[结伴] 一起尝试维持基代的减肥法吧(欢迎平台期宝宝~)(只看楼主贴) 

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r23458

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之前贴了个有趣的减肥理论:(原贴在下面)

http://www.boohee.com/posts/view/117948/1

主要是希望能让处在平台期,或是热量已经摄取很低的亲们能换个策略,把基础代谢量骗回来!

因为比较少人用这方法,所以想开个贴,拿自己来测试一下。(上次尝试没有详细记录,这次希望在有人互相监督下,能完整记录过程供以后想尝试的亲参考)

基本资料:

1. 身高、BMI:薄荷有计算教学哦! http://www.boohee.com/course/view/33

2. 一个或多个指数:监督自己的成效用的,可以是体重、体脂量、围度等。

记录内容:

1. 每日饮食菜单:越详细越好哦,薄荷的计算器这么好用,不用可惜!

2. 每日运动内容:包括时间、卡路里消耗

3. 每日热量消耗净值

4. 一周量一次自己的指数就好咯!

 

这个方法可能不会比节食快,但可以降低爆食的机会,也可以维持基础代谢。想参加的亲请回帖和点击支持按钮,方便统计有多少人参加咯!

大家减肥愉快微笑

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握手加油 ,坚持

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基本资料:

1. 身高 165/ BMI 19.8

2. 腰围:75cm/ 臀围:90cm/ 体脂肪:24.4% (我是用公式算的,可以参考薄荷的公式哦!)


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记录(7/20-7/21):

7/20 (以薄荷卡路里计算器记录)

饮食

早餐:燕麦饼干 45g 210kcal + milk 200c.c. 132kcal + 咖喱土豆 60 克 65大卡 + 炸鱼条 20g 42kcal = 449 kcal

早茶:燕麦饼干 45g 210kcal

午餐:Roasted Garlic Bread 60g 168kcal + 法式蛋挞 120g 222kcal = 390kcal

午茶:milk 200c.c. 132kcal
晚餐:酥皮肉饺 75 克 264kcal + 炸铜锤鸡翅膀 40 克 76kcal + 炸鱼条 20g 42kcal = 382kcal
晚点:milk 200c.c. 132kcal
總計:1695 kcal
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運動                                                                              
走路(5km/hr)90 mins 760 kcal
總計:760 kcal
净消耗:359 kcal

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7/21 (以薄荷卡路里计算器记录)

饮食

 

早餐: 烤鸡肉串 70g 106kcal + 酱油炒面 150g 263kcal = 369

kcal

早茶:韭菜虾饺 70g 169kcal

午餐:米饭 100g 174 kcal + 滑菇炒菜心 300g 155 kcal +

杏仁豆腐 200g 62 kcal = 391kcal

午茶:京都草莓味蛋糕卷 50g 226kcal

晚餐:焦炸鱼球 150 克 284kcal + 烤鲑鱼 70 克 108kcal = 392kcal

晚点:酱味鸡腿 80 克 146大卡

總計:1693 kcal

 

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運動                                                                              

走路(5km/hr)100 mins 844 kcal

總計:844 kcal

 

 

 

净消耗:445 kcal

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Lil_Liz写道:

顶起来,lz啊,我现在热量在950-1000左右,我在慢慢恢复中,是不是要等我恢复到1200了,再实行这个计划啊~~~~~~~~~~~

谢谢支持呀~

亲现在运动有包括重量训练吗?

有的话可以渐渐恢复到每天 1200kcal,这段时间吃的东西可以多加点蛋白质

吃+运动,可以让肌肉长回来

看了亲的饮食,三餐其实都不错

不知道亲在每餐之间会不会饿?

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月千一叶写道:

感觉不错呢,我也想试试啊~但是怕一开始进行增肥啊,最近一直吃很少呢,我要慢慢把热量加上去再来~

嗯嗯,怕一次拉回会胖太多的话
可以先慢慢调整
增加热量的同时,可以多一些重量训练的运动
可以看看薄荷的瘦身学院的教学微笑
http://www.boohee.com/course/type_courses/5

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骄傲的耀斑写道:

吼吼~从前天开始实验了,3低1高。

呵呵,等你的回报咯~

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Lil_Liz写道:
可乐猪猪写道:

什么意思,没看明白?!我减了两个月了,非常健康地减,没有节食,正常三餐加运动,减了4斤左右就不再减了,算平台吗?


