塑臀、丰臀初步成功,我的方法&求增大臀围PK姐妹//爱梅西女友的半圆臀(只看楼主贴)[瘦脸,塑臀] 

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灰兔兔

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我本来的臀部就是亚洲女人典型的平臀,有点下垂,但通过前段时间断断续续的锻炼,臀型确实好看了一些,至少不是下垂型的了。现在臀围是88cm。

 

现在想通过有计划不间断的锻炼,使臀围上90cm。

 

我的丰臀方法:

1、蹲起。  深蹲到底,然后站起来,蹲起瞬间动作放慢,20-30个一组,共200-400个。

2、站着/趴着/扶着用臀部力量把腿往后、偏外侧45°方向踢,避免其他部位肌肉借力。

3、平时上网看书尽量站着,张腿夹屁股,脚像跳舞的人那样夹角呈90°。

4、平时走路腿往后要伸直,感受到臀部的提紧和大腿前侧的拉伸。

 

话说臀部是女人背面的脸。

有谁也想增大臀围的,一起PK、交流,以0.5cm为区间PK~大笑

 

上图:梅西女友完美臀部(俺不奢求这么半圆的,但至少要能称得上翘)

 

2-22-2012汇报:89cm

过年期间不知为何蹲起几下就头晕,这个月初才好过来,蹲起大概做过几次,其他的是完全照做的。

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夏日懒懒茶写道:

我也想把臀围变大点。我现在是上大下小。差了四CM好像。。。


上是指胸?还有你是什么臀型?

 

咱们PK吧~第一阶段:从现在开始到春节过后,1月底看谁臀围变大的多?

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倔强的包包写道:

我也要翘臀~~ 。。

你臀围多大?什么类型?PK么?

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囡囡宝贝写道:

我也想增大臀围,臀围小这件事一直是我的一大苦恼呢~这几个运动真的有用吗?


Of course!没看我写的么,原来下垂的现在已经不下垂了,就是臀肌还是不够大,不够翘,维度不够大。

 

Anyway,春节过后我会再测量一次,然后来上报。网上说臀围增大得至少一个月才有明显的进步。

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leavenear写道:

= =。。多坐一般都是PP大的。翘臀我自己有试过向后踢腿不错。


成功丰臀了?开心

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小圆脸2011写道:

夹了一段时间,从很垂进化到比较垂。。


大笑加油!我们一定可以“翘”!

 

明天夏天到来前一定要有所改观,我厌倦了穿衣时总是需要服装修饰掩饰臀部的习惯大哭

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麒麟阿飞写道:

楼主楼主 ~~~还有什么方法吗??臀部比较大,下垂啊


我觉得除了运动没有别的方法了。浑圆挺拔的臀部都是靠肌肉支撑的,肌肉只能靠运动和补充蛋白质来长。。。一定避免长期挤压臀部,比如久坐,久仰躺……

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千树2009写道:

我的肚皮舞教练有个超美的臀部的,每次跟着跳总会长吁短叹一番……


是的,之前教我肚皮舞的也是圆圆的臀部~我现在看到欧美女明星的MV就没办法把视线移开,臀部曲线太美了,太健康了!

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麒麟阿飞写道:
MM可以发个地址不了  谢谢献玫瑰
地址?嘛地址?

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健康减肥猪猪写道:

我也是扁屁股,我也想上翘,这样腿看起来还能长一些。记住了,回家深蹲去。楼主做深蹲,是怎么安排时间的?是十几组呢。一次还是上午下午?


一次一口气20-30个,别做太快。休息1-2分钟左右吧,然后做下一组。一共加起来200-400个。

 

一次性做完。

 

但是深蹲会使大腿前侧的肌肉比臀肌长得还快,所以你依据自己的情况来做吧。

 

如果大腿前侧确实长肌肉快,可以更多地做向后外侧踢腿。

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afish写道:
ellenfd写道:

妈呀,你们都要增臀啊,姐好不容易才下来点,原来97,5cm,现在92地飘过,大pp的孩纸伤不起啊

哭泣偶也一样,打算往90下呢,下不去愁死了

哈哈大笑俺们减肥已经大功告成。。。塑身中。。。身体有些部位不满意汗你们加油大笑

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千树2009写道:
那个是天生的咧,我们羡慕不来的,就跟那些个俄罗斯的姑娘们,天生的那个身体啊……大哭愤懑啊

恩恩,但是想想小S吧,她的翘臀就是后天练就的,她自爆连刷牙都张腿夹屁股。。。所以我相信我们努力练习也可以~

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jjlh2006写道:

我臀围现在90.。。再翘点就OK了 哈哈


亲一个羡慕!

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千树2009写道:
前两天有在地铁遇到两个金发妞,一色的紧身牛仔裤……我觉得地铁里所有的男人眼珠子都要掉出来了,太TM好看了,怪不得说国际模特界是东欧妞的世界……
开心蹲起去。。。刻不容缓啊!大哭

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麒麟阿飞写道:
那个 视频的地址~~~~~~~~

塑臀视频?我没看过,我都是在网上自己查的很多资料,然后自己实践总结的。

 

我BF臀部非常翘,他就是爱运动,而且天生走路往后伸直提臀。。。我就学他的。。。嘘

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