６．２５更新！多图~狸猫的塑型运动~亲自示范的自创瘦手臂运动+经验+唠唠叨叨~(只看楼主贴)[纤臂,瘦背]  

写在前面

1.减肥不是一下子的~塑型更是哦~所以亲们不要一下子一天做很多运动，然后运动量过大不但累了自己，还会有长肌肉的危险哦~而且也会让自己容易放弃...所以...推荐每天洗完澡后做25组（50个，等下我会说明~）

2.我是从高一开始减肥~到现在减了两年了~运动也坚持做了两年~所以~不管是什么要坚持才有成效...亲们不要只想着一下子减下来~不是一下子就会胖但是也不是一下子就会美美的哦~~

3.配合减肥还要有些别的运功~我喜欢散步~还坚持了仰卧起坐和空中自行车~

4.我减了多少围度我不记得了...⊙﹏⊙b汗...因为开始减重时没有关注围度...而且减肥太久了我不记得了...

5.还有什么唠唠叨叨的想到了以后再补齐啦~

  手臂：原来和老妈差不多..老妈是25CM...     现在：19CM

   大腿：这个我量了的原来是54CM                 现在：47CM左右

   腰：我也量了~原来是70CM                        现在：今早是62CM

一·手臂               （注意~MC期间不能做，如果做到一半后腰很痛很痛就是快来MC了~也不要做）

现在开始介绍瘦手臂的运动~~~

这个运动是我看杂志上瘦腰的运动自己改的~所以有收腰美背（背部的线条真的会很漂亮）的作用哦~(*^__^*) 嘻嘻……

STEP1

首先做一做热身运动~甩甩手扭扭腰~

杂志上的敲骨盆操~~狸猫试了对循环很有用~~~但是MC期不能做~~~

方法：按图那样站好~敲图示部位~

1.站立敲打十下——刚好舒服的力度就好

2.一边弯下腰一边敲打十下（狸猫经常敲十几下都忘记了）

3.弯下腰后继续敲打十下

这个是MINA 上面的~~~还有很多~亲们想要的话狸猫就再更新

STEP2

正式开始手臂运动咯~

先打开双脚，与肩同宽—刚开始做的MM可以打开的宽一点，这样做的轻松些

双手平举在身体两侧，与肩同高，手心朝上

狸猫的虎背熊腰..⊙﹏⊙b汗...牺牲下自己啦

STEP3

左手臂保持不动，身体向左弯曲（不好形容吖~）用右手臂去并拢左手臂--下半身要一直保持不动

然后恢复双手平举状态

再右手臂保持不动，身体向右倾斜，用左手臂去并拢右手臂——下半身依然不能动

还是狸猫....亲们不准拍砖~~~(*^__^*) 嘻嘻……

STEP4

左右做一次是一组，共做25组，也就是每边25个~共50个~~~

要一直做完，不能中途把手臂放下来

累了可以保持双手臂平举的姿势休息下

STEP5

做 完后会手臂（特别是上臂）很酸很累~

这 时不要放下来哦~~~最重要的来了~

双 手臂向上合拢~指天~O(∩_∩)O~

这 样举十秒~就可以放下来啦~~~

杂志上的两个方法~可以试试~~第一个是平举第二个是揉捏~~

STEP6

然后可以从下往上（从手掌方向向肩膀方向）揉捏手臂~酸酸的地方就多揉揉

还可以甩甩手臂~再扭扭腰——本来这就是瘦腰两侧的动作哦~

还可以擦擦润肤露（超爱强生的紫色瓶子的婴儿睡眠润肤露）~让皮肤也美美的

二.狸猫解决BM的方法

BM是很多亲都有的烦恼~狸猫也是~~狸猫是小时候一直BM的

现在每天早上都很通畅介绍下我的做法啦

1.吃的不能太少

很多亲就只吃一点点...没有BB当然很正常啦...就像薄荷推荐的~每天的基本蛋白质主食维生素要保持~~狸猫最近养MC所以吃的有点多~不过还是1200左右的啦~没有胖哦~

