105.7公斤的我开始减肥了。更新近照和体重。(只看楼主贴) 

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wongweilin

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    不曾想过自己会变成一个胖子。结婚生子似乎人生该做的几件大事都做了。随之而来的就是安稳的生活。可能是太过安逸了。身体不知不觉的开始发福了。从一个1米8 。150斤,很标准的青年。变成了镜子里面210多斤的胖子。以前近身的T恤已经穿不下了,以前的牛仔裤也放进了衣橱最下面。这些都不是最严重的。最严重的发现原来爱好长跑的我,居然跑不了一公里就上气不接下气了。

    怎么办,是应该就这么沉沦下去,继续夜夜啤酒小龙虾 烧烤,还是每天睡到自然醒。no,这不应该是我的人生。人生一定要给自己一个目标,毅力我想我是具备的,最好的例子就是成功戒烟了。12年的烟龄,为了孕育新生命。果断戒了。

     咨询了几个健身的朋友。给了我一点科学的意见。开始了我的科学减肥之路。用句套话,减肥的方法千万种。适合自己的才是真正的好办法。

      从2013年7月15日开始了减肥之路。借此宝地,记录下点点滴滴。不定期更新。

       减肥方法:早上5点准时起床跑步 1小时 或者10公里。没有间断过。

                      晚上30分钟练哑铃 俯卧撑 仰卧起坐  完成后休息5分钟跳绳1000个

        食物:     早上 豆花或者燕麦片桂格原味加水 

                      中午 一个全麦三明治加一杯豆浆含糖

                      晚饭  1两饭,加蔬菜和鱼肉或者鸡肉适量。

2013年7月15日 105.7公斤   2013年8月24日 93.4公斤

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呵呵谢谢诸位。吃得真心不算少。我如果真的觉得人有不舒服。肯定会多吃点的。问题是现在人很精神。也没有疲劳的感觉。今天早上4点40就起来了。跑了1个小时。话说现在早上跑真的有点冷了,要加件外套了。否则容易感冒。

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论坛里面有个兄弟100天瘦了50斤。这个目标我也想挑战一下。嘻嘻。现在平稳过渡中。今天体重93.1公斤。昨天93.4公斤。这个速度对于我来说蛮正常的,前段时间平台期在95公斤的时候停了1个星期左右。之前都是以一天0.7斤左右的速度往下走的。

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谢谢楼上的专业建议。2000的摄入值 我知道。我会注意这个摄入下线的。

105.7的时候2013.7.19

今天早上电梯里面拍的。2013.8.28

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ringer写道:

楼主的基代目测在2000以上(实际可用网站的工具计算),目前的饮食肯定是达不到这个值的,低于基代的饮食会拉低基代,损害身体,正是基于这个意义才说你吃得少。大体重,开始时体重降得快,这的确有心理鼓舞作用。话说最近本地新闻有个年青人为当兵快速J了57J,被当成励志哥,可是连个标准掌上压都做不象,做为男士,他的JF其实并不成功。保肌减脂,男人更不能节食。

谢谢楼上的专业建议。2000的摄入值 我知道。我会注意这个摄入下线的。

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vivienwujian写道:

楼主胖的时候也是胖的比较匀称的,肚子上脂肪并没有多少堆积。应该之前是肌肉男吧。

以前练过一阵子。后来荒废了。杯具啊。

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zengzhh写道:

减肥是一生的事,不用太着急的。

嗯谢谢兄弟拉。 你开gw的啊。上海的吗?

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幽兰小倩写道:

饮食可以再丰富点,热量有点低吧~把荤菜提到中午来吃嘛~另外,你那个计算的仪器是累计的吧~应该不可能一次就消耗30000+卡吧!

谢谢拉。 累计的。一次慢跑10公里 在1000大卡左右。

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今天早上起来得早了点。4点40就下去跑了。

嘻嘻

哈哈。今天92kg了。

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幽兰小倩写道:
wongweilin写道:
哇,你一次跑10公里啊?真有能量!POWERFUL!
哈哈,想再8月31日前减到90公斤。这是这个月的目标。所以刚才又骑了10公里自行车来上班。

吼吼

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幽兰小倩写道:
wongweilin写道:
这是刚刚的运动情况啊?哎,你绝对适合做那种很暴力的欧美操!
呵呵。我只想把线条练好。人练得薄一点。呵呵呵。

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风中起舞写道:

问哈 哥您用的是什么软件

咕咚运动啊。

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卡西乌娜写道:

慢跑的魅力是很大的 我现在跑1小时都不觉得累

嗯。跑起来了 就停不下来了。 每天跑好以后心情愉悦。

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卡西乌娜写道:
wongweilin写道:
能长期坚持跑步的人  信念感很强
现在人瘦下来了 就有信心提高一些速度了。准备开春参加半程马拉松。35岁以前争取参加全程马拉松比赛。

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轻轻草写道:

好历害啦,楼主,一次不间断跑步10公里,我狂晕啊,我一公里都跑不到,哎,

其实原来我也不相信自己能不间断跑10公里的。但是真的,跑步是个循矩渐进的过程。而且真的跑到了这个阶段。完全不觉得累(慢跑每小时8公里左右的速度)
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