大臀美女的简易瘦臀法[塑臀] 

运动区

　　收在刷牙漱口时




　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。

　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

　　收在沐浴松弛时




　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。

　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。

　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

　　要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

　　站立式




　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。

　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

　　仰卧式




　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

　　俯伏式




　　a、手脚伸直伏在地上。

　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

我的好像是跑步跑瘦了`~~

当初是93 现在89

我也觉得跑步对我减少肚子和pp的效果很明显，但是必须要坚持在2个月以上才能看出效果；
但郁闷的是，停下来2周就能反弹回去！

我跑步不行...
不过夹屁股这一招真的不错..但是要坚持比较难而已

我是走路走瘦的,每天坚持.也贵在坚持啊!!!

偶也是个大PP，好好学习~

rain的ＰＰ也很大哦！～

我是扁PP呀~~

好想要那种QPP!

我是扁PP呀~~

好想要那种QPP!  

同学说我PP形状还不错
就是肉肉多了点
今天开始做！

我是走路走瘦的,每天坚持.也贵在坚持啊!!!  

最近狂走，走的真不少，每天至少走1个小时，现在最明显的是大腿非常疼痛，pp好像没怎么小……郁闷阿

０。０｀｀｀] 美食～诱惑你

:P 我也来试试````

总之```长期坚持总会有效果的吧```` 希望我能坚持下去```

今天本来要出去暴走的，可惜北京下了好大的雨，整整下了一天，所以没有暴走成，在家睡觉，被伙伴拍了
痛定思痛，偶去锻炼了

我也是大PP。。。
从前面看上去身材还蛮正常。
可是 从后面看上去很胖ing~

我觉得后踢腿会对PP很好吧

一看运动...就做卜到 ..

好办法 :D

我倒希望自己臀部长一点~~~

JMS,有没有好办法介绍`

我再瘦PP就没有了,郁闷,穿衣服不好看

同学都说我屁股翘。大屁股~@！~很是不喜欢，而且，穿衣服也很不好看~@！~谢谢啦哈

全部都要减，不知道何年何月才能瘦下来

每天在电脑前坐10个小时以上,不胖都难...

哎~~PP大连低腰裤都穿不了,一定要制服他!

趴在床上后抬腿好像能让PP更翘一点呢~

我是超~~大PP

好开心啊~~我终于找到减肥的办法啦~~

最近狂走，走的真不少，每天至少走1个小时，现在最明显的是大腿非常疼痛，pp好像没怎么小……郁闷阿