更新饮食知识【瘦身问答】玥玥知识普及贴~大家一起来消灭减肥白痴！让我们的瘦身更科学！ 

基于问答区总是有小白提问灰常灰常白痴的问题，并且总是有不知道身体真相的宝宝用自己半桶水的经验胡乱给别人指路，更甚还有喜爱证明自己正确死命骂街的固执派，好悠闲懒惰的玥某终于决心好好写一个帖子，把一些灰常灰常基础的知识以及自己的观察研究结论等等贡献出来给大家互相交流和学习。

在此特意声明：欢迎大家指正我的错误以及进行学术交流，我也是个好学的宝宝~很多知识也是从你们的帖子中学来的，所以如果我有认识错误的地方能及时改过来是最好啦！~免得我去祸害别人~~~不过某些只会揪只字片语来胡扯进行人身攻击的渣，如果尔等不能用有营养有根据有道理的话来交流，请不要手贱来此贴，不欢迎。我也是有脾气的人，让你占上风不代表我说不过你，跟狗咬人人不咬狗一个道理。

内容会陆续更新滴~~~想到什么写什么~~会在一楼做整理放链接滴~~~

让我们一起来消灭减肥白痴，做一个智慧的宝宝~~~

基础知识篇：

 减肥前要先了解一些基础知识哦！不要老是无头苍蝇一样乱飞，了解事物的原理能让我们更好的去接近减肥的本质和更有根据的解决问题~~~不清楚以下内容的宝宝一定要好好看哦！

内容主要有：

1.基础代谢原理

2.独属于你自己的基础代谢

饮食篇

基础知识篇

 1.基础代谢

      这个是老生常谈了，不过依然有无数宝宝纠结于此

      首先，我们要了解所谓的基础代谢是由哪些消耗组成的。

      基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要.测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。（摘自百度百科）

      宝宝们要学会分析和提取知识。从上面这段话我们能得到什么信息呢？呐！当然就是基代的原理啦！按一般的说法，基代就是由维持生命特征所进行的热量消耗，人体主要的热量消耗来自两大类，一类是肌肉本身的消耗，还有一类就是内分泌系统了（我觉得我这词用的不够专业）。在这里提供两个我认为非常重要的知识点：

1.450克肌肉每天消耗热量在75至150大卡之间，而450克脂肪每天只消耗3大卡热量！

2.在身体遭受特殊情况（比如遇到节食）无法达到合适的热量摄入时，身体会减缓自身的基础代谢率，当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多！（我去，求它升都来不及居然还给我降！太坑娘了吧？！）

来来来~这里又有知识点了~~~

这些被降低的基础代谢来自哪里呢？

有两个来源：

1.你宝贵的肌肉（特别是女性，肌肉很难长的啊！大部分人的都是伪肌肉：硬化的脂肪）

2.你的内分泌

 为毛会消耗这两大基代来源呢？

关于消耗的肌肉：前面已经提到了，肌肉是一个很耗能的组织，形象点说，就相当于我们购买和收藏奢侈品，当你木有money：外部摄取的热量，去维持你身体的奢侈品：肌肉的存在时，身体就会很“聪明”的先变卖一部分肌肉，以求得收支平衡。是的，身体是很聪明的，人类进化那么几万年，为了让自己活下去，必然要选择最“优”的办法，当然也有会选择誓死keep着奢侈品的牛人出现，不过事实证明这类人是生物进化史上的失败例子，他们在没有食物的饥荒年代死得快！不然现在那么多人都一节食就减肌肉啊？都是妥妥的活下来的经过筛选的优良基因啊！不过宝宝们不要郁闷哦！这并不影响我们健康减肥滴~

      在这里玥某要严重的警告一些自作聪明的宝宝，不要节食加运动哦！原因在以下提到。

关于被降低的内分泌：人体需要分泌各种激素、酶等来维持生命特征。生物大家都学过吧？细胞的分裂和生成是需要酶和能量的，还有身体维持呼吸、大脑进行运作、身体分泌肾上腺素、女性身体分泌雌性激素和哺乳及男性分泌雄性激素和睾丸素一样，都是相当耗能的工作。当一个人胡乱开始节食的时候，身体首当其冲消耗肌肉是不用说了，但肌肉不可能一天消耗完吧？所以当你开始节食的这一天开始，你的一些生理活动就被抑制了，因为我们的身体如此聪明，它会停掉一些无所谓的内分泌活动，比如很多宝宝们常说的MC大人。。。以及皮肤枯黄无光泽、掉发、大脑运行迟缓等等（你的细胞都饿死了啊喂！漂亮有毛用啊？能吃吗？），自己引申一下，节食造成的恶果基本上都能说得通了。如果这时候再强加运动，也就是很多人拿身体开玩笑的节食加运动，在玥某的眼里简直是糟蹋身体啊！本身摄入的热量不够了，又强迫身体去运动以幻想维持高的代谢率，或者说肌肉率，那就是拿你的内分泌开刀！所以说总是有人节食运动了一段时间就再也瘦不下去了，平台卡的死死的什么的那是必须的！人会直接虚掉！玥以前就有节食加运动接近一年，减了30斤吧，但是虚脱到现在5年了还没完全好，调养这么久这一两年才开始气色变好一点，当然期间也走过不少弯路，所以很有责任感的为大家指明节食加运动不是条好路，收获的没有付出的代价大啊！在减肥的路上追求速度是非常愚蠢的！要减，咱们就好好减！不要玩歪门邪道！

沙发学习一下

板凳，期待更新

玥玥很多观点我都赞同，继续学习 哈哈

落早安写道：

玥玥很多观点我都赞同，继续学习 哈哈

浅浅的回忆写道：

板凳，期待更新

玥辰胭写道：

落早安写道：

玥玥很多观点我都赞同，继续学习 哈哈

是吗~~~呵呵~~~我的观点也是从众多宝宝那里学来的~~~当然也会有不对的地方，发现了请一定要指出哦！

基础知识篇

2.独属于你的基础代谢

      宝宝们经常纠结于一个数值：1200卡.

