非常瘦身(第25页)[减肥知识,减肥方法]  

谢谢，学习了。马上运用

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非常 有道理

先马~！

挺有用的

棉花妹写道：

认识你的情绪性饥饿　　正如我在第一章提到的，情绪化饮食是导致肥胖的首要原因。然而很多书上和训练计划都试图通过告诉你该吃什么及不该吃什么来解决这个问题。这种做法无异于告诉你医好已经摔坏的腿的办法是不应该跌倒！你没必要去向那些所谓的饮食专家咨询该吃些什么，相反，你应该问问自己“是什么把我害成这个样子！” 　　人们开始尝试我的计划时，最常犯的错误之一是混淆情绪性饥饿和生理性饥饿的概念。这是因为在我们同我们的身体达到一定程度的协调之前，这两者给人的感觉是惊人的相似。　　下面几点可以帮你区别上述两个概念：　　1． 情绪性饥饿的发生往往是突然且紧急，而生理性饥饿的发生是一个缓慢、逐渐的过程。　　你是否有过这样的经历：突然之间，心中对食物产生了一种近乎疯狂的渴望？如你稍做回忆，你会发现就在这种饥饿感出现前几秒，你的内心正在为此挣扎。为了躲开体内的所有感情，人们学会了用食物将它们掩埋掉。　　而生理性饥饿的产生则是一个逐渐的过程。最先，你或许会注意到你的胃部微微作痛，或者更甚者，隆隆作响。如果你继续对饥饿坐视不理，你或许会感到轻微的眩晕，或者甚至是悲伤、气愤和疲惫。你越早明白身体给你的需要补充营养的提示，你就越容易分辨上述两种不同的信号。　　2． 情绪性饥饿不能通过食物满足，而生理性饥饿则可以　　如果你不断的吃东西却仍得不到满足，这是因为你并不需要食物，你需要的是改变你的感觉。当你需要舒服的感觉时，再多的食物也无法满足你的要求。这是情绪性饥饿与生理性饥饿的又一个不同之处。既一旦你从根本上解决了情绪性饥饿，它不会像生理性饥饿那样在四个小时后卷土重来！导致情绪性饥饿的原因　　无论其具体的表现形式多么不同，掩藏在情绪性饥饿外衣下的感情是千篇一律的，这是伴随许多人一生的秘密：　　自我厌恶---一种无望、无助、毫无价值以及被人遗弃的感觉。　　正如我们前面已经学到的，思想同身体是紧密联系在一起的。最新科学研究表明，我们的思维对我们的健康以及幸福有很大的影响。通过想象我们可以改变体内的生理过程，我们当然也可以改变我们的感觉以及心情。　　　　你对自己的批评是最严厉的　　大多数人每天一大早就开始自虐，这总是让我惊讶不已。早上，她们照着镜子，对自己说：　　“胖脸、粗胳膊、粗腿、肥臀。”接下来一天的时间里，她们都会想为什么无法让自己感觉好起来。　　过去，我在减肥讲座中，常会做下面一个练习帮助人们停止自虐并开始欣赏自己。我请一个自愿合作的人照着镜子，大声说出内心对自己的评论与在座的所有人一起分享。有一次，一位容貌秀丽的女士看到镜子中的自己后，立即大叫：“真他妈的象奶牛一样胖！” 　　当然，她的话引得一阵哄堂大笑，因为在座的各位都有同感。但当我问她如果在街上有人向她走来并对她说同样的话，她会如何反应时，她回答她也许会打他们。她不原从别人口中听到这些话，但她每天照镜子时却都这样侮辱自己。　　当我们用这样的方式对待自己时，我们却无言的接受了，这主要是因为没人告诉我们没必要这么做。直到你发现除了谴责自己的肥胖之外，还有其他更为健康的促使你减肥的方法为止，你都会觉得是想达到你超出实际的高标准根本是不可能的。幸运的是，看清了自我厌恶的真面目后，你减轻了它对你的压力使得你敢于直面它而不是借助于食物将其压制下去。当你开始认为自己有能力、十分动人以及非常有价值时，你会继续感受到情绪性饥饿的痛苦。　　当你的心情处于低估时，自然而然的你的亲棚好友会发现你的能力及价值，即便你并不拥有这些。我们可以利用这个事实开始爱自己、提升自我价值的过程。　　下面的练习可以帮助你开始改变伴随我们多数人一生的自我厌恶的习惯　　　　爱你的人　　　　做这项练习之前，请通读以下步骤。　　　　如果有可能的话，闭上眼睛，想着深爱你或非常欣赏你的人。记着他们的样子，想象着他们就站在你的面前。　　轻轻的走出你的身体，进入爱你的人体内。用他们的眼睛看，用他们的耳朵听，感受他们对你的爱和好感，同时看者自己。留意他们所爱和所欣赏的你身上的每一点。　　回到自己的身体，花些时间来品味下那种知道自己真正被爱和被欣赏的美好感觉。　　　　你可以连续几个小时一直保持这种内心的感觉，而当想加强这种感觉时，随时都可以重复这一练习。你练习得越多，它就会变的越容易，而最后你将会自动拥有这种爱和被爱的感觉。

