非常瘦身(第28页)[减肥知识,减肥方法]  

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xuzhuoliang

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今天按照书里的做了,中午去买了前几天一直想吃却不敢吃的面条,先吃了几口肉,充分地嚼啊嚼地,很享受啊,好久没有吃肉了,再吃了几口面条,真正享受着食物的味道,就只有几口,就饱了。最重要的是,我发现,对面条和肉不是那么渴望了,还剩下大半碗面条,却没有胃口了 ,好神奇,今后将继续践行,保持和身体的一致!

xuzhuoliang

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还有就是,看着余下来的食物,心里很高兴,终于不是清盘一族啦,终于可以按照身体的信号来吃饭,很开心,有成就感!!!

小兔子球球

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非常非常认真地阅读完了全篇,摘录做了满满的2页A4纸。当然我并不是处于减肥的需要。我想通过这些建议来治疗我情绪性的暴饮暴食以及催吐导泻和恶劣情绪等由暴食带来的一系列恶果。我想变的开心起来,能从容淡定地对待食物和生活。我知道这8年多的不良减肥已经给我身心都造成了很多不良的创伤。但是我想要变好。就像作者说的:我知道我在向不好的方向发展,现在也知道该转向哪了。只是我固执地不肯迈出那第一步。 文中提到的一些内容在长期节食减肥的我看来是那么的不可接受,但同时骨子里我也知道那才是正确的。所以我还是要努力尝试说服自己。听从他的指导,为的是变的正常,变的开心。

gary8885

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aliloya

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ioioxiaoxiao

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等一场救赎

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欧克我要开始尝试!

水原希字

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真的很好!!!!

qinaidemay

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记号~学习

120努力奔向96就在2016

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mark,减肥心理疏导

初夏妖娆了流言

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马一个明天看

决心露出大锁骨

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很好的书!

小航33

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因为还有其他原则啊,就是让你在吃那些高热量食品的时候能够吃少点啊。。。而且如果你总能吃到自己喜欢吃的东西,你对它的渴望就不会那么强烈了,我是这么理解的。。。而且作者还故意区分了思维意识需要食物和身体需要食物,我觉得他说这个就是你真正想吃的,和你为了冲动、暴饮暴食而想吃的,是不一样概念的。

小航33

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绿毛凤凰写道:

好书,话说这本书的基本方法总结起来不就是四个字吗:少食多餐

我觉得是!~

小航33

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嘟嘟莪的寶貝写道:
看完了。上面说到,想吃什么就吃,可是我餐餐都想吃肉阿。肿么办?如果餐餐吃肉我不信还会瘦。对肉我没有厌倦的那一天肿么办?从小到大就无肉不欢。大笑
因为还有其他原则啊,就是让你在吃那些高热量食品的时候能够吃少点啊。。。而且如果你总能吃到自己喜欢吃的东西,你对它的渴望就不会那么强烈了,我是这么理解的。。。而且作者还故意区分了思维意识需要食物和身体需要食物,我觉得他说这个就是你真正想吃的,和你为了冲动、暴饮暴食而想吃的,是不一样概念的。

heye0202

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嗯嗯,挺有道理的

依依008

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依依008

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baobeiamon

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终于看完了,不知道是不是真的有用啊。不过那个教你怎么克制冲动,真的很有效,本来很喜欢冰淇淋的,但是想着冰欺淋跟头发一起吃,我就不禁恶心了一把。。。

