![]() 等级:菩提树 财富:4899 发贴:1795 |
幸运叶莎写道:
还有一个小问题,我现在已经平台两个多星期了,有点难耐了心情很不好,周末两天都没运动,因为过节也吃得比较多,大概都1800~2000卡了。 我今天打算吃少一点来平衡周末两天的放纵,大概吃1000卡这样,我这样的做法正确么? 还有我平台这段时间,是否还是保持着每天PIU和肚皮舞交换着跳?饮食业保持着1400~1500?是否坚持着就会有突破? 真是麻烦叶莎了~ |
![]() 版主 VIP 高级减重指导师 等级:薄荷绿 财富:40091 发贴:3727 |
Olivia_若宝宝写道:
运动每周4-5次就可以了,不用天天都跳的哦,这样反倒不好的! |
![]() 等级:菩提树 财富:4899 发贴:1795 |
幸运叶莎写道:
谢谢SASA的耐心解答,疑惑都解开了哈。 平台期我得好好调节心态,不能轻易就放弃了 |
![]() 等级:魔力树 财富:7224 发贴:3 |
亲,你好,你的计算方式很强大,我不再盲目梦想我短期内苗条的模样了,是这样,我想减掉14KG,目前每天有氧运动快走消耗250左右,基本能一周有5次这样的运动,每天的饮食摄入量我也保持在1300——1500的状况,那我是否需要如下天数完成目标: 14KG*7700=107800kcal 107800/250=432天 算上一周休息两天的话,432/7*2+432=555天 是这样计算的吗?我有些沮丧啊,时间好长的 |
![]() 等级:小树 财富:575 发贴:30 |
我之前通过绝食的方法瘦了十几斤,弹了几斤,总共减去了10斤。 但是我现在感觉一吃东西就涨肉,长体重,吃的再少都长,而且还叼头发,长痘痘,我现在一天大概吃东西的热量是不超过500卡,偶尔运动,但是我还是感觉长肉长体重。 我也很想用薄荷网健康的方法减肥了现在,但是一天吃1000多卡,我肯定会长肉,反弹回去的,怎么办? 很纠结~~~ |
![]() 版主 VIP 高级减重指导师 等级:薄荷绿 财富:40091 发贴:3727 |
Olivia_若宝宝写道:
不客气 平台期就考验耐性了 不过也是巩固减重成果的好时机 嘿嘿 |
![]() 等级:参天大树 财富:1135 发贴:147 |
飘来啦!!!!!!】 问一下亲,就是有时自己控制不了自己。有时候吃了很多还像没吃一样的。怎么办? |
![]() 版主 VIP 高级减重指导师 等级:薄荷绿 财富:40091 发贴:3727 |
scarlet小妖写道:
小妖算的没错 虽然时间长些 但是实行起来不会那么痛苦那么难坚持哦 而且这是个估算的时间 最终的目的 是让自己了解要付出怎样的努力 才能达到目标 并不是肓目地给自己设定过短时间内 就要达成瘦到多少多少斤哦 如果在这个过程中 因为坚持运动 自己的体力增加了 自然就会增加运动的强度 到时时间还是会提前的 所以自己只要一直努力 时间的缩短就全在自己的掌握中
调养身体 不能少吃也不能多动的情况下 可以把握好能动就动的原则就好 这样能使代谢保持在一个较高的水平上 而不至于因动的太少 代谢下降的太厉害 运动不适合做中高强度的 中低强度的就可以了 比如瑜珈、普拉提、步行、家务 同时可以根据自己身体的反应 时间上自行调整下 适当运动对调养身体更有利 |
![]() 版主 VIP 高级减重指导师 等级:薄荷绿 财富:40091 发贴:3727 |
王二姐写道:
就像现在亲的情况一样 容易出现掉头发、长痘痘 而且只要吃东西就容易长体重 减肥的目标是减脂肪 并不是纯粹地减体重 绝食减重的后果 减掉的绝大部分是水份 肌肉也有流失 肌肉流失了 身体的代谢能力就会下降 消耗的热量也会减少 现在要调整的话 可以这样做 慢慢地增加饮食 同时配合运动 如果之前吃500卡 现在就从600卡开始恢复上去 直到恢复1200卡以上 不要怕长肉 按上面的方法 就涨也不会反弹太多的
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![]() 版主 VIP 高级减重指导师 等级:薄荷绿 财富:40091 发贴:3727 |
菲LOVE公主写道:
千万别一边吃一边做其它事情 很容易就会多吃了都没感觉哦 |
![]() 等级:小树 财富:527 发贴:82 |
每次看你的贴就非常有耐心的一字不漏的看完 哈哈 我现在都是上班下班走路回家 早上35分钟 晚上也是 回家还会做郑大妈的 偶尔爬山 偶尔跑步 就是食欲很好啊 哎
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![]() 等级:小树 财富:575 发贴:30 |
恩!刚刚出去快走了半个小时!这几天也渐渐增加了大卡~~~但是肉还是长啊!~~~~ |
![]() 等级:魔力树 财富:7224 发贴:3 |
谢谢亲的耐心回答,我开始明白这个计算公式的最终意义了,让减肥的MM们不要盲目制定不切实际的目标,要根据自身实际情况科学的调整饮食和运动并且耐心有规律的减重,很好的公式。事实上,我这几天不断调整饮食和作息时间,我开始发现少食多餐和规律的休息对减肥是有极其重要的帮助,仅仅只是做到这两点,我的体重就每天往下掉一点,而我每天都吃的很好,完全没有饿肚子,如果再加入适当的运动,应该能做到持续稳定健康的减重,谢谢亲的回复哦
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![]() 版主 VIP 高级减重指导师 等级:薄荷绿 财富:40091 发贴:3727 |
375213472写道:
亲 平时一定要注意营养搭配 不要挑食什么的 这样即使运动 食欲也能控制得很好 还有就是运动后一小时再进食 这个时候也是能控制好食欲的哦 运动过程中一定要喝水 不然身体也会因为流失水分产生饥饿的假信号的~ |
![]() 版主 VIP 高级减重指导师 等级:薄荷绿 财富:40091 发贴:3727 |
王二姐写道: 刚开始会长 坚持下去 减重效果才会越来越好哦 |