第一阶段腹肌线条已出,第二阶段起航,9月30日前平稳破百,让腹肌线条更加明显!!(只看楼主贴,第3页)[日志,爱美丽爱自己] 

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流萤地上星

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2.28-3.2

这几天感觉还是不错,饮食也控制的不错,上了2天私教课,说真的,上到一半真想喷火,各种力量训练简直包容了肌肉“酸、痛、无力”,说真的,我真心讨厌酸的感觉,酸到极致几次都想把器械丢出去,教练也狠心,大部分的训练都是要做到100个,前面几组觉得轻松无压力,后面2组简直是要作死的节奏!!!这种力量减轻数量增加的办法,据说是更能刺激肌肉增长,不过,也谈及了一个问题,增肌和减脂基本上很难同时进行,而且现在很多有针对性训练的也不能练,所有的无氧都是为了更好的减脂在进行。第一天私教上完,第二天去称体重的时候少了1.9公斤,爽到极致!

上周跑步或是训练,买了一双一直到大腿根部的静脉曲张袜,穿着跑步,穿着做无氧,小腿有些轻微的酸痛,不晓得是不是真的有效果,先坚持完3月再说。

另外还有个饮食,我现在一直在困惑,其实吃东西这个,不晓得是不是因为地域关系,隔一段时间就会想吃火锅、烤鱼之类口味很重的东西,一直都在想,如果体重还是下不了,我要不要买一个月的薄荷减重服务,刚好周末上完课就破了平台了,有一点小庆幸,但是我现在的问题就是,隔三叉五的想暴食,我所谓的暴食不是那种吃到想吐的感觉,而是想吃重口味的东西,而且是在自己不饿的时候吃,吃了也不觉得饱,但是吃了又会有心理负担,自然而然就产生了吐的想法,2月有2次催吐,3月刚开始,昨天晚上又有一次催吐,这样真的不好。我现在又翻了很多帖子,结合自己的状况给自己订了一份食谱,先自己调整一下,这个月一定不能出现这种情况了,如果还是不能克制,姨妈一结束,我就去买一个月的来试试看。

其他的,好像没有什么了,眼看黄金减肥期就要结束了,这个黄金减肥期的减重效果真的不是那么好,看到薄荷上面记录的排卵日也刚好过了,接下来的这一周,就不要那么拼命的练习了,控制好饮食,每天定期去跑步,做腹部,为下下周的大姨妈加油鼓舞着!

 

 

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3.4

昨天去椭圆机30分钟、慢跑30分钟,中间插播了一节及其无聊的肚皮舞课,真是浪费我的时间。

昨天没怎么吃,今天一不小心还不带晚饭就吃到了1240大卡,整天都是属于很撑的范畴。

晚上想去骑动感单车,我的新手套回来,回来了才发现少买了一样东西,亏了,只有下次再买了。

今天跑去NICE的服务客户问了一下,哇~~~服务态度客套得让人闻到一股骄傲的味道....

看这次大姨妈来之前能瘦多少,如果体重降的理想,就不买了,如果降的不理想,即便是骄傲到鼻孔朝天,也只能去买一期试试看了..这个心理上还是有点不能接受,所以还是客服的态度决定一切....哎,下个月再看咯,即便是自己花钱,也不是要那种谈不拢的让你热脸贴冷屁股的态度....

随便抱怨一下,无碍

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3.5

抄的别人的帖子里面的东西

减肥的第一步就是要给热量摄入的增长速度刹住车,控制饮食中的热量摄入,拒绝高热量食物。以我的经验来说,饮食规划可以划分3个阶段,不同阶段对食物摄入的侧重有所不同:

 

1阶段:减肥初期(体重尚未出现明显下降趋势),缩胃为主:

早餐:可以吃面包、谷物类食物、鸡蛋以及牛奶,避免油大的食物及肉类。可以吃到饱。

午餐:素菜为主,可以吃适量肉类以及较少含油和脂肪的食物,注意不要吃肥肉,主食以刚好吃饱为宜。

晚餐:以蔬菜水果为主,不建议吃主食,食量以刚好不饿为宜,不要吃得太饱,每天睡觉前4个小时不要进食。

 

切记,此阶段要有意的进行缩胃训练,也就是不要出现吃撑的情况,饭量以刚好吃饱为宜,这样会逐步使你的胃部从过去的高负荷状态下回缩到合理的大小,胃口也会逐渐减小,到中后期时,在同样的饭量下,你会发现自己不再像过去那样容易饿了,慢慢的你的饮食习惯就会逐渐变好。

但是,我不建议采用极端的方式导致热量摄入过低(如故意不吃饭饿肚子),这样反而会适得其反,过度的降低饮食摄入,会造成基础代谢率下降,一旦后期恢复正常饮食,很容易反弹。。

 

2阶段:减肥中期(体重已经出现了规律性明显下降),以适度热量摄入为主:

早餐:与第1阶段类似,但是可以增加一些含油的食物(比如煎蛋、包子)

午餐:没有特别的禁忌,可以吃适度含油及脂肪的食物,同样以吃饱为准

晚餐:蔬菜为主,可以吃适量主食,可以配合锻炼适量吃蛋白含量高脂肪含量低的肉类(如牛肉,不超过150克),以刚好不饿为宜,不要吃得太饱。

 

3阶段:减肥后期(接近或已达到标准体重),保持阶段,以不超量摄入为准:

