93公斤胖大叔 

！暂时

今天去参加公司活动，要开车故一大早在家吃了一大碗面条，不过比平时少放肉酱，中午吃了火锅，鸡和蘑菇为主，但喝了一瓶王老吉（不知热量高低。。。）还有一碗特色炒饭，油的很。晚上吃烤全羊、牛肉、土鸡。。。。反正吃了不少肉，没吃主食。估计摄入热量绝对在5000以上！

虽然今天明显热量摄入过多，但还是比较欣慰：1、吃的时候有收敛、还是主动多吃蔬菜、没吃主食啥的，如果不是减肥，平时的我今天肯定是猛吃，2、没喝啤酒饮料3、只吃了8分饱。希望自己对饮食的控制意识能保留

不错！

今天全身肌肉酸痛基本消失了，明天要去健身房一趟，争取把今天多吃的抵消。

哥们儿，加油哦

加油加油！！

咱俩应该同龄，77的。看了你的减肥成绩，对你肃然起了敬意！向老同志学习1

多交流吧！

大叔加油~ 为了健康努力~

7月26日，中午椭圆机40分钟400卡，力量臂、肩、胸各三组*12。 下午搏击操60分钟，大汗淋漓啊， 目前饮食控制得不错，不饿着自己的情况下少吃肉和主食，蔬菜水果多吃，今天优恩左旋肉碱也到了，效果有待验证。。。。。 今后每周一称体重。今天92.5公斤，较刚进健身房减了0.9公斤？窃喜中。

很欣赏愿意减肥的男人 支持你啦！加油喔 当年80KG的样子也蛮帅气的 坚持哈！

食谱里面有些迷信的成分，运动部分根本没有找准方向。

左旋肉碱没用，不用当冤大头花冤枉钱，其实肉类里面都自然含有，多吃肉就可以了。牛肉热量非常低，可以多吃甚至大量吃。要少吃的其实是米饭。

你要多有氧运动才能燃脂，每天跑步30分钟以上。力量训练是配合保持基础代谢，但是你的基础代谢应该不低，所以力量训练适量就可以了。

kkmp写道：

食谱里面有些迷信的成分，运动部分根本没有找准方向。

左旋肉碱没用，不用当冤大头花冤枉钱，其实肉类里面都自然含有，多吃肉就可以了。牛肉热量非常低，可以多吃甚至大量吃。要少吃的其实是米饭。

你要多有氧运动才能燃脂，每天跑步30分钟以上。力量训练是配合保持基础代谢，但是你的基础代谢应该不低，所以力量训练适量就可以了。

谢谢！

运动我觉得还是找对方向了吧：每天1个小时的有氧。之所以力量练得多些一是一直有这爱好，另一方面也想保持肌肉，不要在大强度的有氧中流失。。。。。

另外，左旋肉碱很多年以前在健身房里就减到别人在服用，当时叫什么脂肪燃烧弹，我觉得应该会有辅助作用吧——也许是减肥心切。最近是被湖南台的那个博士炒作过头了。

牛肉是应该多吃点。昨晚家里吃炖牛腩，感觉油了，您说的应该是精瘦肉那种吧。

LZ其实每天运动量都足够多了，如果养成算热量的习惯，合理控制一下食物热量就完美了。

！今天28日，在健身房称了一下90.3kg！两周减了3公斤多！不错！！坚持吧！！！

还请健身房的教练测了些围度：

腰围98 胸围110 臀围103 肩围121 大腿62 小腿42 上臂32 前臂27 颈40

加油吧。。。就算不减肥，现在这个生活方式也让你过的比较健康

亲加油，祝亲减肥成功！

昨天事情多，没去健身房。算是休息一天，中午晚上均在外就餐。中午有吃了一个鲍汁捞饭和一些菜，不过吃的时候还是收敛了些，晚上吃了6个饺子和一些炒鳝鱼，主要吃了大量的萝卜丝炖鲫鱼，总体来说吃的比以前有控制，但就热量而言估计多了一点。。。。。。 今天中午尝试了自由登山机45分钟，360卡。 晚上再去跑40分钟。 吃了左旋肉碱4天了，感觉流汗多了，26度在办公室坐着也有点想流汗的感觉。