JIANGZHIYI

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可是我觉得这个根本不是在减肥。。。

雨文

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棉花妹写道:
第二章 世界上最简单的一套减肥方法   黄金原则第一条:如果你感觉到饥饿,那么就吃吧      为什么有的人不饿却总想着吃东西呢?   也许你已经猜到那些并不是因为饥饿才吃东西的人的主要原因之一,就是他们之所以吃只是处于习惯而已。像你大脑中其他错误的思维程序一样,我们已经养成的在每天的指定的时间进餐的习惯是我们通常忽视甚至无视身体本身的判断力的罪魁祸首之一。‘   实际上,很多人对自己身体发出的信号如此不敏感以至于他们都不记得应该如何去用心捕捉这些信号了。如果你读了本小节的题目之后,即“为什么有的人不饿却总想着吃东西呢?”然后你对自己说“但是我好象每时每刻都处于饥饿状态!”或者“但是我从未感觉到过饥饿!”那么可能你身上就存在着这种对自己身体信号不敏感的问题。幸运的是,一旦你重新开始注意和关心自己的身体之后,你就又可以重新认识到真正饥饿时身体所发出的信号了,即使它们是难以察觉的。    长期处于饥饿状态是怎样使你反而变胖的?   你是否曾经想过骆驼的驼峰中都储藏了什么东西?那些都是脂肪,囤积起来的脂肪。骆驼储藏脂肪是因为它们不知道自己在下一次进食之前还需要走多长的路。如果你在饥饿时不让自己进食,你的身体也会像骆驼的身体一样做出相同的反应。实际上,如果你尝试减肥已经有相当长的一段时间的话,那么你的身体可能已经习惯于一种持续的储存脂肪的模式了。   相同原理,当你使你的身体处于饥饿的状态时,它会进入生存自救模式。因为它认为可能有饥荒,并在你的细胞中储存脂肪,“以防万一”。长此以往,你的身体开始从你摄取的食物中提取更多的脂肪。这样一来,对本来可能只含几克脂肪的“减肥类食品”烤宽面条,如果你在指定的用餐时间而不是饥饿状态下吃它,你的身体就会尽其所能吸收所有脂肪并将它储存起来以备后用。通常情况下,男士身体中的脂肪会囤积在肚子上而女士则会在臀部和大腿部位堆积脂肪。   这就从一方面揭示了为什么瘦的人即使吃很多也不会长胖---由于他们不让自己挨饿,他们的身体就会消耗和使用身体内的脂肪或是将多余的脂肪排出体外。   除此之外,长期无视你的身体对食物的需求会改变你的新陈代谢。如果你的新陈代谢较快,你的身体将会在一天中消耗更多的卡路里,但是倘若你在饥饿的时候阻止自己进食,你的新陈代谢会减缓以保存更多的能量。这会导致精神萎靡、慵懒,很多人都亲身体会过这样轻微的抑郁症状。   如果以上所说的还不足以解释节食反而会令人变胖的原理的话,还有一点可以说明这种情况,那就是假如你让自己挨饿的话,那么你会在自己的潜意识中形成一种针对食物的紊乱的思考方式。这种有关食物的微妙的焦虑会在你的大脑中引发一种影响神经系统的化学变化,从而导致虚假的饥饿信号以及对食物的渴望和暴饮暴食的饮食模式。这将是一个恶性循环的过程----你越不相信你自身所发出的饥饿的信号,你的身体发出信号的可信度就越低。不过,这儿我有一些好消息要告诉你:   你只需要在身体饥饿时进食就可以恢复你身体本身的判断力。   只需要短短几天的时间,你的新陈代谢就可以恢复平衡状态,你的身体也会逐渐放松,吸收它此时真正需要的营养物质,并轻易的将多余的物质排出体外。   黄金原则第二条:吃自己想吃的,而不是自己认为应该吃的   抵制是徒劳的   一旦你告诉自己不要吃某种食物(通常情况是因为你被告知这些食物对你身体有害),你就破坏了你和这种食物间的自然平衡关系。结果不是你对这种食物的欲望降低,而是这种被禁止的食物对你的诱惑力更大了。你的积极的意愿和控制饮食的抵制(包括自我抵制)间的战斗是徒劳的。当你“友好的”对待每种食物并且听从你自己身体的判断力时,你就将摆脱那些不服从你自己直觉的冲突和负罪感。   当你不再抵制自己的直觉并开始按照它所告诉你应该吃的食物来进食时,你也许会发现自己的口味改变了。 