大臀美女的简易瘦臀法[塑臀]&nbsp;

发表于 07-04-08 | 只看楼主发帖收藏 1 字体大小

运动区

　　收在刷牙漱口时

　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。

　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

　　收在沐浴松弛时

　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。

　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。

　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

　　要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

　　站立式

　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。

　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

　　仰卧式

　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

　　俯伏式

　　a、手脚伸直伏在地上。

　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

——黑暗中你沉重的呼吸是清晨弄堂里熟悉的雾。
——你温热的胸口。
——缓慢流动着悲伤与寂静的巨大河流。

记忆里你神色紧张地把耳朵贴向我的胸口听我的心跳声，然后就再也没有离开过。

一个人跳舞

VIP 初级减重指导师

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发表于 07-04-09 收藏 2

我的好像是跑步跑瘦了`~~

当初是93 现在89

我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

优悠lydia

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发表于 07-04-09 收藏 3

我也觉得跑步对我减少肚子和pp的效果很明显，但是必须要坚持在2个月以上才能看出效果；
但郁闷的是，停下来2周就能反弹回去！

初始体重：65kg；
当前体重：60kg；
初级目标：58kg；中级目标：55kg；终极目标50kg
瘦一点，再瘦一点，坚持！
魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！

pingping

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发表于 07-04-09 收藏 4

我跑步不行...
不过夹屁股这一招真的不错..但是要坚持比较难而已

您的身高是：162cm
标准胸围是：87.08cm
标准腰围是：61.47cm
标准臀围是：88.36cm
标准腿围是：51.87cm

60.0kg 51.0kg 60.0kg

zhiweikeke9

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发表于 07-04-10 收藏 5

我是走路走瘦的,每天坚持.也贵在坚持啊!!!

我虽然不胖，可是必须减肥！！！

踏踏实实演戏，老老实实做人！！！

狐狸筱筱

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发表于 07-04-10 收藏 6

偶也是个大PP，好好学习~

57.0kg 48.0kg 57.0kg

hongker

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发表于 07-04-12 收藏 7

rain的ＰＰ也很大哦！～

天空

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发表于 07-04-12 收藏 8

我是扁PP呀~~

好想要那种QPP!

投入的休息一次

62.5kg 52.0kg 59.8kg

大丸子

VIP

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发表于 07-04-12 收藏 9

天空 wrote:

我是扁PP呀~~

好想要那种QPP!

据说联系蹲起很有用，30个一组，早晚各一组，做的时候上身保持直立 :P

想飞的枕头

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发表于 07-04-12 收藏 10

同学说我PP形状还不错
就是肉肉多了点
今天开始做！

=================
10.8-10.31 54----50
11.1-11.30 50----47
12.1-12.31 47----45
=================

55.0kg 47.0kg 53.5kg

sundy

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发表于 07-04-12 收藏 11

zhiweikeke9 wrote:

我是走路走瘦的,每天坚持.也贵在坚持啊!!!

每天坚持走路也会瘦吗
我做不能坚持的就是运动了，什么运动都坚持不了，就是走路没问题，我一天可以走1个小时

既然决定减了，最好坚持一次成功
或许这个一次比较长久
可是如果不坚持就等于放弃了

优悠lydia

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发表于 07-06-20 收藏 12

最近狂走，走的真不少，每天至少走1个小时，现在最明显的是大腿非常疼痛，pp好像没怎么小……郁闷阿

初始体重：65kg；
当前体重：60kg；
初级目标：58kg；中级目标：55kg；终极目标50kg
瘦一点，再瘦一点，坚持！
魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！

小南瓜

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发表于 07-06-21 收藏 13

０。０｀｀｀] 美食～诱惑你

QQ741445

小淘猪

VIP

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发表于 07-06-30 收藏 14

:P 我也来试试````

总之```长期坚持总会有效果的吧```` 希望我能坚持下去```

60.0kg 47.0kg 52.0kg

优悠lydia

等级：神木

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发表于 07-06-30 收藏 15

今天本来要出去暴走的，可惜北京下了好大的雨，整整下了一天，所以没有暴走成，在家睡觉，被伙伴拍了
痛定思痛，偶去锻炼了

初始体重：65kg；
当前体重：60kg；
初级目标：58kg；中级目标：55kg；终极目标50kg
瘦一点，再瘦一点，坚持！
魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！

jiaojiao

等级：树枝

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发表于 08-01-28 收藏 16

我也是大PP。。。
从前面看上去身材还蛮正常。
可是从后面看上去很胖ing~

， √ 据説 · 皒 ∥ 狠羙妙。！

粉亲

VIP

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发表于 08-01-28 收藏 17

我觉得后踢腿会对PP很好吧

*********************************************************
吃在白天，动在晚上！贵在坚持，否则就会前功尽弃！
****************************************************

57.2kg 50.0kg 58.4kg

SuiBian_

等级：树枝

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发表于 08-02-01 收藏 18

一看运动...就做卜到 ..

_____ ３+⒉ 　　２+⒊

57.0kg 50.0kg 57.0kg

薄荷口味

等级：树芽

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发表于 08-02-01 收藏 19

好办法 :D

115.0kg 90.0kg 115.0kg

XXbrittanyXX

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发表于 08-02-01 收藏 20

我倒希望自己臀部长一点~~~

50.0kg 45.0kg 50.0kg

MEI

等级：树枝

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发表于 08-02-03 收藏 21

JMS,有没有好办法介绍`

无伤无嗳

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发表于 08-02-04 收藏 22

我再瘦PP就没有了,郁闷,穿衣服不好看

虽然觉得自己不胖,可是,这样的社会,我们只有顺应排骨精的审美标准

87.0kg 48.0kg 57.0kg

爱月亮的蝴蝶

等级：小树

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发表于 08-02-08 收藏 23

同学都说我屁股翘。大屁股~@！~很是不喜欢，而且，穿衣服也很不好看~@！~谢谢啦哈

ず小时候拉着我的手奔跑，怎么突然就不见了;★′.

51.0kg 43.0kg 48.0kg

绯蓝

等级：树苗

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发表于 08-02-21 收藏 24

全部都要减，不知道何年何月才能瘦下来

日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。　

55.0kg 48.0kg 60.0kg

完美小透

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发表于 08-02-29 收藏 25

每天在电脑前坐10个小时以上,不胖都难...

减肥嘛,没什么大不了的,就是会有点儿馋,有点儿累! 不过不会馋得满地打滚,也不会累得哭爹喊娘,没啥大不了!

63.0kg 48.0kg 63.0kg

希曦童装

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发表于 08-02-29 收藏 26

哎~~PP大连低腰裤都穿不了,一定要制服他!

我要完成我的终身大事－－－－减肥！

71.5kg 55.0kg 71.5kg

小鹿快跑555

等级：神木

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发表于 08-02-29 收藏 27

趴在床上后抬腿好像能让PP更翘一点呢~

小LU快跑~
生活就是折腾~

83.8kg 55.0kg 83.8kg

xiaojuyuan

等级：大树

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发表于 08-02-29 收藏 28

我是超~~大PP

三十岁的女人，开始改变喽~~

80.0kg 60.0kg 81.2kg

热心猪猪

等级：树枝

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发表于 08-03-01 收藏 29

好开心啊~~我终于找到减肥的办法啦~~

如果做傻瓜更容易快乐,那做个傻瓜也不错!

i_bluecookie

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