第一阶段腹肌线条已出,第二阶段起航,9月30日前平稳破百,让腹肌线条更加明显!!(只看楼主贴,第2页)[日志,爱美丽爱自己] 

回复:149 | 浏览:66824前一主题 | 后一主题 收藏

日志  |  心情  |  故事  |  花絮  |  爱美丽爱自己  |  每日话题  |  
        去其他板块

流萤地上星

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:624

发贴:154

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

2月11日

姨妈来啦,哇哈哈哈哈哈哈哈哈....

我爱姨妈,新的一个周期,认真减肥,不乱吃东西了

今天可以去慢走一个小时...

嗯嗯

流萤地上星

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:624

发贴:154

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

2月12日

养大姨妈的时候好像体重有点反弹,不过流血的感脚真爽啊

今天第二天,今天早上起来自己煮了一碗黑暗料理,醪糟,红枣,枸杞,核桃和鸡蛋大杂烩,吃饱了走路上班,到办公室一身都暖暖的,感觉真好。

泡了一杯玫瑰花茶,上班了...

今天晚上和明天晚上都有饭局,刚好,后天大姨妈也接近尾声了,可以慢跑了....

期待新一轮的减肥计划

流萤地上星

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:624

发贴:154

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

2.12

姨妈期间喝玫瑰加柠檬....感觉真的很好,第二天,身体到了这个点非常想念跑步,今天去网上购入了几样专业护具,到的时候姨妈应该就正常结束了,呵呵,好期待新的周期.....

原来看到的一段话,今天又看到了,记下来,纳入计划

减掉20斤脂肪:

1、骑100个小时的自行车;

2、走270个小时的路;

3、慢跑110个小时;

 

 

流萤地上星

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:624

发贴:154

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

2.13

今天早上早早起来,跑厕所一看,发现出血量不是很多了,少少的一块在那里,要完了么?今天第三天,如果白天还是没有那啥的话,晚上就可以去快走了。

流萤地上星

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:624

发贴:154

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

花千骨七七写道:

感觉楼主很努力 很认真在减肥 态度很好


呵呵,我这个帖子少有人来呢,谢谢光临。大家都在努力,不乏我一个人哟

 

流萤地上星

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:624

发贴:154

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

2.17

星期六和星期天,每天跑步1个小时,还有几大组力量训练,昨天还加了一节动感单车的课程,才稍微有一点累的赶脚,貌似大姨妈完了这一周感觉像是开了外挂的感觉,运动量这么大都不觉得累,另外昨天得知了一个消息,我原来的私人教练辞职了,剩下的那几个看上去好不专业啊,又不能退钱,真TM麻烦。只有自己再继续捣鼓了。

这几天有个好姐妹加入了我的队伍,每天一起走路去健身房,再一起回家的感觉真好。

今天是重新开始的计划饮食的第一天,今天是吃爽了的,一大块牛排,1个煎蛋,3盒老酸奶,我仔细看了一下老酸奶的成分,添加的蔗糖比其他的都要少一点,本来说蛋白质这天是不适合吃任何糖分的东西,但是光喝纯牛奶真心遭不住啊遭不住!

2.17-2.28减肥计划:体重破60kg

1、饮食:每周1、3、5吃肉奶蛋,每天清晨2勺乳清蛋白粉

2、饮食:每周2、4、6吃水果、蔬菜、含糖类小零食,每天清晨一杯黑咖啡

3、运动:每天保证1个小时的有氧运动(慢跑和跳操),另外每天胸大肌必须练习,腰、腹、背、臀、腿视心情而定,隔天可加一节动感单车,早上如果能起得来的话,虐一遍pump it up04,进入3月就必须虐自己IN了。

自己给自己加油!

一定要加油!不要给自己退路啊!

