第一阶段腹肌线条已出,第二阶段起航,9月30日前平稳破百,让腹肌线条更加明显!!(只看楼主贴,第5页)[日志,爱美丽爱自己] 

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流萤地上星

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sophiapiao写道:

准备一周之后开始ins

你也打算开始么?要不.....我求个跟随???

不过一周之后,我就在每天虐得要死的节奏中参加那个减脂大赛

我希望我的体力能更上一层楼

这样我才有勇气面对更变态的各种虐

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减肥你就是美女写道:

能说说怎样核桃水丰胸吗?我胸下垂,特想挺挺的。

嗯,刚开始的时候觉得还是有用,可是随着下降的体重慢慢变多,然后就不觉得有用了。

真正有用的,还是胸大肌的练习,只是在练习过程中注重一下胸大肌下侧的训练,不然对于我们这种垂胸部,只做俯卧撑的话,会先出现胸部分层,然后俯卧撑次数多了,能带动胸大肌下侧的时候,胸部下垂的现象就会改善。如果在健身房,胸大肌下侧可以练习斜板卧推或是飞鸟机,如果在家的话,就多做俯卧撑,肌肉起来了,胸就撑起来,我就是这样,虽然还是垂,可是比以前好多了。

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vivian雨馨写道:
那个减脂大赛是什么啊
是健身房推的一个活动,199元包减中5到10公斤,时间7天,其中每天保证3个小时左右的有氧

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vivian雨馨写道:
我也是 昨晚喝酒 没运动 1公斤 各种伤心啊
1公斤酒?寒

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5.19

最近工作忙得晕头转向的,很烦躁,一口气骑上个2个小时的单车都不足以让我平息莫名其妙的压力

然后本来预计521的减肥大赛也因为时间排不过来被迫取消

很烦躁啊

我到底应该怎么办?觉得很烦躁很烦躁很烦躁很烦躁

 

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candybbk写道:

樓主放松自已。放自已一天假。

谢谢关心,事关最近工作,指标压力大。我今天一个好朋友跟我一起减肥的,已经顺利下了58,我很受刺激的很。我确实需要调节

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5.20

发心情这会,肚子饿得慌
感觉漂亮或不漂亮应该还是一个心态的问题吧,生活总是在不经意的时候给自己开玩笑
今天520,恭喜好朋友下58
自己也需要努力,管不住嘴,运动量再大也是白搭的
只是节食这货好像并不属于自己
今天还听到公司里一个不怎么联系的同事开始辟谷了,11天只吃辟谷粉瘦了18斤,他居然能做到请客吃饭,就看这被请的对象吃饭,我想我是没有那个毅力的
虽说减肥很重要,估计除了工作我就玩命运动,但是,我不想失去享受美食的过程
我没那个毅力,所以我也不去想
我这会饿了,从心灵到身体
说了那么多不好,还是说说正能量的激励自己
我现在吃东西,吃到饱了就能正常的放下筷子不再吃东西了
第一次发现是上周六,给自己煮了一碗面条,觉得按照以往的食量就能够吃得下
结果,把菜吃了,面吃了一小部分,就吃不下了
勉强自己也不行,吃不下就倒掉了,深深觉得可惜
这是最明显的一次,之后在公司食堂吃饭,也发现了,公司的4菜1汤,我居然吃不完,吃一半就饱
其实,这么多的努力,我还是有收货的,只是我可能资质欠佳,确实不能做到一个月瘦10斤
但是我仍在努力,我想,为了这一点的改变,我已经付出了将近5个月的时间
身体的改变是很微妙和缓慢的,只能说体质决定了我必须努力
作为减肥界的一只笨鸟,我只打算更刻苦的飞
我想只有在坚持上下足功夫,我就一定能达成自己的目标
加油吧,如果想飞的高除了加油就只剩下坚持了

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5.26
好像跟某个帖子里的减肥达人说的一样,减肥中间也有迷茫期,那个帖子的楼主是顺利突破了迷茫期
而我呢?
因为工作上的事情外出几天,然后就彻底控制不住自己的食欲了
一周时间明显感觉腰上的肉疯长
还是买台跑步机吧,将就我各种不将就的减肥时间

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瑶天使写道:
流萤地上星写道:

亲,太激励我了,可是我买了跑步机却没时间去用它,现在我晚上出去慢跑,我也是大基数70.4开始的,这几天好像瘦了点,其实就怕自己的内心告诉自己累了,今天别去跑了,可是我发现真的需要意志力的坚持,不然真的会摧毁,我要向你学习,70.4算什么,我都到69了,再过几个月的今天我会有新的变化,亲,women一起加油

我们这个地方,最近雨水很多,昨天调整了一下,今天又开始减肥之路了,其实,工作不忙,花在健身房的时间就会很多,工作一旦忙了,时间就不将就了,跑步机其实更能贴合自己的减肥需求,关键还是坚持,是的,一起加油,离9月完还有4个多月的时间,我想,我应该能平稳下百的。

减肥久了,就会意志不坚定的...我想,这次休息是自己的一个调整

要求也不能过高吧,慢慢来就好

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公子雅闲写道:

