睡前10分钟 赘肉掉光光(第8页)  

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blackcatmiao

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这个很实在,收藏了

赫若瑟尔

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其实这个在平时用电脑看电影的时候也可以做的哦哈哈大笑

小野妹纸

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谢谢分享!

LuLuShang

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这个看上去容易,今晚就试一试。

冬儿1975

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很好的瑜珈动作,今晚试试!

romant1c0127

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哭泣 我觉得动作真的很难 再说 这么冷的天气到床上就想睡觉的 怎么办 怎么办 烧香

piaoling

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我肯定不行的

scy91

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喜欢 坚持一个月看看哦 O(∩_∩)O~今儿就做

二九一十六

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其实貌似不方便做,冷死了

栀子茉莉

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我练瑜伽两三个月,就腹部稍微小了1.5厘米左右。其他无任何变化。这种动作可能对保持身材有用,对减肥塑形几乎没用,况且只有10分钟。我可是练40闭嘴分钟的。

禾青美

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lilyc写道:

●第一组动作:呼吸运动

动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。

1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。

2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

3.呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。

4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

<!--正文结束-->081231_095921_163.jpg

 

●第二组动作:抬腿运动

动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

081231_095952_180.jpg

 

1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

 

081231_100016_135.jpg

2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体

 

●第三组动作:腰部运动

动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

081231_100036_108.jpg

1.坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。

 

081231_100057_119.jpg

2.双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次

 

●第四组动作:颈部运动

动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

081231_100117_111.jpg

1.双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。

2.头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。

编辑小语:学生妹和OL注意了,每天睡觉前,你只需在床上折腾10分钟,坚持2星期左右,惊奇效果看得见哦!这套床上操简单,易学、动作难度低,也适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锻炼


我要瘦身201314

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不错哦,诚邀姐妹们进群一起互相监督减肥,群号是 278349204

芋芋芋,

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这真是极好的。

重生之旅

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这些是拉伸动作,可以舒筋活络,但不能消除赘肉哈,消除赘肉就是要消除脂肪,得靠有氧运动。

Roro团子

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学生党飘过~~

想睡觉的猪

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这个要慢慢来啊 骨头上大学以后都僵硬了啊

思凡要减肥

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这算瑜伽吧 不过我很喜欢玉珠铉瑜伽 做了一个月瘦了八斤

海色

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坚持 反正就十分钟 加油

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