第二胎产后跑步运动减肥贴,目前4个月,临产前85kg---目前66kg。加油!(只看楼主贴) 

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生完两宝,二宝目前4个月,9kg,胖宝宝
生大宝前 120,身高158,肥!
怀大宝最高体重到160,恐怖!
哺乳期后降到130,绝望!
怀二宝体重到170,更恐怖!
生完出院155以上,怨念!
做完月子到145,没有猛吃!
孩子80天,体重69kg左右,开始运动
从6月初开始坚持每天做郑多燕减肥操,后来改成跑步,穿插郑多燕


我爸爸坚持跑步一个月体重从92kg降到83kg

我要向爸爸学习

我喜欢坚持的自己,因为从小到大就没坚持过什么,所以这次跑步我也不打算立下什么宏大的愿望,尽力而为,做喜欢的自己

目前还在哺乳期,不能太节制饮食,不过也有稍微控制,饮食多样,量控制一点,饭不吃太多,不过也吃很多水果。

之前在跑步论坛很瘦刺激,因为人家跟我一样坚持,那体重比我减得快啊,我那体重基本就没怎么动过

后来发现这里,觉得大家交流一下有利于继续坚持。

希望在这个帖子持续跟进进度,加油加油。

 

不仅仅是减肥,是希望能够为人生建立一个好的运动饮食习惯,还有,为孩子树立榜样!

版主留言

辣妈加油,是顺产的吗?产后恢复的还不错,继续努力,不过不要太过度运动,毕竟身体还没有恢复好,慢慢增加运动吧,从易到难,加油太好啦


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一开始的时候跳郑多燕第一套

当然跳半节就累得大汗淋漓的。基本上到了后面最后一节马步的时候是坚持不下去的。

没关系,慢慢来。

一开始并不要求自己动作做得都到位,有做就行,腿轻轻蹲下也OK

就这样坚持每天做,基本上只有有一天出去逛街了没做,其余每天都做。

有时候也做第三套。感觉如果没有经常做,手还是会累的。但总的来说没有第一套出汗多

至于第四套,看起来是很有用,但肯定是不用说都知道自己做不了!

 

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做到差不多六月二十多号,觉得挺烦,每天都一样的,我性格还是喜欢多点花样

于是拿着跳绳楼下去跳

不跳不知道,一跳才知道自己身体多么不行

基本上跳不大起来,因为好肥,跳十下停一停,好不容易坚持了100个。

然后扔掉跳绳,干脆在楼下跑步

那速度不用说了,反正只能算是走路的速度,但让自己跑起来,绕着花园跑了五圈。大概不到1000米吧

因为感觉跑步还行,所以第二天就继续下去跑步了。

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从6月底到现在,差不多已经跑了一百多公里了

每次用nike+记录下来。

开始的时候我并没有给自己设立任何的目标

就坚持做一件事情就好,跑不动那就走路也好

用非常非常慢的速度每天绕着楼下花园绕圈,从五圈,到让自己坚持十圈,到让自己坚持半个小时

关键是坚持每天都要动

不要逼自己太紧啊,我只是告诉自己,你想做你喜欢的自己吗?不用等到明天,现在就可以

另外我还有我的爸爸做榜样,他每天早上五点半起床去跑步,从未间断,整个人都瘦下来了。

我也想做我孩子的榜样

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哺乳期减肥肯定需要根据自己的身体状况来,

不能自己身体不舒服也去做不舒服的运动

不能做得太过分

不能节食

同时监控BB体重。幸亏我BB体重在我运动期间增长很好

有人说哺乳期不能运动

我觉得就分两个部分看

一个是你你自己身体恢复的OK可以适当运动

二是 喂奶不需要过多过多的营养,适当吧,不能放纵自己大吃的,这是我怀老大的教训

三是,运动以后的奶没有说不能喂。只不过运动以后奶里会有乳酸,有的BB不能接受那个味道。

其实完全可以喂了BB马山运动,运动时间我都不会超过一个钟,然后洗澡,过一阵子再喂BB

至于你BB会不会受影响,你看看他成长情况就可以了

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怀二宝的时候我右腿得了坐骨神经痛

一直没好

属于坐久了一站起来右腿就不对劲,站不稳

特别是到了晚上更严重

但是扭一下绕一下腿,有的角度又不会痛

即便是腿痛我也没给自己借口,仍然坚持去运动

为了避免枯燥,也为了在某些天气不适合跑步的时候或者自己跑步不能坚持的时候做替代,我就继续做郑多燕

渐渐的把3+4一起做,或者1+4一起做

两个月以来我感觉我的坐骨神经痛好的差不多了。

 

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郑多燕减肥操的第四套我现在仍然好多动作做不标准呢

但觉得还是很不错的操

不过也想以后尝试一下其他的减肥操看看

 

跑步的确是经历了一段很痛苦的时期呢

好慢好慢的一圈一圈,熬着熬着跑啊

有时候一开始就已经不想坚持,但是都多少都还是走过来了,发现已经没有那么困难了

从一开始绕着楼下花园跑圈,因为怕小区里面坡度太多跑不了

到现在开始满小区跑,开始发现了一些乐趣,可以跑去一些没去过的地方,可以看到很多运动的人。

 

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虽然体重经常是几周看不到变化,但回首来时路已经减了10kg以上啦

现在早上在65多,已经可以穿上怀二宝前的衣服了

虽然我还是很希望自己能够瘦到标准水平的

但我知道哺乳期嘛,也不能操之过急

看看明年会怎样

更重要的是,看到自己的坚持,养成运动的习惯,好的饮食习惯,比什么都好啊!

