我的减肥经验，与大家分享[成功经验,原创] 

      自从有意识要减肥以来，我已经经历过4-5次减肥了，每一次都成功瘦了下来，然而每一次又都毫无悬念地反弹了，现在的这次，我自认为比以前都成功，都科学，都合理，当然，可能仍然有做得不足的地方，希望和大家一起讨论讨论。
      之前的几次减肥：和很多亲一样，在最开始的时候，总是欲望非常强烈，恨不得今天不吃，明天就变成苗条淑女。称为众人瞩目的焦点。有这样的想法，是我之前几次减肥开始的时候产生的，似乎这就是我减肥的目的。为了可以很快见效，但是胆子又偏小的我，采取了这样的饮食与运动习惯：

       周日到周五：

       早餐：（一个包子+一个南瓜饼+一杯豆浆）/（一碗素面+一个煎蛋）

       午餐：150g米饭+200g蔬菜+200g荤菜（荤菜都是荤素搭配的那种，比如胡萝卜炒肉丝等）

       晚餐：两个大苹果（估计有一斤）/夏天吃西瓜/西红柿（量很大）

       运动：6km/h的慢跑，大概30分钟

       周六：

       放假，狂吃，想吃多少吃多少，还撑哭过，可想而知有多少了吧。

       运动：停一天

       估计是之前我吃得非常多的原因，再加上基数很大（65kg），这样不到四个月，基本就成功了，尤其是刚开始，每周两斤没问题~！而且每次减肥都比上次更瘦，最瘦到了48kg。  

        为什么之后又反弹，会失败呢？我总结有这几条：

       1、虽然我每天的热量还正常，不算节食，但是晚上不吃主食，这对于传统饮食观念来说，就很不习惯，所以我总觉得自己在克制，觉得自己在减肥，觉得难熬，总是盼着周六的到来。久而久之，就受不了了；

       2、情绪化进食严重，也说明我还不够成熟，把其他地方的不顺心，包括一点点小事，都往饮食上推，总觉得减肥就够累的啦，还总遇到这么烦躁的事情，于是当遇到大点的困难，如学习不顺，工作不顺，等等等等。就开始每天狂吃。从有内疚感，到强烈内疚感，到无法估计，到懒得管，自暴自弃，再到重新减肥。恶性循环；

       3、这点说起来很微妙，但是却很关键。心态的问题，到底应该抱着怎样的态度减肥，到底应该如何权衡减肥与日常生活。这对我这次的减肥有着深刻的影响。前几次，我就是想好看，想苗条，想穿好衣服，连在操场跑步，都生怕别人用异样的眼光看我：“看，这人在减肥”  

       这一次的减肥：刚开始仍然是受不了自己太胖，仍然是有着变美的幻想，于是也有了大概四个月像以前一样的减肥方式，同样又一次瘦到49kg，不同在于，偶尔的一次机会，让我进这里看了看。很多贴，很多讨论，也有很多亲在严重的节食，甚至有些亲MC受到影响。我不免有些害怕，于是对自己的行为进行了一次重新审视。

       或许，我并不是非得靠晚上吃水果来减肥，或许我的毛病就出在周六暴食上，有了周六的暴食，直接导致接下来几天根本不敢晚上吃东西。再或许，我可以和那么多正常妹妹一样，规律饮食。

       带着几分怀疑和害怕，我开始了规律饮食的计划，为了不超过热量，申请了三期NICE方案。

       对外界和别人产生怀疑与不信任，是人的本性，我也一样。要我喝牛奶，吃玉米，晚上吃那么多。真的是有些害怕的。当时唯一的安慰就是，经过自己的亲身经历，发现每天晚上正常吃饭以后，周六的暴食心里真的大大减少了。起码到现在为止，我仅仅进行了几次，还包括过年。这里是我最近的饮食与运动安排：

