"祖传"肌肉小腿瘦腿记 37cm→31cm！（8.4更新图）总算找到个以前粗腿时的图，这下总算是【有图有真相】了(只看楼主贴)[瘦腿] 

lz是个上身苗条得不行，下肢却发达得好像个短跑运动员一样的杯具。老妈的粗腿，老爸的肌肉腿居然统统让我遗传到了……大腿50cm不到，但小腿却粗达37cm，粗就算了，还硬得不行，小腿稍微用力，那块肌肉就跟砖头一样突出来。

大学时还被同班男同学说“你上身这么瘦怎么腿这么粗啊”，自此之后再也不敢穿牛仔长裤以外的裤子了

所以也不会有以前肌肉腿的照片了TAT 我自己根本就不敢拍啊 

后来上班后，公司里的几个妹子居然全是小鸟腿一族的！一到夏天就穿着热裤短裙，闪得lz那个瞎呀。于是下定决心要把这该死的鸡腿减下来。但lz是个大懒人啊，慢跑什么的总觉得好累。后来上网查了有什么左旋肉碱减肥、刮痧瘦腿、瘦腿霜按摩、静脉曲张袜+睡眠袜什么的，于是一口气买下了多管齐下！

下面就说下那几样东西的效果了。

首先是寄予最大希望的刮痧瘦腿，这玩意我就刮了一个月不到，mc来了后就停了，然后基本就没再刮过。刮痧的时候很闷，机械重复那几个动作好累。刮痧精油现在还剩半瓶，估计都过期了。

瘦腿霜按摩，这个是在每次刮完砂后做的，但依然是没坚持，直到用完了那瓶按摩霜后就停了。

还有在刮痧的这个月期间，我是穿着那个静脉曲张袜快步走路上班的。这玩意可真是虐待啊，超级难穿，刚买回来时穿这玩意就用了差不多20分钟，还在扒袜子的时候把手指的皮刮破了。穿这个东西真的难受，膝盖窝被袜子的皱褶崩得很痛。不过效果还是有的，至少脱下来的时候发现确实腿围小了1cm，肉也变得没那么硬。但是这个实在太难穿了，所以后来换成了穿睡眠袜快步走上班。

在每晚刮痧+按摩，白天快步走30分钟上班的一个月里，小腿从37cm→35cm。然后lz偷懒了停了刮痧和按摩，只留下了穿睡眠袜快步走，再过了2、3个月后lz继续犯懒连快步走也省了。但是睡眠袜一直坚持穿。

这段时间里（大概有一年）小腿一直停在33~34cm间浮动再也没变化了。由于长期穿睡眠袜起到绑腿效果，小腿的硬块变得很软了，坐下来用力甩腿的话两小腿肉可以啪啪地鼓掌

在这种情况下，再依靠绑睡眠袜已经没办法再继续减下去了，要么就买更紧的袜子，要么就换其他方式瘦腿！

在这种瓶颈时，我发现了郑多燕健身操！！我找到的是小红帽那集，感觉动作也很简单，就试了下。这可不是盖的，对长期不运动的懒lz来说，这操真是好大运动量！半个小时下来已经汗流浃背了。虽然跳完后进行了按摩放松，但第一次跳完后的两天里还是避免不了腰酸背痛腿疼，无奈只能先停一下。第三天继续跳时已经没那么辛苦了，于是就坚持下去。mc来的几天停了没跳，然后完了后继续。就这样一个星期跳5天停2天的频率下坚持了一个半月，发现小腿居然从顽固的33cm变成31.5cm了！！！运动！果然最后要靠运动才能救小腿啊！总的来说，小红帽那套操里，做得最认真的就是最后举腿和扎马步的部分。而且，跳了一个半月小红帽，我发现现在起床居然不用闹钟了，而且睡眠质量也提高了

