科学计算热量摄入——每天吃多少能减肥? (第4页)[每日话题] 

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安琪_Soe_45

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tamtam写道:

不过呢,我现在有个新疑问~身体是不是会习惯了一个热量数的时候,就会不瘦了呢?我不太会表达,就是。。会不会久了后就没有效果??还有,我想问下,发帖子的体重条去哪里弄出来呢?我找不到~


亲,,你知道过多的热量会使人发胖,那么,是不是热量越少就瘦得越快呢?答案是「错的」。长时间的过低热量饮食,会因为热量不符人体生理活动的基本需求,而使身体发挥一种自然机制,将生理作用所必须消耗的热能调低。因此,许多藉由节食减肥的人,往往会惊讶的发现,即使自己拼命挨饿,体重却似乎没有太大的改变!

事实上,适量降低每日饮食的热量摄取,加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢,才是减肥的正确之道。这样不但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐,还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄,脂肪也得以燃烧。

那么,到底每天要摄取多少热量,才是「适量」──减肥者的最佳平衡量呢?要获得这个答案,我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE,并藉由活动系数找出每日所需的热量等步骤,才能够为自己开立正确的减肥处方签。
一、什么是BMR与 REE:

所谓BMR(Basal Metabolic Rate),就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。说得具体一点,就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。一般来说,每公斤体重每小时所需之BMR,约等于一大卡。

亲,,你所讲的体重条没有看明白什么意思,,困惑

tamtam

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未命名.jpg那个体重条 是指 像你发完帖子,就像签名栏哪里有一个体重条微笑也就是说 我的BMI是1560 ,REE是1716,如果我每天摄取的热量1268,这样是健康的吗??时间长了,因为热量低,身体会警觉而降低代谢的,是这样吗??我是看到这帖子说的。。   http://www.boohee.com/posts/view/117948

网名

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那你又是怎么把那个进度条加上的呢?

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一下是我算出来我的大卡摄取量! 是否正确呢? 

这个活动系数很难测哦,每个人对自己的活动认知不同,我到底是944,还是1217卡呢? 如果保持944,新陈代谢是否有影响呢? 

你目前的体重是:65公斤。
你的目标体重是:50公斤。
你想减掉的体重 = 65 -50 = 15公斤。
减肥期间必须减少摄取的总热量 = 15 × 7700 = 115500大卡。
每天必须减少摄食的热量 =115500÷ 减肥期间(140天) = 825大卡。
减肥期间每天必须摄取的热量 = REE1361.5× 活动系数 1.5 - 825 =1217.25 大卡

 

Attachment: 

-  REE 1361.5(大卡) = (10 ×65公斤) + (6.25 × 162公分) -(5 ×28岁) - 161

每天所需的热量 = REE 1361.5 × 活动系数1.5 = 2042.25 (大卡)

- 活 动 内 容 活动系数
卧床(全天) 1.2
轻活动生活模式(多坐或缓步) 1.3    944
一般活动度 1.5~1.75                      1217.25
活动量大的生活模式(重工作者) 2.0

困惑

电眼熊猫

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还好薄荷网自带了计算工具,要不然真的要找纸来运算了

flowercpu

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学习啦

漫漫路上

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好贴~~~·

you9660

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我每天只能吃1000了。。我天天都吃多了呃。。

bbsa

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你目前的体重是:54公斤。 你的目标体重是:50公斤。 你想减掉的体重 = (1) - (2) = 4公斤。 减肥期间必须减少摄取的总热量 = (3) × 7700 = 30800大卡。 每天必须减少摄食的热量 = (4) ÷ 减肥期间(天) = 1027大卡。 减肥期间每天必须摄取的热量 = REE × 活动系数 - (5) = 1240大卡。

爱7

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看这一大堆,都不想算,等下算下

zw723

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太感谢了,之前都看到的方法写的都有问题,今天终于看到正确的计算方法了。

枪淋弹宇

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顶起 好贴

肉肉考考

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你目前的体重是:43公斤。 你的目标体重是:42公斤。 你想减掉的体重 = 1公斤。 减肥期间必须减少摄取的总热量 = 1× 7700 = 7700大卡。 每天必须减少摄食的热量 =7700÷ 减肥期间(7天) = 1100大卡。 减肥期间每天必须摄取的热量 = REE1160× 活动系数 1.3- 1100 =408大卡!!!!! 我会不会被饿死啊!!!!!

tongtong021

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你目前的体重是:61.5公斤。
你的目标体重是:52公斤。
你想减掉的体重 = (1) - (2) = 9.5公斤。
减肥期间必须减少摄取的总热量 = (3) × 7700 = 73150大卡。
每天必须减少摄食的热量 = (4) ÷ 减肥期间(天) = 609大卡。
减肥期间每天必须摄取的热量 = REE × 活动系数 - (5) = 1100大卡

Santababy721

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我算到最后只剩625大卡了,要求也不高耶,70天瘦8KG,好象这热量太低了,我一天平均也有1000大卡左右

heidong

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想要再减5公斤,只能每天最多500到600卡啦,50天后可以到达目标。任务艰巨啊。。。

这种沉重,要不起

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好贴哟~ 按照以上算法,我每日应摄入1254才可以减掉~

PL1125

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这样算 准确么? 我如果每天 摄取热量为1261.7大卡。 3个月后就会 达到 49KG的目标了```````

329544044

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亲好厉害!

1光之翼

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你目前的体重是:_49.5_公斤。你的目标体重是:_46.5_公斤。你想减掉的体重 = (1) - (2) = _3_公斤。减肥期间必须减少摄取的总热量 = (3) × 7700 = _23100_大卡。每天必须减少摄食的热量 = (4) ÷ 减肥期间(天) = _385.5_大卡。减肥期间每天必须摄取的热量 = REE × 活动系数 - (5) = _1242_大卡。 60天减掉6斤,每天只需减少385.5大卡,每天摄入1242以内!想多吃就运动!最好吃到1200,运动减200. 第三阶段:9.26-10.15 48.5KG 第四阶段:10.16-11.5 47.5KG 奖励精品手表一块~ 第三阶段:11.6-11.25 46.5KG 奖励雪地靴一双~ 要减肥也要健康,要MC正常要好皮肤!重要是保持,以后就慢慢保持,不记录热量了。

daniellefung

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每天摄取1020大卡…原来我都在暴食么…还自我感觉良好…

leona519888

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这贴太好了,我正在找我每天到底要消耗多少卡路里。。。

FOXHUHU

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谢谢LZMM分享。我的体重和MM减肥前一样。。每天控制在900大卡 等待能减下来

fish19812003

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我算下每天是975.我不知道算的对不对,谁能帮哦算下呢?高158,重60年纪30时间3个月活动系数1.3

LuckyStar9

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赞一个又找了个新鲜科学的动力

370848610

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支持支持,每天控制在一千大卡下!

Tarry

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减肥也是门学问……

Happy安之若素

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不错,支持下

芷琳

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好帖子!!!

芷琳

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你目前的体重是:_60_公斤。 你的目标体重是:_54_公斤。 你想减掉的体重 = (1) - (2) = _6_公斤。 减肥期间必须减少摄取的总热量 = (3) × 7700 = _46200_大卡。 每天必须减少摄食的热量 = (4) ÷ 减肥期间(天) = _513_大卡。 减肥期间每天必须摄取的热量 = REE × 活动系数 - (5) = _1570.5_大卡。

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