      周日到周五：

       早餐：（一个青菜包子+一个肉包+一杯豆浆）

       午餐：150g米饭+200g蔬菜+200g荤菜（荤菜都是荤素搭配的那种，比如胡萝卜炒肉丝等）

       下午加餐：杏仁10-15g

       晚餐：下白菜平菇汤+100g米饭+200g嫩豆腐+250ml低脂高钙牛奶/一根大玉米+250ml低脂高钙牛奶

       运动：6km/h的慢跑，大概45分钟（这是晚上吃主食后，造成我心里觉得想多运动些）

      补充：在第二期NICE中，我上午还加餐一个鸡蛋，大概60g

       周六：

       早餐：（一碗素面+一个煎蛋）/切糕200g+一杯豆浆

      午餐：出去吃，吃好的，分量估计米饭也是150g，菜都按200g算，但是种类蛮多

      晚餐：蛋炒饭/其他，总之是正常吃

      零食：一条德芙黑巧克力，一些糙米卷，瓜子，鸭脖。

      补充：看似周六吃得很多，但比起之前的减肥过程，这真是小意思，不到2500大卡的。可见之前的暴食多恐怖哦。

      运动：停一天

       到目前为止，我觉得自己是很成功的，总结起来有以下两个主要因素：

      1、端正态度，一开始需要强迫认为自己这样做是件伟大的事情，不是减肥那么简单，要认为自己是在改正缺点，优化自己，从根本上让自己养成良好的生活习惯，这样是做一个优秀的人的基本条件。久而久之，你就真的会这样觉得了，在想爆食的时候，就会想：“难道我真的这么失败，这么没有克制力吗？难道我就从此是个无药可救的人，这个都做不到，还能做什么？”

        2、努力奋斗做正事，要知道薄荷网里的亲都想减肥，可是生活中，事业，学业才是最重要的。“相由心生”这句话绝对是真理，如何让原本平凡的自己变得有魅力呢？减肥只是最最表象的东西，关键是你是否可以实现理想，做好功课，做好工作，是否可以从这里找到人生的乐趣，领悟到做人的道理，获得最根本的快乐感和幸福感。

         以上两点都很重要，都不容易，尤其是第二点，看上去和减肥没有关系，实际上，如果做到了，就会发现，它会给你带来极大的促进作用。而且真的是一箭双雕。

         目前我在NICE第三期，因为自己鬼使神差，想到46kg，预热比第二期低200大卡，其实我没那么大欲望呢。真是纠结，呵呵。

         好了，说了这些，还希望对正在努力减肥的亲有所帮助和借鉴。我自己也有些小问题的，就是感觉瘦了以后，是不是有点气血不足，因为比以前怕冷了，不知道该怎么改善呢。大家有这方面经验的不？