2.蔬菜汤超级治BM

狸猫喜欢发明好吃的...虽然有的时候煮出来的东西很囧...比如说昨天的一锅面

这个蔬菜汤食推荐当晚餐吃的~~有的亲不吃晚餐其实是很不好的~~三餐都要吃才能健康！不吃晚餐晚上怎么有力气运动呢~~~

材料：蔬菜300G左右（可以是任何青菜，推荐包菜+西兰花+生菜，苋菜，菠菜也很好），豆腐半块~冻豆腐更好咯~~~调味料一点~

做法：很简单~把蔬菜切小~豆腐切小~先煮水~煮豆腐~差不多开了就可以放蔬菜了~再水开就加调味料起锅~~~

TIPS：1.要吃主食的MM可以再煮一点面放进去，也可以配一碗米饭

          2.喜欢吃酸的MM可以先煮一个西红柿（切碎），再煮豆腐和青菜

          3.可以做成米汤青菜~先煮一点点米~把水煮稠~再煮豆腐青菜

          4.调味料看自己喜好~可以去超市搜罗一点调味粉~热量很低~但是芝麻油啊~什么的就不要啦

图图狸猫做的时候再照~~~

3.定时间去WC

这个很多亲都提过~真的很有效~但是要坚持~要的时间也比较多~我是一早起床就去WC啦~现在身体已经习惯了

4.早起先喝水

刷牙后空腹喝一杯水~这个对身体很好的~促进循环~狸猫喝300ML~~~

今早看见一年前发的瘦手臂的帖子被精华了。。。这里我有几点想说明的。。。

1  局部运动对收紧肌肉很有效，但是想靠他来减脂肪或者是瘦体重，那就不太可能了，饮食和健康的生活方式还是基本，局部运动只是辅助作用，收紧了皮肤，外观上就细了。。如果想靠运动减重量，需要去跑步等长时间有氧运动，还有就是坚持

2  我那时候很瘦，是九十斤（我知道对比很多MM还不轻，但是我是那种骨头重的，看起来只有八十），那时候很不好，其实我来薄荷以前就已经节食了两年多，所以 瘦了，其实那时候身边的人的评价也不好，手臂在现实中有点恐怖的，所以说，太骨感的身体不一定好看，请量力而行而不是追赶潮流，明星很瘦是的，但是他们是 为了上镜，我们普通人如果追求这种身材，在现实中也不一定好看。

我 现在胖到了一百多，因为节食是不可能节一辈子的，加上大一为了考雅思压力很大，还患上暴食症看医生。。。总之，我是不太打算减肥了，因为我现在很快乐，我 觉得不胖就好，我觉得女孩子应该做很多有意义的事情丰富自己而不是为了一个体重就看轻或者勉强自己。所以希望姐妹们也适度减肥哈，不要过头。

介于我现在胖了，所以呢，要相信我的这个帖子能瘦也好，要开始鄙视我也好，我都不介意，大家自己把握哈。。。

3  曾经胖起来的手臂是因为高一暴饮暴食突然增加的，但是翻翻我以前的照片，我一直是手臂很瘦的那种，所以说，遗传的确是一个因素，每个人有每个人的美，要学会发现自己的长处，发现不足积极改正是对的，但是不需要勉强自己甚至看不起自己，其实自信以后，女孩子才能更美

遗传也是个很重要的因素，有人就是腰粗就是屁股大或者腿粗，那么做做局部运动缓解下，然后自己懂得搭配衣服补足也是很重要的。。没必要朝完美逼自己，我就是这样曾经走入误区

