[普拉提打造经典美腿2步曲]---7月9日开始练习,有兴趣的JMS一块来~~~[塑臀,瘦腿] 

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天空

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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!


●保持身体的稳定。

●不要耸肩。

●尽量伸展手臂和腿。

●如果腕关节受伤,停止练习。


练习组一:后置支撑




动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。

动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。

动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.反复2~4回。




●头和颈、背保持一条直线,不要后仰。

●不要耸肩、弓背。

●记得收腹。

●踢足时,另一条腿始终保持离地15度。

●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。



练习组二:单腿踢





动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。

动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。

动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。

动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6~8次。

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坐个沙发先!

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JMS有兴趣一起做这个么?! 相互监督,而且可以在睡前床上练习。

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有兴趣,想尝试看看

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我准备一会打印出来,回家贴在床头,每天晚上必修课!

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我也很感兴趣~~一起加油

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支持honey 我报名参加~~~
今天15号 正式加入~互相监督哦~

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做完了 量小啊...

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有几人在做呀~小调查?!

洛熙

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春光明媚

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是不是真的有效啊,我就是腿太粗了,从中学开始就没有瘦下来过,同志们还有没有更有效的方法啊

天空

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锻炼才是硬道理,没有速瘦的捷径!! :)

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没什么效果国的嘛

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做 几天了你

lilianzll

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不理解。。 膝盖不弯曲的话,右臀怎么踢右脚?
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