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偶然看到的,取其精华,取其糟粕,里边有些内容觉得还是蛮有道理的。

例如它提到脂肪的储能效率是最高的,所以中间代谢物肯定要比脂肪结合更多的水,所以体重可能平台甚至还要小反弹。这个是符合常理的。

希望减肥的jms能够理性,平台期或者体重小反弹都不是大问题的。

坚持,坚持,坚持就是胜利!

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Q1:500克脂肪的热量是3500大卡,如果运动掉3500大卡减的体重一定不只500克??人体的大肥肉中水分含量应该很高的,运动掉500克的脂肪,相应的水储备也会少一些的吧??
A:       首先,脂肪分解不能保证完全分解,大多数的脂肪只是分解成中间代谢产物,在失去了一部分能量以后,所以你所谓的运动掉500克脂肪的热量,很可能引起的只是1000克脂肪不完全分解,代谢产物仍然滞留体内。而且这些中间代谢产物比原来的脂肪要多吸很多水,所以很可能运动了某些老大难局部紧了围度小了捏着硬了但是体重根本不下降,有时候还要上升,而且反弹很快,一旦不注意,就迅速弹回原来脂肪厚度,都是这些中间代谢产物搞得鬼。
            其次,脂肪组织水分是身体里面最少的,这是储能效率决定的,脂肪是身体里面储能效率最高,也就是占用体积最小,储存能量最多的地方,可见有些人脂肪都一大把了,身体里面比正常人储能多多少倍了,水最多只占1/10,远远比不上肌肉里面的70%。你觉得脂肪水水的,其实只是软,脂肪层下面的身体内部支撑力弱,再加脂肪上面的表皮可能胶原蛋白层厚点,储水比较多罢了。
             就算你运动完全氧化掉500g脂肪,相应的水储备少也是少在肌肉那里的,不可能光掉脂肪不掉肌肉,你能掉一堆水。很多人体质是储水浮肿型,那她们肌肉里面多余储的水就更多了。这些多余的水倒是能随着你体质经过运动的改善,单独出去。

Q2:   就是说关键是要把代谢产物完全排除体外,这部分脂肪才算减下去了吧? 那怎么样能够实现呢?或者说看到什么样的情况,就知道的确减下去了
A:   首先运动后少喝水少吃东西。
        其次就是平时脂肪来源一定要动物性为主,胆固醇足够,而不要坚果为主。坚果只是为了补充营养的。
        然后是少有氧运动,要不你就有氧到彻底足够长时间,千万别30分钟40分钟这种不上不下的时间。
       最后是严格禁止不良作息时间规划,一定要让身体处于一个良好的状态。

Q3:那有氧运动一次要多长时间比较好?   每周三次可以么? 汗~我每次都是半个小时
A:要不就两个15分钟,分别放在局部塑型还有拉伸之前热身还有最后放松,而且都是快走
或者椭圆机无阻尼自行车。要不你就一次弄个1小时多,最好上1个半小时,强度无所谓了,一周来这种有氧2次就足够了。你要每天都弄30分钟有氧,那基本上对体型改变很小,除非你已经足够瘦了。因为30分钟这种量,胰岛素水平刚刚降下去,还没有稳固就停了,而且脂肪消耗来看,也就是让你那些堆积的中间代谢产物分解更彻底但又没达到完全氧化水平,回家一旦吃一点立刻就白运动没用了。

Q4:嗯,基本上现在都做到了,就是说这样的情况下,脂肪的代谢产物就可以顺畅的排到体外对吧? 可是我怎么判断排了没有呢?
A: 嗯,判断脂肪下去没有一般就是看减重是否有效,要是一直只是自己觉得自己瘦了某些围度小了,
但是体重就是没轻,那基本上就不算真正有效地减肥了。

Q5:那我一周做2次长时间的有氧运动吧: 现在的体型比以前确实好点了。: 有个问题,如何判断自己减肥到不易胖体质了呢?
A:很简单,判断就是看反弹,如果基本上没有反弹了,那就行了。动不动就反弹的话,减肥就叫越减越肥得了。

 

fcc3053

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yoyoya

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寒又是一套颠覆传统的理论

lilianzll

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到底要听谁的呀..真是的

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大笑

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我就有碰到类似情况,看着瘦了点,但体重不下,有时还反弹~运动后水是喝挺多的~原来不能喝太多啊,但是渴怎么办呢?

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