不在燃脂区间，是不是没有燃烧脂肪，导致体重没有下降？？
三、是不是应该回到燃脂心率上面来，慢跑？？？ |
等级：树枝 财富：140 发贴：4 |
你好！很佩服你的减肥成果。 不清楚你现在的体脂含量大概是多少。 如果平均心率超过燃脂区，运动时间又达到40分钟以上，相比于低速低心率的卡路里消耗量肯定是要远远超过。 当然这些卡路里对于摄入的食物而言仍是很少的，喝两瓶饮料就补回来了。 我觉得你这种强度的训练平均每周能够达到三次以上，那运动量应该是够了，问题就有可能出在饮食控制上。 |
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等级：小树 财富：296 发贴：22
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十年减肥写道：饮食与之前没有什么变化，也没有增加！运动量在三四次左右！ |
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等级：树枝 财富：140 发贴：4 |
我建议你尝试减少卡路里摄入量：要么在不改变饮食种类的情况下减少每餐的份量，要么用更低卡路里的食物取代部分现有食谱。
我能想到的办法只有这些了。
但就你最初的关于运动量的问题，我能给出的回答是：大运动量的效果肯定比小运动量好，你应该坚持现有的心率。 |
 
等级：树妖 财富：2724 发贴：49 
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多高不說？BMI呢。 一般人68都該增重了！ |
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等级：小树 财富：296 发贴：22
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yizhiking写道：170 |