一般减肥者一天的饮食实例分析!2011.2.4更新(第6页)  

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Black阿布

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其实还是瘦点好.微笑

doubaoma

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Black阿布写道:
蜜桃牛奶写道:

吃米饭不是长胖的元凶,吃得太多才是长胖的原因。

你不能纯理论啦,也得考虑心理因素,没吃米饭或主食,在很多人心里就等于没吃饭。时间久了会很压抑,不利于长期坚持。

还有10ml油能煎两个鸡蛋?我觉得最多也就能煎一个吧,还得技术好。

其他基本同意。大部分人减肥真是吃得太少,而且营养严重不够。

吃米饭不是长胖的元凶,吃得太多才是长胖的原因。这个你说的没错。

 

10毫升植物油煎三个鸡蛋都足够了,除非你的方法不对。首先鸡蛋不是很吸油,不想很多蔬菜吸油,所以做法很关键,首先工具要对,用不粘锅。第二火候要对,不能太大火,不然鸡蛋还没下锅,油都高温挥发掉了。如果你用普通的锅和大火煎,你就会发现不但油不够而且还粘锅,并且还不健康。

 

感谢你的提醒!!

同意。

我使用很小的平底不粘锅煎蛋,3毫升油煎一个蛋之后还残留在锅内一点油。

Black阿布

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doubaoma写道:
Black阿布写道:

吃米饭不是长胖的元凶,吃得太多才是长胖的原因。这个你说的没错。

 

10毫升植物油煎三个鸡蛋都足够了,除非你的方法不对。首先鸡蛋不是很吸油,不想很多蔬菜吸油,所以做法很关键,首先工具要对,用不粘锅。第二火候要对,不能太大火,不然鸡蛋还没下锅,油都高温挥发掉了。如果你用普通的锅和大火煎,你就会发现不但油不够而且还粘锅,并且还不健康。

 

感谢你的提醒!!

同意。

我使用很小的平底不粘锅煎蛋,3毫升油煎一个蛋之后还残留在锅内一点油。

要注意油温不要太高,蛋白熟了就够了,蛋黄还是偏生点吃,更有利于健康.

doubaoma

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好滴,记住啦~

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绝对抵制服用减肥药物。

..苛..

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为什么一个推崇不吃米饭的帖子。。会被加精。。

Dr.Quest

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..苛..写道:

为什么一个推崇不吃米饭的帖子。。会被加精。。


楼主貌似没有推崇不吃米饭吧,只是说对于减肥者来说,米饭也是有禁忌搭配的,比如土豆或者藕这类淀粉量高的食物就不该搭配米饭吃(实际上也不该搭配任何主食吃。这么高的淀粉量本身就充当主食的作用了)

 

楼主的帖子很好的分析了减肥者饮食搭配上的主要误区,传统的饮食结构与烹饪方式和现代生活方式的不匹配是肥胖高发的根源

..苛..

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Dr.Quest写道:
..苛..写道:

为什么一个推崇不吃米饭的帖子。。会被加精。。


楼主貌似没有推崇不吃米饭吧,只是说对于减肥者来说,米饭也是有禁忌搭配的,比如土豆或者藕这类淀粉量高的食物就不该搭配米饭吃(实际上也不该搭配任何主食吃。这么高的淀粉量本身就充当主食的作用了)

 

楼主的帖子很好的分析了减肥者饮食搭配上的主要误区,传统的饮食结构与烹饪方式和现代生活方式的不匹配是肥胖高发的根源

 

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    由于一夜的体内水分的散失,起床后喝一杯温水对肠胃来说是一件非常有益的事情。然后吃一个水果,让我们的肠胃做个简单的热身。之后我们去洗漱,去收拾房间。水果是非常容易消化的食物,半小时后基本进入肠道了。那么这个时候就可以开始我们的早餐了。水果不适合和蛋白质油脂类的食物一起吃,因为蛋白质和油脂类的食物在胃中消化很慢,会直接导致水果在胃中呆的时间过久,从而胃酸会破坏其中对我们身体的非常有益的酵素,而一些浆果类的水果如草莓、樱桃等,长时间在胃里还会发酵腐败。所以水果最好是单独空腹的时候吃,或者饭前半小时服用。为了保证整个上午的蛋白质,我一般会喝一杯250毫升的脱脂牛奶或者浓郁的无糖无盐豆浆,加上一个鸡蛋基本就足够。鸡蛋可以炒、煎、水煮任何形式都可以。我还会用一些的芝麻油或者其他植物油凉拌一盘新鲜的蔬菜来保证有足够的5毫升的植物油摄入。每一餐有一定量的植物油是非常重要的!如果这样的早餐,你依然很饥饿,不妨在脱脂牛奶或者豆浆里加入未加糖和添加剂的天然熟燕麦片。有人问我可不可以喝点稀饭或者吃点包子、饺子等主食。如果你不打算控制体重的话,当然可以。但前提是,你必须要在蛋白质、蔬菜、植物油摄入充足以后再吃。