我觉得可能算小小平台吧,亲这样很健康,如果继续坚持很可能就又瘦了哦

或许改变运动方式也能瘦哦

Lil_Liz说的没错,很健康的减法哦!可以考虑换个运动方式,同一种运动作久了,身体会习惯

(好像叫神经性适应)

另外,除了体重,围度不知道亲有没有记录呢?

因为同重量的脂肪和肌肉,脂肪体积大很多

有时体重不变,反而可能是身体开始消脂咯!

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晴_5ky写道:

大笑

举手举手。我要参加、明天开始记录

基本资料:

1. 身高 148/ BMI 20.00

2. 腰围:63cm/ 臀围:85cm/ 体脂肪:这个怎么计算?

因为没有脂肪仪
所以是用美国军队的公式算的
男女不同哦
http://www.machinehead-software.co.uk/bike/training/body_fat/body_fat_percentage.html
单位要改成 centimeter (公分)
性别选 female (女)
接下来把量好的围度填上就可以了
他有考虑脖围,是为了修正骨架大小和肌肉量
(脖子肌肉多的人,通常全身肌肉也不少,因为脖子肌肉是很难练的!)

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可乐猪猪写道:
r23458写道:

Lil_Liz说的没错,很健康的减法哦!可以考虑换个运动方式,同一种运动作久了,身体会习惯

(好像叫神经性适应)

另外,除了体重,围度不知道亲有没有记录呢?

因为同重量的脂肪和肌肉,脂肪体积大很多

有时体重不变,反而可能是身体开始消脂咯!

嘿嘿~谢谢亲的提醒,最近一个月都是在跳有氧操,体重没有减,腰围是小了点,换个运动方式的话,不知道还能选择什么样的运动,亲有没有好的建议呢?

亲会游泳的话,游泳会是不错的全身性运动

如果不会游泳,可以改成一天有氧,一天慢跑。

另外也可以把运动时间拉长看看微笑

恭喜腰围有减哦~腰很难减的!

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Lil_Liz写道:
r23458写道:

 

因为没有脂肪仪
所以是用美国军队的公式算的
男女不同哦
http://www.machinehead-software.co.uk/bike/training/body_fat/body_fat_percentage.html
单位要改成 centimeter (公分)
性别选 female (女)
接下来把量好的围度填上就可以了
他有考虑脖围,是为了修正骨架大小和肌肉量
(脖子肌肉多的人,通常全身肌肉也不少,因为脖子肌肉是很难练的!)

 

我是Pecrentage Body Fat = 31.4%哦,,,好像多了点寒

吃惊 亲有选对单位吗?

感觉亲体脂不会高呀

如果可以找到机器量,应该更准哦!

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小爱茜Yo..写道:

想和亲一起呢~平台平的我烦死掉了.我那个体脂率测出来是22.1%..

来吧~

看看一个月以后可以甩掉多少油,哈哈

一起甩油!微笑

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小爱茜Yo..写道:
r23458写道:

来吧~

看看一个月以后可以甩掉多少油,哈哈

一起甩油!微笑

嗯!亲身高多少?

我只有166cm,比亲矮,哈

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小爱茜Yo..写道:
r23458写道:

我只有166cm,比亲矮,哈


呵呵~这体重已经比我好多了~

我要破平台!我至少平了3个月了..疯掉

呵呵,加油!!!强

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7/23 饮食(高热量日)
早餐:咖哩雞泡麵 381kcal + 牛奶 100ml 67 kcal = 448kcal
早茶:趣多多软式甜饼经典巧克力味 50g  234kcal
午餐:小黃油牛角麵包 30g 105kcal + 酥皮肉餃 75 克 264kcal == 369kcal
午茶:多能味美巧克力曲奇饼干 45g 229kcal
晚餐:燕麥餅 45g 210kcal + 燕窩 300c.c. 126kcal + 杂粮煎饼 30g 47kcal = 373 kcal
晚点:饅頭 (小) 5個 221kcal + 什錦炒飯 75 克 141kcal = 365kcal
總計:2018 kcal
運動                                                                              
走路(5km/hr)68 mins 574 kcal
慢速游泳,自由式,中低强度 60mins 434kcal
總計:1008 kcal

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Lil_Liz写道:

原来体脂是Pecrentage Body Fat = 19.9% 上次算错了

微笑

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