SN的减肥故事(完结)4个月甩掉20.2公斤(第14页)[成功经验,原创]  

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水木草ZZW

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BruceNornia

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幸福么丶yEs写道:

真不错的文章啊··本以为楼主是女的··看到“老婆”两个字,才吃到楼主是汉子啊~~~~~


汉子 如假包换

P.S. 为啥好多版友都以为我是女的 是我写文字的风格么?

好奇中

要是女的... 75公斤就很重了阿 。。。 吃惊

BruceNornia

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Any_Tang写道:
SebastiaNornia写道:

减肥第五周 9月29日到10月6日(7)

 

说话就已经写到了9月底,四个星期就这么过去了,记得我自己曾经在9月底的时候也约略总结了自己第一个月减肥的一届点点滴滴,觉得自己似乎减重不少。大笑

 

我记得我给我的亲朋好友都发了一条微信:

“从9月1日开始减肥(92.6公斤)到9月30日(82.6公斤),体重下降10公斤整,其间,慢跑共计178公里,游泳14公里,徒步37公里哈哈大笑

办公室的同事们都开始说我瘦了,于是我觉得自己可能真的瘦了一些,自己偷偷量了量腰围,发现腰围从以前的105公分下降到了97公分,Sigh 估计不久就要买新的裤子和皮带了哭泣

 

当当当当!在沉浸在9月成果的喜悦之后的一刹那,10月的号角就已经吹响鸟,人生就是如此,似乎仿佛好像是在不断的和自己死磕一样。

 

大家都说10月是最美好的月份,理由是因为有一个长假。是这样的,不过像这种长假对于一个减肥的我来说是一个无比巨大的挑战。为啥?坦白说,无论是控制饮食还是锻炼都是一个需要培养的习惯,换言之,这种习惯行为本身是不那么让人开心的,这才是为什么大家要靠所谓的习惯来坚持。很多人说,我锻炼一下很开心啊,赫赫,在过去的一个月中,我尝试了各种能够减脂的运动,很抱歉的是,虽然我对运动产生的疲劳没什么感觉,但这些运动都有一个共同点让我很不爽,那就是:无聊。连续跑步1个小时,或者连续游泳1个小时,当刚开始那段时间的激情与新鲜过去之后,剩下的就是单纯的无聊。这一点我相信所有持续运动的人都会面对。所以要坚持这样的一种行为我们才需要习惯的力量,用“习以为常”来对抗这些困扰。而对于习惯而言,生活的规律性就非常重要,否则习惯也是很容易被打破的。

 

当然,由于习惯。。。由于习惯,国庆长假我们直接就出去玩了,这次去了祖国的西南,一个有好多好多好吃的的城市。。。现在想起来还觉得很好吃渴望,哈哈。不过,为了减肥,我仍然选择了健身条件很好的酒店,然后每天都坚持去健身房锻炼1个小时,或者慢跑,或者游泳。当然,我觉得最有效的还有一点,那就是我继续贯彻了中秋节的风格,在祖国西南的5天中,我们都没有使用任何公共交通工具哦,一切都是靠徒步完成的冷峻。最远的一次,我们一天走了33公里(当然并不是一直走,走走停停)。当然,吃得也不少,基本上能吃的都吃了,这里也顺便分享一个经验,千万不要随便去吃自助餐阿。。。那东西。。。吃起来总会不知不觉吃好多好多好多阿,哈哈哈,不过都还挺好吃的,总之是过了一个拼命吃拼命动的快乐国庆

 

如果从数据上看,国庆这一周我的体重仅仅下降了0.7公斤,虽然锻炼前后的体重差别其实很大。体重上上下下来来回回,这是一个很典型的平台期的状态。当然从心态上,我也并不那么着急,毕竟这一周吃得好玩得好,体重没反弹就已经谢天谢地了。

 

 

另一个值得注意的事情是,之前一周的那些症状,什么便秘阿,浑身无力阿等等在国庆这一周全部都烟消云散了,我重新回到了之前精神无比的状态。

 

事实上,这个国庆长假虽然在我减肥的节奏上让我放慢了速度,但它实际上也把我从酮症的边缘拉了回来。我曾经仔细计算过国庆长假我每天的饮食,几乎每天摄入的热量能是自己之前节食3-4天的热量摄入。身体这个财务部长高兴了,它发现自己的收入高了,所以它觉得多花点钱也没关系,赫赫。

 

现在回想起来,减肥这个过程似乎就一直是我的个人意志与我的身体之间的一个博弈。我的身体不断的通过调整新陈代谢的水平调整肌肉率脂肪率来维持摄入和支出的平衡,并且在最大程度上储存能量,而我则是在不断的通过控制饮食和增加运动来打破这个平衡。这个博弈既需要坚持也需要方法。

 

感谢大家对本帖的支持,我继续努力码字:)

坐等搂主更新!

