[转录] 避免基代降低的方法 

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r23458

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你是否也会质疑:
吃的低于消耗的,不会把身体推入飢饿模式吗?
答桉好像是会,如何调整?看下去。
减肥秘密要揭晓了,仔细听了。
如果你已经奉行了少量多餐搭配了运动
饮食均衡,且乖乖的守护着热量,
不让单次进食热量过多,也不让身体闹飢荒
那我要继续告诉你,怎麽欺骗你的身体。
你有读过前几篇减肥的迷思了,
理当知道,吃得少,时间久了就会被身体发现,
然后身体就会开始降低代、屯积脂肪、燃烧肌肉...
所以,我要告诉你一个天大的秘密。
总摄取热量,低于总消耗,体重必定下降,
但是时间长了,因为热量低,身体会警觉而降低代谢
所以你必须做一件重要的事情,
就是
decoration_dlg.gift饮食控制三天之后,第四天要把热量提高decoration_dlg.gift
提高到多高,甚至超过维持一天所需体能的热量还高
你不敢?不要怕!这样才会让你瘦的快。
如果你可以控制热量,
每天四到六餐的总热量只有身体一日所需的85%,
如此进行三天之后,第四天进食的热量调到105%,
聪明如你,算算看,会胖吗?
1st day,  85% 
2nd day,  85%
3rd day,  85%
4th day, 105%
补充:
假设基代 1200kcal(一般女生),每天活动消耗500kcal,总共1700kcal
第一天 1700*0.85=1445 kcal
第二天 1700*0.85=1445 kcal
第三天 1700*0.85=1445 kcal
第四天 1700*1.05=1785 kcal
四天共消耗 680kcal,虽然不多,但是每四天给自己一个奖励,也可以让自己更能坚持下去
假设身体在三天饥饿后,自动调整到 基代+活动 1445kcal,那从第五天起,即便维持同样运动量,每天等同没消耗热量了!当然不会这么誇张,每个人体质是不同的,须要自己试验。所以这方法适合需要长期抗战、对自己的身体够了解的亲们尝试微笑

("我怎麽知道我一天需要本来多少热量?"这裡先不谈。)
第四天超过了身体会消耗的热量,不会胖,放心,
这个高热量是为了避免身体查觉到低热量日的存在。
所以低热量三天,就要提高热量一(到三)天。
每个人的身体体质不同,
恕我这裡无法告诉你应该三天低一天高,
或者是三天低两天高,还是三天低三天高。
低热量日的目的,是要让摄取低于消耗,
高热量日的目的,是为了维持代谢率不下降。
除果长期处于低热量,会瘦的越来越慢。
但是高热量日也要克制,105%差不多了
可不要以为高热量就可以吃到150%或180%喔!
提醒你,不论低热量、高热量日,
都要少量多餐,切记!
另外,写到这,好像都还没提多餐是怎麽个多餐法。
先简单的说好了,醒着的时间,每隔3~4小时一餐。
详细内容后谈。
三低一高的祕密,我已经告诉你了喔!
没有人跟你讲过?哎呀!那些减肥专家真不专业。

 


decoration_dlg.line

自己无心尝试过一次,大概四月中,有连续大概一个月,每两三天有一次聚会或应酬,等于每三四天一餐大餐。本来以为会胖回来,没想到因为吃了大餐,接连几天都吃到基代以上一点,让这四天的总热量是少于消耗的,结果反而瘦更快!腰围在这一个月少了2寸!

建议碰到停滞期的jm可以试试看!

但是热量还是要持续记录哦!

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谢谢亲爱的的分享,不过这个应该属于瘦身经验版块吧,呵呵!

ya8888888

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我就这样过,节制三天放松一天,结果瘦了很多,原来这样啊

戕茕

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想试试的说~

vbghw

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好神奇………………

zhangxiaoyun

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真的假的啊~~~~简直是福音啊

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yangbb写道:

我就这样过,节制三天放松一天,结果瘦了很多,原来这样啊

而且这样实行也比较不容易爆食憨笑

妖之精灵

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学习一下!

Littl1

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真神奇 ~学学 哈哈

joelletao

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好精确啊~~

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真的吗?会比每天都节食快吗?

冰菊物宇

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真的假的啊~~~~???

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彩色铅笔写道:

真的吗?会比每天都节食快吗?

我不敢说会比较快,因为这样平均下来,每一阶段所减的热量会比每天节食少。

但是,如果节食会造成每日基础代谢下降,那等某天达到目标,停止节食以后,会复胖的机会比较大。

另外如果基代不断下降,要达到相同的每日消耗量,就要吃更少,或是动更多。

这边提供的方法是给需要维持习惯、持续减肥较长时间的亲们参考,如果想在短时间减重,可能不太适合。微笑

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微笑学习学习

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这是真的嘛?好神奇哦。。。

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r23458写道:
彩色铅笔写道:

真的吗?会比每天都节食快吗?

我不敢说会比较快,因为这样平均下来,每一阶段所减的热量会比每天节食少。

但是,如果节食会造成每日基础代谢下降,那等某天达到目标,停止节食以后,会复胖的机会比较大。

另外如果基代不断下降,要达到相同的每日消耗量,就要吃更少,或是动更多。

这边提供的方法是给需要维持习惯、持续减肥较长时间的亲们参考,如果想在短时间减重,可能不太适合。微笑

嘻嘻,谢谢亲的分享大笑

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