咦？第一次发这么长的贴，这字体怪怪滴，大家见谅哦。

支持一个，心态好真的很重要 顺便问一句 亲是从49KG开始申请NICE的么？

有一段就是字好小哦

elikatie写道：

有一段就是字好小哦

可以改的吗？我想弄大点的。

elikatie写道：

支持一个，心态好真的很重要顺便问一句 亲是从49KG开始申请NICE的么？

是的，不过当时体重有点波动，也有时50kg，呵呵。

周日到周五：

       早餐：（一个青菜包子+一个肉包+一杯豆浆）

       午餐：150g米饭+200g蔬菜+200g荤菜（荤菜都是荤素搭配的那种，比如胡萝卜炒肉丝等）

       下午加餐：杏仁10-15g

       晚餐：下白菜平菇汤+100g米饭+200g嫩豆腐+250ml低脂高钙牛奶/一根大玉米+250ml低脂高钙牛奶

       运动：6km/h的慢跑，大概45分钟（这是晚上吃主食后，造成我心里觉得想多运动些）

       补充：在第二期NICE中，我上午还加餐一个鸡蛋，大概60g

       周六：

       早餐：（一碗素面+一个煎蛋）/切糕200g+一杯豆浆

      午餐：出去吃，吃好的，分量估计米饭也是150g，菜都按200g算，但是种类蛮多

      晚餐：蛋炒饭/其他，总之是正常吃

      零食：一条德芙黑巧克力，一些糙米卷，瓜子，鸭脖。

      补充：看似周六吃得很多，但比起之前的减肥过程，这真是小意思，不到2500大卡的。可见之前的暴食多恐怖哦。

      运动：停一天

elikatie写道：

周日到周五：

       早餐：（一个青菜包子+一个肉包+一杯豆浆）

       午餐：150g米饭+200g蔬菜+200g荤菜（荤菜都是荤素搭配的那种，比如胡萝卜炒肉丝等）

       下午加餐：杏仁10-15g

       晚餐：下白菜平菇汤+100g米饭+200g嫩豆腐+250ml低脂高钙牛奶/一根大玉米+250ml低脂高钙牛奶

       运动：6km/h的慢跑，大概45分钟（这是晚上吃主食后，造成我心里觉得想多运动些）

       补充：在第二期NICE中，我上午还加餐一个鸡蛋，大概60g

       周六：

       早餐：（一碗素面+一个煎蛋）/切糕200g+一杯豆浆

      午餐：出去吃，吃好的，分量估计米饭也是150g，菜都按200g算，但是种类蛮多

      晚餐：蛋炒饭/其他，总之是正常吃

      零食：一条德芙黑巧克力，一些糙米卷，瓜子，鸭脖。

      补充：看似周六吃得很多，但比起之前的减肥过程，这真是小意思，不到2500大卡的。可见之前的暴食多恐怖哦。

      运动：停一天

谢谢亲，嘻嘻。

厉害厉害呐 看来要吃饭是王道

mia米豆写道：

厉害厉害呐 看来要吃饭是王道

是的，而且并不会影响减肥的

支持下~

聚慧调频写道：

elikatie写道：

周日到周五：

       早餐：（一个青菜包子+一个肉包+一杯豆浆）

       午餐：150g米饭+200g蔬菜+200g荤菜（荤菜都是荤素搭配的那种，比如胡萝卜炒肉丝等）

       下午加餐：杏仁10-15g

       晚餐：下白菜平菇汤+100g米饭+200g嫩豆腐+250ml低脂高钙牛奶/一根大玉米+250ml低脂高钙牛奶

       运动：6km/h的慢跑，大概45分钟（这是晚上吃主食后，造成我心里觉得想多运动些）

       补充：在第二期NICE中，我上午还加餐一个鸡蛋，大概60g

       周六：

       早餐：（一碗素面+一个煎蛋）/切糕200g+一杯豆浆

      午餐：出去吃，吃好的，分量估计米饭也是150g，菜都按200g算，但是种类蛮多

      晚餐：蛋炒饭/其他，总之是正常吃

      零食：一条德芙黑巧克力，一些糙米卷，瓜子，鸭脖。

      补充：看似周六吃得很多，但比起之前的减肥过程，这真是小意思，不到2500大卡的。可见之前的暴食多恐怖哦。

      运动：停一天

谢谢亲，嘻嘻。

么事

ohoh~~加油。

来支持一下

玫瑰人生写道：

