【征文大赛】尛尛的蜕变历程（有很多自己总结的经验）[爱美丽爱自己]

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fineart901

VIP 初级减重指导师

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发表于 08-05-16 | 只看楼主发帖收藏 1 字体大小

hello！大家好！:D 首先自我介绍一下：我净身高163，体重50.5~51KG。刚开始来薄荷可是正宗的小肥妹哦——57KG！人都是爱美丽的拉，我的减肥断断续续6个月，除掉一个月的过年严重腐败差不多是减肥5个月把！到现在我已经即将达到目标了，有好多体会想和大家分享。减肥的里程我形容下给亲们听听：迷茫——乱来——学习经验——努力减肥——享瘦ing。下一个目标是——塑造美美的小腿。这个计划很宏伟哦，但我不会放弃
附上我的偶像ＭＭ，作为动力哈 ——最爱的EvaLongoria！
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先说下我的减肥前史 ：

——小学：我小时候有点遗传胖，但并不很过分。小学我很矮，初中毕业是1米45，55斤。(名副其实的小矮猪！）

——初中：初中我开始狂长身高和体重,初三毕业的时候160,47KG。那时候不算很胖。当时我最好的朋友，狂瘦无比，和我一样高，却只有37KG！是天天和她在一起上学，觉得自己真是肥。那时候学习最重要，减肥也就只是说说。

——高中：我们家里从我小的时候就是做冷饮批发生意的，小学到高二，我一直在家吃饭，几乎每天都吃很多冰淇淋，早晨上学一只，中午回来2~3只。晚上好几只！吃到凉快！我记得最清楚的是大冬天的一个晚上和妹妹爬起来一起干掉N只伊利苦咖啡！！！而且还吃很多饭菜，因为学习很累人。高3的时候我住校了。那个时候我好喜欢吃零食！几乎天天早晨是2个包子，再加几袋零食，中午吃几带零食，晚上也是！！！零食是什么？还用说？？巧克力、瓜子、猫耳朵、冰淇淋等等超级至肥的东西。完全没有卡路里概念。高3毕业的时候体检，162，57KG ...

——大学：到了大学，我开始断断徐徐的减肥！大学美女很多，瘦的也很多。我开始默默进行“减肥”计划。（为什么打引号，因为我那时候的观念非常错误，譬如，我以为裹保鲜膜跑步流汗了就能瘦，又譬如，我以为越轻的食物越不会长胖！零食很轻，肯定没米饭容易肥。。这个就是我当时的想法啊！:-(
大一的时候，我和同学一起试验过一种减肥药叫瘦身一号。后来都被我扔了，吃了那大概1个月瘦到55左右，然后就停止不动了。。而且当时吃完了觉得头晕忽忽的哦，而且口干，BM都找上我了！往事真是不堪回首！我恨死减肥药了拉！后来放弃减肥药以后，一直找不到好的减肥方法，也没什么目标和动力，只是口里叫着减肥啊减肥啊。（现在我想告诉亲们，意念救不了你，行动才能救你，指望躺在那吃东西还能掉肉肉，不可能挖！）。一直到大3，我试过的减肥方法有:

1.瘦身一号：刚开始有效，后来无效，正常吃饭后体重反弹到原来体重！我发誓再不碰减肥药了！
2.熬通宵：经常吃夜宵，效果有一些，因为人太累了把。
3.不定时定量的运动：跑步，跳舞。结果是，跑3圈就打住，觉得好饿再去吃东西！那时候可不知道运动完了吃东西最容易长RR拉！跳舞是跟在家跟着爸爸的同事学的，当时是大2夏天暑假，几乎每天跟着跳。当时候是瘦了。。具体没称过。但爸爸的同时都说瘦了。
4.单纯少吃。大3喜欢一个人，吃零食的欲望也没以前大了！药店称在55KG左右。不过后来一吃正常有超过55了。

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正式跨入健康减肥史：

大4下半学期的时候发现了薄荷，当时的体重是56~57KG把，呵呵，具体我也忘记了拉！从那时候开始坚持记日记，刚开始是觉得好恐怖，把自己每天吃的东西写下来才发现吓人咯！不过后来都好了拉，因为慢慢的吃的健康了拉！每天写日记的好处就是会知道自己吃了什么东西，不象以前那样胡吃海塞了！我几乎天天都会泡泡薄荷，通过在薄荷看JMS的帖子，加上加好朋友，相互监督，还有最最重要的是自己的坚持和努力，到现在体重已经顺利的到达了51KG。
顺便说下，年前放假回家的时候52KG！到学校以后，我按照以前的方法，饮食比年前健康了许多，锻炼一直坚持着，不过慢跑改为了跳绳，我是一开始就几千个。我个人比较极端主义，不提倡亲们这样，还是循序渐进比较好，对身体也好。现在我基本上每天2000、3000不等，都是看自己的状态了。如果吃的多了，就多运动下，没关系的。不过基本上2000个都保证。有时候不运动我会不习惯，身体似乎喜欢上了运动的感觉。
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现在我想谈谈自己的减肥感受拉，减肥期间，我有过暴食、平台、反弹、心态不好的各类情况。都是阻碍我减肥里程的大砖头哦！还好我都一一击破，耶！

