零食讨论帖-零食到底增肥还是减肥?-2010年7月20日更新(只看楼主贴,第2页)  

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quenna_d写道:

为什么吃同样的东西,有人瘦有人胖?那是吃的方法的问题


恩,吃的方法很重要,吃多少和怎么吃也很重要的说。微笑

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joy1118写道:

适当吃点零食还是有利于减肥的,不吃容易暴。我每天早上和下午下班前都会吃一点点,2小份。这样满足了自己的小小需求,也有利于长期坚持减肥。。。

亲的方法不错的说。赞一个!大笑

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常吃又减肥的10大零食

 

  很多女孩子都有吃零食的爱好,尤其是甜食。不吃饭可以,但不能不吃零食……,这是很多人的心声。但错误的零食往往使人长胖,既然不能不吃零食,那就选择健康、减肥的零食吧。资深体重管理咨询专家金山说,只要选择合理的零食,还有助于减肥。

 

  1.水是最好的减肥饮料。真的想吃零食?确认一下自己是不是口渴——因为它和饿的感觉很相似。喝点水,再等上10分钟,看看是否仍有饥饿感。带一个便于携带的水瓶,保持充足的饮水,意味着你不会将脱水与饥饿相混淆。  

 

  2.垃圾或高脂食品不能当零食。最典型的是麦当劳、肯德基里的炸薯条、鸡腿等。经过油炸之后,热量巨高。如果非要在这些快餐店里吃些什么,水果沙拉就是最好的选择。

 

  3.低糖水果,如苹果、梨或草莓等。

 

  4.随身携带一些健康美味的“零食包”或坚果袋。混合多种原味杏仁、南瓜籽及干果——拳头大的一把这种杂果便相当于一小餐,应可以让你在一两个小时内保持良好的精力。这种零食可以很容易地放进一个小的塑料拉链袋内。

 

  5.超级健康的食品是樱桃、番茄、黄瓜条、芹菜条,以及胡萝卜条。

 

  6.随身带一些体重管理推荐的水果或一些巧克力棒。将它们分别包装,以控制份量。

 

  7.提前做一些空气爆米花,并倒在密封的容器内。

 

  8.自制水果沙拉。把喜欢的水果洗净削皮,切成小块,拌上自己喜欢的沙拉酱……,既经济实惠,又好吃减肥。

 

  9.上班吃零食不方便?只要提前准备好,完全可以。比如装在小餐盒里,放进随身携带的包包里。

 

  10.一包纤维素冲剂也是很好的选择。有些人不喜欢和白开水,虽然它是最好的饮料。不妨加一些纤维素冲剂。既能增加饱腹感、补充膳食纤维,又利于减重。

 

  需要避开的零食:葡萄干、熟过的香蕉、以及一般不健康的糖果或含盐量较高的零食,如蛋糕、饼干及薯片。

 

  吃零食的建议:需要记住只是在吃零食,自己真正需要多少吃多少,不要当成一餐饭吃,要养成一个习惯。考虑清楚,自己是真正的饥饿,还是只是用吃东西来打发无聊。

 

 

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被电疯猫写道:

sunny厉害,每天都要来学习!微笑

多谢支持哦!亲一个

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vennesa写道:

总之。万恶糖为首。 胖不说。吃了脸还黄。


真的呀,那确实要好好控制了。吃惊

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如何吃零食才能不发胖

你无法抗拒零食对你的诱惑,可是还想保持姣好的身材,你又担心零食会影响营养的吸收,于是吃零食就成了你的一种心理负担,你该怎么办呢?

 

  其实,你不用改变吃零食的习惯,关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会增加体重的食品,并学会合理吃零食,这样,你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。但是以下几个零食误区你可要注意了: 减肥男女

 

  误区一 果冻是一种富含营养的零食。

 

多吃果冻不仅不能补充营养,甚至会访碍某些营养素的吸收。目前,市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物--卡拉胶,并基本不含果汁,其甜味来自精制糖,而香味则来自人工香精。

 

  不过,果冻中没有脂肪,并含在一些"水溶性膳食纤维",少量吃些并没有坏处,也不会让你发胖,但是,你不要指望用它来“增加营养”。

 