 

流萤地上星

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:624

发贴:154

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

飞飞20120420写道:

2月17日

早餐(344大卡) 南瓜粥 300克 62大卡烤红薯 150克 149大卡鸡蛋 50克 72大卡清炒西葫芦 50克 24大卡素炒平菇 100克 37大卡

 上午加餐(52大卡) 苹果 100克 52大卡

 午餐(605大卡) 米饭 100克 116大卡馒头 50克 111大卡菠萝古老肉 50克 126大卡番茄炒蛋 100克 74大卡麻辣豆腐 100克 179大卡 

下午加餐(72大卡) 酸奶 100克 72大卡

 晚餐(411大卡) 小米粥 400克 184大卡馒头 50克 111大卡白菜炖豆腐 100克 90大卡香菇油菜 100克 27大卡

 · 摄入总热量:1486大卡

 · 三餐热量比:2.5 : 4.4 : 3.0

 · 加餐占总热量的比值:8.34%

吃的好认真啊,向你学习,我现在基本上都不看基础代谢了,就怕大姨妈不来,隔天也有在吃糖果啊,脆脆鲨之类的,碳水这天还在喝黑糖的四物汤。

除开这些,其他的大体的饮食也基本按照一天蛋白一天碳水这样在吃,感觉也很不错哇,不过你这样吃感觉更科学一点,我想等我体脂率下降到20%左右的时候也像你这样吃,

一起加油!!!我也想做一个火辣辣的辣妈啊

流萤地上星

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:624

发贴:154

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

2.16-2.19

这几天都有认真的运动,每天也在薄荷的精华贴子上面晃来晃去,把以前有一点印象的减肥的各种健康的理论无数次的重复,直到最后也能和朋友侃侃而谈这些东西。只是对自己的帖子经管的不是那么好,我想了一下,应该是每天运动结束后,自己都在自己的微信上面打卡,打卡完成后白天就只想在薄荷看帖子了。帖子人气不旺可能也有一点因素吧,只是,这个帖子本来就是写给自己看的,无所谓人气高低,哈哈,自己都闻到了一点点酸酸的味道。

姨妈走后这几天里,应该算是半严格的在执行一天肉一天菜的计划,这个应该算不上节食,因为每天差不多都吃够了1500左右,晚上少少的吃一点,或是完全不吃,只是每天跑步跑到20分钟左右的时候,口水狂飙,非常想来一大碗面条加好几份肉哨子的那种,神奇的是跑完步之后就不饿了,但是还是想吃,这几天每到了8点多的时候,就会问自己是吃呢还是不吃?想了半天,终究没吃。偶尔跟乖乖一起玩,也把吃这回事就完全忘记了。

因为养姨妈的时候体重有些反弹,所以跑步到了现在一直不敢上称,这几天基本保证了70-90分钟的运动量,我每天都琢磨着早上早点起床来点那啥有氧运动来提升一下上午的代谢,只是每次都睡到闹钟响破或是乖乖起床的时候才发现剩下的时间已经不够去跑步跳操或是跳绳了。对于早上的有氧,每次都是雄心勃勃,每次都惨败而归。算啦,算啦,早上还是不勉强自己了。

这几天,瘦的速度那是完全比不上1月的时候,估计还是跟1月有节食,而进入2月被姨妈吓得不敢节食的原因吧,1月期间,有个最明显的感觉就是下颚的地方经常有种向内收的感觉,照的照片看上去也很瘦很瘦,但是肚子比较松,1月基本上是每天都有1个小时的慢跑,有体力的时候做力量训练,每天摄入在600-800左右,真的瘦的很快,从12月29日左右到1月30日,16斤就这么哗啦啦的下去了,不过从1月31日到2月15日期间养姨妈并且来姨妈,每天都红糖鸡蛋大枣醪糟伺候着,同时又遭遇过年,每天鸡鸭鱼肉零食饼干水果都吃到想吐(不过也许是因为经过了一个月的节食,神奇的发现自己临到吐的量比以前小很多了),姨妈之后,自己原来办了年卡的健身房营业了,于是每天背着包包向健身出发,今天第5天了(15号回复运动),感觉瘦的速度真心没有节食快,但是,忍了,为了健康减肥,这个说服自己的理由真心不充分,估计我的跟斗没有摔得太狠,呆会还是要去其他帖子自己找抽啊!