——关于暴食 ：我暴食的后果是体重上升，心情非常非常差，然后再拼命的运动！我有过1次暴了以后一天跳了7000个绳。边跳边祈祷着吃下去的东西快消耗，快消耗。。那种感受太痛苦了！

其实我后来才意识到那时候是因为没有好好吃饭，一直以为淀粉是会长胖的东西，然后不吃饭，结果感觉一直想吃东西，终于胃会爆发！现在我已经差不多1个月没有暴食了。归功于正常吃饭！而且，一定要慢慢吃，因为当你感觉还能吃1碗饭的时候，其实你已经饱了。等你真正感觉饱了，其实你已经撑了。。

我现在中午吃半份米饭，再加2个菜，吃完了立即收拾筷子。虽然当时我觉得没饱。。但过一会我喝杯茶，其实就不饿了。其实也是发现胃慢慢变小了。亲们要知道，我们的胃是有弹性的，随着我们吃进去的食物的多少变大变小！亲们只要采取薄荷推荐的食谱和分量，应该是绝对不会感觉到饿的。如果饿，那就试着每天少吃一点，慢慢的也就好了。但少吃也别太少喔！！！身体需要的热量我们要满足它，靠节食减下来的体形不匀称，而且容易反弹。我一直提倡运动减肥。我想不通为什么有些MM宁愿饿的头发昏也不愿意在运动中享受下大汗淋漓的感觉？运动的过程不象你睡觉那么安逸，但运动完了的感受我感觉很舒服的。

——关于节食 ：我有过1次极端的节食！那是在暴食后的反悔和采取的行动。我实验的是采取的是苹果酸奶法。结果我被折腾的要死，因为我感觉自己一直是大胃王，受不了吃那么少，然后体重也就掉了2斤的样子，结果正常吃饭以后掉的体重又上去了。人是饿的天昏地暗，做什么事的力气和动力都没有，不想提了，总之我不会再节食了。

——关于平台 ：我大概在53KG的时候平台了很久。那是年前的事情了。从去年10月中旬到过年前，我大多数天都保持在1200以内的饮食。当时不吃米饭！每天就是紫菜蛋白汤、酸奶、水果。。。再加有时候吃零食。那个时候是吃水果，特别是柚子。因为吃很少的主食，所以肚子一直觉得空虚啊空虚啊，然后就吃很多其他的东西。后来在薄荷听电台，懂得了很多道理。例如：水果的果糖多，吃多了也会胖，而且，水果吃了很容易饿，进而让人摄取其他的东西吃。米饭含有的微量元素是其他东西所没有的，而且米饭吃进去消化的很慢，可以保证人3~4小时不饿。而象零食如薯片这类等精等加工过的食物，在胃里吸收消化的速度很快，人也很容易饿。所以零食不能代替饭，后果只是让你吃下去一大堆奢侈热量却得不到饱腹感。还有其他很多很多我以前没有认识到的道理了。感谢薄荷，让我懂得了这么多！

比如我在平台期里在薄荷学到的平台的原因：当你的体重因为吃太多而增加时，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪，当你在减肥并且流失脂肪的同时，你的身体也会吸收那额外的肌肉，因为你不需要它了。然而，肌肉是燃烧脂肪的重地，体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来，这就是“停滞期”！

那个时候平台真的很痛苦！坚持锻炼，饮食也保持着不超卡的情况，但体重就是不掉。。具体我记不清楚了，反正平台了很久，暴食也是在那阶段出现的。我和每个人想的都一样，为什么运动加少吃没有效果，那我干脆放弃，我多吃点有什么关系！反正不掉！其实这是不理智的观点。

嘿嘿，总之我就是总结薄荷JMS的经验，慢慢的度过了平台。特别喜欢mushi亲的一句话：平台，不放弃就对了。 JMS 的关心，还有自己的毅力，我熬过来了，事实证明，运动加健康饮食就是减肥成功的保证。相信大家都会成功。。

——关于反弹 ：就拿我这次来做例子。昨天我是50.5，结果今天51了。但是我之前是每天跳绳，还有饮食比较规律。。我这次不怕，因为和上次反的一样。我上次黄金期跳绳7天，前几天在掉称，后来反而莫名其妙的上去1~2斤，但后来遇到51放假几天没运动而且吃的很多，结果5月4号一称长的1~2斤又下去了。很奇怪把！体重就是这么奇怪。亲们不必要太在乎体重，要多关注围度的变化。

——关于心态： 我觉得这点非常非常非常重要！无论遇到什么困难，保持轻松愉快的心情很重要。做女人，就该对自己好点，心情不好皮肤也不会好的喔。毕竟减肥重要，保养皮肤也重要哈！而且，愉快的心情能帮助我们瘦身，是有科学根据滴！