误区二 常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。

 

在这些食品加工过程中,鱼水果所含的维生素C基本完全被破坏,而加工中所用的白砂糖纯度可达99。9%以上,如此之纯的糖中除了大量热能之外,几乎没有其它营养,而食用这样多的糖,还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外,有些果脯等食品中可能还含有访腐剂,经常食用会影响健康。

 

误区三 食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。

 

话梅、话李等零食含盐量过高,如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压,另外,嘴不停地吃话梅也是不可取的。

 

误区四 坚果中营养丰富,可以多吃一些,用来补充营养。

 

  坚果中的确含有非常丰富的营养,并且可以说是零食中的首选。但坚果中的脂肪含量过高,热能也较高,比如,50克瓜子仁中所含的热量相当于一碗半大米饭!如果食用过量就会有发胖的危险。

 

  误区五 鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低,多吃也不用担心。

 

  鱼干和肉干是经过干燥而成的食品,水分含量低,而其中的营养物质得到浓缩,是补充蛋白质的好食品。但同时肉干也是一种高热量的食物,大量食用和吃肉没什么分别,尤其是那种味道鲜美、质感较软多汁的肉干,其脂肪含量更高。大量食用肉干、鱼干除了对减肥不利之外,它们所含的蛋白质一旦超过了人体的利用能力,还可能导致形成致癌物质,威胁到你的健康。

 

怎样合理地吃零食?

 

  爱吃零食而又不想发胖的你,不妨采纳专家的意见,合理地吃零食。

 

  1、对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止,不要以零食代替正餐。

 

  2、最好在进食正餐前2小时吃少量零食,这种"零食约会"可以避免你在饥肠辘辘、狼吞虎咽时,不能作出正确的、有利的选择。

 

  3、次零食食品(低脂肪、低热量的食品),一次随心所欲。

 

  如果吃零食的时候,你能够把握这样的度,那么你就储备一大堆零食并放心地享用吧!

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Yung写道:

如果可以控制零食的话可能也就不会发胖了~好像控制很难哎~


如果你自己觉得控制很难,就把零食放在别人那里,或者干脆少买一点或者不买。微笑

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边吃边瘦 零食减肥法

很多减肥的女性朋友跟我说,零食是她们减肥过程中最大的障碍,即使不饿,也喜欢嘴里嚼点什么东西。而根据美国最大的减肥网站做的调查显示,肥胖的一个主要因素就是乱吃零食。

 

  肥胖的一个主要因素就是乱吃零食

 

  显示情况是正确食用零食不仅不会发胖,还有助于减肥。所以首先你需要了解自己在一天哪个时段特别想吃零食。许多人都发现午餐和晚餐之间的时间间隔实在太长了,下午两三点的时候觉得特别想咀嚼点东西;其他的人则有可能会在上午产生进食的欲望;还有一些人会觉得在睡觉前吃点东西能让他们更放松,也更有利于他们的睡眠。无论你是属于哪种类型的,都需要预先计划以确保科学食用零食,而且还不会发胖。

 

  确定一个合理的零食食用量

 

1.预先准备好自己的零食,如果等到你渴望吃东西的时候再去买零食,那将会使你陷入麻烦。因为在饥饿的状态下,人们就会凭一时的兴致选择食物,而且还会贪图便利,这就有可能导致所选择的食物不能真正满足身体的需要。

 

2.如果非要把零食带回家,可以考虑把自己第二天需要吃的零食预先包装好。依据自己一天所消耗食物的量,为自己确定一个合理的零食食用量。如果你参加了某个减肥计划,那可能就要对你每天需要消耗的食物的量给于一定的限制。

 

  3.不要把零食放在一起,饿了就去吃一点。在你不饿的时候把零食分装在一些固定的容器中,这样能够更真实地反映你食用的零食量。预先分装的方法也许无法确保你永远不会食用过量的零食,但至少当你吃得足够多的时候,它可以发出准确的信号来提醒你。

 

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Yung写道:
sunny_ywl写道:


如果你自己觉得控制很难,就把零食放在别人那里,或者干脆少买一点或者不买。微笑

嘘
如果能控制不买的话就更好啦开心我会忍到半夜然后疯狂的冲下来去找营业24H的超市的··那时候就更可怕了x

恩,这个行为很诡异哦!呵呵!嘿嘿

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mm1420写道:


