一般减肥者一天的饮食实例分析!2011.2.4更新(第7页)  

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3396848

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我想请教一下black阿布 是不是我的饮食有问题 我身上肌肉多多少少加盖上一层脂肪尤其是腹部 这是导致肌肉不明显 我是这样的情况 我的线条比较粗 但是身上肌肉盖上一层薄的脂肪 我很注意观察了一下泰森和施瓦辛格的身材 他们身上几乎没有脂肪全部是肌肉 就连腹部一丁点脂肪的看不到 看看他们的脸就知道 骨干非常明显 他们的身上的血管也非常明显 我还注意了很多女性模特 他们虽然胳膊腿很细 但是手臂 腹部 的血管根本看不清 我感肯定他们身上的脂肪率绝对比泰森施瓦辛格他们多 是不是因为我吃了果断的碳水化合物 蛋白质太少的原因呢

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我关注了很多年 我发现就算是很瘦的女模特 她的腹部用指甲也能夹起脂肪 还有臀部也是有不少脂肪的 而泰森的腹部根本夹不起来 臀部也是方形的 一般人的尤其是女性臀部是圆形的

Black阿布

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3396848写道:
我想请教一下black阿布 是不是我的饮食有问题 我身上肌肉多多少少加盖上一层脂肪尤其是腹部 这是导致肌肉不明显 我是这样的情况 我的线条比较粗 但是身上肌肉盖上一层薄的脂肪 我很注意观察了一下泰森和施瓦辛格的身材 他们身上几乎没有脂肪全部是肌肉 就连腹部一丁点脂肪的看不到 看看他们的脸就知道 骨干非常明显 他们的身上的血管也非常明显 我还注意了很多女性模特 他们虽然胳膊腿很细 但是手臂 腹部 的血管根本看不清 我感肯定他们身上的脂肪率绝对比泰森施瓦辛格他们多 是不是因为我吃了果断的碳水化合物 蛋白质太少的原因呢
肌肉的锻炼,你需要去请教专业的教练,他们比我有经验,这个领域我不太熟悉。但是健康的饮食,淀粉和肉类最好少混合吃。我个人估计肉类和蔬菜的搭配可能更适合现在的你。微笑

3396848

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我请请教一下black阿布 我每天跳绳2小时 打球3小时 但是为什么我体重往上走了7公斤 是我在饮食中间出了问题吗 请教

Black阿布

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你有点运动过度。应该是吃的问题。开心

zcx1991

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Black阿布写道:
你有点运动过度。应该是吃的问题。开心

请朋友到我空间评价下我饮食可以吗?微笑

独眠一天

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标记一下,感觉很健康很有用

水绿杨兰

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确实帅了很多,支持下,写的很详细。另外在我看来,楼主并没有不推荐吃主食啊,只是说如果需要减肥的人那么少量的主食和大量的蛋白质和蔬菜。之前我的减肥方法有好多的误区啊,认真学习,后面将改进。

Sirius07

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希希在减肥写道:

我经常吃高浓度的VC 500mg(国外的),觉得对身体很好,感冒的情况比较少,1年一次吧,VE暂时没吃,以后我想也会吃,综合维他命B也吃,不是天天吃,但1周算下来也会吃个2-3次。我觉得LZ大部分分析的不错,可能因为习惯问题,只是你的观念还不是那么容易被所有人接受。

我也每天都吃善存片,经常吃些含VC多的东西,争取能达到每天300mg左右。

kanekody

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非常全面啊!

子夜echo

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蜜桃牛奶写道:
Black阿布写道:

吃米饭不是长胖的元凶,吃得太多才是长胖的原因。这个你说的没错。

任何食物都是有热量的,但是任何食物的营养成分都是不一样的,而对于减肥的人来说,每天会有总热量摄入的限制,所以如何在比较少的食物里,吃的更有营养,更全面就显得额外重要。那么在这种情况下,米饭和其他高淀粉食物的控制就需要很严格,而替换成其他更营养更优秀的,同样热量又不是很高的食物,就显得很重要,记住我在这里说的不是禁止吃,而是尽量少吃这类精加工的高淀粉食物。

只有不正确的饮食,导致血糖过低,才会让人情绪相当不稳定,才会更饥饿,更难坚持减肥。我是不正确减肥过来的人,太清楚这一点了,几个月前我还非常超爱零食糕点甜食饮料,甚至是大量的吃水果(大量的吃也是不利于减肥的,虽然水果的葡萄糖和果糖是比较好吸收消化的糖,但吃过了一样会变成脂肪),而现在,我依然喜欢它们,但是有一点不同,现在吃不吃无所谓,吃,味道也不错,不吃,也能控制的住。不想以前那么煎熬!!有点像是吃饱了,对他们就没有那么强的食欲的感觉。

10毫升植物油煎三个鸡蛋都足够了,除非你的方法不对。首先鸡蛋不是很吸油,不想很多蔬菜吸油,所以做法很关键,首先工具要对,用不粘锅。第二火候要对,不能太大火,不然鸡蛋还没下锅,油都高温挥发掉了。如果你用普通的锅和大火煎,你就会发现不但油不够而且还粘锅,并且还不健康。

很多种绿色蔬菜可以大量的吃。基本上蛋白质补充充分,加上少许的植物油和碳水化合物,虽然一般不会太有那种超级的饱足感,但是你也不会觉得饥饿。

如果你有适量的运动,那么你的餐饮就更会宽松很多,但我还是建议把米饭换成天然发酵的馒头,包子,糙米或者全麦面包会更好!

我的意思是,不要总想着制定“完美”的菜单,应该也留一点空间给不那么完美的食物~

凡事都不要太极端啦,找一个适当的平衡点就行。

我们大部分都是平凡人,承认自己的平凡,有利于保持一个良好心态。

 

同意。差不多就行,不必天天纠结蛋白质,碳水化合物应该怎么配比的。而且天天吃鸡蛋,也会腻的吧。

swanlin128

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这个帖子如醍醐灌顶~先赞一个。再读一遍

yhb4

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Black阿布写道:
蜜桃牛奶写道:

吃米饭不是长胖的元凶,吃得太多才是长胖的原因。

你不能纯理论啦,也得考虑心理因素,没吃米饭或主食,在很多人心里就等于没吃饭。时间久了会很压抑,不利于长期坚持。

还有10ml油能煎两个鸡蛋?我觉得最多也就能煎一个吧,还得技术好。

其他基本同意。大部分人减肥真是吃得太少,而且营养严重不够。

吃米饭不是长胖的元凶,吃得太多才是长胖的原因。这个你说的没错。

 

10毫升植物油煎三个鸡蛋都足够了,除非你的方法不对。首先鸡蛋不是很吸油,不想很多蔬菜吸油,所以做法很关键,首先工具要对,用不粘锅。第二火候要对,不能太大火,不然鸡蛋还没下锅,油都高温挥发掉了。如果你用普通的锅和大火煎,你就会发现不但油不够而且还粘锅,并且还不健康。

 

感谢你的提醒!!

吃鸡蛋最糟糕的做法就是用油煎,煮着吃最好

毗陵

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补充蛋白质么,最容易的就是“水煮鸡胸”,无盐无任何调料~100克含有20克的蛋白质!

鸣镝

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标记下。谢谢楼主

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