正确的做仰卧起坐[爱美丽爱自己,每日话题] 

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

　　根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

支持的朋友 帮忙给顶个 ~谢谢了

顶个先，晚上试试，呵呵

锻炼腹肌的？？？

不能瘦腰吗？？？

有用的，做仰卧起坐有效，可以使腹部很有型。不过前提是控制饮食！！

这个说的挺详细

平地上切勿把脚部固定``````````````````` 我 经常犯这个错误啊·············

我都做错了，做了一个礼拜了，前功尽弃，高难度的做不来，看来得换个运动了

顶一下 准备坚持下去~

有图就好了,不过我以前有看过大致一样的说法,所以,我有在做,不过,觉得腰后的位置,还有肚子都会痛,请问我有做对吗?是不是正常的啊!

做仰卧起坐要配合有氧运动一起才能起到瘦腹部的效果，因为仰卧起坐只锻炼腹部肌肉，如果你不有氧运动的话腹部的脂肪是无法消掉的，最后的结果就是肚子越做越大，而且起身的时候要稍微弓背，要用腹部的力量，不能后腰用力，否则腰会受伤的，这是健身房教练告诉偶地，这样很有效果的，偶就能摸出自己脂肪下头的一块一块的腹肌了，只不过咱的脂肪还太多，从外表还是无法看出来的，要有氧才能把腹部脂肪练掉

原来如此呀～

小嗳咝写道：

做仰卧起坐要配合有氧运动一起才能起到瘦腹部的效果，因为仰卧起坐只锻炼腹部肌肉，如果你不有氧运动的话腹部的脂肪是无法消掉的，最后的结果就是肚子越做越大，而且起身的时候要稍微弓背，要用腹部的力量，不能后腰用力，否则腰会受伤的，这是健身房教练告诉偶地，这样很有效果的，偶就能摸出自己脂肪下头的一块一块的腹肌了，只不过咱的脂肪还太多，从外表还是无法看出来的，要有氧才能把腹部脂肪练掉

难怪我看到好多健身操都是先有氧 后肌肉训练！

学习了。 我每天都在做腹部训练，8个动作。

昨天晚上我做了50下，累的后来都想吐了

俺天天晚上都会做60个。

我想要图。。

顶。 原来提升身体时是呼气，双手最好不在头后交叉。以前上学的时候做得都不对呀。受教了

嘻嘻~我来帮楼主顶一下~

这样做真的好痛苦的哇~~~~~

晚上去试试~~

我一个都做不起来，除非别人把我扶起来。。。汗！

没图么？

感觉好难哦。。。