这周过了,下周过了,还是称一下体重吧,感觉纬度变了,腰腹,大腿,小腿,希望能给我一个惊喜,哈哈哈哈哈

不过这几天必须认真坚持啊,正常吃饭,加大运动

再啰嗦一下,慢跑真心好

 

流萤地上星

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:624

发贴:154

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

微笑
_樱桃丸子妹写道:

一起加油哦。


一起加油

流萤地上星

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:624

发贴:154

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

飞飞20120420写道:

楼主加油我们都是默默地在关注你。

谢谢哒....一直在加油,从来都没有放弃过

一起加油

流萤地上星

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:624

发贴:154

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

2.20

昨天40分钟快走+慢跑,加一节动感单车课。拉升,走路回家,泡脚,简单的洗澡,然后按摩小腿半个小时(买的按摩器,全人工完全不行)。

昨天在镜子里面左看右看,再左看右看,发现这几天运动量加大了,饮食也基本严格在按照一天肉一天菜,为什么视觉效果上面完全感脚不到瘦啊,只是腰上的肉变得结实无比。

昨天回家泡脚的时候,想起了手机薄荷上面的饮食记录,手一抖,发现问题了,原来吃肉那天每天都吃到2000-2200大卡好嘛,原来牛排的热量这么高?我每天还在吃肉那天加了蛋白质粉,这是一种什么样的节奏啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊!!!

赶紧调整,以后吃肉那天不再吃牛排了,那天干脆就4个蛋,2L牛奶好了,鸡蛋3个小时吃一个,牛奶不限量,最多2L分次喝!还有酸奶!

如果这个也算节食的话,那2周时间,隔天这么节食一次会有问题么?先试一次再说吧,不然所有的想法和基调都建立在理论上面,只有用理论指导实践才能完善理论啊~~~~

加油!!

叽叽歪歪昨天到今天,下颚的地方隐隐有种向内收的感觉,我想,之前那个办法估计应该还有点效果,只是,我现在体脂太高,等降到115再用这个办法吧,降体脂的过程,我只有加大运动,外控制热量摄入才行。

流萤地上星

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:624

发贴:154

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

2.21

为期4天的饮食计划在今天中午被华丽丽的破功了。大哭

无非其他,中午外出开会,早上又没太多时间让我去找肉吃,喝了一罐奶吃了一个卤蛋就上车了,然后坐了很久的车,发现晕车了,想吐。结果一上午脚很冷,我想,应该是昨天下午4点以后到上午就只吃了一个蛋和一罐奶的缘故吧。中午会议餐,看到大家都招呼往餐厅走的时候,我弱小的抗议回去再吃的声音显得真的很苍白啊。x

于是,意料之中,吃了米饭什么的,饮食计划昨天宣告失败。确实很难坚持。而且灵活可变性不大,如果没有诸如此类意外的事情,我觉得我的自制力能够做到,就怕出现上述那种情况或是其他情况,无法拒绝也拒绝不了。大哭

不过,聪明的我嘿嘿马上就发现有素蒸的南瓜,立马挑了3块最大的,两三口吃下去,迅速解饿。然后吃了不超过3小团粉蒸肉(其中一块有脆骨,喜欢微笑),一小块猪蹄,然后吃了一根香蕉,然后舀了一碗白米饭,配着一小碟莲花白和胡萝卜,还有尖椒皮蛋。吃到一半,撑了,想起有2天没有便便了,而且本着不浪费的精神,把那一小碗白米饭吃得七零八落。

吃得那个十分的撑啊!吸烟吸烟吸烟

其实现在坐下来想想,当时还是应该吃饱了就放下筷子,但是!我就是属于那种见不得自己碗里还剩东西的人!以后盛饭还是要少一点再少一点再再少一点啊。

今天还有个意外,就是发现素蒸的南瓜,真的是个很好的东西,甜,热量低,3块就让我迅速不饿了,而且在家料理起来也方便,菜市场随时都可以买到,价格也便宜!早上也方便做,如果不再继续一天肉一天菜的饮食计划了的话,我想,我是不是应该把南瓜当作晚餐?或是午餐?