我努力 努力

BruceNornia

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水木草ZZW写道:

好久没上来了,今天一上来就在找你这个帖子


感谢支持阿!!!! 大哭

幸福么丶yEs

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SebastiaNornia写道:
幸福么丶yEs写道:

真不错的文章啊··本以为楼主是女的··看到“老婆”两个字,才吃到楼主是汉子啊~~~~~


汉子 如假包换

P.S. 为啥好多版友都以为我是女的 是我写文字的风格么?

好奇中

要是女的... 75公斤就很重了阿 。。。 吃惊

砖头过去砖头过去砖头过去你说我吗?

BruceNornia

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幸福么丶yEs写道:
SebastiaNornia写道:


汉子 如假包换

P.S. 为啥好多版友都以为我是女的 是我写文字的风格么?

好奇中

要是女的... 75公斤就很重了阿 。。。 吃惊

砖头过去砖头过去砖头过去你说我吗?

还真没注意到你的体重 我是指按中国老百姓的平均身材而言

不过我的办公室同事就有77公斤的女孩,不过虽然重,但是个子高 而且喜爱运动 所以简直就是模特身材

aman2004

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SebastiaNornia写道:
幸福么丶yEs写道:

真不错的文章啊··本以为楼主是女的··看到“老婆”两个字,才吃到楼主是汉子啊~~~~~


汉子 如假包换

P.S. 为啥好多版友都以为我是女的 是我写文字的风格么?

好奇中

要是女的... 75公斤就很重了阿 。。。 吃惊


因为薄荷很多女子

aman2004

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加油加油

BruceNornia

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aman2004写道:
SebastiaNornia写道:


汉子 如假包换

P.S. 为啥好多版友都以为我是女的 是我写文字的风格么?

好奇中

要是女的... 75公斤就很重了阿 。。。 吃惊


因为薄荷很多女子

发现了...

BruceNornia

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aman2004写道:

加油加油


很久没更新了...罪过罪过

Peilinn

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SebastiaNornia写道:
aman2004写道:

加油加油


很久没更新了...罪过罪过
lol!没事儿,忙的话就慢点更~我们等的住暗笑

BruceNornia

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减肥第六周 10月6日到13日(8)-11.6KG

 

        实在不好意思,很久没有更新,对不起观众阿。赫赫。最近手边几个案子工作量有点大。。。哭泣

 

        回过头来接着8我的减肥历程,赫赫。国庆长假在一片祥和的气氛中过去,一切恢复正常。10月5日从祖国的大西南回到帝都,从美好的愉悦回到现实,发现。。。体重依旧如故,身形依旧丰满,实在觉得有点对不起自己在大西南爆走几十公里用脚掌丈量祖国土地的美好经历。赫赫,当然减肥的第六周开始两天仍然是美好的国庆假期,于是我把爆走的形式继续放在了帝都,趁着帝都最美好的秋天,成天在外面晃晃悠悠,我曾经还琢磨过是不是要徒步走一遍三环,当然这个念头在那天我从家走到三环后就直接打消了,帝都还是很大的。

 

        值得提到的是我的体重在10月7日出现了一个小规模的反弹,大约反弹了1公斤左右吧。估计是国庆7天暴饮暴食的结果,当然那天我也没怎么锻炼。赫赫。

 

 

        从数据上看,从10月6日到10月13日我的体重从82公斤下降到了81公斤,仅仅只下降了1公斤,整个减肥速度还是很慢的。我并没有改变我的减肥策略,仍然是控制饮食+运动。当然如果我们把我的体重曲线放大,我们会看到从10月7日到10月11日的一个小下滑,这3天中我的体重连续下降了2公斤。

 

        这两公斤是需要我仔细解释的。如果是在减肥开始的时候,体重的大幅下滑是正常的,但是在减肥1个月之后还有如此大幅度的下滑,那么时需要注意的。究竟发生了什么呢?