达到这一阶段时,你已经形成了比较节制的饮食规律了,因为体重已经达到了标准体重的范围,所以再进行过严的饮食控制已经不会对减肥起到太大作用,这一阶段应该以保持为主,饮食方面三餐不需要进行特别的控制,只有2条原则:

1、少吃油腻、热量大的食品

2、任何时候不要吃撑。

做到这两点,配合日常的运动,是不会出现反弹的。

 

注意:控制饮食是个需要毅力的事情,很多人没有越过这一关,我的建议是尽量强迫自己远离食物诱惑的场合,看不见就不会想,成功克制几次之后,你就能够逐渐摆脱诱惑的控制,相信自己。

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锻炼之前首先要说的是,要出现腰线,必须有足够低的体脂!女性高于22%,男性高于15%,腰线是不可能出现滴,因为厚厚的肥油让腰线默默的在下面画圈圈,完全不可能显现在我们面前。减脂先吧~骚年,骚女。

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reachel_wang写道:

看到楼主的帖子,我反省,必须严重反省

哎呀, 我也属于经常看帖不回帖的,我还有一个不好的习惯

就是经常弃贴,好吧,活该我减肥反反复复。

现在重新开始,真是要坚持。

 


哈哈,不要惊讶我回复的速度,因为上班偷偷晃薄荷看有没有什么能突平台的办法,一起加油,感谢回帖

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reachel_wang写道:
流萤地上星写道:


哈哈,不要惊讶我回复的速度,因为上班偷偷晃薄荷看有没有什么能突平台的办法,一起加油,感谢回帖

哈哈,我也是的,偷偷晃荡薄荷,每天给自己多点信心和决心,多点知识。

我生娃之前也有请私教,运动减肥,各种折腾。

现在生娃后重新开始,目前是第一阶段,先有氧刷身上的肥肉。

亲是直接塑形开始的?

我是因为有氧时间每天比较长,基本都超过1小时,怕过多消耗肌肉,所以用点无氧来保肌肉,现在每周2节私教,教练跟我说减脂的时候多做核心训练,说白了就是仰卧起坐,可以更好刷肥肉

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3月11日

周末偷懒2天,昨天去跑了8公里多,感觉纬度在缩小,不敢称体重,继续加油吧

又到了大姨妈要来的节奏了,精心养姨妈

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3.21

姨妈来了!!!!

散血气~!!!!!!

哈哈哈哈哈哈哈哈哈

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跳绳减肥是我的最爱写道:

你的运动做的很好,就是饮食不太好,继续加油,你会成功的!

那怎样才算饮食好呢?求指导~!

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跳绳减肥是我的最爱写道:

你的运动做的很好,就是饮食不太好,继续加油,你会成功的!


大哭大哭大哭泪求指导

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3.28

恭喜自己,顺利破平台!!!

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈,笑惨

差一点点就去买nice的服务了

加油减肥,进第二个平台就交给nice好了

认真我的私教,认真我的锻炼

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3.31

3月就是今天最后一天了,距离自己减肥已经过了3个月了,哎呀呀,今天没忍住,买了一个月的NICE服务,其实,本来是想买3个月的,结果咨询的那个小妹感觉像是出来打酱油的,什么都要买了服务之后才能提供,于是乎,看看3个月和1个月的均价差别不大,就买了一个月的。

说的是预计的测评2号才能出来,静心等待吧

晚上想去泡泡温泉,3个月了,我果然不知道是哪出了问题

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4.4

关怀一下自己的帖子,今天是NICE第三天,每天都在想吃这个想吃那个中度过了,现在办公室有谁在吃什么,我一下就能闻到,哎呀呀,虽然不饿,但是破平台的喜悦激励着我继续管住嘴。

今天又跑到小咸咸的帖子里打望,打算明天开始的三天假期,试一试那个带鸡胸肉的蔬菜沙拉,跑到超市里面买了瓶沙拉酱,结果回来发现她没有用沙拉酱,瞬间就悲催了,话说油醋汁是个啥?中午再去超市溜达看看呢?

这几天的运动还是以有氧为主了,每天不是跑10公里,就是一节累得半死的燃脂有氧课加4-5公里,另外加点仰卧起坐、深蹲和侧拉,每天这样,全周无休息,

加油加油,坚决不放弃。

自己这个帖子还是有用的,哈哈,第四个月已经开始几天了,感觉肚子上的肥肉好像是有那么一点小下去了,放假的时候再汇报成果吧,还有就是大P老师要我把尺寸放网上,每天回去累得半死,根本不想量尺寸,还是假日期间做这个事情吧...

呵呵,想到每天跑步都在甩脂肪,我就全身心亢奋

加油加油,周末来了,百年的新娘也要更新了,我喜欢周末

期待自己进入5月的时候就不用每天大把时间全部花在有氧上面了

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4.17

好久没来了,哈哈

汇报一下工作,突破平台降到60以下了,我终于是以5开头的体重了

继续加油,向4奋进

买了nice,但是感觉对自己作用不大

下一周外出旅游

爱自己才能更好生活

向腹肌与人鱼线致敬!!!

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初初的夏天写道:

偷偷去减肥啦~你得贴图贴图才有真相^_^


哈哈....没有偷偷,正准备关电脑了呢,今天有私教课,早去早回!

对比图嘛,再瘦10斤再放上来吧...以前放了的,之后每次自己看自己帖子看到那些皮脂就删掉了

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