适当的吃零食还是有利于减肥的,呵呵!微笑

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Yung写道:
sunny_ywl写道:

恩,这个行为很诡异哦!呵呵!嘿嘿

那个那个是很可怕~寒我感觉自己和魔鬼一样嘘


所以平时还是适当吃一点,不要吃多,免得这种行为的发生。微笑

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mm1420写道:
sunny_ywl写道:


适当的吃零食还是有利于减肥的,呵呵!微笑


一吃会过量哭泣


那就要好好控制了,呵呵!偶自己也做得不好,一起努力吧。亲一个

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mm1420写道:
sunny_ywl写道:


那就要好好控制了,呵呵!偶自己也做得不好,一起努力吧。亲一个


现在控制得还不错哈哈大笑


呵呵,向亲学习。呵呵!大笑

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Yung写道:
sunny_ywl写道:


所以平时还是适当吃一点,不要吃多,免得这种行为的发生。微笑


对零食而言我是正常不了了除非我生病了没有胃口~嘘我很少没有胃口的吖···郁闷

偶们可以吃健康零食,这样就能够正常了。微笑

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wingyy写道:

sunny 我来学习了


多谢支持哦!亲一个

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wingyy写道:

不过说实话呀 真的很难控制 不要说零食,我连正餐都控制不好,管好嘴巴成了当务之急

恩,所以减肥就是要管住嘴,迈开腿。一起加油哦!微笑

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苏九久。♡写道:

适量适量·啥东西都得适量··


呵呵,说的是呀。微笑

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wingyy写道:
sunny_ywl写道:

恩,所以减肥就是要管住嘴,迈开腿。一起加油哦!微笑


嗯嗯。。。我可以的,我们都可以的。

恩,亲还是以主食为主,以零食为辅吧。慢慢来。微笑

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wingyy写道:

广州升温,短袖短裤又开始了。。。提醒我减肥大计不可拖沓了


呵呵,真好。上海这边还在下雨,还在穿棉袄呢,冷死了。不过3月份到了,估计不会冷很久的。减肥的好时节又到了,偶们要努力的说。微笑

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回到童年写道:

总结的太好了~~!!收藏~!得借鉴借鉴学习学习~~~!

多谢支持哦!偶会每天来更新这个贴的,呵呵!微笑

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Dr.Lucy写道:

Lucy每天都会来看啦!宝宝做得很好哦,期待下文。。。玫瑰

谢谢专家的鼓励哦,偶会再接再厉的。微笑

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囧囧有神写道:

我基本不敢吃什麽零食的,就一天十幾顆杏仁,其他。。。水果算不算啊


呵呵,水果算健康的零食哦!微笑

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囧囧有神写道:
sunny_ywl写道:


呵呵,水果算健康的零食哦!微笑


好吧,那我每天吃水果比較多

呵呵,不错哦,不过吃水果也要适量,糖分也挺高的说。呵呵!微笑

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wingyy写道:

我又吃零食了。就在刚才吃了很懂饼干。

然后很口渴,神经病似的跑到宿舍楼下买冰牛奶,现在觉得胃好寒。

我有病啊!

痛苦

亲还是多吃一些健康的零食吧,如水果等。 饼干确实不是什么好东东。冷峻

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LL20写道:

很好的贴哦 ,谢谢LZ啦


不客气哦,多谢支持!微笑

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小妙招抵御零食的诱惑

 

 别吝啬妳的午餐

 

  即使妳希望KeepFit,但也不要吝啬妳的午餐,吃一顿丰富的早餐及午餐可避免下午时产生饥饿的感觉。专注于饮食行为学之教授LarryChristensen提议,应选择一顿富高蛋白质、少量碳水化合物及少量脂肪之早餐及午餐。火鸡或三文鱼三文治伴一片芝士是不错的选择。

 

  对肚饿之准备

 

  一般来说,我们三至四小时便要进食,因此于晚饭前感到肚饿是很正常的。存放一些水果、半份牛油果酱三文治、或一袋谷类配果仁、干果等于抽屉内,都是非常方便及简单的选择,并能抑制妳对富高糖、钠、及脂肪之零食的渴望。