 

        从10月8号开始,美国的大老板来帝都探望我们,于是我们的整个工作节奏完全发生了变化,无数材料要准备,无数会议要组织。或许是我没太注意身体,或许是老天爷看我不顺眼了,总之somehow,我从10月8日开始生病了。似乎自己已经好多好多年没生过病的我终于还是开始发烧(P.S. 统计表示超过80%以上的人在发烧之后都会说“好多年没烧了”这样的话)。然而,由于我对生病不那么在乎,所以做出了错误的判断,在发烧的时候仍然坚持锻炼,坚持节食,结果烧得一发不可收拾,到10月10号的时候有点死乞白赖的感觉。。。最后的结果就是10月10号本来安排的出差因为我的身体原因cancel了,然后我从10月10号开始被勒令回家休息'work from home',免得把病毒传染给别人。。。

 

        生病发烧其实是很正常的,不过现在想想看,最起码可以给大家的一个教训是发烧的话最好还是好好休息,而不是坚持锻炼,而且还应该好好吃饭。实际上那个时候,因为身体本身体温上升,你的消耗已经远远大于平时,如果还继续锻炼,很容易造成菌群失调等等稀奇古怪的毛病。当然,还可能会让发烧一直都不好,就像我这样把一个小感冒折腾成了“一病不起”。老板还跟我说“你可别出师未捷身先死阿”。。。&*()^(%*%^$*^%#

 

        当然好奇加喜欢了解知识加善于总结经验的我通过这次发烧也把一些东西想得更明白了。这些东西中和减肥息息相关的就是我们一直在讨论的基础代谢率。我们一直说基础代谢就是维持你的身体最基本体征的代谢消耗,但是我们也可以从另一个角度来看这个问题,什么角度呢?恩,从能量转换的角度。我们的热量来自于对食物的分解消化吸收到使用的一系列化学反应过程,人体是一个非常高效的结构,什么叫高效呢?是指我们的身体把食物变成能使用的机械能(比方说做动作之类的)的效率高达30%,估计大家看到这个数字都快哭了,30%还叫高效,还真的很高效,已经比咱们好多设计出来的机器都要高了,不信你自己去查查当年的蒸汽机的效率是多少。那么剩下的70%呢?有一些是继续存留在食物残渣中被人体排出了,还有一些变成了热能被我们的身体散发了。总的来说,我们可以认为我们的身体的散热和身体所消耗的热量是正相关的,身体散热越多,我们消耗得热量也就越多。这也是为什么发烧的时候我们的基础代谢率会上升原因。

 

        那么除了发烧之外,还有什么因素可以让身体的散热增加呢?注意哦,散热增加的时候身体会自发的烧更多的热量来维持体温。简单说,散热取决于两个因素:1,你的体温和周围环境的温差,温差越大散热越多,2,你的表面积,表面积越大,散热越快。对于第二个因素,基本上我们没啥办法(不过基本上胖子的表面积都大一些,哈哈),反正表面积就那么大,不过对于第一个因素我们是可以想办法的。除了发烧之外,我们的体温会在不同的时间有所不同,最直接的一个方面就是在消化的时候体温会显著增加。不过要让自己的身体开始消化,那么就需要吃一些东西,这里比较tricky,吃多了,消化产生的热量还顶不过摄入的热量呢,所以我们不要吃那么多,但是我们希望消化系统一直在工作,这也告诉了我们减肥的一个要点:“少吃,多餐”

 

        在我后来的减肥经历中,我开始逐步贯彻我的少吃多餐的策略。这个策略其实非常简单,首先,我不要让自己饿着,所以只要我饿了,我一定会吃东西,其次,我也不会让自己吃饱吃撑,吃一点东西,然后等一等,觉得自己不饿了,就打住,事实证明,这个办法还是不错的,虽然比节食的速度慢,但是我认为我慢慢走回了健康减肥的正确道路。

 

        感谢大家的支持。大笑大笑大笑

 

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BruceNornia

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小懒虫是我写道:
SebastiaNornia写道:

很久没更新了...罪过罪过
lol!没事儿,忙的话就慢点更~我们等的住暗笑


更了...

多不容易啊 到办公室第一件事阿 赫赫

微笑

Peilinn

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SebastiaNornia写道:
小懒虫是我写道:
暗笑


更了...

多不容易啊 到办公室第一件事阿 赫赫

微笑

吼吼,楼主辛苦了!鼓掌

BruceNornia

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小懒虫是我写道:
SebastiaNornia写道:


更了...

多不容易啊 到办公室第一件事阿 赫赫

微笑

吼吼,楼主辛苦了!鼓掌

绝对阿
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