【熊猫系列】局部减脂增肌技术贴[瘦脸,纤臂] 

http://www.boohee.com/posts/view/140195

减皮脂，增美肌，打造薄荷第一技术贴

求技术讨论

？？

叶子❤写道：

？？

把原帖修改好啦~~

貌似和亲的另一个帖子一样呢

叶子❤写道：

貌似和亲的另一个帖子一样呢

是的~在局部这里的亲们更关心增肌问题，想展开技术讨论呢~

这样搬来是否不允许？

___Panda__写道：

叶子❤写道：

貌似和亲的另一个帖子一样呢

是的~在局部这里的亲们更关心增肌问题，想展开技术讨论呢~

这样搬来是否不允许？

看在内容很丰盛的份儿上原来了亲了

不过以后可不要发两个同样的帖子了哈，亲

叶子❤写道：

___Panda__写道：

是的~在局部这里的亲们更关心增肌问题，想展开技术讨论呢~

这样搬来是否不允许？

看在内容很丰盛的份儿上原来了亲了

不过以后可不要发两个同样的帖子了哈，亲

啊~谢谢亲啦！以后一定注意~

___Panda__写道：

叶子❤写道：

看在内容很丰盛的份儿上原来了亲了

不过以后可不要发两个同样的帖子了哈，亲

啊~谢谢亲啦！以后一定注意~

恩恩，好的好的

___Panda__写道：

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减皮脂，增美肌，打造薄荷第一技术贴

 

 

12/17更新：————————————————————————————————————————

 

你到底是否需要减脂？

虽然我觉得大多数国内减肥女性都没有把体脂减到满意的程度——这也是为什么许多体重很轻的女孩还是大吵大闹着要减肥的缘故。但方便大众使然，我还是来讲一讲这个问题。

首先，大家要确立一个观念，体重是减肥中不可靠的测量工具。因为它既不告诉你减少了多少脂肪，也不会显示减掉的水分和肌肉重量。这样一来，许多宝宝们为减去3公斤而沾沾自喜，却殊不知其中也许只有1公斤的脂肪含量。

那么什么是可靠的测量工具呢？很简单，那就是皮下脂肪的厚度。自测方法非常简单，请参考《皮脂的测量——50楼》中的阐述。测量完毕后以皮脂厚度为检测方法，在适当的时间段验收自己的成果为最好。

以我自己的标准而言（每个人要求不同，不需要同意我的观点），皮脂厚度大于3厘米的部位需要减脂。如果全身各个部位皆大于3厘米则需要全身减脂，如果只有1-2个部位，则需要局部减脂。

全身减脂可以采取全身运动，如游泳，跑步，暴走，跳操，普拉提等。

局部减脂可以在全身运动的基础上采取局部重点运动，比如跳操时着重锻炼手臂40分钟。

 

12/15更新：————————————————————————————————————————

 

调养保持阶段

 

昨天找到一家瑜伽馆，开始练瑜伽。老师说我柔韧性太好了，但肌肉的力量还没有完全发挥出来，需要冥想时用思绪抓住用力的身体部位，达到心身合一~~~努力啊！

减脂增肌以来，体重虽然重了1千克，但是SIZE变小一号，XS被我穿松，大腿能塞进24码的裤子。很久没见的朋友问我，“你现在怎么瘦成这样了……”哇哈哈，那等我增肌初见成效该瘦成啥样？！

所以呀，还是那句话，如果你想要模特身材，那就减皮脂，增美肌吧！

 

 

---------------------------------------------------原贴---------------------------------------------------------

 

 怎样运动减脂最有效——————2nd floor

什么是模特身材————————4th floor

标准身材和美腿————————10th,11th floor

为什么一定要吃主食——————19th floor

“越运动，腿越粗”谜题破解——20th floor

为何普拉提能够减脂增肌————28th floor

最重要的减脂手段：吃饱饭———29th floor

基本误区集合—————————34th floor

减脂增肌女孩案例一枚—————35th floor

皮脂测量的方法————————50th floor

高蛋白的定义—————————60th floor

利于减肥的高蛋白食物—————67th floor

每周肌肉群练习时刻表—————71st floor

适合女性的肌肉练习——————72nd,73rd,74th floor

模特身材进阶普拉提推荐————102nd floor 第7页

普拉提基础认知————————7楼

爱上普拉提——————————8楼

普拉提减脂成功————————8楼

怎样知道你减的是不是脂肪———8楼

运动完按摩拉伸是否损失小腿肌—9楼

好贴 收藏啦

楼主，我属于梨形身材，臀和腿肉很多，尤其是腿根部。练过一个星期瘦腿健美操，但量腿围却粗了，还硬了。也不大可能这么快就长肌肉了吧。去年也快走过几个月，每天一小时，大概5千米，但腿瘦得不多啊。楼主只靠普拉提腿围就减了很多吗，有什么很好的办法吗？

我其他部位还好，只是小腿较粗且肉较为结实，但又不像是肌肉腿。

我目前的有氧运动主要是快走+慢跑交替进行.由于体重基数较大(140),心肺功能也不咋地,所以走/跑的比例大概是3:1. 初步计划为每晚3千米.等体能上去了,在逐渐增大运动量.

问题1: 我拿不准器械训练到底是放在有氧之前呢?还是之后呢?我是想减脂+增肌双管齐下.

问题2: 我观察马拉松运动员长跑时,貌似都是脚跟先着地.为了尽可能"拉伸"小腿后面的肌肉,我也学他们脚跟先着地跑来着.结果是第二天小腿胫骨附近的肌肉酸痛不已...开车的时候踩刹车都疼... ... 我google了一下，有人说是因为胫骨那里肌肉少，跑步姿势不对，伸着了。。可是前脚掌先着地的话，会刺激小腿后面的肌肉把？我可不像连成短跑运动员那样的小腿！！！至于“全脚掌着地”怎么弄，我是了好几次都没掌握要领，感觉特别笨重。。。纠结阿。。。有没有慢跑达人可以传授一下经验的？？？

技术讨论不来。就是有一大堆的问题。。。

最最重要的是本人属于标准的梨形身材。

臀部和大腿那叫个粗啊。。。

上半身相对没那么胖。

Q1:想在全身减脂的基础上着重减下半身肥肉。。。

不知道有没有合适的方法。。。

Q2:还有就是有没有减脂不减胸的方法。。。

lz你是只练了普拉提就变现在这样了吗，练得什么普拉提啊，有视屏吗