http://www.boohee.com/posts/view/191820

后来在薄荷看了这个贴子觉得，原来我的运动量还远远不够啊！什么空中脚踏车、剪刀腿、竖腿什么的我还统统没做过。所以说，继续到30cm以下还是有希望的！！

于是昨天换了贴子里的郑多燕瘦腿操。原本以为跳了一个多月小红帽的体力应该能顶住，但是我又错了。那个瘦腿操才做了一半我的腿就累得快抬不起来了 

看来瘦腿的路还很长，万万不能松懈啊……

最后放下lz最近的腿的真相，相机渣（这时候大概32cm）

虽然腿围度变小了，但是腿型还是不好看，现在想问下各位jm们，有方法改变这种腿型么。小腿内侧的肌肉线条就算腿变细了还是改不了

看见有好多jm回帖，好开心！

一个个回答怕刷屏，就在主贴里总结一下吧。

在漫长的减腿过程中，lz觉得最有效的，是穿睡眠袜+运动。

穿睡眠袜其实就是绑腿的一种形式。

lz觉得睡眠袜穿起来简单也不会把腿绷得透不过气，穿来运动很适合。lz除了洗澡时间外，基本都穿着。

由于lz主力瘦小腿，所以喜欢把睡眠袜下半截也套在小腿上。穿法如图。

lz现在刷论坛的时候也还穿着着呢

一开始在小腿肌肉还比较硬的情况下，建议不要进行让小腿负担大的运动。推荐每天至少快步走30分钟。走完后一定一定要捶打小腿放松。如果加上按摩的话效果更好。

在坚持3个月左右你就会发现，小腿肉变软啦！！当然如果你觉得这样太慢了，可以再加上刮痧之类的多管齐下，相信效果会更显著。

小腿由硬变软这个过程很漫长，因为这是一个质变过程。最快也要3个月吧，lz这个过程用了一年时间。开始的几个星期肯定是看不出效果的，但是别灰心，一定要坚持啊。

等小腿肉变得软趴趴的时候，春天就来啦

这个时候什么郑多燕系列啊空中自行车啊剪刀腿啊竖腿啊各种运动都尽情上吧！这种时候针对瘦腿的运动才真正有效起来。

接下来lz也继续为纠正腿型而努力！

各位同被肌肉腿困扰的jm们也行动起来吧！

回贴里有jm说多按摩和做瑜伽可以改变这种状态 要赶紧试试看呢！

有jm问到我的睡眠袜是啥牌子。lz现在用的这个也没牌子，还是个赠品 

原价30块不到的玩意，肯定不是什么正品也不是医用。

正确压腿方法 

视频（1:20秒后）http://v.ku6.com/show/TiKToIVjAjAa39i8.html

图解 http://www.art-child.com/school/dancing/wdxl/lading/201204/804167.html

最近跳完操后增加了压腿。虽然围度变化不大，一直在32和31.5直接徘徊，但感觉小腿内侧的肌肉没有以前凸显了。

大腿好像发胖了点！

拍个刚跳完小红帽的真相。离小鸟腿还有段距离，继续努力！！

现在大腿肉还能甩起来，小腿的线条也有待改善！还有努力空间

正反面都来一张

这时候大概31.5cm

7月30日最新量围度，左右都降到了31cm（历史新低啊，不过估计水肿又会涨回点哈哈）。不容易啊，之前刚换郑多燕瘦腰瘦腿操时小腿还一度反弹回32cm。事实证明，那只是传说中的运动有一段时间会让小腿变粗的时期，咱又挨过来了。

现在每晚跳郑多燕一个操，瘦腰瘦腿操一星期至少要3次。跳完后放松+拉伸至少15分钟，再加20分钟左右竖腿。白天的时候就见缝插针地做拉伸。

终于让我找到几张以前穿短裤时的照片了，大概是去年年底的时候

这下有对比就能看出努力的成果了

这时还是在快走减腿的阶段吧，大概34-35cm左右，看着那形状就心寒

虽然不是最粗的时期，但看起来也够呛的，小腿都快跟大腿一样粗了。现在看回以前的照片还是觉得挺有成就感的，努力没白费

右边附个差不多角度的最近的腿对比一下

那个操感觉是要先让小腿肌肉软下来后再做比较有效果

isolatedunicorn写道：

lz体重有下降么？

南瓜小欣写道：

我也是这腿型 感觉是跷二郎腿跷的

找了个教正确压腿方法的视频，在主贴更新一记

在1分20秒后

http://v.ku6.com/show/TiKToIVjAjAa39i8.html

银银很有毅力的写道：

我小腿一只36 一只35 也是上身暴瘦型的 腰围只有60cm 还平胸！！ 腿粗+平胸！！ 看到楼主的贴 终于看到希望了T T 我比较勤快 一直都是运动减肥型的 之前郑多燕小红帽那套操跳了20多天没停过 但是腿也没见细。。。。不知道问题出在哪里。。。 这两天放暑假 我开始去健身房骑动感单车。。。。配合早晚涂瘦腿霜。 目前针对小腿 我感觉只要小腿细了 整条腿的看起来就会比较好看~ 我的腿是属于超硬型的 人家一摸就觉得我是职业运动员 不过我做过体脂测试 我肌肉没有比正常人多 可能腿硬是脂肪密度的关系？ 反正瘦腿袜穿起来了！！！