4  我知道很多姐妹拿明星要求自己，其实看看是没错的，照片什么的也可以给我们动力，但是世界上有两个东西，一个叫做PS，一个叫做钱

第一个不解释。。。后者就是，明星都有专门的指导，我们没有，他们就是靠姿色生活，我们没有必要

所以呢，适度适度。。。

总之，还是祝大家能更美，但是还是希望大家把健康生活和积极的心态放在第一位

亲们...支持下吧~~~~~~~~

opium念写道：

好想看图片哦，我觉得亲你可以自己示范图片。哈哈

恩恩...等妈妈回来让她拍~~哈哈~

opium念写道：

好想看图片哦，我觉得亲你可以自己示范图片。哈哈

自己示范啦~~~不要拍砖哦

大更新

.0.0.写道：

瘦腿 瘦腿 加油

亲叫我瘦腿么~~~(*^__^*) 嘻嘻……......会加油滴

sayuri1018写道：

亲这套东西是睡前做吗

恩恩~~~洗澡以后做效果很好哦~~~我一般是睡觉前洗澡的~~哈哈

半杯苦咖啡写道：

亲的小腿怎么瘦的啊 我的是运动形成的肌肉腿 以前不懂按摩这些 上了薄荷才懂的 ⊙﹏⊙b汗 亲给点经验吧

我是竖腿+空中自行车~~~无聊的时候就按摩

.0.0.写道：

发呆的狸猫写道：

亲叫我瘦腿么~~~(*^__^*) 嘻嘻……......会加油滴

 

我在说自己

亲很瘦的啦~~~嘿嘿~~一起加油

sayuri1018写道：

发呆的狸猫写道：

恩恩~~~洗澡以后做效果很好哦~~~我一般是睡觉前洗澡的~~哈哈

 

好呀 那我每天睡前做！！！

我手臂有28呢！人才158~~~还有副乳也可以很好的收掉吧

我感觉这套拉伸 非常有用！！因为幅度够大 哈哈

 

恩恩~~~我觉得对收腰是有用的~~~不过MC的时候不能做~~~会拉伤腰部的哦

sayuri1018写道：

发呆的狸猫写道：

恩恩~~~我觉得对收腰是有用的~~~不过MC的时候不能做~~~会拉伤腰部的哦

 

好呀 我的腰围比标准大太多了~~~~~~~~手臂也是！！！

亲做这个手臂的效果明显吗

恩恩~~~很明显才发来的~~~就是没有什么亲看呢~~~

sayuri1018写道：

发呆的狸猫写道：

恩恩~~~很明显才发来的~~~就是没有什么亲看呢~~~

 

慢慢会变HOT哒  嘿嘿~~

我决定每天晚上做这个 ~

我就是坚持下来才有成果的呢~~~狸猫保证坚持每天50个~不用做太多~可是做完前不能放下来~会瘦的

sayuri1018写道：

发呆的狸猫写道：

我就是坚持下来才有成果的呢~~~狸猫保证坚持每天50个~不用做太多~可是做完前不能放下来~会瘦的

 

 

狸猫亲是多久见效的呀  我是比较顽固的 圆圆的那种

一个月就有人说我手臂瘦了~~~现在蛮多人羡慕咱手臂的......臭美个

不过手臂是体脂肪的标志之一...太粗壮排除水肿和缺少运动的泡泡肉（没有重量的肉）就是要控制下体脂肪咯~~~少吃点油~坚持运动

櫻桃胖汍子写道：

排队等着看图。。。LZ减的好成功噢

没有啦......减了很久的.......不过速度太快也不是太好~~~所以介绍下局部运动~~~塑型比节食重要~~~身材比体重重要

sayuri1018写道：

发呆的狸猫写道：

一个月就有人说我手臂瘦了~~~现在蛮多人羡慕咱手臂的......臭美个

不过手臂是体脂肪的标志之一...太粗壮排除水肿和缺少运动的泡泡肉（没有重量的肉）就是要控制下体脂肪咯~~~少吃点油~坚持运动

 

