正确的做仰卧起坐[爱美丽爱自己,每日话题] 

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枫蓝水上

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仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

  仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

  根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

  进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

  把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

  初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。

枫蓝水上

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支持的朋友 帮忙给顶个 ~谢谢了

humengxiao129

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顶个先,晚上试试,呵呵

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锻炼腹肌的???

不能瘦腰吗???

hearth

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有用的,做仰卧起坐有效,可以使腹部很有型。不过前提是控制饮食!!

记忆中的回忆

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这个说的挺详细

修炼中的兔子

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平地上切勿把脚部固定``````````````````` 我 经常犯这个错误啊·············

灰姑娘的眼泪

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我都做错了,做了一个礼拜了,前功尽弃,高难度的做不来,看来得换个运动了

绽放的茉莉

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顶一下 准备坚持下去~

ythx89

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有图就好了,不过我以前有看过大致一样的说法,所以,我有在做,不过,觉得腰后的位置,还有肚子都会痛,请问我有做对吗?是不是正常的啊!

小嗳咝

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做仰卧起坐要配合有氧运动一起才能起到瘦腹部的效果,因为仰卧起坐只锻炼腹部肌肉,如果你不有氧运动的话腹部的脂肪是无法消掉的,最后的结果就是肚子越做越大,而且起身的时候要稍微弓背,要用腹部的力量,不能后腰用力,否则腰会受伤的,这是健身房教练告诉偶地,这样很有效果的,偶就能摸出自己脂肪下头的一块一块的腹肌了,只不过咱的脂肪还太多,从外表还是无法看出来的,要有氧才能把腹部脂肪练掉

鲜果布衣~

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原来如此呀~

鲜果布衣~

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小嗳咝写道:

做仰卧起坐要配合有氧运动一起才能起到瘦腹部的效果,因为仰卧起坐只锻炼腹部肌肉,如果你不有氧运动的话腹部的脂肪是无法消掉的,最后的结果就是肚子越做越大,而且起身的时候要稍微弓背,要用腹部的力量,不能后腰用力,否则腰会受伤的,这是健身房教练告诉偶地,这样很有效果的,偶就能摸出自己脂肪下头的一块一块的腹肌了,只不过咱的脂肪还太多,从外表还是无法看出来的,要有氧才能把腹部脂肪练掉


难怪我看到好多健身操都是先有氧 后肌肉训练!开心

trekker

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学习了。 我每天都在做腹部训练,8个动作。

fiona594

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昨天晚上我做了50下,累的后来都想吐了

幸福皮皮

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俺天天晚上都会做60个。

半亩方塘

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我想要图。。

lily5711

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顶。 原来提升身体时是呼气,双手最好不在头后交叉。以前上学的时候做得都不对呀。受教了

dorothea

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嘻嘻~我来帮楼主顶一下~

噗噗啦啦

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这样做真的好痛苦的哇~~~~~

享瘦即是晴天

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晚上去试试~~

ruby_yy

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我一个都做不起来,除非别人把我扶起来。。。汗!

vivian_yao

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没图么?

Sweety、G

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感觉好难哦。。。

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