加油，瘦腿不是一两个月的事。

关于瘦腿的理论，豆瓣上这篇文挺有意思的

http://www.douban.com/group/topic/7158002/

动感单车容易令小腿变粗

http://www.douban.com/group/topic/3462011/

注意平时的走路姿势，坐姿等也是很重要的。看起来很多微不足道的小习惯，长期累积下来会让你有惊喜的。

走路姿势推荐一下这个贴

http://www.douban.com/group/topic/10837334/

平时坐着的时候不要跷二郎腿，双腿并拢。无聊的时候可以勾脚尖（锄头脚），活动下踝关节。

现在我也开始练压腿了，希望可以纠正腿型吧。一起加油吧

更新一下最近真相

现在做正压腿已经可以用手抓住脚心了 对我这个硬骨头来说太不容易了

肉山大魔丸写道：

我现在的腿围度和LZ一模一样- - 可是看起来比LZ粗呢 LZ多高哇 我也想瘦腿。。。目标也和LZ差不多。。。

肉山大魔丸写道：

怪不得。。LZ太高了。。。。。图是不是LZ自己画的呀哈哈  

话说我也是穿的那个瘦腿袜子

不过我之前一直都只关注体重没关注围度所以也忘了一开始小腿多少了。。。。。。。。

现在更想瘦小腿了！~一起加油吧！

哈，是啊，画得挺丑的。

现在我也不管围度了，反正先坚持运动，等时间长点再量

超凡行动力写道：

楼，小腿由硬变松，是按摩啊加刮痧是吗？？？那穿睡眠袜子有用吗？？

有效。但是不配合适当的运动，效果不明显。

我之前犯懒的时候也是有快走锻炼的，最初的那3cm多可是用了差不多1年的时间啊

雪默写道：

其实说的祖传肌肉难减肥，有很大一部分根从小的走路端坐姿势有关，比如有的人走路爱用外部的部分着力（鞋跟经常磨破外侧）就会有点外侧发达的肌肉——小腿外侧成弧度，内侧有点o型。

有的走路比较快，很用力，就爱内侧有金鱼肚子。不过慢慢减肥，加按摩都会有明显改变的。

当然习惯的动作走时间长了，膝盖骨和小腿骨的先接处也会变形一些，如果不是很胖压力过大或者病变引起变形的话，肌肉纤维组织都是很容易改的。

lokyi1989写道：

lz加油！我也想瘦小腿 当然其他的部位也没有lz那么瘦 哭！~ 我的貌似也是肌肉的 小腿软趴趴的是个什么概念呢 我不用力的时候还算软 用力的时候就比较硬 那这到底算哪个阶段呢？

软趴趴状态：就是坐在地面屈膝，大小腿90度，这时候小腿肉垂下去，而不是成型的绷着的，然后双腿抖动，会发现小腿下面那肉甩得厉害。

小腿还是硬硬的情况下，多点拍打和按摩，少做刺激小腿的运动（做完小腿觉得酸的运动都算，踮脚尖的快跑、蹬自行车、踮脚尖上楼梯等），做些利用大腿发力的运动（快走、慢跑、游泳）。做完必须要松腿和拉伸，不然就会出现悲剧腿型了

范范better写道：

我也跳的郑多燕，就是不知道顶事不，先坚持吧。你也要加油哦，嘿嘿

宝贝坚强-生活必修课写道：

我可是一直想瘦大腿来着。。

luo，写道：

我觉得lz的腿蛮好看的啊，细长细长的，也不是属于很细的那种，真的蛮好的，嘿嘿~羡慕啊

谢谢，我现在还在努力去改腿型

总觉得那小腿就算围度小了，但还是是形状不好。