来支持一下

哈哈 ，谢谢。一起加油哦

真好，幸幸福福地减下来~

天love晨写道：

真好，幸幸福福地减下来~

亲，我有过挣扎的，看我之前那几次就知道有多悲惨。幸福靠自己来争取，加油哦。

亲用了多久见到现在这样啊？

沧幕月颜写道：

亲用了多久见到现在这样啊？

从09年5月份到现在啊，呵呵。不过也已经保持了很久了。

厉害啊~~我也想。。。

沧幕月颜写道：

厉害啊~~我也想。。。

那就加油啊，你也可以的。我可是失败过好多次了呢~~！

亲啊。问个我也是62kg了，想减到46kg。想在今年的7月达标的

具体下来就是早上：鸡蛋+250ml牛奶+300g白粥/包子（豆沙或者是香菇的）+小菜20g

  加餐：上午省的牛奶或者鸡蛋

中餐：米饭100g+炒菜300~400g

加餐：水果/鸡蛋一只

晚餐同中餐啦

还有少量的小零食，但是每天控制热量不超过100k

运动就是慢跑30分钟加一些拉伸吧，一周5次

还有就是估计每个星期都会有一天吃满多零食的

帮我看看有什么地方要改改的？

舒游云写道：

亲啊。问个我也是62kg了，想减到46kg。想在今年的7月达标的

具体下来就是早上：鸡蛋+250ml牛奶+300g白粥/包子（豆沙或者是香菇的）+小菜20g

  加餐：上午省的牛奶或者鸡蛋

中餐：米饭100g+炒菜300~400g

加餐：水果/鸡蛋一只

晚餐同中餐啦

还有少量的小零食，但是每天控制热量不超过100k

运动就是慢跑30分钟加一些拉伸吧，一周5次

还有就是估计每个星期都会有一天吃满多零食的

帮我看看有什么地方要改改的？

亲，我仔细看了。按照健康减肥的观念呢，你的热量应该达到1200大卡这个基线，一个是保证身体，一个是保证你的基础代谢量，这个对减肥是很重要的。我在减肥前期虽然晚上只吃水果，但考虑量比较大，每天1200大卡还是有的。

运动方面，按照我比较强迫症的心理，会慢跑35分钟觉得比较合适，嘻嘻。你可以考虑一下哦。

如果每周只拿一天出来吃吃小零食，我觉得是合理的。如果可以不超出2000大卡，就更好了。

希望可以帮助要你哦。我有个情况是，减肥前，我喜欢暴食，而且频繁，所以1200大卡的饮食对我来说很少。不知道亲的情况是？

聚慧调频写道：

舒游云写道：

亲啊。问个我也是62kg了，想减到46kg。想在今年的7月达标的

具体下来就是早上：鸡蛋+250ml牛奶+300g白粥/包子（豆沙或者是香菇的）+小菜20g

  加餐：上午省的牛奶或者鸡蛋

中餐：米饭100g+炒菜300~400g

加餐：水果/鸡蛋一只

晚餐同中餐啦

还有少量的小零食，但是每天控制热量不超过100k

运动就是慢跑30分钟加一些拉伸吧，一周5次

还有就是估计每个星期都会有一天吃满多零食的

帮我看看有什么地方要改改的？

亲，我仔细看了。按照健康减肥的观念呢，你的热量应该达到1200大卡这个基线，一个是保证身体，一个是保证你的基础代谢量，这个对减肥是很重要的。我在减肥前期虽然晚上只吃水果，但考虑量比较大，每天1200大卡还是有的。

运动方面，按照我比较强迫症的心理，会慢跑35分钟觉得比较合适，嘻嘻。你可以考虑一下哦。

如果每周只拿一天出来吃吃小零食，我觉得是合理的。如果可以不超出2000大卡，就更好了。

希望可以帮助要你哦。我有个情况是，减肥前，我喜欢暴食，而且频繁，所以1200大卡的饮食对我来说很少。不知道亲的情况是？

1200大卡的情况让我吃的不是很舒服，老是想怎么还没到？然后就是使劲吃。所以我通常在1000左右的时候吃的是最舒服的。每顿不会过饱，但是没有饿的时候。每天差不多消耗的比吃进去的多消耗1000大卡。

运动我一般是一跑完过后会走一会。在宿舍里面，原地啦。我唯一的弱点就是不能一人呆着，不然就是很不舒服的想吃东西。算是情绪化的吧，填补空白啊

还有就是麻烦帮我看看这样的话速度来不来得及？还有就是会不会影响身体？我不想影响mc的说，好不容易 调理好的

舒游云写道：

聚慧调频写道：

亲，我仔细看了。按照健康减肥的观念呢，你的热量应该达到1200大卡这个基线，一个是保证身体，一个是保证你的基础代谢量，这个对减肥是很重要的。我在减肥前期虽然晚上只吃水果，但考虑量比较大，每天1200大卡还是有的。

