大臀美女的简易瘦臀法[塑臀] 

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洛熙

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运动区

  收在刷牙漱口时




  a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。

  b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。

  收在沐浴松弛时




  沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。

  a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。

  b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。

  要令臀部变得更纤巧,除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外,以下一些动作,也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

  站立式




  a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。

  b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

  仰卧式




  a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。

  b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

  俯伏式




  a、手脚伸直伏在地上。

  b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。


——黑暗中你沉重的呼吸是清晨弄堂里熟悉的雾。
——你温热的胸口。
——缓慢流动着悲伤与寂静的巨大河流。

记忆里你神色紧张地把耳朵贴向我的胸口听我的心跳声, 然后就再也没有离开过。

一个人跳舞

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我的好像是跑步跑瘦了`~~

当初是93 现在89



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

优悠lydia

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我也觉得跑步对我减少肚子和pp的效果很明显,但是必须要坚持在2个月以上才能看出效果;
但郁闷的是,停下来2周就能反弹回去!

初始体重:65kg;
当前体重:60kg;
初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
瘦一点,再瘦一点,坚持!
魔鬼减肥迈出第一步!贵在坚持!

pingping

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我跑步不行...
不过夹屁股这一招真的不错..但是要坚持比较难而已

您的身高是:162cm
标准胸围是:87.08cm
标准腰围是:61.47cm
标准臀围是:88.36cm
标准腿围是:51.87cm


60.0kg 51.0kg 60.0kg

zhiweikeke9

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我是走路走瘦的,每天坚持.也贵在坚持啊!!!

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

狐狸筱筱

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偶也是个大PP,好好学习~

57.0kg 48.0kg 57.0kg

hongker

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rain的PP也很大哦!~

天空

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我是扁PP呀~~

好想要那种QPP!

投入的休息一次

62.5kg 52.0kg 59.8kg

大丸子

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天空 wrote:
我是扁PP呀~~

好想要那种QPP!  


据说联系蹲起很有用,30个一组,早晚各一组,做的时候上身保持直立 :P

想飞的枕头

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同学说我PP形状还不错
就是肉肉多了点
今天开始做!

=================
10.8-10.31 54----50
11.1-11.30 50----47
12.1-12.31 47----45
=================

55.0kg 47.0kg 53.5kg

sundy

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zhiweikeke9 wrote:
我是走路走瘦的,每天坚持.也贵在坚持啊!!!  

每天坚持走路也会瘦吗
我做不能坚持的就是运动了,什么运动都坚持不了,就是走路没问题,我一天可以 走1个小时

既然决定减了,最好坚持一次成功
或许这个一次比较长久
可是如果不坚持就等于放弃了

优悠lydia

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最近狂走,走的真不少,每天至少走1个小时,现在最明显的是大腿非常疼痛,pp好像没怎么小……郁闷阿

初始体重:65kg;
当前体重:60kg;
初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
瘦一点,再瘦一点,坚持!
魔鬼减肥迈出第一步!贵在坚持!

小南瓜

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0。0```] 美食~诱惑你

QQ741445

小淘猪

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:P 我也来试试````

总之```长期坚持总会有效果的吧```` 希望我能坚持下去```

60.0kg 47.0kg 52.0kg

优悠lydia

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今天本来要出去暴走的,可惜北京下了好大的雨,整整下了一天,所以没有暴走成,在家睡觉,被伙伴拍了
痛定思痛,偶去锻炼了

初始体重:65kg;
当前体重:60kg;
初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
瘦一点,再瘦一点,坚持!
魔鬼减肥迈出第一步!贵在坚持!

jiaojiao

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我也是大PP。。。
从前面看上去身材还蛮正常。
可是 从后面看上去很胖ing~

, √ 据 説 · 皒 ∥ 狠 羙 妙。 !

粉亲

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我觉得后踢腿会对PP很好吧

*********************************************************
吃在白天,动在晚上!贵在坚持,否则就会前功尽弃!
****************************************************

57.2kg 50.0kg 58.4kg

SuiBian_

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一看运动...就做卜到 ..

_____ 3+⒉   2+⒊

57.0kg 50.0kg 57.0kg

薄荷口味

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好办法 :D

115.0kg 90.0kg 115.0kg

XXbrittanyXX

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我倒希望自己臀部长一点~~~

50.0kg 45.0kg 50.0kg

MEI

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JMS,有没有好办法介绍`

无伤无嗳

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我再瘦PP就没有了,郁闷,穿衣服不好看

虽然觉得自己不胖,可是,这样的社会,我们只有顺应排骨精的审美标准

87.0kg 48.0kg 57.0kg

爱月亮的蝴蝶

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同学都说我屁股翘。大屁股~@!~很是不喜欢,而且,穿衣服也很不好看~@!~谢谢啦哈

ず小时候拉着我的手奔跑,怎么突然就不见了;★′.

51.0kg 43.0kg 48.0kg

绯蓝

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全部都要减,不知道何年何月才能瘦下来

日出东海落西山,愁也一天,喜也一天;遇事不钻牛角尖,人也舒坦,心也舒坦。  

55.0kg 48.0kg 60.0kg

完美小透

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每天在电脑前坐10个小时以上,不胖都难...

减肥嘛,没什么大不了的,就是会有点儿馋,有点儿累! 不过不会馋得满地打滚,也不会累得哭爹喊娘,没啥大不了!

63.0kg 48.0kg 63.0kg

希曦童装

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哎~~PP大连低腰裤都穿不了,一定要制服他!

我要完成我的终身大事----减肥!

71.5kg 55.0kg 71.5kg

小鹿快跑555

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趴在床上后抬腿好像能让PP更翘一点呢~

小LU快跑~
生活就是折腾~

83.8kg 55.0kg 83.8kg

xiaojuyuan

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我是超~~大PP

三十岁的女人,开始改变喽~~

80.0kg 60.0kg 81.2kg

热心猪猪

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好开心啊~~我终于找到减肥的办法啦~~

如果做傻瓜更容易快乐,那做个傻瓜也不错!

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优悠lydia wrote:
最近狂走,走的真不少,每天至少走1个小时,现在最明显的是大腿非常疼痛,pp好像没怎么小……郁闷阿  

我也是这样的
愁死了

我不要做拥有彪悍的脂肪的女人!

管住嘴、迈开腿!胜利在彼岸
减肥是一辈子的事业呢!

57.0kg 47.0kg 54.0kg
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