黄金原则第三条:有意识的去吃,尽享每口美味   我从体重过重的人身上注意到了一件很有趣的事情。他们每时每刻都在想着吃----除了他们吃东西的时候。这时他们进入了一种出神的状态。他们往自己的口中放入尽可能多的食物以至于他们不能咀嚼和品尝这些食物。   事情看起来似乎很奇怪,但这其中自有它的道理。当我们做的事情是我们生存所必需的事时,如吃饭,深呼吸和做爱,我们的大脑就释放出一种叫做血清素的“快乐元素”。   身体偏重的人经常尽可能快的将食物放入口中,为的是获得大量的血清素。不幸的是,由于他们进餐时毫无自我意识,以至于他们从来没有注意到从胃中发出的信号告诉他们已经吃饱了。结果他们继续狼吞虎咽的吃,把胃撑的越来越大,体重也在不段增加。   问题是即使他们塞入大量食物时暂时获得了快感,过后也会觉得很油腻并有负罪感。事实上,他们心里会感到很糟糕。为了麻木自己,摆脱这种不良的感觉,他们将整个无意识的填充自己的过程再加以重复。   我的瘦身程序的特点之一是:      你可以吃任何自己想吃的,在任何时候吃,只要你完全享受每口食物。      这一点我再怎么强调也不过分。我的意思是“真正的”去享受每口食物:充分咀嚼每口食物是为了品尝它的味道,享受它那美妙的质感和口感。   当然,为了充分享受食物,你必须意识到你自己正在吃东西。 我必须得细嚼我的食物吗?   你也许能回想自己边看电影或足球比赛边吃爆米花、坚果或饼干的情景。当你回过神来的时候,整个一碗、一袋或一盒东西已经被吃光了。下决心细嚼慢咽将使这种暴食不再成为可能,而且,还会给你的健康带来一些意想不到的好处。   你的唾液中的酵素比胃中的浓度更大,能让你更容易消化大块的食物。这样不仅能提高你的消化功能和精力,而且最终你会吃的少并且感觉更好。 黄金原则第四条:当感觉自己饱了时,停止进餐   人体正常的模式是当我们饿了时吃东西,当我们吃饱时停止吃。但我们中许多人会一直吃到我们认为自己饱了为止。更有甚者,一直吃到盘中的食物精光才肯罢休。   当然,如果你错过了第一次吃饱时带来的满足感,你会发现接下来你每吃一口就会觉得不如上一口好吃。你越注意这一点,你就越觉得这一点明显。   既然在腹腔神经发出吃饱了的信号后继续吃东西会带来明确的并且越来越不舒服的感觉,所以你一旦发现这种不舒服的感觉就应立即停止进食,不论你的盘中剩下多少。这一点非常重要。   总有人感到害怕并且说:“如果十分钟过后我饿了怎么办?”   答案很简单。如果你饿了,接着吃。但是你必须吃你实际上想要吃的,而不是你认为自己应该吃的。有意识的吃并且咀嚼每一口。并且当你甚至只是怀疑自己吃饱了时就立即停止进餐。 从“清盘俱乐部”退出   有很多人被我成为“清盘俱乐部“的成员。他们会把放在他们面前的所有东西吃掉,否则他们会感觉很差。不管你是否仍然饥饿或是喜欢吃这些东西,吃掉你盘中的所有食物给人的印象是你的体重掌握在麦当劳店中一日四美圆工资的服务生的手中。让我们面对这一事实:你不会让商店里的售货员告诉你应当花多少钱买衣服吧?   像许多小孩子一样,父母告戒我要吃掉盘中的所有食物,因为印度还有挨饿的儿童。不要低估这条建议的微妙作用,特别是当它是在一个人成长的关键时期被告知的。当然,最终我找到了反对他的理由。我说过,“我体重超重能帮助那些挨饿的孩子吗?”我会将身宽体胖的照片寄给他们,然后附上留言,“你至少知道食物没有被浪费!”   让我将这一点清楚的告诉其余的人---与我们的父母告戒的意见相反,吃掉你盘中的所有食物并不能对非洲儿童有什么帮助。如果你真的想对世界饥荒做点贡献,学着控制自己的饮食习惯,在饿时吃东西,享受每口食物,当认为自己饱了时就停止进食。结果你会发现自己比以前吃的少的多,别人可得到的食物也就多了。   从“清盘俱乐部”退出的最简单的方法就是有意在盘中剩点吃的,即使只剩一点点。这样,你就给你的无意识的大脑发出新的信息,让它知道你正在改变。一旦你打破了这种迷信,你会吃的非常舒服,只吃到你觉得饱了为止,即使这意味着盘中还剩一半甚至更多的食物。你的食量会减少,你的自控力会增强。   如果你一会儿又觉得饿了,别担心---接着吃,同样在盘中剩些食物!

