提醒:不吃主食 对减肥毫无利处 

回复:123 | 浏览:77232前一主题 | 后一主题 收藏

日志  |  心情  |  故事  |  花絮  |  爱美丽爱自己  |  每日话题  |  
        去其他板块

彼岸

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:薄荷绿

财富:20573

发贴:2861

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

曾经风行一时,至今仍广受追捧的“高蛋白、低碳水化合物减肥法”目前再次遭到指责。英国“食物标准局”曾发出声明——长期不吃碳水化合物,对身体有害无益。

“低碳水化合物减肥法”主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的主食,与此同时,增加摄取高蛋白食物,以达到快速减肥的效果。这种减肥法如今仍被各国的减肥发烧友大加推崇。但是营养学家指出,膳食中如果缺乏主食(碳水化合物)将导致全身无力、疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题,严重者会导致低血糖昏迷。

主食的生理功能

主食属于碳水化合物中的复合碳水化合物,它的主要生理功能有:

·构成机体的重要物质;

·提供热量;

·维持大脑功能必须的能源;

·调节脂肪代谢;

·提供膳食纤维;

·调节食品风味。

由此可以看出,主食在饮食中的作用是不容忽视的。

摄入量应有度

需要注意的是:当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于体内,从而导致各类疾病。最新的医学研究显示,碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增,引起肥胖,甚至导致糖尿病和心脏病。

对此,英国食物标准局建议,主食应该占餐饭的三分之一,且烹调主食时,不要过于油腻。人们每天需要的粮谷类食品约需400克左右,粮谷类食品中含有的碳水化合物占每天能量的60%左右,另外脂肪占25%左右,蛋白质占15%左右。

确切的说,人每天每顿都应该补充粮谷类食物,早上30%,晚上30%,中午可以多补充一点,40%左右。

选择健康的主食

中国人一直以谷类食物为主要的营养来源,但随着生活水平的提高,不起眼的谷类食物渐渐淡出了人们视线。其实,谷物是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养餐。

谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素,同时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低,约为2%左右。不同的谷物分别有各自不同的营养特点,相对于其它碳水化合物,谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。

常见的谷类食物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等,人们在用餐时,以这些食物或含有这些食物成分的食品为主食,获得的营养会更充分,结构也会更合理。

yuxinsen

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:1286

发贴:1275

看TA的资料

发送消息  加为好友

烟影

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:802

发贴:45

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

呵呵,偶对主食类都比较喜欢,
还有蔬果类
这样的话,可以自由搭配饮食
哇~~~~~再加上运动瘦身
偶想不美都难涅!!!!
谢谢你!
彼彼

小鹿快跑555

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2542

发贴:743

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

总之一句话~
我还是很喜欢吃饭的~
:)

小猴子要减肥

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:4200

发贴:409

看TA的资料

发送消息  加为好友

恩``以前也试过几天不吃主食``
结果头晕的要死``
所以一定要营养均衡`` :D

yesno1313

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:196

发贴:14

看TA的资料

发送消息  加为好友

好饿!

毛球宝

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:19276

发贴:3719

看TA的资料

发送消息  加为好友

不吃主食脑袋会变笨 :)

yezi_mi

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1639

发贴:342

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习了。。好几天不吃饭真的头晕忽忽的。。

yezi_mi

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1639

发贴:342

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

waiyumao wrote:
不吃主食脑袋会变笨 :)  

怪不得我觉得自己脑袋转的越来越慢了

baozhen

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:470

发贴:5

看TA的资料

发送消息  加为好友

en en ~~~

毛球宝

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:19276

发贴:3719

看TA的资料

发送消息  加为好友

yezi_mi wrote:
学习了。。好几天不吃饭真的头晕忽忽的。。  
没有足够的糖分给大脑消耗啦 :)

芙蓉居士

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2188

发贴:927

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我吃了主食脸会变大

毛球宝

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:19276

发贴:3719

看TA的资料

发送消息  加为好友

芙蓉居士 wrote:
我吃了主食脸会变大  
那不是吃主食造成的吧,世界上那么多人正常吃饭都没事呢。估计是吃的时间或者量不对,再不就是水肿。一点都不吃主食不太好哦 :)

gloomy

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:277

发贴:18

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我已经把大米戒掉了好久好久了。。。

天使之翼

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:6137

发贴:747

看TA的资料

发送消息  加为好友

对减肥者来说,一日三餐中最起码要有一餐得吃主食啊,好比说中餐,是一定要的。 :)

mushi2

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:4183

发贴:1217

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

汗,不吃主食肯定不行的!
只有吃主食才是正常人的生活!
如果连主食都不敢吃,那就不是一个正常的人!
不吃主食吃什么呢,每天就吃些乱七八糟的东西吗?那么以后自己的生活都是乱七八糟,以后会后悔的!

薄荷的小哈

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:16336

发贴:2358

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

饭是一定要吃地

芙蓉居士

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2188

发贴:927

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

waiyumao wrote:

芙蓉居士 wrote:
我吃了主食脸会变大  
那不是吃主食造成的吧,世界上那么多人正常吃饭都没事呢。估计是吃的时间或者量不对,再不就是水肿。一点都不吃主食不太好哦 :)  


所以最近都是煮稀饭吃

我要变瘦子

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:201

发贴:61

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

可是,不吃主食的确瘦的快!!
受不了快速减肥的诱惑!

秋天的莹火虫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:885

发贴:242

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

嘿嘿..我吃主食就不吃肉..只吃青菜..

吃肉的话就不吃主食....

daisyke

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:425

发贴:123

看TA的资料

发送消息  加为好友

:)

主食还是要吃的,不过要少点吃哦!

mypretty

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:8265

发贴:1209

看TA的资料

发送消息  加为好友

嗯,吃但是控制好量一样会瘦,没有必要完全不吃,得不偿失。

咩咩要瘦

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:447

发贴:66

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

决定出门卖点全麦的面包 谢谢亲。。。

胖丫头603

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:336

发贴:37

看TA的资料

发送消息  加为好友

不吃主食每次都感觉没吃饭一样,还要吃很多零食,得不偿失阿

BABARA

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1752

发贴:511

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我每天都有吃全麦面包两至三片,但没有吃饭,算是有吃主食吗?

xuefulan

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:75

发贴:3

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

主食要吃,但不能多吃啊。

姠鈤夔

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:1757

发贴:1040

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

。。。。。。。。。。。。。
我已经几年几乎没怎么吃过主食了

忘忧树叶

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:222

发贴:77

看TA的资料

发送消息  加为好友

因工作需要我在异地住了一年,试过这一年没吃主食,回家后我妈吓一跳,说我的脸色呈菜色了,而且明显觉得身体差很多。以后再没做过这种事了。

黄.黄.

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:2290

发贴:2838

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

嗯 吃主食!
以前吃主食的时候心里都有点内疚
现在不会了
肉要吃,主食也要吃~(少吃 = =||||||)

kawai0077

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4025

发贴:203

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

主食不能不吃..要少吃..控制量合理搭配就可以啦 :D

         返回