{KoMa小腰团} —— 瘦腰大赛参赛帖 O(∩_∩)O 

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papamao

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亲们~ 加油!号召

截止到12月10日→→团体共瘦腰:3.5CM!

papamao→→→2.5CM

bankona →→→1.0CM

飞吻各奖励小花一朵~

bankona

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微笑

我一定会努力的!

大家一起加油

papamao

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先贴个图片,记录我这大粗腰

其实这么量都有点紧呢哭泣

做个记录~  65.5 65.5cm

恐怖的老腰啊

fay198388

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啊···这样都叫粗,视觉感已经不错了,让我们这帮老粗哭泣大哭

papamao

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fay1983写道:

啊···这样都叫粗,视觉感已经不错了,让我们这帮老粗哭泣大哭


唉 因为我是大PP型的 所以腰看起来视觉上才能好一点,其实肚皮很松了 超级肉..汗

papamao

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每天都要更新~

今天犯罪了 泪奔 o(>_<)o ~~

要为去北京北漂的同学送行 所以吃了好多东西啊 不过还好主食不多吃

上一下我的瘦身计划:

明天开始不吃晚饭了 早上麦片加光明纯鲜牛奶 中午一定要吃蔬菜米饭尽量少吃 晚饭就是苹果和大麦茶或者绿茶了

坚持做自制扭腰动作10分钟

睡觉做腰部拉伸20组

我现在处于MC后第二个星期 所以以上这些坚持一周 之后要开始适当加入丰胸内容了~微笑

papamao

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腰围小了1CM~!

为了不让自己出现壮壮腿,决定一周就跳操一次

昨天刚刚暴食,今天完全控制住了,晚饭没有吃,而且很奇怪,健身操半小时后竟然完全不觉得饿了。

白领健身操 pump it up

音乐和节奏都很舒服

做了拉伸运动

跳完操有做按摩

最后是扭腰和腰部拉伸 还有就是用胳膊肘碰膝盖 我是用右肘碰左膝外侧 这样用力比较大有点。明天继续~~!大笑

papamao

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这个动作做起来很舒展的

今天睡觉前要做这个~

从薄荷姐妹的帖子淘出来的,给 bankona 宝贝看的内容。同学也实践过 真的不是适合做:

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,

有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

    有研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐,消耗的能量也是来自于全身的脂肪,而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以,即使每天坚持做仰卧起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能达到减小肚腩的目的,反而会使腹肌发达,肌肉增加。 哭泣哭泣


仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

++++++++++++++========勤劳的分割线============++++++++++++++++++++

晚饭没有吃,拉伸坚持做,不知道是闹肚子的问题还是真的有效果。总之又少了0.5CM,坚持就是胜利!

bankona

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我每天睡觉前也做蹬腿和竖腿半小时,刚做了三天 没啥效果

不过做侧腰运动后觉得肚子上肉突然就紧了捏^ ^

 

bankona

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哭泣谢谢亲的图片和解说~

因为以前靠仰卧起坐瘦过很多 而且肚子也平了 所以一直相信这个能减肥

不过后来懒了就不做了。。。结果就。。。

宝贝要苗条

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加油哦

papamao

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bankona写道:

我每天睡觉前也做蹬腿和竖腿半小时,刚做了三天 没啥效果

不过做侧腰运动后觉得肚子上肉突然就紧了捏^ ^

 

鼓掌加持就好了,这个我做过 效果貌似挺好的,可惜我是肌肉型的 有一点点效果之后就又停止了

我已经放弃我的大粗腿了

papamao

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今天稍稍有点爆了

不过吃的是鱼肉 和鸭肝应该没有什么问题吧

明天去称称体重体重再好好过来记录

我还是会继续运动的罪恶

bankona

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体重是下降了点,腰围稍微小了那么一点点,不过听别人说我脸瘦的最快

哭泣昨天开始做收腹操,好酸那~不过一定要坚持下去!!

papamao

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bankona写道:

体重是下降了点,腰围稍微小了那么一点点,不过听别人说我脸瘦的最快

哭泣昨天开始做收腹操,好酸那~不过一定要坚持下去!!


宝啊

我也是先瘦脸 太郁闷了

今天MC 热量比平时高了点

一会儿睡前还是要坚持做点小运动保持住不反弹

papamao

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唉 MC啊 MC投降

华丽的暴了呢

不过今天洗净净洗的要晕堂了呢

希望可以多消耗一点吧

还有啊

想要甩掉余肉滴阿呜。同学持续失踪 现在就剩咱们两个了 要加油哦~微笑

papamao

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最近因为MC 可能是有点水肿了

腰围一直没有变小 不过稍稍努力 过去之后一定有效果罪恶

bankona

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微笑

已经好几天没有称体重和量围了。

昨天晚上量了下。腰围小了1CM,臀围小了1.5CM+,大腿围小了1.5CM,小腿也小了开心

好开心。

以前每天都称都量不见效果,现在几天量下,看到围度小了觉得好惊喜^ ^

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bankona写道:

微笑

已经好几天没有称体重和量围了。

昨天晚上量了下。腰围小了1CM,臀围小了1.5CM+,大腿围小了1.5CM,小腿也小了开心

好开心。

以前每天都称都量不见效果,现在几天量下,看到围度小了觉得好惊喜^ ^


太好啦bankona好厉害,可以一下子让围度减小这么多呢。我貌似只有腰有效果 其他的都没有反应呢

加油加油~

bankona

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MC快来了 ,所以特别想吃,每次来之前几天都会非常非常非常饿!

因为我这几天特别的控制自己食量,就是分餐吃,一天吃4 5顿

没想到这样下来我一天吃的东西总热量少了很多

嘿嘿~

从来没那么渴望过MC来- -要抓紧黄金期!吸烟

papamao

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bankona写道:

MC快来了 ,所以特别想吃,每次来之前几天都会非常非常非常饿!

因为我这几天特别的控制自己食量,就是分餐吃,一天吃4 5顿

没想到这样下来我一天吃的东西总热量少了很多

嘿嘿~

从来没那么渴望过MC来- -要抓紧黄金期!吸烟


我不太会分餐吃东西呢?宝贝中间加餐吃什么?我在学校如果不是吃饭时间的话就只有零食可以吃了

bankona

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加餐我就吃吃水果或者切片面包。

零食不敢吃。。今天唯一次吃了巧克力。

今天MC来了。。肚子好难过。。还拉肚子了,中午肚子不舒服时候就吃了块巧克力。

吃的也比平时多了点。明天要恢复正常开心

好想女儿

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我要加入你们的团队 可以吗

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PAPA回归~! 迅速开始减肥

papamao

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bankona写道:

加餐我就吃吃水果或者切片面包。

零食不敢吃。。今天唯一次吃了巧克力。

今天MC来了。。肚子好难过。。还拉肚子了,中午肚子不舒服时候就吃了块巧克力。

吃的也比平时多了点。明天要恢复正常开心


宝 还在MC吗?注意保暖 一定不要太控制饮食了

MC过后水肿就退了

可以瘦下来哦

bankona

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微笑MC时候都不敢竖腿和做太激烈的运动

今天开始运动恢复啦~

最近天气降温了 好冷丫~

真正的冬天开始了 加油^ ^

好想女儿

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 我来报到了

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报到亲一个

papamao

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唷吼~ 加油加油 貌似又少了0.5cm呢 大家怎么样啊? 每天量量看 有结果就汇报哦~

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