基础代谢量能够提高吗?(第2页)  

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vivian_sdp

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很重要的问题,合理饮食,合理运动,合理休息,说说多简单呐。唉

smile

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vivian_sdp wrote:
很重要的问题,合理饮食,合理运动,合理休息,说说多简单呐。唉  
就是 ,简单精辟

没有最瘦只有更瘦

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我就是节食减肥
头一个月效果不错,减了10J
这半个月都没什么动静
难道就是因为代谢的问题吗?

Crown

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没有最瘦只有更瘦 wrote:
我就是节食减肥
头一个月效果不错,减了10J
这半个月都没什么动静
难道就是因为代谢的问题吗?  
平台期吧 :)
坚持下去哦~突破了就好了

没有最瘦只有更瘦

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Crown wrote:

没有最瘦只有更瘦 wrote:
我就是节食减肥
头一个月效果不错,减了10J
这半个月都没什么动静
难道就是因为代谢的问题吗?  
平台期吧 :)
坚持下去哦~突破了就好了  

谢谢鼓励
一定会坚持的
虽然一直很胖
但这是其实是我这辈子第一次减肥
以前只有口号没有行动
我觉得我意志还是很坚定的

小尾巴贝贝琪

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amytian wrote:
我刚开始运动几天,就是一天到晚的饿呀。  

这个mm好可爱啊

zile媛

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理智而健康的减肥,越来越有信心,呵呵!!!

puddingmango

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简单得说就是多吃多动,呵呵~

方圆

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我现在奉行少吃多运动的健康减肥原则,起初两个月不错一共瘦了五公斤,平均一个月5斤,本来还暗喜照这样的速度半年我就能恢复生小孩以前的身材了,但是这两个月也是这样的,为什么就一斤也不下去了呢? 郁闷啊

蓉er

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嘿嘿,我现在是多吃多动!

lucifer落塵

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代谢下降是不是就可以延缓衰老啊?哈哈!满好~

紫幺

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说来说去减肥还是要靠运动滴

天空

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lucifer落塵 wrote:
代谢下降是不是就可以延缓衰老啊?哈哈!满好~  


这里说的是基础代谢.

天空

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深深的去体会.

我要进行有氧运动.选择慢跑!

hnsdd

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加强运动,做做312运动吧~年纪25以上的做312的好~

xiaomaojiabao

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楼上的,312是什么运动啊

虫虫9898

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据说早上体重比晚上体重轻2斤就是 基础代谢好。

偶就是。

脉脉想瘦瘦

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我觉得自己的能量就是消耗不了。很难减下去,郁闷

秒07miao

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虫虫9898 wrote:
据说早上体重比晚上体重轻2斤就是 基础代谢好。

偶就是。  

我早晚好象都差不多呢。
我一直在找那种皮卷尺,想量下围度,但是一直没有找到

只爱小旭

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这个问题一直在捆饶我

wayaya

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lucifer落塵 wrote:
代谢下降是不是就可以延缓衰老啊?哈哈!满好~  

我也一直在考虑这个问题。这样的话真是不错啊。

mask

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amytian wrote:
我刚开始运动几天,就是一天到晚的饿呀。  

饿也得在合适的时间吃
否则事倍功半哦 :)

小瑶瑶

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问题还挺严重的呢,看来我不能再这么饿下去了,健康减肥吧!!

merphy_1982

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这是不是我比别人吃的不多,但是比别人胖的原因啊!

幸福在身边

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吃得太少也会降低新陈代谢阿~

asky

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俺也贴一个从别处看来的:

10個提昇新陳代謝的方法

1.調整飲食熱量


以節食來瘦身的前1~2週,體重會迅速下降,但接著人體的”防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應;即是降低基礎代謝率來減少能量消耗,所以節食的越嚴格或越久,基礎代謝率就會變得越慢,節食減肥滿6個月,人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點點,體重都不會下降的原因。有節食減肥的相關研究報告指出,一天只吃一餐50卡的的熱量,和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時,減重的成績和速度是一樣,並沒有更多或更快,所以如果妳現在的飲食計劃為一天1000卡,遇上體重停滯期時,可以增加至一天1200卡,這樣反而容易突破瓶頸。

身體所需的熱量就像汽車需要油一樣,這時要想想是否長期吃太少代謝率下降了呢?