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七七思密达

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我想问的是…临睡觉的时候饿了怎么办、也要吃吗!

火星人儿爱Reggae

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确实很强大,观点完全相反但也有保留。好东西,但我自己不敢亲自尝试

火腿短

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只有一点,要是饿的时候身边没有想吃的怎么办,是继续饿着,还是随便找东西吃?

涼紀

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我最大的疑问是。。。我听这本书的配套音频,总是很自然的就睡着。。。是催眠的嘛。。。

TT在努力

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不错不错

火腿短

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我照着这个做了,至少体重没有增加,用来保持真的很好,减重的话还得坚持才知道

欠揍纸鸢

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不错哦

肥肥肚

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 第七章 关于世界上最简单的减肥方法的常见问题   以下是在人们开始使用这种减肥方法时经常会提的一些问题。      1、 整个方法听起来都很简单,它真的有效吗?   是的,有效。      2、 如果我真的很胖怎么办——我仍然能使用这一方法吗,还是要先节食?   答:我明确的告诉你:其实一开始就是节食和节食这一想法使你肥胖的!当你仔细看看节食对肥胖的影响的证据时,你会禁不住问:那些选择节食的人怎么能对此视若惘闻呢?   现在我再重复一遍:任何试图告诉你吃什么、在哪吃、什么时候吃或吃多少的人或事都是在让你无视自己的身体——然而你超重的身体却在警告你,它不容忽视!   不管你有多重,不管你是从出生到现在一直都肥胖,还是你所有的家人都胖——在你使用这套方法的时候,你的体重就会下降,你就会觉得对自己的身体更有控制力、自己身体的状态在改善。      3、 饥饿时吃东西对我来说是很大的安慰,但同时又对自己想吃什么就吃什么感到有种负罪感。我能否在饿的时候想吃什么就吃什么,而不带负罪感吗?   答:绝对不可以!节食减肥引起的一个最大的不良后果就是众多节食者都在小心提防着饮食监督者,以防自己大吃的时候当场抓住而被送回饥饿的炼狱。身体本来就是以食物为燃料的,所以一旦你学会聆听身体的语言,它就会告诉你需要吃什么。   每次吃自己不是真正想吃的东西的时候,你都在进一步强化这么一个观点:别人比你和你的身体更了解你的需要——这对广告业是个好消息,但对想减肥的人来说却预示着灾难的降临。      4、 不管如何努力我似乎都无法摆脱吃光盘子里的东西的习惯,你们有什么建议:吗   答:你听起来似乎还在试图通过“意志的力量”来减肥,其实这有点象试图用螺丝刀把指甲槌进手指。这并不是说螺丝刀不是一件有用的工具,只是它不是处理目前任务的正确工具。通过运用想象力而不是意志,你会发现不费吹灰之力就能够把食物剩在盘子里而不去吃它。   如果你实在坚持不住的话,试试这个方法:在开始吃以前,先把食物切掉一些,然后把切掉的那些仍掉或放到其他盘子里。这样你就可以把自己盘子里剩下的全部吃光了(前提是你真的饿了)。      