修改版2.0~教你如何减肥 2个月减20斤``我的成功经验 附带8张照片`` 减肥前后对比(只看楼主贴)[成功经验,失败教训]  

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路小佳丶

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 同时我认识到自己的方法可能不健康 所以及时对帖子进行了修改

想把我减肥地成功经验同大家分享一下 首先说一下减肥前的 数据吧   男 180CM   72KG   现在是62KG 保持了大概有2周了吧 我是从6月13号减的 到8月13号 基本开始正常吃早饭了    以前总觉得自己身材还好  上个寒假回学校 一个朋友说   我发现你胖的都认不出来了 可能是在家过年  伙食太好  胖了些 好了  步入正题 首先 减肥要有个动力 !什么动力都行!  什么失恋啊 ? 羡慕别人的身材啊 ?什么都行! 我比较推荐失恋 因为效果最好,当然很多人失恋也容易暴饮暴食    

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1  先说说伙食 我早晨只吃一个蛋 半个馒头 一碗小米粥   偶尔喝点小米粥 (半碗) 中午 是2两-3两米饭 一份西红柿抄鸡蛋(这菜 我足足吃了2个月)因为西红柿含有丰富的维生素 鸡蛋的营养价值我就不多说了  我这么吃 也是曾经看某某女明星 说的 具体是谁 忘了` 好象是郑秀文!    晚饭  一般是喝点小米粥 吃的比较清淡       大家最好在减肥前 测量好自己的三围  并且及时记录 以备日后做对比 .

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2  我 是 运动+适量的控制饮食

 

 效果还是比较明显的  大概减到134 左右``  先说说运动 方面吧  早晨跑步30分钟(不固定 心情不好时 也偷懒) 晚上必跑30分钟 力量训练30分钟 我在跑步机上的速度是6.0  力量训练我就不多说了 

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3  再说说平时吃的配料 我个人喜欢吃香蕉 从小就喜欢  减肥期间大概 一天一根吧 吃的时间大概在上午10点 或者是下午4点左右 然后是酸奶 是中午吃完饭1个小时后吃  西瓜一般也会吃一些  时间不固定 而且吃的不少 我感觉吃西瓜 怎么都胖不了 不象网上有的人说 吃西瓜胖``但也不能一次吃的太多 会加中肾的负担`` 还有网上说吃大蒜能减肥 我也就跟着天天吃  具体好用不好用 我也不知道 但是后来爱上吃大蒜了 觉得味道很不错 .

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4  我觉得大家应该买个海报贴家里 我是买了张刘德华的海报 贴家里了 都说榜样的力量是无穷的嘛``最好呢 再买 条自己目前穿不上的裤子 或者衣服 我朋友送了我条2尺2的裤子 挺好看的 就是当年穿不上 不过还好 现在能穿2尺 1的了(我没减肥前是2.4的尺寸)  .

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5  还有一个是午睡的问题 这只是个人经验 我基本每天是11点半吃饭 12点吃完  站40分钟 现在不站会有伏罪感 1点睡觉  我感觉睡的太早 胃里的东西会消化不掉``.

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 6   晚上要少吃 吃点清淡的 喝点粥 千万别吃零食 胖的灰常快

7  大家要在早晨测体重 尤其是BB完了 那样才最准 还有一半来说 穿衣长裤大概是2斤左右算上鞋的重量 大家可以在测完体重后减去2  如果再冬天一身厚厚的羽绒服应该是5斤左右   不要晚上测体重 不然你会崩溃的

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8  BM问题 想减肥 首先保证不能BM  我在减肥期间BM 是喝蜂蜜 感觉还不错 大概500g的 是17块钱 也不太贵    我晚上不喝蜂蜜水 只是早晨起来一杯蜂蜜水 我喝的比较浓  嘴搀  想喝点甜的  还有个方法就是早晨起来 喝一袋 冰酸奶 或者冰牛奶  因为有的人 乳制品 不耐受  喝了就拉肚子``我BM那会  多么希望自己拉肚子啊 但是我那天在电视上看 别买太便宜的蜂蜜 大概20块钱一斤左右吧 应该就是真蜂蜜 一般大超市的都有的卖 别买太便宜的 .

