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http://www.boohee.com/posts/view/140195 减皮脂,增美肌,打造薄荷第一技术贴
12/17更新:————————————————————————————————————————
你到底是否需要减脂? 虽然我觉得大多数国内减肥女性都没有把体脂减到满意的程度——这也是为什么许多体重很轻的女孩还是大吵大闹着要减肥的缘故。但方便大众使然,我还是来讲一讲这个问题。 首先,大家要确立一个观念,体重是减肥中不可靠的测量工具。因为它既不告诉你减少了多少脂肪,也不会显示减掉的水分和肌肉重量。这样一来,许多宝宝们为减去3公斤而沾沾自喜,却殊不知其中也许只有1公斤的脂肪含量。 那么什么是可靠的测量工具呢?很简单,那就是皮下脂肪的厚度。自测方法非常简单,请参考《皮脂的测量——50楼》中的阐述。测量完毕后以皮脂厚度为检测方法,在适当的时间段验收自己的成果为最好。 以我自己的标准而言(每个人要求不同,不需要同意我的观点),皮脂厚度大于3厘米的部位需要减脂。如果全身各个部位皆大于3厘米则需要全身减脂,如果只有1-2个部位,则需要局部减脂。 全身减脂可以采取全身运动,如游泳,跑步,暴走,跳操,普拉提等。 局部减脂可以在全身运动的基础上采取局部重点运动,比如跳操时着重锻炼手臂40分钟。
12/15更新:————————————————————————————————————————
调养保持阶段
昨天找到一家瑜伽馆,开始练瑜伽。老师说我柔韧性太好了,但肌肉的力量还没有完全发挥出来,需要冥想时用思绪抓住用力的身体部位,达到心身合一~~~努力啊! 减脂增肌以来,体重虽然重了1千克,但是SIZE变小一号,XS被我穿松,大腿能塞进24码的裤子。很久没见的朋友问我,“你现在怎么瘦成这样了……”哇哈哈,那等我增肌初见成效该瘦成啥样?! 所以呀,还是那句话,如果你想要模特身材,那就减皮脂,增美肌吧!
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怎样运动减脂最有效——————2nd floor 什么是模特身材————————4th floor 标准身材和美腿————————10th,11th floor 为什么一定要吃主食——————19th floor “越运动,腿越粗”谜题破解——20th floor 为何普拉提能够减脂增肌————28th floor 最重要的减脂手段:吃饱饭———29th floor 基本误区集合—————————34th floor 减脂增肌女孩案例一枚—————35th floor 皮脂测量的方法————————50th floor 高蛋白的定义—————————60th floor 利于减肥的高蛋白食物—————67th floor 每周肌肉群练习时刻表—————71st floor 适合女性的肌肉练习——————72nd,73rd,74th floor 模特身材进阶普拉提推荐————102nd floor 第7页 普拉提基础认知————————7楼 爱上普拉提——————————8楼 普拉提减脂成功————————8楼 怎样知道你减的是不是脂肪———8楼 运动完按摩拉伸是否损失小腿肌—9楼 |
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求技术讨论 |
![]() VIP 等级:薄荷绿 财富:35420 发贴:5547 |
?? |
![]() 等级:参天大树 财富:1376 发贴:240 |
叶子❤写道:
|
![]() VIP 等级:薄荷绿 财富:35420 发贴:5547 |
貌似和亲的另一个帖子一样呢 |
![]() 等级:参天大树 财富:1376 发贴:240 |
叶子❤写道:
这样搬来是否不允许? |
![]() VIP 等级:薄荷绿 财富:35420 发贴:5547 |
___Panda__写道:
不过以后可不要发两个同样的帖子了哈,亲 |
![]() 等级:参天大树 财富:1376 发贴:240 |
叶子❤写道:
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![]() VIP 等级:薄荷绿 财富:35420 发贴:5547 |
___Panda__写道: 恩恩,好的好的 |
![]() 等级:薄荷绿 财富:49890 发贴:18878 |
___Panda__写道: 好贴 收藏啦 |
![]() 等级:树枝 财富:182 发贴:4 |
楼主,我属于梨形身材,臀和腿肉很多,尤其是腿根部。练过一个星期瘦腿健美操,但量腿围却粗了,还硬了。也不大可能这么快就长肌肉了吧。去年也快走过几个月,每天一小时,大概5千米,但腿瘦得不多啊。楼主只靠普拉提腿围就减了很多吗,有什么很好的办法吗? |
![]() 等级:小薄荷 财富:22586 发贴:2697 |
我其他部位还好,只是小腿较粗且肉较为结实,但又不像是肌肉腿。 |
![]() VIP 等级:树妖 财富:2539 发贴:14 |
我目前的有氧运动主要是快走+慢跑交替进行.由于体重基数较大(140),心肺功能也不咋地,所以走/跑的比例大概是3:1. 初步计划为每晚3千米.等体能上去了,在逐渐增大运动量.
问题1: 我拿不准器械训练到底是放在有氧之前呢?还是之后呢?我是想减脂+增肌双管齐下.
问题2: 我观察马拉松运动员长跑时,貌似都是脚跟先着地.为了尽可能"拉伸"小腿后面的肌肉,我也学他们脚跟先着地跑来着.结果是第二天小腿胫骨附近的肌肉酸痛不已...开车的时候踩刹车都疼... ... 我google了一下,有人说是因为胫骨那里肌肉少,跑步姿势不对,伸着了。。可是前脚掌先着地的话,会刺激小腿后面的肌肉把?我可不像连成短跑运动员那样的小腿!!!至于“全脚掌着地”怎么弄,我是了好几次都没掌握要领,感觉特别笨重。。。纠结阿。。。有没有慢跑达人可以传授一下经验的???
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![]() 等级:神木 财富:4554 发贴:691 |
技术讨论不来。就是有一大堆的问题。。。 最最重要的是本人属于标准的梨形身材。 臀部和大腿那叫个粗啊。。。 上半身相对没那么胖。
Q1:想在全身减脂的基础上着重减下半身肥肉。。。 不知道有没有合适的方法。。。 Q2:还有就是有没有减脂不减胸的方法。。。 |
![]() 等级:小树 财富:368 发贴:40 |
lz你是只练了普拉提就变现在这样了吗,练得什么普拉提啊,有视屏吗 |