 

  享用一顿悠闲的下午茶餐

 

  心理学教授,并研究自我控制的专家JamesMaddux指出,当妳在吃下午餐的时候,应慢慢地咀嚼每一口。因为经过咀嚼及吞咽才可令大脑有饱的意识。除采用慢慢咀嚼的模式,甚至于进食每一口后将零食放回桌上,妳更可于每一口间工作数秒钟来助延长时间。

 

  了解自己

 

  当妳有意欲想吃零食的时侯,妳便要问问自己是否真的感到肚饿。因为这往往是情绪上的肚饿,肚饿感觉的产生往往是沉闷、压力、或想离开办公桌透透气的讯号。因此,于每一次感到肚饿的时侯,应问问自己究竟是情绪上的肚饿抑或是生理上的肚饿。

 

  找出源头  当你感到肚饿的时候便立刻进食,并不是最理想的做法;找出源头,对症下药才是解决的方法。换句话说,应把注意力集中在找出可抵消压力的方法。若妳身处办公室内,妳可离开办公桌到外逛五分钟。

 

  若在家的话,躺下来闭上眼睛,休息五分钟亦有帮助。

 

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吃零食也能帮您减肥

此时,你的胃已经发出进食信号,不过,离吃饭却还有一两个小时。为了减肥,你克制着,等待进餐时间,而不敢吃零食。事实上,一天数次的迷你餐可以缓解饥饿和减少暴饮暴食。吃一些低脂肪的脆饼干或者水果,还可以填补因工作繁忙而被耽误的三餐。关键是选择可以补充身体能量、提供营养补给的零食。

 

  零食融入减肥计划“谷类”

 

  谷类:谷类零食含有丰富的纤维素和碳水化合物,能为人体保持长时间的能量。譬如低脂肪全麦饼干、全麦椒盐脆饼干、全麦薄脆饼干等。

 

  零食融入减肥计划“水果和蔬菜”

 

  水果和蔬菜:水果和蔬菜仅含有少量热量,维生素、矿物质、纤维素以及其他营养物质含量丰富,重要的是,不含脂肪,吃完后却有饱满感。

 

零食融入减肥计划“坚果和种子”

 

  坚果和种子:坚果和种子类零食富含蛋白质,所以饱腹感的时间延长,轻易不觉得饿。它们也含有脂肪,但主要是有益身体的单不饱和脂肪酸。这类零食热量较高,不宜大量食用。

 

  零食融入减肥计划“低脂乳制品”

 

低脂乳制品:奶酪、酸奶和其他奶制品是钙质、蛋白质以及矿物质的良好来源,奶类制品脂肪含量较高,因此,要选择低脂肪的品种。某些酸奶中添加糖,要选购一些低热量或“清淡”的品种。

 

  虽然零食有助于养成健康的饮食习惯,但是如果食用不适量,它们也可以成为热量过剩的来源。譬如,一份杏仁(约23粒或一把)含有163卡路里,如果吃了一杯杏仁,热量就上升到800多卡路里。

 

  健康零食的宗旨是:尽量最小化脂肪及热量,最大限度地选择谷类、水果以及蔬菜。另外,巧妙搭配,零食也能很美味,如在一片全麦脆薄饼干上抹上水果味低脂酸奶或果酱。当健康食品始终陪伴你左右的时候,美好身材也就不再遥远。

 

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zhouyue写道:
好帖,顶。我会好好努力的…


多谢支持,一起加油哦!微笑

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wingyy写道:
sunny_ywl写道:

亲还是多吃一些健康的零食吧,如水果等。 饼干确实不是什么好东东。冷峻

嗯嗯。。。每天来看帖子,不断学习健康知识大笑


呵呵,一起加油哦!亲一个

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tangyujie写道:

我最喜欢薯片了。。。哈哈大笑

一伤心了就吃。。嘿嘿

一高兴了也吃。。嘿嘿

心情一般的时候无聊的时候也吃。。。嘿嘿

导致我现在的身材。。。哭泣


薯片热量挺高的,而且也没什么营养。偶们要吃健康营养的食物哦!微笑

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