至于其他帖子里说的南瓜吃多了会变黄的问题,就让我来见证一下吧!

昨天的运动

10分钟热身,20-30分钟的力量,40分钟时速9的慢跑,45分钟动感单车,拉伸,走路回家。

今天胸大肌有点疼呢,不过摸上去感觉比以往要鼓一点,不晓得是不是心理作用,唯一能肯定的是,副乳变小了,罩杯有点装不满了,胸下围也小了,才花了几大百的新内衣,已经可以扣最里面一排了。感觉有点肉痛,不过真的,减肥会瘦胸,很羡慕那些不瘦胸的天生丽质型。大哭

但是,瘦和胸缩水,我肯定会选前者,且义无反顾!强

流萤地上星

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:624

发贴:154

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

2.21-2.24

好像手机薄荷和这个网站的帐号不能通用一样,手机上面这个帐号就登录不了,一直显示错误,真奇怪。

周五到周日晚上,有2个晚上BS了,然后....可耻的催吐了。我知道这样不好,但是最近食欲真的真的真的很好。起因好像就是周五下午想吃凉面然后没有去吃,然后阴影一直都在...

这种食欲超级好的状态,让我想起了大姨妈要来的那段时间,但是,我这个时候不是刚进入排卵期么?是哪个环节出了什么问题么?

还发现一个很恐怖的事情,就是体重也貌似平台了,昨天晚上纠结了一晚上,吃了小半只烤兔子,然后吃了点清炒豆芽,吃了2根硕大的香蕉,之后喝了半罐牛奶,然后全吐了,其实吐了心里很难受。

再也不这样了,以后想吃什么,就去吃吧,控制量就好了。

这几天运动没变,有氧每天都在90分钟左右

为自己加油

流萤地上星

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:624

发贴:154

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

2.28

这个月就这么悄无声息的过了,今天最后一天,为了给2月打下一个完美的句号,我今天同样会去跑步。10公里。

2月其实减肥效果一点都不好,开始养大姨妈停止节食,开始吃东西,吃红糖,大枣什么什么的,然后想到可能是因为1月份节食引起的大姨妈延后,然后姨妈之后的这十几天都是很正常的吃饭,有五天晚上跑完步还吃了东西,一次火锅,一次吃的烤鱼,一次吃了1个小面包,另外还有2次暴食但是都催吐了。

其实我知道这样不好,3月份开始我不会再这样,应该开始尝试一日五餐的吃法,2个小时吃一点东西,3月也应该开始每天认真记录摄入热量,其他不记录热量摄入只能针对那些基数小的小朋友们,不再适合我,如果能再瘦10斤,我也能加入不记录饮食的队伍中,还好,整个2月,除了过年期间,其余时间每天都在跑步,只有1天出去吃了火锅没跑步。

3月了,明天和后天周末有2节私教课程。2月底的时候测了一下自己的体脂率是30.5%,给自己1个月的时间,到3月底测试达成26%。也就是说要减掉大概6斤的纯脂肪。

为自己,加油

为健康,加油

流萤地上星

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:624

发贴:154

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

super_tidybear写道:

我下载了手机薄荷 每天都会记录摄人和支出 基本上每天手机薄荷显示偶会减掉90多克脂肪!不过体重没有变化 相信姨妈后会快些 现在每天三顿 不超过1400 慢跑50分钟 快走20分钟~~~如果是现在得速度 90g乘以31天 差不多3月底会减近6斤纯脂肪哦 楼主我们一起加油吧!


我上周末上了2次私教课,累趴了。

如果才开始运动的话,我记得我1月的时候平均每天的热量在1000左右,但是有氧运动很多,基本上都在70分钟左右,前面2周左右的时间体重基本上没什么变化,之后大幅度下降,然后1月28日称体重直接掉到了62,但是后面大姨妈迟到了,恢复了正常饮食,然后体重反弹到63。

饮食感觉你比我要健康一点,但是体重的变化前面两周确实需要耐心等待。另外,我觉得运动完了再加点拉升吧,尤其是小腿。

如果需要我帮忙的,回复我就可以了,哈哈

一起加油!

         返回