“我爱肌肉！”--------健身强力派的童鞋看过来哟！！！(只看楼主贴，第84页)[心得] 

stpeter写道：

毗陵写道：

新买的装备---心率仪终于工作正常了！！！之前我把胸带箍棉毛衫上头，信号完全对不上，以为坏了。好吧，我终于懂了----胸！带！要！贴！肉！……实测了一集BUNS AND GUNS，运动心率150-180，偶尔超过180，COOL DOWN后心率还有120+，我打算跟踪记录一段时间，第一手数据对比看看~~~

呃，偏高吧？你先测个静心率。我天天带心率表，buns这节目有那么高啊，80%以上的心律只有十五分钟左右，难道你拉二头肌也能到150？不科学啊？？我现在有点混乱。我现在的心率表是polar的，之前三百多买过一个迪卡侬的，不准，低心率数据高，高心率最多测到170。现在这个即时心率测到过188，不过不是buns这节，而且还吃了一堆肉桂粉。我的经验，180不是很容易达到的，只是我的表的数据哈，你那个计算出来的消耗时多少啊？我觉得我应该更新心率表计算数据了，体重已经涨到55.5公斤。惊人吧？肌肉没看见不知道涨啥了。不过不更新应该也没关系，polar业界反映，估算消耗有些偏乐观，比别家算出来多些。你那算出来是消耗多少啊？

嗯，我买的欧姆龙，低端货，没消耗显示，就测心率而已！刚开始用，各种新鲜……也觉得这个表的数值有点偏高~我设定的运动心率区间是120-180，昨天就听到BI了一声，182+！立即停下来查看，几秒后就恢复到170了！(当时自己完全感觉不到不适感）CURL的确达到150, PLANK都有160-170+ 我再多测测，仪器肯定也有误差率，还有感应器接收情况也得看~

PS 我的静态心率不低的，75左右。

纤维素最佳的是西洋芹！这个玩意儿拌沙拉或者凉拌都挺方便食用的！其他的就是绿叶菜，黄瓜和胡萝卜的纤维素一般吧……

panorama写道：

leodking写道：

咦，我又跑去瞅了瞅，好像不是胃容量，而是在胃里停留的时间啊，得出的直接结论应该是粥羹状消化时间相对更长，更不容易饿。此外，我觉得这样类似于各种保健品鼓吹的“缓释”效果，如果是粗粮为淀粉碳来源，那升糖率更低了，不容易造成胰岛素激增长膘，挺好的呀。

http://www.bilibili.tv/video/av756058/

28分09秒，经过2小时的训练，对照组（黄色）的已经消化得差不多，在向大脑传输饥饿信号；而实验组（红色）向大脑传递的信号却是“我还饱着不饿”。

 

欧了，我说我早上一碗糊糊咋很快就饿。。。。L大神说很饱，我刚吃完也是饱，但是一个小时之后就觉得饿了！以后还得吃硬货啊

那个例子是N小时后，依靠残留在胃里的食物量多少来判定“饥饿感”的强弱，各种漏洞！先不说，每个组员的胃容量本身是不一样的，即便是A和B吃一样的食物（不论是糊糊还是固体），AB的消化率也未必相同啊！还有个体对“饥饿感”的承受能力是不同（受各种因素影响），胃里残留食物多就说明比较不饿？食物不多就一定饿了？！