是哦 捏起来就是不属于身体的那种肥肉，，，，，，，

好好 我更加决定要做了 因为看了亲示范的图片我觉得这个是有效果滴！！

油已经少吃很多了

最近瘦的都是水分  朋友居然没看出我瘦了  可是明明我的衣服裤子都松了

不急不急！！衣服松了就是快见效啦~~~千万不能现在放弃哦~相信狸猫吧~现在坚持下来就会有人说“你瘦啦”~~~~~~~~嘿嘿~~~我们要让人羡慕

风之纪年写道：

等待楼主更新，楼主快讲瘦腿吧！！！

腿腿没有手臂那么有经验吖~~~因为自己觉得腿还胖胖滴~~~

会尽快更新滴~~~谢谢亲支持啦

瑟风落叶写道：

瘦胳膊瘦腿~

亲也好瘦滴~~~~一起加油哦

micop写道：

好美

？

狸猫的示范图我觉得是虎背熊腰滴~哈哈

Love瑤写道：

MM好厉害哦 我都瘦不下来

瘦不下来应该是没有找到真正胖起来的原因~~

BM？饮食不规律？吃的太少？~~~亲~自己找找看哈~~~

瑟风落叶写道：

发呆的狸猫写道：

亲也好瘦滴~~~~一起加油哦

不瘦滴！150的身高，还是比较胖的啦！每天按摩身上，捏起一把把肥肉，那个恨啊！主要是肉很松，不结实，虚胖那种，跑步也不见结实。30~40的有氧锻炼也没见瘦了，反而重了，不知道肌肉去哪里额。

那还是运动为主吧~~~我反正是很爱运动~~~觉得身材比体重重要~~~

我也最近才长到159......哎~好想160.......

瑟风落叶写道：

发呆的狸猫写道：

那还是运动为主吧~~~我反正是很爱运动~~~觉得身材比体重重要~~~

我也最近才长到159......哎~好想160.......

目标瘦胳膊瘦腿！加油

目标瘦腿瘦腰~~~体重85~~~一起加油

汪小肥写道：

我也稀饭LZ的裙子搭配~~~

嗯哪嗯哪~~~高腰+腰带~~~

今夏很流行的

汪小肥写道：

发呆的狸猫写道：

嗯哪嗯哪~~~高腰+腰带~~~

今夏很流行的

 嗯嗯！！我也想买条这样的裙裙说、 我也只剩腿能见人了、

去逛街哈~~~高腰短裤也不错~~腿腿会现长~~

汪小肥写道：

发呆的狸猫写道：

去逛街哈~~~高腰短裤也不错~~腿腿会现长~~

 可是我腰粗、

没事没事~~~穿衣可以解决很多问题滴~~~

亲做做运动瘦腰哈~我也是从70下来的~

汪小肥写道：

发呆的狸猫写道：

没事没事~~~穿衣可以解决很多问题滴~~~

亲做做运动瘦腰哈~我也是从70下来的~

 厉害！

 为了漂亮衣服！ 我会加油的！！！

要不要试试狸猫的运动呐~~~嘿嘿嘿~搞推销

汪小肥写道：

发呆的狸猫写道：

要不要试试狸猫的运动呐~~~嘿嘿嘿~搞推销

 对了、 我有跟你做同样的运动、 最近才开始的、

刚散步回来~~~哈哈~~~

我最近也老想偷懒呢~~~嘿嘿

一起坚持吧

安小莎写道：

我对你减大腿的方法比较感兴趣……哈哈哈。加油哦

嘿嘿~谢谢亲哦

会早点更新滴~~~

微蓝-小光芒写道：

亲多久更新瘦大腿的方法？偶要学习！腿粗的没得看啊！！！

等我酝酿下哈~~~

有很多唠唠叨叨的想说呢~~亲~等等狸猫吧

lanluo123写道：

刚刚试了下，手有点酸

恩恩...是的~

亲试着坚持下吧~~真的会有效果的

promisemola写道：

哈哈~　其实我也对瘦腿的兴趣咧～　　加我一个

其实自己腿也不瘦的说~不好意思和亲们介绍经验呢~~~我也在摸索中