运动方面，按照我比较强迫症的心理，会慢跑35分钟觉得比较合适，嘻嘻。你可以考虑一下哦。

如果每周只拿一天出来吃吃小零食，我觉得是合理的。如果可以不超出2000大卡，就更好了。

希望可以帮助要你哦。我有个情况是，减肥前，我喜欢暴食，而且频繁，所以1200大卡的饮食对我来说很少。不知道亲的情况是？

1200大卡的情况让我吃的不是很舒服，老是想怎么还没到？然后就是使劲吃。所以我通常在1000左右的时候吃的是最舒服的。每顿不会过饱，但是没有饿的时候。每天差不多消耗的比吃进去的多消耗1000大卡。

运动我一般是一跑完过后会走一会。在宿舍里面，原地啦。我唯一的弱点就是不能一人呆着，不然就是很不舒服的想吃东西。算是情绪化的吧，填补空白啊

还有就是麻烦帮我看看这样的话速度来不来得及？还有就是会不会影响身体？我不想影响mc的说，好不容易 调理好的

亲，你减肥以前也是1000大卡吗？还是说你是因为现在减肥欲望太强烈而造成根本就不饿呢？（我有过这种经历）。

如果你在不减肥的时候属于多吃的那种（我属于这种），如果你真的在减肥的同时，要想保住基本健康，1200大卡是必须的呀（你可以看看薄荷的基本课程啊，这个很重要哦）。而且如果你保持一个月都1000大卡，加运动，我觉得可能会开始减重很快，但也会很快进入平台期，因为你的基础代谢量会受到影响。导致无法平稳减肥。估计到110或者112的时候，就会很慢了哦。1000大卡属于弱度节食了哟，所以刚开始你的速度会很快的。

运动，如果你是在宿舍做那种慢跑，估计这样的消耗没有在操场上跑要大，所以不要少于30分钟吧，呵呵。

这是我的意见。到七月份减到46kg，我觉得有点快哦。因为一般来说会有小平台，我在112和108还有98停过蛮久哦。不要着急。我认为，按照1200大卡和运动，每周一次小零食（不要暴食），你的目标是指日可待的。

刚看你的空间，你的健康体重是54kg啊，亲，你的目标定的是不是少了点？我的健康体重是48kg，所以到了47kg，我打算保持体重，减少围度为主了耶。

聚慧调频写道：

舒游云写道：

1200大卡的情况让我吃的不是很舒服，老是想怎么还没到？然后就是使劲吃。所以我通常在1000左右的时候吃的是最舒服的。每顿不会过饱，但是没有饿的时候。每天差不多消耗的比吃进去的多消耗1000大卡。

运动我一般是一跑完过后会走一会。在宿舍里面，原地啦。我唯一的弱点就是不能一人呆着，不然就是很不舒服的想吃东西。算是情绪化的吧，填补空白啊

还有就是麻烦帮我看看这样的话速度来不来得及？还有就是会不会影响身体？我不想影响mc的说，好不容易 调理好的

亲，你减肥以前也是1000大卡吗？还是说你是因为现在减肥欲望太强烈而造成根本就不饿呢？（我有过这种经历）。

如果你在不减肥的时候属于多吃的那种（我属于这种），如果你真的在减肥的同时，要想保住基本健康，1200大卡是必须的呀（你可以看看薄荷的基本课程啊，这个很重要哦）。而且如果你保持一个月都1000大卡，加运动，我觉得可能会开始减重很快，但也会很快进入平台期，因为你的基础代谢量会受到影响。导致无法平稳减肥。估计到110或者112的时候，就会很慢了哦。1000大卡属于弱度节食了哟，所以刚开始你的速度会很快的。