按常规，那个实验好歹也该是同一个测试人的前后数据对比，胃容积一定，再分别以糊糊和固体食物来做对比啊！

panorama写道：

毗陵写道：

纤维素最佳的是西洋芹！这个玩意儿拌沙拉或者凉拌都挺方便食用的！其他的就是绿叶菜，黄瓜和胡萝卜的纤维素一般吧……

天哪。。。从小就不喜欢 西洋芹。。。唉，周末买来拌salad吧

我对粥倒不反感，肠胃消化有问题的时候，吃点这种半流质食物，还是可以的！

今天早餐么鸡蛋，喝了两碗白粥，一片面包，明显不扛饿，11点半赶紧去吃午饭了！（今天加餐没有准备）以往我都是12点半到1点之间才吃午餐的！！！

denisegu写道：

少食多餐对我不适用，会多食多餐，每两小时一个赛百味没难度，一顿两个倒也满足了，一天两大顿对我比较现实怎么破

你的问题比较难办，缩胃手术或者定期看看心理医生？

我觉得吧，吃的上面索性你就放弃吧，该吃吃，别多想了！运动锻炼的时候，提高下效率~换个思路嘛

我今天SPRAWL AND BRAWL+FIGHT NIGHT！加课一小时，好！爽！（明天身体反应估计会比较难受）不过后天起出差，不得不如此啊！！！继续带心率仪测试，S.B 基本在150-180，多数160+，F.N 略低140-170，一半150+，有三分之一时间130-140，最高172！因为没有消耗值的计算，所以我也只能大体框个运动效果，减脂心率应该是达到，没啥疑问。跳跃类和拳击动作比SPRAWL，PUSH UP时的心率要高！

panorama写道：

今天的食谱：早餐： 跑步后 蛋白粉25g+脱脂牛奶100ml 150大卡糊糊25g（亚麻籽粉5g，黑豆粉5g，黑芝麻红枣粉10g，四五粉5g）100大卡三文鱼toast （全麦面包两片-90g，三文鱼120g，cheese一片 20g）总共400大卡 完了。。。早餐就650大卡了

650大卡怕什么！早餐热量高没事的！早餐一定要吃好吃饱，提高新陈代谢率！你要是担心热量，晚餐可以减嘛~

PS 你今天的早餐很不错哦，我都挺喜欢的！

我个人以主观的“喘”为主要评断标准，DRENCH, HURL最累人，接下来是SPRAWL BRAWL, BUNS AND GUNS, LEG EXTREME划为一类，CORE CROSS COMBAT, TOTAL BODY XT比较中等，相对轻松的就算是FIGHT NIGHT了！如果用心率数据，貌似它们之间的相差不大！

panorama写道：

毗陵写道：

650大卡怕什么！早餐热量高没事的！早餐一定要吃好吃饱，提高新陈代谢率！你要是担心热量，晚餐可以减嘛~

PS 你今天的早餐很不错哦，我都挺喜欢的！

哇咔咔。上面有个typo，是四物粉，说是各种神奇的功能。。。就打了很多。。。不喝也浪费。

这个全麦面包是我买了一大个来切的，切的很厚，下次可以切薄些，总重70g。三文鱼是早上烤了下，这货不咋缩水，买来是150g，考完剩120g。cheese一片20g就有5g脂肪了啊。。。

 

早上蛋白质妥妥的50g有了。幸亏不是一起吃的。否则无法消化。。。蛋白粉和牛奶是跑步完之后就喝了。三明治是来到office之后才吃的。嗯嗯。很满足

linzyhe写道：

panorama写道：

早上跑步了，所以喝了蛋白粉，如果不运动，是不喝的。。。

这一大餐吃的，到现在都不饿，真好！

 

 

早上起来是特别需蛋白质的, 又要能迅速补充蛋白又要能为一上午的蛋白缓释; 所以讲究点的, 会吃乳清+咯蛋白; 或者就用矩阵蛋白(半缓释).   

人体绝大部分的能量是由碳水化合物来提供的，身体首先会消耗完掉体内的糖，然后才会消耗去蛋白质。如果你早餐吃蛋白质，那你整个早上就只有蛋白质供能，并且你还必须吃很多的蛋白质（因为蛋白质分解提供的能量比碳水化合物少很多！），不然你就得消耗已经转化为自己身体一部分的物质供能（这样你会变瘦），而且饿得快。如果你吃淀粉类，同样的量的早餐你得到的能量就足够你的消耗，不需要动用身体储备。最好就是先吃些淀粉类食品，在吃些蛋白质，这样吃进去的蛋白质才有可能转变为自己身体储备。如：先吃些面包，再喝牛奶，或是面包和牛奶同吃。都会比单吃牛奶等蛋白质来的营养价值高！

物质分解提供的能量：碳水化合物>蛋白质>脂肪
营养物质在体内消耗的顺序：碳水化合物→蛋白质→脂肪

肥来了……累惨，一言难尽……

ladyonana写道：

denisegu写道：

外食好可怕还好我都是带自己老妈带的菜，我老爸做的 我都不敢吃

也不用太畏惧外食啊，很多美食只有馆子里才吃得到嘛~重点是放在如何吃上头，大不了，回家后运动加量，其实运动习惯保持得不错的人，偶尔大吃大喝，没影响的！！！

安啦，放心去享受吧~\(≧▽≦)/~