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9   千万别乱吃东西  我表姐天天叫着减肥 喊了好几年了  体重没见减   后来一看才知道 运动量确实不少 可乐和KFC 也没少吃``什么雪糕 瓜子 巧克力  收拾收拾  送四川吧  四川人民更需要 大家的关爱  .

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10平台  其实我也有遇到平台的时候   那是在我刚减掉5斤的时候 那会心情异常复杂  几乎想放弃了 大概持续了1周吧  我下定决心要突破它  那时候还在吃晚饭 两腿一蹬 心一横 晚饭从那时候 就不吃了  大家在平台的时候 一定要保持一个良好的心态 就好比 士兵突击 里那句经典的话一样  平常心 平常心   加大训练量  少吃东西  就会突破平台!

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11  毅力  这其实跟我第一个所说的动力差不多  我认为 有动力 就会有毅力  之所以没毅力 是因为动力不足   说白了 还是不想减  外界的刺激不够  这就好比中国足球  如果把 高考 改成踢足球  我就不信 中国提不出世界

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12 减肥之后...   我减肥结束有10天了  体重基本没变  早晨开始吃一晚面条了 晚饭还是少吃 我打算等再过一周 再慢慢恢复正常晚饭  让身体适应适应吃晚饭的节奏  我想大家减肥都要有一个良好的心态 这是成功的保障  零食一定不要吃 我现在吃水果也挺多的 一天2根香蕉 1个苹果 3斤西瓜 体重还是没有变  我也在尽量保持 希望25岁之前 不要再减肥了 

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13  大家不要快速减肥  那样瘦的快 胖的也快   还有就是代谢的问题 我觉得晚上用热水应该洗个脚  挺不错的 提高代谢 还很舒服 如果有条件 多洗洗澡 也不错  洗洗更健康嘛``  大家的体重也不是 减下来 就看的出来的 需要经过5-9天的缓冲 才看的出来 

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15我再推荐大家看下 刘德华  郑秀文 演的  瘦身男女  

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 亲们要牢记,

女人不狠,江山不稳这句话。

为了青春为了美 饿死我也不后悔

好女不过百 

 

路小佳丶

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寒 

 

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i渴望

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天使艾美丽 wrote:
23459146q wrote:


我从小在外婆身边长大``嘿嘿``

你这网名挺有意思 我以前游戏里的名字叫 天使爱放屁....


原来男生也流行叫天使。。。

男生总不能叫恶魔吧....

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笺笺 wrote:

LZ很有毅力耶,不过觉得LZ减肥前也不算重啊汗


所以外婆才心疼吖  我表姐  表弟 都是在外婆身边长大  表姐是170CM  70KG   表弟是165CM 60KG

我只是想穿上些好看的衣服``

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lqfcc wrote:

感觉男生减肥比女生要有毅力,貌似也简单很多,女生天生爱吃零食,不吃饭可以,不吃零食却要抓狂,烧香

年年减肥年年肥,寒

不吃晚饭习惯了可以不饿,可是却总是无法抵御美食哭泣

坚持向lz学习~~

 

你吃零食  还不如吃晚饭  这样会比较好``  会不饿 也不会热量很高

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兔兔糖糖 wrote:

減肥期間主要食譜是什么啊?

 

1  先说说伙食 我早晨只吃一个蛋(虽然我知道只吃蛋白质类的东西 营养得不到吸收)   偶尔喝点小米粥 (半碗)

中午 是2两-3两米饭 一盘柿子抄鸡蛋(这菜 我足吃了2个月)因为柿子含有丰富的维生素 鸡蛋的营养价值我就不多

说了  我这么吃 也是曾经看某某女明星 说的 具体是谁 忘了` 好象是郑秀文!