这是08年的帖子，但是直到今天我才仔仔细细的把它看一遍。精品。决对的精品啊！~

跟咱的想法不谋而合，只是人家说的好详细好有道理好有方法哎~~

最近已经开始注意自己的饮食速度了。

我就是整天吃好了，老妈还在不停的问我吃这个不吃那个不。，。。总想让我吃吃吃的。。。

还有从小被告诉，不要剩下饭什么什么的。

嗯嗯嗯~~

受益颇深，感慨良多

相逢恨晚啊！~！！~~不过如果最初就看到，也许会不敢相信吧。

咱是从饮食到作息到运动一步步慢慢调整的。

现在这本书里说的，虽然我还没完全照做，但是 我已经完全相信！~~

感谢楼主了！~~

这么好的书！~

哇，好长，没读完。有时间慢慢看

我刚开始是节食减肥，加点点运动吧，因为每天要骑自行车去补课 天天就早上吃大概4个馒头，一杯酸奶大概200ml吧 中午就吃一个水果，然后不吃东西 饿得要死我都坚持下来了 现在减下来了，一共用了8个月的时间 在第3，4，5月的时候《记不清是第几个月了》我就开始吃中饭，不过就喝点粥，晚上吃个水果，再加点运动 谁能告诉我我现在是不是只要不暴就不会反弹了啊！！！！！！！ 好想吃零食，但是好像心理有障碍了，觉得吃了就对不起自己 现在就想养成不再胡吃海塞，吃饱了还硬塞的习惯，当初我就是因为这样才胖的@!@@@ 但是就是有时候有点忍不住啊 减肥真tm痛苦 、 求帮助！！！！

好长啊

好书，话说这本书的基本方法总结起来不就是四个字吗：少食多餐

好贴！！！！！！！！

恩 那要修炼到什么境界才能做到啊

谢谢啦～

正在看！

谢谢楼主的无私分享，学习从心理上改变自己！

我很容易饿 基本上一饿就会喝水 然后撑到吃饭时间 但我也不会吃撑 反正是吃饱了 但没过一会又开始饿了 纠结 难道我要一直吃东西么、

学习

感谢楼主了！~~这么好的书！~

收藏，谢谢！

谢谢啊 讲得很好 很经典

饿了就吃..有点饱了就停止..就是我们常常说的吃到七八分饱就行了

这篇帖子太棒了。 多听听自己身体的声音， 和谐愉悦的瘦下来。好习惯坚持一辈子！

看完有两点启发最大：

减肥需要想象力，而不是意志力

任何计划，只要分成足够小份，都是可以成功的

好书，回复以后慢慢看～～

我的问题是永远都想吃巧克力，一不小心可以一口气吃掉半斤。跟饥饿无关，跟情绪也无关，可能不开心的时候欲望更强烈，可是开心的时候也很想吃...... 不过我感觉这本书说的很有道理，我最高体重是56公斤，但是放开自己吃巧克力的那段时间体重也才53公斤上下，遵从自己身体信号进食并不会导致不正常的肥胖，吃多了高热量的巧克力对其他食物的需求就下降了，但是会营养不良还会长小肚子

真是好贴！！一定要运动减肥！！收藏ING