5、 已经快一周了,但我的体重还是一点没降。这是怎么回事,我什么地方做错了吗?   答:你是说你在节食的最初两周还没有过完就去称体重吗?   有一个古老的故事讲到:一位农民送给自己的女儿一袋种子去种,想让她学习种植和培育一种东西的自然过程。然而,虽然这位农民给她女儿的是最容易生长的种子,但结果地里还是什么都没有长出来。一天,农民看到女儿正把种子挖出来,捧在手里对着光看。于是他就问女儿在干什么,他女儿回答说她想看看到底有没有东西长出来。然而她没有意识到的是:每次她把种子挖出来,都阻碍了种子自然成长的过程。   同样的,如果你不断称自己的体重而不留时间让那些种子在你不知不觉中生根的话,惟一可能长的东西就会是你的胃、臀部和大腿。      6、 如果我又重染旧习了,怎么办?   答:犯错误是完全可以理解的。你儿时第一次试图走路就成功了吗?刚开始学自行车的时候,你是不是也是摇摆不定而且还会摔几跤?世界上最伟大的人,在通向他们成功之路的途中也是犯过错误的。   在刚开始的几周你很可能会发生倒退、多吃或偶尔忘记了遵守规则。这种现象很正常的,只要再回到正轨、按规则行事就行了。一些人以一次小小的倒退为借口来诋毁自己,告诉自己又失败了;他们用一次狂欢来安慰自己或干脆放弃整个减肥计划,继续回到他们会永远肥胖下去这一事实当中。   这次不要!重新按规则来做,饿了就吃,仔细品味每口食物,一旦怀疑自己吃饱了,立刻停止!      7、 如果我很想狂欢一下怎么办?   答:随着一些旧的暴饮暴食的饮食方式的消散,出现临时的冲动是很正常的。当冲动出现的时候,立即按冲动的克星那章介绍的步骤去做。      8、 但是如果我一直都很饿怎么办?   答:没有人会一直吃:比如,很少人会在上厕所或睡觉的时候吃东西。问题是这么多年来,你一直都在告诉身体吃什么以及什么时候吃,你的身体已经认识到如果它不告诉你它饿的话,你可能会让它挨饿。你需要让你的身体确信从现在起,只要它需要食物,就会有。要做到这点,你就要在饿的时候吃东西(感到饱的时候就不要再吃了)。   如果你真的对此感到担心的话,记着先喝水或听从自己的感觉给自己一些爱和赞同。      9、 如果我不知道什么时候才是饱怎么办?   答:“V点”位于腹腔神经丛中,在胸腔以下到身体中心的位置。它实际上是一块控制通往胃部的血液流通的肌肉。不幸的是,我们大多数人的这块肌肉都不是很强壮。但是,随着你对自己身体发出的信号越来越敏感,你可以确切的感觉到在你吃饱的时候,V点就会封闭。   同时,如果怀疑自己吃饱了就立即停止进食,也不会对你造成什么不良影响。要知道即使你感觉错误也不会有什么影响——如果后来发现还没有吃饱,你仍然可以再吃。      10、 如果我喝很多酒怎么办?   答:你不会因为喝酒而变胖——毕竟还有很多苗条的酗酒者。真正由饮酒过多引起的问题不是体重的增加,而是丧失意识——所以我在这里只谈及你喝到失去意识的情况。   多数人喝酒是为了逃避现实生活中遇到的问题——但是,既然你已经开始了该减肥项目,你在现实生活中就会经历一种持续的、积极的变化。建议你,至少在刚开始的时候,不要在吃饭时喝酒或喝酒时吃饭,然而,如果你没法做到的话,一定要确保继续遵守该方法的四条黄金法则。   (顺便提醒一下,如果你真的有酗酒的问题的话,建议你最好去寻求专业治疗——它的确能改变你的生活。)      11、 我能不做任何运动就减肥吗?   答:当然能——还记得第五章吗?除非你一直卧床不起,否则就不可能不运动。(即使卧床不起,你实际上还是在呼吸的…)我惟一想问你的问题是:既然你只要比平时多运动一点就可以轻松地提高自己的减肥速度,那为什么还要选择一种相对较慢的方式呢?      12、 如果我做更多的运动,就可以更快的减肥吗?   