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另外我再附上我的经验和总结的常识！给大家做参谋喔 :D

饮食上：
1：早饭大家一定要吃！是提高新陈代谢的关键。但是切记要少吃油腻的东西，因为早晨胃的吸收能力超强，最好吃些蛋白质含量高的食物和水果。
2：吃自己想吃的，而不是认为要吃的。我们的胃很挑剔，你要满足它，否则会一直觉得自己很可怜，诱发暴食！但是！要少吃油炸、膨化的DD！这些DD的奢侈热量很多，吃进去既不饱肚子又容易被身体吸收。如果你谗，吃一两口没关系。但别当饭吃就OK拉！
3：吃饭放慢速度！给你的大脑感觉到饱所需要的时间。还是我前面说的：当你感觉还能吃1碗饭的时候，你已经饱了。等你感觉饱了，你已经撑了。
4：每天都要吃主食，补充碳水化合物消耗脂肪，哪怕只是一个小小的馒头！
5：不要以乳制品代替饭！我曾经试过用酸奶代餐，虽然酸奶是助消化的，但是用它代餐易BM！
6：不要相信任何减肥产品！
7：减肥需补充维生素B2和B12。维B2是脂肪转化为能量、体力不可或缺的维他命。维B2包含在肝脏、乳酪、牛乳等动物性食品中，会燃烧脂肪，避免脂肪贮积于体内。维B12是制造对细胞分裂所必要的核酸之维他命。MM如果害怕吃肉的话，减肥时就要补充维他命剂。成人需要量维B2是一天1.5毫克、维B12是3微克。但是，为了要促进脂肪代谢，至少要摄取其三倍的量。

运动上： 运动最好坚持半个小时以上！为什么？在此我附上脂肪分解的过程。
1：脂肪动员：脂肪主要以甘油三酯的形式储存在脂肪组织内。减肥主要是将脂肪组织内的甘油三酯动员起来用于供能。运动强度越低，持续时间越长，脂肪动员供能的比例越高。建议采用50％～65％最大强度（用50％～65％最大心率来衡量，最大心率＝220－年龄），30分钟~60分钟，脂肪供能比例能达到70％以上。
2：脂肪酸活化，活性脂酸转移：当脂肪酸从脂肪组织中分解出来进入血浆后，在血浆蛋白的帮助下运送到全身各处的活动细胞内，开始了它的第二个环节活化。只有被活化的脂肪酸才能进入被称作“细胞内动力工厂”的“线粒体”内，进一步被氧化分解。
3：脂肪酸β氧化：这是脂肪酸在线粒体内最后被分解成二氧化碳和水，并产生能量的过程。脂肪酸的β氧化和糖的氧化在最后阶段都必须进入一个叫“三羧酸循环”的生化反应过程，才能最终分解成二氧化碳和水，最大限度地释放能量。如果脂肪分解过程中，糖供应不足，导致三羧酸循环不能顺利进行，脂肪分解也会受到抑制，产生“酮体”。高浓度酮体对人体有害。 SO，在长时间运动中，为了让脂肪更有效地供能，应在运动前补充一点糖，最好是分解速度较慢的多糖、低聚糖。

5月20号更新：：：：：：：：：：：：：：
塑形上：
废话先：亲们不知道，我的身材很奇怪，上身比例是协调的，但腿完全不成比例的。大腿以前是51，小腿是35。现在瘦了10斤多，大腿变成了48，小腿34。也猜测自己是肌肉腿所以寻找了许多关于瘦腿的方法。但是我是个懒人，这些运动做的太少，所以效果不大，希望亲们有毅力的可以坚持喽！
以下是我总结归纳的一部分关于瘦腿的动作：
1双腿频举：仰卧、双腿举呈直角，双膝微屈。快速180次。
2踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐增至每次150次。
3双脚挪动：仰卧，屈肘掌心向下，右腿屈膝挪到左边，用力翻大腿膝盖触地20次。
4身体慢转：端坐手双分开，双手前伸向左右转15次。仰卧放松，重复5次。
5臀部行走：伸直腿，双手扶脚背并抬头，同侧走10米。每日两次。
6侧弯腰：一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，10—15次。换脚。
1.仰卧举臀。仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降至起始姿态。高度逐渐增加。可单脚着地练习。
2.俯卧抬肩。俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
3.俯卧臂腿抬高。俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度逐增，向上时呼气。
4.手膝举腿。跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

待补充！正在整理归纳中，，，，会很快补充上来的，也希望亲们提出自己的意见和经验，尛尛会很开心的。

最后，JMS一定要保持愉快的心情！减肥只是一件小事，让自己难过可是不划算的喔！女人该对自己好点！！

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嘻嘻，废话了这么多，我还是想说：真的很感谢薄荷为我提供的减肥平台，我现在基本成功了，但是我会一直呆在薄荷，因为我现在意识到减肥是一种生活习惯，而且我喜欢薄荷的氛围。已经离不开它了我就赖在薄荷不走了！