我就是看了小佳姐的帖子才注册薄荷的,等快看完帖子的时候决定跑步,现在跟一群战友在努力呢~楼主你的腰好让我流口水啊~下面那张好像还木有穿内衣……我也想要个那样的腰,努力努力!就是浙江老阵雨真是很讨厌,看这周下半周又是阵雨,愁啊

估计你看错了,只有第一张才是我的,不过,经过一个星期的腐败,那些线条又埋在了肥肉之下,我们一起努力吧,昨天调整了运动计划和心态,今天早上起来跳了40分钟的绳,洗澡上班,很神清气爽

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kissyami写道:

挺羡慕楼主。减肥过程是容易心情和情绪反复的。有时候也会因为吃的不开心,有时候是因为持续太大运动量而感觉很恼。 建议LZ给自己奖励啊。。。LZ老公要支持奖品。。。

不用羡慕呀,到月底我也是不知不觉坚持了5个月了,这种反复的心情是第一次出现,其实,如果不是因为工作可能也不会出现这种反复心情,太久没有每天吃饭不考虑运动,那种享受安逸的想法一直在心底压抑着,只是这次找到个突破口就勃发了。

昨天调整了心态和心理,又重新出发了

一起加油吧

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cherrymango写道:

楼楼,有木有胸大肌明显的照片可以看一下呀 我也在想到底要不要连,因为天生平胸啊,练了是不是整体看上去会大一些呢

我肯定会百分百不下垂,增大还没发现,进程没有那么快,理论上是会大一些,不过我相信过程有点漫长

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kissyami写道:

确实必须努力

今晚健身操1小时,有氧10分钟,原因是衣服已经湿透,器械区温度低,怕着凉。

 

我不抵抗代餐食品,也确实是把代餐食品的疗程做为我划分减肥的疗程。

只是开始在纠结是不是也要飙血私教。。现在感觉私教总是眼巴巴盯着偶。。哎

但是,有时候哪怕花钱了,也找不到好像夏日泡沫那样负责任的,专业的教练

我得自己寻找一下,合适自己的教练。。

 

加油

教练确实不容易找到合适的,尤其在我这个小地方,有些东西我们可以一起讨论讨论,只是器械区的有的东西必须旁边有人才能做,先要保证动作准确无误,能感受到刺激点才行,不要盲目练,安全第一。

另外,代餐粉我买过2个月的量,花了3000多大洋,但是,感觉作用不大,吃了总想吃有盐有味的东西,代餐粉也是变相的节食,真心建议不如换蔬菜或红豆粥或其他低热量饱腹的东西,有段时间我在网上买了紫薯蒸着吃,热量也很低,同样不饿,现在夏天来了,早餐清一色换成薄荷商店里的各种麦片,有的时候晚上也吃这个。

另外找教练的时候,先要求他指导几个动作,卧推或是哑铃的飞鸟,动作的细节先网上看看,然后再看他的指导,每一个动作不要受他干扰,自己找刺激点,如果他能根据你的动作帮你找到合适的刺激点的话,在双向沟通的这个过程,你感受到他到底专业不专业,另外就是本身教练的肌肉线条,还是找那种肌肉线条明显的,自己能练出的效果总有经验的。

还有就是不要听他吹得好,一切以数据说话,做体测,看体脂率,一切以数据衡量效果

另外私教课的时间,建议一周3次,胸背腿一个循环,上完一个循环,就自己记住动作,练个2周左右再要求上第二个循环调整动作。不要天天上,经济上不划算,而是每天的课程基本不变化也不能很好推进健身计划,

能想到的就这么多了,呵呵,一起加油

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cherrymango写道:

好厉害,我也要去健身房了,之前都是自己跳PIU

前两天去测体脂什么,现在是26%,腰臀比0.79,教练说我整体肌肉太少,腹部更少,脂肪多,其他部位都还好,我只要腹部全平就可以啦,腹肌什么不指望,只想丰胸

LZ有什么推荐运动吗


呵呵,体脂还要降点才好,首先先要买运动内衣,这个跟胸大小无关,买个质量好点的一定不会后悔的

其次嘛,关于腹部的常规练习,我的方法是:

热身10分钟(椭圆机或跑步机)都可以,然后,练习胸大肌,推荐蝴蝶机和飞鸟机(这货可以练胸大肌下侧),然后就有氧一个小时,铛铛,重点来了,腹部,先下腹(推荐动作仰卧抬腿)再上腹(推荐动作卷腹),然后再左右腰重力拉升,30个一组,每个部位6组,做完了,就有个那啥练习腹部的器械(原理像卷腹),我是30公斤重量一直做到力竭,一般在300多个左右,然后拉升

         

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6.3
5月份一大半时间都在耍流氓
跑步机也下了订单了,只是一直都不发货
网上进购了一瓶最近火的不行的椰子水
先坚持一个周末,看能不能坚持下来,如果能坚持下来,6月份估计就一周一个循环继续下去了
6.15照艺术照
各种不情愿和期待
6月不能耍流氓了
6月节食月
7-8月IN月,话说,男人没有大姨妈跳IN更能坚持呀

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