运动，如果你是在宿舍做那种慢跑，估计这样的消耗没有在操场上跑要大，所以不要少于30分钟吧，呵呵。

这是我的意见。到七月份减到46kg，我觉得有点快哦。因为一般来说会有小平台，我在112和108还有98停过蛮久哦。不要着急。我认为，按照1200大卡和运动，每周一次小零食（不要暴食），你的目标是指日可待的。

刚看你的空间，你的健康体重是54kg啊，亲，你的目标定的是不是少了点？我的健康体重是48kg，所以到了47kg，我打算保持体重，减少围度为主了耶。

谢谢亲。受教了。我再把饮食调整调整，每天的菜加点豆制品和肉类。估计一天1200很容易吧。因为我不吃重口味的东西，可耐何学校里的菜除了素菜全是酱油红烧的！

  要减到46kg 也是没有办法的事情，我要穿s号的衣服哇。我是打算在假期的时候当平面model的，调整过后大约到几月份的时候会减好啊？

舒游云写道：

聚慧调频写道：

亲，你减肥以前也是1000大卡吗？还是说你是因为现在减肥欲望太强烈而造成根本就不饿呢？（我有过这种经历）。

如果你在不减肥的时候属于多吃的那种（我属于这种），如果你真的在减肥的同时，要想保住基本健康，1200大卡是必须的呀（你可以看看薄荷的基本课程啊，这个很重要哦）。而且如果你保持一个月都1000大卡，加运动，我觉得可能会开始减重很快，但也会很快进入平台期，因为你的基础代谢量会受到影响。导致无法平稳减肥。估计到110或者112的时候，就会很慢了哦。1000大卡属于弱度节食了哟，所以刚开始你的速度会很快的。

运动，如果你是在宿舍做那种慢跑，估计这样的消耗没有在操场上跑要大，所以不要少于30分钟吧，呵呵。

这是我的意见。到七月份减到46kg，我觉得有点快哦。因为一般来说会有小平台，我在112和108还有98停过蛮久哦。不要着急。我认为，按照1200大卡和运动，每周一次小零食（不要暴食），你的目标是指日可待的。

刚看你的空间，你的健康体重是54kg啊，亲，你的目标定的是不是少了点？我的健康体重是48kg，所以到了47kg，我打算保持体重，减少围度为主了耶。

谢谢亲。受教了。我再把饮食调整调整，每天的菜加点豆制品和肉类。估计一天1200很容易吧。因为我不吃重口味的东西，可耐何学校里的菜除了素菜全是酱油红烧的！

  要减到46kg 也是没有办法的事情，我要穿s号的衣服哇。我是打算在假期的时候当平面model的，调整过后大约到几月份的时候会减好啊？

亲，根据你的要做的工作，我很理解你希望减到的体重，不过，这个就超出我的帮助能力范围咯。如果亲想在保持健康的情况下，减到健康下限体重一下的话，我想或许你请问薄荷专家的意见比较好哦。

因为，我的理想就是减到健康体重就ok了，所以平时对于你的情况就了解的较少哦，不好意思啦，似乎没能帮上忙

聚慧调频写道：

舒游云写道：

谢谢亲。受教了。我再把饮食调整调整，每天的菜加点豆制品和肉类。估计一天1200很容易吧。因为我不吃重口味的东西，可耐何学校里的菜除了素菜全是酱油红烧的！

  要减到46kg 也是没有办法的事情，我要穿s号的衣服哇。我是打算在假期的时候当平面model的，调整过后大约到几月份的时候会减好啊？

亲，根据你的要做的工作，我很理解你希望减到的体重，不过，这个就超出我的帮助能力范围咯。如果亲想在保持健康的情况下，减到健康下限体重一下的话，我想或许你请问薄荷专家的意见比较好哦。

因为，我的理想就是减到健康体重就ok了，所以平时对于你的情况就了解的较少哦，不好意思啦，似乎没能帮上忙

没有啦，很谢谢亲哦。至少让我认清了热量问题，我很有可能是心理因素导致的

慢慢细看