  晚饭 我劝大家还是戒了吧    我除了同学聚会那几次 吃了几顿晚饭  一直到现在 晚饭还是水果呢

 

上午10再吃个香蕉 中午吃完饭1个小时 是酸奶 180G装的

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ˇ妖妖ˇ wrote:

刚刚妈妈还打电话跟我说晚上吃火锅

我还在动摇中呢

看了你的帖子我又有减肥的劲儿了!太好啦


吃火锅涮点菜也行``  只是别晚上吃 而且夏天最好不要吃火锅

尤其不要吃涮洋肉  对身体不好  火锅这东西是冬天吃的

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mini_lili wrote:
夏天晚饭可以不吃,但是到了冬天晚饭还是要吃,那么又会复胖啊


你冬天消耗的也多啊 不知道你的家乡什么情况 我家这边 冬天都是零下15度左右 你吃点  都预寒了  不会胖的

 

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好久米来了 自己顶一下自己的帖子 要不掉到底儿了

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我这再不减肥 就么人要了... 这几天回学校 汗`死`` 长了2斤了

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icechocolate wrote:
23459146q wrote:


所以外婆才心疼吖  我表姐  表弟 都是在外婆身边长大  表姐是170CM  70KG   表弟是165CM 60KG

我只是想穿上些好看的衣服``


男生也会因为想穿上好看衣服减肥啊哈哈大笑


男人也会有小小的虚荣心...

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milocaca wrote:
男生不吃晚饭无所谓,女生不吃晚饭会MC出问题的。。。并且我也戒不掉晚饭^_^

既然不能不吃   那就少吃点   那样就不会破坏生物钟了

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自由仙静 wrote:

感觉你这也能得个讲故事的大奖


现在在上学 好忙  就空弄薄荷了。。 哎`` 热情也低了``就是想把经验分享给大家

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小肥猪儿 wrote:
语言表达能力不是很强!有待加强!


被你看出来了 咱高考语文才给了94分``嘿嘿``

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呜呜 贴子不能沉呀...

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xuzhijuan_1984写道:
不要失恋啊 我一跟老公吵架 就吃的更多哈哈!


我就喜欢朱丽.

 

 

汗  吵架影响家庭团结 社会问题吖

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宝贝允儿写道:
不知我可不可以~~~~


只要你想减  没有什么 不可以~~

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lk写道:
柿子炒鸡蛋是什么东东?

这么经典的菜  南北方都应该有吧。。。

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wykumi写道:

瘦身男女要经常看~反复看~!


说的对``

 

不过 减完后保持也是个大难题`` 我现在反弹了7斤之多``在努力减回来

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lovejay511写道:
哈哈。。。不错不错。。加油。。我现在晚上不吃饭都减不下去了。。哎。。可恶的平台期啊


平台的时候 就对自己再狠一点 就过去了

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布丁猫猫写道:

大哥,照你这么吃,一个月以后我就变成照片了。。太狠了。。居然能把晚饭戒了!牛人。。买一条穿不上的裤子这个方法,很有效~以前穿不上的现在都能套上了那个成就感啊~!@亲一个


我这算什么 我一好朋友 减肥  8.5的跑步机  一个小时  再去游泳`` 整个一铁人`

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跟肌肉的关系不是很大  主要还是 毅力``

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小哈5400写道:

我爸没天晚上都叫我和他吃火锅....啊....救命啊

我很受不了诱惑....还说明天要吃牛肉火锅呢....怎么办啊...

俩办法 我内会爆了 第2天 一天只吃水果 什么都不吃

 

还一个 就是吐了``这个办法不推荐

 

最后一个就是不吃 或者少    最好别晚上吃`太上火 太胖

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momohappy写道:
方法不健康我觉得


甭管黑猫 白猫  抓着耗子就是好猫`` 这是小平同志十一界三中全会上说滴``

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我要做白骨精写道:

(*^__^*) ,发个对比的照片上来~~嘿嘿

汗  实在是找不到 我没减肥前的照片了....

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renli28写道:

你也不胖啊


女人永远对自己的身材不满意 男人也同样如此`

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273950631写道:

减肥是一场持久战


同意 我都6个来月没吃过晚饭了

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高媛007写道:
23459146q写道:


同意 我都6个来月没吃过晚饭了


我说哥哥。你不饿吗


习惯了 就不饿了`

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summer103124写道:

我看了十多次了..还是看不够

那再多看几次昂``

本来还想出个2的 讲我怎么保持的

 

没办法实在没什么时间写`

 

这不要过年了么 更忙了``

 

其实我觉得最难的不是减下来 是保持啊``

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