有在使用椭圆机的亲么(只看楼主贴) 

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sonia2011

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现在在用健身房的椭圆机 主要是想瘦腿 但是还没看到什么效果

倒是比跑步机慢跑和快走轻松不少

有亲坚持用过椭圆机么 到底有没有效果呢?

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燕舞清影写道:
sonia2011写道:

现在在用健身房的椭圆机 主要是想瘦腿 但是还没看到什么效果

倒是比跑步机慢跑和快走轻松不少

有亲坚持用过椭圆机么 到底有没有效果呢?

没有坚持用,挺教练说,效果还是有的,但是不如跑步机可以控制速度啦、坡度啦,所以效果没有跑步机好。但是好处是,不容易跑小腿练粗,用跑步机的话,一定要注意放松,尤其是小腿,要非常好得拉伸,每次做完1小时力量+45分钟有氧,我都需要20分钟左右的拉伸,导致我每次去健身房都要2.5-3小时。。。

我觉得椭圆机是我最有可能坚持下来的运动了~ 但是就是这样的强度我都经常偷懒没坚持去~

我大概就30Min椭圆机+30min拉伸。。。哭泣 这周也就去了4次 好几次都挣扎了最后没去

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何何~写道:

30分钟才刚到达燃脂点呢,亲要加长时间


可是我觉得30分钟下来已经挺疲劳了~~ 是不是还要再加了

因为我打算是中午间隙运动的 1-2点半 下午还有学习和工作  刚刚三十分钟真的没效果吗??加快速度会不会好一些?大哭

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何何~写道:

减脂运动一般情况下不追求速度,心率达到且运动下来轻微喘气就可以了

如果亲是刚运动的,那开始是30分钟也是正常的,往后逐渐增加时间的长度就可以了

如果亲30分钟下来非常累,那说明强度太大,不要追求速度

短时间快速,那不是减脂,那是练爆发力练肌肉

而且椭圆机属于全身的运动,关注力除了腿部还有手臂摆动的协调,速度慢点动作准确点更利于减脂


谢谢亲~ 我以前一直以为是越快越好呢。因为消耗的卡路里多~ 没考虑燃脂和心率。。。

我近期试试增加些时间~ 慢慢去适应。大笑

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hejingkaka写道:

我觉得椭圆机阻力加大的话我根本就踩不动了……


我好像没专门设置阻力 应该是最小的~

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vchanel7写道:

椭圆机在于协调性。一般有强度的调整。调到最小则是减脂肪、最大是练肌肉。我坚持使用椭圆机。每天一小时。很快就瘦了呢。对腿型很有帮助。


亲是体重降了还是围度呢?? 我现在主要是要瘦腿 大腿太粗了大哭

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阿窝写道:

我用的椭圆机,是有效果的~我觉得没有跑步机那么枯燥~


亲用椭圆机锻炼多长时间? 我觉得腿紧了一点 但是腿围没怎么变呢哭泣

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一w一写道:

俺来报告一下,用了两周左右的椭圆机,每天半个小时,腰围小了9cm= =


吃惊这速度 太强大了~~ 腿的情况呢? 我对我的粗腿太无奈了

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小葡葡写道:

我觉得用椭圆机出汗很少,个人感觉不如跑步机有效果。但是跑步好累啊,有时坚持不了多长时间。


可能是我从小到大太缺乏运动了 就连椭圆机都能做得大汗淋漓而且一点都不觉得轻松呢

我的强度设置已经应该是最小的级别了 大哭 希望能坚持下去

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小葡葡写道:
sonia2011写道:


可能是我从小到大太缺乏运动了 就连椭圆机都能做得大汗淋漓而且一点都不觉得轻松呢

我的强度设置已经应该是最小的级别了 大哭 希望能坚持下去

我今天选择了椭圆机的减肥模式半小时,登山模式半小时,结果真是累个半死,也出汗了,看来原来的使用方法是不太正确啊!我全靠mp3的音乐啊,不然一步都动不了!

我一直使用的是有氧运动的模式呢 可能是最轻松的一个。。。。登山的从来没有尝试过 肯定很累的


看了前面亲的回复 我现在也觉得可能时间比强度重要啊 让心率达到有氧运动的心率 然后坚持时间就一些 比如40-60min 可能更能有效燃烧腿部脂肪呢 开心

我怕阻力大了会长肌肉。。。哭泣

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wangjingviolet写道:

我一直在用椭圆仪哦,把脚踩实,不抬起来,手也放到最上面的,这样腰和背部受力大,可以减小对脚的压力。我每次练20分钟,然后去上操课,这样也不枯燥


20mIN会不会短了一点? 好像薄荷一般都是推荐30-60min~ 不过如果还要继续去跳操 加起来肯定时间是够了~~

恩 椭圆机真的没那么枯燥。。。我手也是握住手柄一起动的。。。可是感觉没怎么用力 就是跟着摆动而已。

好像没觉得手臂围度有很明显的变化 困惑

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wangjingviolet写道:

我的左脚就是长时间在椭圆仪上用力而劳损的,因为操课去除热身的时间大概达到减肥心率的有40分钟左右,所以我就在椭圆仪上走20分钟啦,以前有私教告诉我脚步抬起来的好,这样消耗的多。要减小手臂的维度,建议你去上普拉提的课程,或者肚皮舞,或者进行器械的训练,但是不要忘记拉伸哦


我主要是想要瘦腿。。。慢跑快走怕坚持不下来 所以选择椭圆机了~~ 恩 我会记得拉伸的 拉伸的时间都跟运动差不多了 因为怕长肌肉哭泣

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胖呼呼的猫写道:
sonia2011写道:

现在在用健身房的椭圆机 主要是想瘦腿 但是还没看到什么效果

倒是比跑步机慢跑和快走轻松不少

有亲坚持用过椭圆机么 到底有没有效果呢?

嘿嘿跑步机,椭圆机我是交替着玩的,因为单一的太无聊了!

有段时间超爱椭圆机,一次都一小时,不过现在迷上慢跑了!我不晓得到底腿有没有效果.....但是量围度确实小了3CM.......我现在就是纯粹享受运动了.


我从开始椭圆机之后腿围几乎还没怎么降 之前倒是跟着体重下降腿围自然地少了一些。。。

从小就不爱运动 到现在也是逼着自己健身 还没爱上运动大哭 

sonia2011

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charlottemint写道:

手跟着一起摆动的话好难哦


手扶着手柄就自然跟着动了呀 如果不抓着手柄 我觉得我站不稳汗

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胖呼呼的猫写道:
sonia2011写道:


我从开始椭圆机之后腿围几乎还没怎么降 之前倒是跟着体重下降腿围自然地少了一些。。。

从小就不爱运动 到现在也是逼着自己健身 还没爱上运动大哭 

微笑都是要经历这个过程的,我之前也是逼着自己运动,现在则是爱上了,不运动自己反而觉得难受.

亲不要太着急,我想你享受运动的时候很快就会到来的~!到时候,围度体重已经不那么重要了,运动让自己身心舒畅就变成最主要的感觉了.现在我一周才上一次称,一个月量一次围度,平时只要注意饮食热量摄入,保证运动时间,其他就不管了,心情愉快才是最重要的.亲一个


汗我可能是心太急了吧 天天称体重

我会坚持椭圆机的~~希望真的有一天可以爱上运动~

一起加油哦!

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