如果没有理解错的话,意思是:早上1杯水,水果。无糖豆浆,鸡蛋就够了,如果不够,加些麦片。然后如果要控制体重,就别吃包子等主食。。


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    一顿优秀的减肥午餐一定是从汤开始的。实验表明喝汤可以有效缓解我们的饥饿感,我会优先选择蔬菜蛋汤。喝完汤再去吃大量的新鲜的生蔬菜或炒的半熟蔬菜。正常情况下我能吃下2盘甚至3盘的蔬菜。然后如果吃饱就直接服用200毫克的维生素E结束。而对于下午需要一些体力活动比较大的人来说,可能还需要吃一碗米饭。每周偶尔的时候,我会吃一些猪肝或者鱼,一般一周3到4次。每次100到200克不等。一般对于喜欢喝茶的人来说,下午是最佳的时间,上午和晚上喝茶不利身体健康。在3点到5点之间吃一个水果,可以帮助身体进一步稳定血糖,同时可以减少晚餐的进食量。

如果没有理解错的话,意思是:中午先一碗汤,然后大量菜吃饱,外加维生素E..然后米饭是对于那些需要体力比较大的人来说才应该吃的???难道不是楼主的意思吗?那对于一些每天坐办公室而已的~是否就是喝汤吃菜到饱呢? 而对于蛋白质的摄取,楼主也提倡一周偶尔一些。。~


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    我特别反对晚餐吃饭的时候看电视或者看电脑等,我比较建议在餐桌上专心致志的吃饭,一是为了身体更好的消化食物;二是如果其他东西分散了我们的主意力,我们很容易吃过多的食物。

    我一般在晚餐里会吃些豆制品,如豆腐或者炒一些豆类的蔬菜来补充蛋白质。然后再配合大量其他的新鲜蔬菜。蔬菜在减肥期间是唯一不需要费神去控制的食物。选择蔬菜要颜色越鲜艳的越好,水果也是如此。尽可能的保持每天有3种以上的蔬菜和2种以上的水果摄入。偶尔我也会在晚餐时候吃一点意大利面或者饺子。晚餐过后我会服用1000毫克的维生素C和100毫克的维生素E。睡前一小时我会喝上一杯脱脂牛奶或者偶尔有时间吃自己做的脱脂酸奶。为了控制热量和改善口味我不会在酸奶里加入蔗糖,而是一点点的更容易消化的蜂蜜;有时候也会加水果放入料理机搅拌一下,制成水果酸奶。

如果没有理解错的话,意思是:晚饭吃豆制品+大量蔬菜~偶尔吃意面或者饺子~


楼主提倡饮食理念我个人很同意,蔬菜水果多样化摄入,蛋白质也取植物蛋白为主,以及少吃精加工食品,选择粗粮等等,只是如果他列的一日三餐安排没有理解错的话,那就真的觉得这样的减肥饮食安排不符合薄荷提倡的减肥理念了。

 

Dr.Quest

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大米白面属于精制淀粉类食物,升糖系数比较高的,吃后容易饿导致不自主的吃进零食,我个人在减肥那会儿也是严格限制摄入的,我记得我最少那会儿维持一周两份米饭

 

包子我两年来吃的数量不超过10个,馒头基本是0个,记不起来了,面包断了一年左右

相比面粉来说,大米还是较为粗制的食物

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请问大大 如果我每天运动量非常大 我喜欢跑步和跳绳 每天早上跑步1小时 10公里 中午跳绳120分钟 晚上还要去练球是乒乓球3小时 请问我可以像你这样吃吗

Black阿布

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3396848写道:

请问大大 如果我每天运动量非常大 我喜欢跑步和跳绳 每天早上跑步1小时 10公里 中午跳绳120分钟 晚上还要去练球是乒乓球3小时 请问我可以像你这样吃吗

我估计你不需要减肥。微笑适当运动就好,如果不是职业需要的话。运动过量会减少寿命的。

向往高中时代

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请问主食用什么替代比较好~我平时馒头基本不吃了,大米多少吃点,这也不好吗 。

lwldcr

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楼主下了功夫,值得学习~

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我想问问black阿布 如果想变成肌肉男像 泰森施 瓦辛格那样 节食是不行的 必须大量补充蛋白质 节食是不能变成肌肉男的

Black阿布

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3396848写道:

我想问问black阿布 如果想变成肌肉男像 泰森施 瓦辛格那样 节食是不行的 必须大量补充蛋白质 节食是不能变成肌肉男的

如果你是想变成肌肉男,这个饮食方法是不适宜的。我想这点你比我更清楚。我在文章中也特别说明了,这是为一般减肥者所准备的。微笑
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