答:我注意到当一些人达到绝望点时,就会下决心要立刻减肥,这样就开始不吃东西、快走,然后又去健身房,而所有这些都是在同一天进行。当他们发现自己的体重没有立即减下来时(因为他们把自己的身体逼到生存状态),他们就会确认自己减不了肥,因此就放弃了整个计划。   如果把它分割成足够多的小块,任何任务都是可以完成的。这就是为什么你最好选择一种可以轻松做到的运动类型和运动量,然后再每周逐步增加。这样,你就会有每一步都在你控制之中的感觉了。   一旦前三次成功了,你就会坚持一辈子的。      13、 这种方法的效果有多好?我想变得象杂志里面的模特一样……   答:杂志里的模特也想这样。你看到的封面杂志的图片多数都经过了数码加工,好让它们看起来更枪眼,增加你的购买欲。它并不是现实的简单再现。与其跟这样一些不存在的东西做比较,还不如跟自己比。太多的女性喜欢拿自己跟杂志封面上的厌食女孩相比,结果认定自己连做人都不够优秀。相反,如果你这样问自己,肯定会感觉好的多:   我比以前进步了多少?   我在纽约住过几年,也有辛见过许多世界超级名模。使我震惊的是,尽管她们中的许多人看起来都非常漂亮,但也很痛苦,这是可以理解的,因为她们要一直忍受饥饿而不能吃饱!我发现她们把时间都花在了寻找自己的缺点上了,而很少会看到自己已经是多么的完美。   就像伟大的哲学家歌德所说的:重要的不是我们现在的位置,而是我们将要前进的方向。人随时随地都在变化着——或向好的方向,或向坏的方向。如果你正在变好,那是再好不过的。但如果你正朝着不好的方向发展,现在你应该知道该转向哪了。      14、 这套方法效果很好,但是我担心它有一天会停滞。我要怎么做才能确保它会一直奏效呢?   答:你能意识到这套方法会不奏效这是很可贵的,因为真正产生效果的因素是你。而你所要做的事情就是饿的时候就吃,想吃什么就吃什么(不是你认为你应该吃的东西),有意识的咀嚼,仔细品味每口食物,当觉得自己已经饱了的时候就停下来。   人的身体是很神奇的,你越相信自己,看起来就会越好,感觉也会随之好起来。      15、 感觉把食物剩在盘子里很浪费,我可以在开始的时候就在盘子里少放点吗?   答:可以,但如果你不再以盘子为标准而以自己身体的信号为标准来确定吃多少东西的话,你的体重会减的更快。不妨以这种方式来想想——一旦把食物放到盘子里,它就已经浪费了。如果你真的很怕浪费的话,就把剩下的部分留到下顿吃。      16、 我的体重开始下降了,但现在它又停止了。我该怎么办?   答:你是饿了就吃吗?   你是吃自己真正想吃的东西,而不是你认为应该吃的东西吗?   你是在有意识得吃东西并仔细品味每口食物的味道吗?   当感觉饱时你停下来了吗?(即使盘子里还有剩的食物)?      如果你对以上所有问题的忠诚的回答都是肯定的话,那么解决这一问题的奥秘就是把你吃饭的速度放的更慢些!      以下是胃的工作原理:它根据你进食的多少而收缩、扩张。以前,由于你吃的太快而难以听到自己身体发出的饱的信号。这样,你就会过度饮食而使胃扩张,结果就必须吃更多的食物才能饱。当你开始放慢进食速度,吃饭的时候你就能够意识到自己在吃东西而且能够更快的注意到吃饱了的信号。你吃的东西减少了,你的胃就会收缩,这样你要吃饱所需要的食物就会越来越少。   然而,我们的身体是很有灵活性的。现在,你可能已经习惯了新的、较慢的饮食速度,而对自己进食时身体内所发生的变化又没有了感觉。通过把速度放得再慢些,你将再次“把自己的身体叫醒”,从而可以再一次听到自己身体发出的饱的信号。

学习下

yusha33

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领教了

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