2. 補充維他命B群,不要成為夜貓子


經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,如果能不熬夜就盡量別熬夜!如果是因為工作需要、非不得已的話,就得多多補充富含維他命B群的食物,因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子,卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等,它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面,都有很大的幫助。

忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐時間不固定,常常導致維生素B群的缺乏,並降低代謝、影響健康,因此,固定補充維生素B群藥丸,不失為是外食族方便省事的辦法。


2.多喝水


基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。


3.停止無效的節食,多攝取蛋白質


別再漫無目的的節食了,否則妳會發現身體越來越糟,體重卻是一動也不動!因為當大腦接收到飢餓的訊息後,為了維持正常身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度減緩,雖然吃得少,但消耗能力同時也變少了,這種方式當然行不通,只會造成身體的傷害。

相反地,改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋白質,才是提昇新陳代謝的安全方式,含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸的食物,能幫助於提昇熱量的代謝並加強免疫功能。

4.多做深呼吸


別懷疑,呼吸的順暢會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,完成體內氧化代謝與循環的功效。

正常的靜息呼吸都是無自主意識下的反射動作平均每分鐘12~15次,每次吸氣送進肺部的容量實在有限,而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,吸進肺部的氧氣,還來不及完成作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡,所以囉!要經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。


5.不喜歡喝水建議可選能促進代謝的綠茶


綠茶中的氨基酸、多酚類、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,並能調節脂肪代謝,除此之外,茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的綠茶有益健康。且具有利尿作用,經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。

另外,每天早晨喝點醋,也可提高人體新陳代謝,因為含有氨基酸的醋,能促進消耗體內過多脂肪,加強蛋白質和醣類的代謝。


6.利用正確的按摩手法也能促進代謝


體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度,因此透過正確的按摩手法,也能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。所謂按摩不是隨意壓一壓、捏一捏就可行了,如果妳做過沙龍的塑身療程,不妨仔細回想一下,芳療師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行?這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「向心性按摩」,對於推動淋巴及血液的流動有所助益,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排除廢物,每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕鬆鬆就能更健康。


7.洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗


泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的方式,促進血管收縮、擴張,並刺激汗腺發汗,每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴的循環重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當好。同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。必須注意的是,心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡,此時不妨以傳統的保健良方-熱水泡腳來取代,這不只能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環,還可增加細胞通透性,提高新陳代謝,同時達到健身的作用,並且改善雙腳冰冷的情況。


9. 加入重量訓練,增加肌肉組織

人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,但是過了30歲之後,肌肉會逐漸流失,進而導致! 代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛鍊,以增加 肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身「健美的肌肉」,因為男女的肌肉組織並不相同,所以不用擔心會變成肌肉男。

10. 運動是提昇代謝最快速的捷徑

別忘了運動333原則:,每次運動之後,人體基礎代謝率會持續升高24小時!

這就是為什麼醫生們都建議2天運動一次或每週運動三次即可;

可是注意喔~每次需要持續半小時以上才行,因為運動時的前15分鐘燃燒的是”肝醣類”,

運動達半小時之後才會開始燃燒體內的脂肪。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久。

jianfeiyxd

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学习

铃铃要运动瘦到88

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原来是这样...

吾梦游

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我也是 暴过啦的。
但是暴可以提高代谢的啊。

可以有利于解除平台期的 哦 ~
但是嘚适量~

imaginelw

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一起来了解,学习一下啊!!!
人体在一整天的生命活动中,能量代谢变化十分明显,活动时能量代谢较高,而安静,特别是睡眠时,能量代谢较低。如何来衡量人体代谢的基本状况呢?在对人体代谢的研究和临床实践中,研究者发现,人体在清醒而安静的情况下,即不受运动、食物、神经紧张、外界温度改变等影响时,来测定能量的消耗,比较容易做到,且较能反映身体现阶段情况;其以每小时每平方米体表面积来表示能量的消耗比率(焦耳),这就是基础代谢率。已测得正常值为43.85J/m2/S(焦耳/平方米/小时),一般在此基础上上下波动±15%以内都是正常的。具体计算方法,举一例说明。
  某男人,体表面积是1.5241平方米,基础情况下测得其6分钟耗氧量为1.2L,则每小时耗氧为12L,乘以氧的热价20.19千焦耳,再除以体表面积为:
  12×20.19/1.5241=158.97千焦/平方米/小时
  这就是该人的基础代谢率。
  另外,对于脉搏与血压波动不大的病人(如除心脏病、高血压患者等),我们可以采用简单的方法来计算基础代谢率:
  基础代谢率=〔脉搏(次/分)+脉压(毫米汞柱)-111〕×100%
  这种算法尽管比较粗略,但简便、实用。
  基础代谢率高说明能量消耗大,反之,则能量消耗减少。基础代谢率除了受疾病的影响外,其他诸如年龄、性别、人种都有一定关系。随着年龄的增长,代谢率一般呈下降趋势,同龄女性低于男性。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近,其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分比作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者,其基础代谢率可比正常值高20~80%;而甲状腺机能低下者则比正常值低20~40%。
  有趣的是,研究者发现,肥胖者起初也许基础代谢率较低,但是随着肥胖体型的增大,肥胖的体重引起各种机能代偿性增加,从而产生基础代谢率增高现象。遗憾的是,肥胖已不能借助这一增高的代谢率来减轻体重,相反,却因为运动减少,饮食不规律,心理平衡受影响,体重总是长增不减。
对于想减肥者来说,首先要排除病理因素,增加消耗,在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率。那怎样才成提高基础代谢率呢,最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。

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