 

以后会时不时过来更新一下心得体会,希望跟大家交流啊。

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nellie117写道:

用吸奶器在运动前把奶吸出来存着会不会好些。运动完奶里有乳酸,BB能不能接受不是关键,就怕BB小,肠子还很弱,肾脏功能排毒能力没大BB好。当妈妈不容易呢

科学上应该乳酸对BB没有害,关键是味道是否接受

而且隔一段时间喂就没有了

有时候宝宝饿了我也立刻喂了

目前没有发现问题

 

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幸福的angel写道:

每天跑几公里最合适?

我觉得不管多少公里,再慢也坚持到半个小时,不要停的状态下

肯定会有用

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哈哈,一起加油

我也希望这是我这辈子最后一次减肥啦

我更加希望把每天运动半小时变成我毕生的生活习惯,这个最重要!

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坚持真是一件不容易的事情

现在想想自己一路走过来也不知道未来还能坚持多久

但不想动的时候就想想,已经坚持那么久了不能功亏一篑了

昨天吃了4片cookie,有点后悔,基本上我要求自己的饮食以健康为标准,饼干神马的饮料神马的基本不碰

我很喜欢喝咖啡,哺乳期也是尽量不碰,还是喝了两口的,但我拒绝反式脂肪,所以一般还是尽量喝黑咖啡,最多加点糖,虽然会有一些热量。

虽然是哺乳期,但是医生说一杯咖啡是可以接受的,虽然我也没有怎么喝,因为我发现咖啡的味道肯定可以进入到奶里面,貌似BB能喝出来

昨天晚上趁着老公喂BB吃饭我又去跑了35分钟,跑完走走基本上一个小时内搞定运动和洗澡

本来下午是想着做郑多燕的,前天做的郑多燕,但跑步久了有时候觉得做操反而麻烦。我是完全把每天运动当做任务来完成,不完成心里觉得不舒服,但是郑多燕花的时间要多点,因为光做1太少了,一般我还会做一半4.之所以4只做一半也是懒,因为做到后面有的动作实在是太难的,所以就做做练腹部腿的动作就好了

 

 

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今天早上一起床开始刷微博看到别人说跑马拉松坚持跑步之类的话题又想与其刷微博不如去跑步,半个小时就完了,而且如果早上不跑到了白天就是陪宝宝们的时间了,很不好安排,所以晨跑从时间和天气上对我都是比较好的选择。所以7点又去跑了。跑了30分钟,本来给自己设定了35分钟呢,都没有达到,因为今天貌似跑得有点快,呼吸有点喘,好吧,借口。反正总算是完成了今天的任务了。心情舒畅


BB最近体重增长变慢了。可能是过了4个月就会慢点了,所以最近我又吃多了一点。所以体重估计不会降那么快了
早上起床时65.1,跑完了没吃饭称最低是64.7。

老公最近也开始跑步了。
生孩子这段他跟着我吃也涨了5kg。他是经常踢球的人,但工作忙也没有规律运动
为了家人健康他去寺庙许愿尽量吃素少吃肉,然后这几天都有坚持运动
不踢球就跑步

加油加油

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昨天新闻说全中国有80%的人不运动,国民身体素质堪忧

我想想以前自己也是一个整天都不运动的人

当时看到那个叫柏邦妮的作家减肥成功,她说自己过午不食,每天跑步半小时瘦下来的,我觉得自己一辈子都不可能做这个事情。

读书的时候跑800米对我来说是最痛苦的考试

但谁知到我竟然开始去做了,并且发现没有想象的那么痛苦

但我是不接受过午不食的,我运动就是希望自己还能健康的吃好吃的东西,健康的吃

每天运动半小时,哪怕正常吃饭,体重肯定也是降的

慢一点也没关系。

 

推荐大家一本于康的《吃好每天三顿饭》

告诉大家怎么健康的一日三餐

该吃的还是要吃的!

 

我很开心我们全家都每天运动

希望这个能给宝宝们树立榜样

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昨天带着孩子出去玩了一天,然后就偷懒不想运动了。

结果回到家看到一个朋友又在说一定要减肥成功,然后自己觉得很惭愧不想自己变得不会行动的人。于是还是在洗澡前做了几组郑多燕4里面的动作。

虽然强度很小,但还是表示了决心吧。

然后今天早上又是去跑步。

虽然已经坚持了几个月的跑步,但每次还是会觉得坚持是一件好不容易的事情。总会有想放弃的瞬间,总不停告诉自己要坚持。总是去回想自己到底是怎么走过来的。也不知道自己能坚持到多久

不过很高兴,今天算是任务完成了

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