      1200卡是什么？其实1200卡不是什么，它其实也就是取女性朋友的平均基础代谢值而已。

      我们每个人身体都不一样，像面对1200卡这种大众数据时，要理智的去解读它，可以把它作为一个衡量的标准，但不可以此为绝对真理，像很多严厉节食的宝宝，基代一般都1200卡不到了，而一些吃的多却不会胖的宝宝，基代必然是远超1200卡哦！

      在基础知识1里已经提到，维持肌肉和脂肪所要消耗的能量是不同的，所以一个人身体成分构成对其的基础代谢影响是非常之大的哦！内分泌这部分男女有别之外，肌肉和脂肪大家都是一样滴！

      一般我们有一个公式估算基础代谢：基础代谢(kJ) = 体表面积(m²) × 基础代谢率(kJ/m²∙h) × 24h

说实话这个公式我也不是很会用，所以大家想知道自己的基础代谢率可以选择使用薄荷提供的实用的减肥工具哦！

      内分泌的旺盛程度和肌肉的多少直接决定我们基础代谢的数值，脂肪也有消耗？那个数值实在太小请允许我忽略。。。经常运动的人身体的肌肉率必然较高，而节食的则很不幸通常是脂肪率较高（后面会进行解说），除非达到了骷髅的程度，连脂肪都拿来供能了，那你就极端了，肌肉什么的肯定也少啦！

      男女基代差别很大，其实就是身体肌肉率、脂肪率的不同。女性天生脂肪较男性多，男性肌肉较女性多，所以男性在基础代谢上比女性有优势，可以多享受一个鸡腿而不会发胖~不过还好女性的饭量一般没男性那么大啦~~所以其实是平衡的。

      宝宝们要注意！基础代谢不是一个永恒固定的值哦！年龄对基础代谢的影响是很明显滴~处于发育期的青少年新陈代谢是相当高的！而一般人到25前依然处于旺盛的状态，25之后就开始走下坡路了，40岁又是一个分水岭，基础代谢率降得更快。

     要点要点！

      这里面其实就跟内分泌相挂钩啦！

      一般18岁之前是我们身体快速发育的时期，身体要分泌生长激素，要长个子啦~发育性特征啦什么的，消耗是相当的大啊！所以处于这个时期的宝宝其实是很幸福的哦！可以随意的吃却不会轻易发胖~不过也要注意发育中的宝宝是绝对不能胡乱减肥的！基础知识1里面提到了，节食是会造成身体停止一部分内分泌活动的哦！如果宝宝不幸发育期肉乎了一点，其实只要多做些运动就可以了，可不敢节食，节食绝对害惨你！长不高，平胸，枯黄的皮肤，掉发，月经不调。。。错失一生中唯一的青春期身体发育期是不可原谅的失败！玥某青春期就肥美达180斤的巅峰，原本初一已经157cm的个子，原本可以至少165的个子，因为被同学耻笑所以有尝试胡乱减肥，导致黄金的发育期6年间只长了几厘米，现在才161cm高。。。胸部也是。。。（这里扯到心理强大的问题，这个后面再说了~）不要说你要现在的美好，是的，你是活在现在，但你的未来也是自己给自己的，所以，美，我们要，美好的未来，我们更不能扔掉！

      18~25岁的宝宝身体的发育成长基本上完成，不过依然处于比较旺盛的水平，年轻气盛就是说的你们啦~~~这时候女孩子皮肤还都好好的，因为身体还有自己生成胶原蛋白哦！这阶段也是不准节食滴！依然是那个原因，保住你的肌肉和内分泌，别让身体把胶原蛋白生成这项生理活动给关闭了，那看着老的忒快了！

      25~40岁的宝宝们比较郁闷，这时候身体就开始走下坡路了，内分泌上已经不占优势了，只能依靠锻炼啦！依然是那句话，不准随意节食，把本来就缺的内分泌又给减少了！

      40岁以后的宝宝嘛~~~想维持身体的年轻，除了营养上要跟上，还有就是锻炼啦！只有运动能让你看起来年轻，化妆品补品什么的，都不及自己用身体的活动扎扎实实打下的基础好哦！而且运动能让人心情愉快，何乐不为呢？依然是不准节食，以免影响基础代谢属于肌肉的那部分正常运转，内分泌更是要好好珍惜的啊！

      这里有一个和年龄挂钩比较明显的基础代谢公式：

    男=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)

　　女=655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)

　　基础代谢和性别、年龄、体重和身体组成及内分泌都有关，公式只是参考值喔。

现在越来越好看了~

所以我这岁数还想JF，就只能吃1300啊！！！！泪泣啊！！！！！正常生活也只能1500啊！！！吃货真想去撞墙！

请无视以上内容（这个人属于就是不愿意少吃就是不愿意少吃的类型），回复的原因是支持楼主！

【猫】写道：

现在越来越好看了~

ringer写道：

所以我这岁数还想JF，就只能吃1300啊！！！！泪泣啊！！！！！正常生活也只能1500啊！！！吃货真想去撞墙！

 

请无视以上内容（这个人属于就是不愿意少吃就是不愿意少吃的类型），回复的原因是支持楼主！

搬好小板凳前排就坐~~~

话说节食真的要不得啊。。。。

走了几年弯路才发现饮食和运动都合理才是王道！