结伴减肥 (14.5.18重新召集PK,报名截止,每周日来汇报一次)(第7页) 

回复:3148 | 浏览:381996前一主题 | 后一主题 收藏

          去其他板块

lait

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:12847

发贴:1319

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

′粉Sè錵语__写道:
lait写道:
每周都招的,现在亲可以和我们一起减,大家互相交流监督,到了周日来报名,下周就可以进入PK组了

人多吗?

还好吧,可能会有10来个人吧

lait

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:12847

发贴:1319

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

栀子829写道:

今天三餐的比例做的不够好,基本上摄入都一样,主要问题在晚上。稍微吃的多了点。明天早午餐上稍微增加一些,晚上还是要清淡饮食。 夸奖一下自己: 1、加餐的比例OK,保持哦 2、虽然有些累了,还是坚持到操场上快走加慢跑,回家老老实实的泡脚按摩竖腿,good!! 3、总摄入量保持平衡,很好很好 另外,今天肚子有点难过,不知道是不是久违的MC要来了,保佑吧

早餐(351大卡) :鸡蛋 1只(中) 68大卡 南瓜粥 155克 32大卡 花卷 0.7个 133大卡 苹果 半个(中) 42大卡 樱桃番茄 5颗 19大卡 杏仁 10克 56大卡

上午加餐(56大卡) :杏仁 10克 56大卡

午餐(341大卡): 米饭 1碗(100ml乐扣碗) 116大卡 莴苣肉片 100克 50大卡 烧花菜 78克 85大卡 贵州红烧鱼 60克 89大卡

下午加餐(158大卡) :杏仁 20克 112大卡 光明e+益生菌酸牛奶(无蔗糖低脂) 100克 45大卡

 晚餐(347大卡): 蒸酿香菇豆腐 74克 68大卡 甘薯(红心) 0.7个(大) 156大卡 清爽西兰花 55克 19大卡 清炒杏鲍菇 89克 87大卡 香菇油菜 36克 17大卡 ·

 摄入总热量:1252大卡

三餐热量比:3.4 : 3.3 : 3.3 · 加餐占总热量的比值:17.07%

运动 散步 50分钟 169大卡 慢跑 25分钟 202大卡 走路,速度5公里/小时 30分钟 283大卡 运动消耗:654大卡


总体运动饮食做得都很好,杏仁好像吃得太多了,杏仁属性偏凉,不易多吃,一般每天10颗左右就够了

栀子829

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:783

发贴:25

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

lait写道:
栀子829写道:

今天三餐的比例做的不够好,基本上摄入都一样,主要问题在晚上。稍微吃的多了点。明天早午餐上稍微增加一些,晚上还是要清淡饮食。 夸奖一下自己: 1、加餐的比例OK,保持哦 2、虽然有些累了,还是坚持到操场上快走加慢跑,回家老老实实的泡脚按摩竖腿,good!! 3、总摄入量保持平衡,很好很好 另外,今天肚子有点难过,不知道是不是久违的MC要来了,保佑吧

早餐(351大卡) :鸡蛋 1只(中) 68大卡 南瓜粥 155克 32大卡 花卷 0.7个 133大卡 苹果 半个(中) 42大卡 樱桃番茄 5颗 19大卡 杏仁 10克 56大卡

上午加餐(56大卡) :杏仁 10克 56大卡

午餐(341大卡): 米饭 1碗(100ml乐扣碗) 116大卡 莴苣肉片 100克 50大卡 烧花菜 78克 85大卡 贵州红烧鱼 60克 89大卡

下午加餐(158大卡) :杏仁 20克 112大卡 光明e+益生菌酸牛奶(无蔗糖低脂) 100克 45大卡

 晚餐(347大卡): 蒸酿香菇豆腐 74克 68大卡 甘薯(红心) 0.7个(大) 156大卡 清爽西兰花 55克 19大卡 清炒杏鲍菇 89克 87大卡 香菇油菜 36克 17大卡 ·

 摄入总热量:1252大卡

三餐热量比:3.4 : 3.3 : 3.3 · 加餐占总热量的比值:17.07%

运动 散步 50分钟 169大卡 慢跑 25分钟 202大卡 走路,速度5公里/小时 30分钟 283大卡 运动消耗:654大卡


总体运动饮食做得都很好,杏仁好像吃得太多了,杏仁属性偏凉,不易多吃,一般每天10颗左右就够了

是的,的确吃多了,我对此类坚果真是没有抵抗力呀砖头过去  这个礼拜的体重只增不减,估计就是这个害的哭泣

lait

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:12847

发贴:1319

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

栀子829写道:
lait写道:

总体运动饮食做得都很好,杏仁好像吃得太多了,杏仁属性偏凉,不易多吃,一般每天10颗左右就够了

是的,的确吃多了,我对此类坚果真是没有抵抗力呀砖头过去  这个礼拜的体重只增不减,估计就是这个害的哭泣

坚果是很不错的加餐选择,吃了很有饱感,就是要适量。每天不同时间称体重变化无常啊,平时我都不称重的,只要饮食正常不暴吃配合运动,每周选固定一个时间称重,基本是下降或保持,心里就很平和,感觉每周都是有进步的。亲可以采纳这个方法。

lait

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:12847

发贴:1319

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

2011-5-5 日记

 

十四闲

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:6474

发贴:1781

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

明天是我自己减肥1个月的总结时间,后天是小组PK结果汇报时间~啊~小有期待~

lait

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:12847

发贴:1319

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

后天是我自己减肥3周+PK汇报日,也是开贴来有同伴一起减肥汇报的第一周,我是超期待的

lait

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:12847

发贴:1319

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

看了很多亲的日记,早餐似乎都吃的不多。不过想想也有其规律性,晚餐吃多了,早上自然不怎么饿,吃不多也正常,以前我也是如此,毕竟晚餐是全家人聚一起吃的唯一一餐,势必是最丰盛的。现在慢慢改善了好几年了吧,终于有些成效,晚上不能吃饱,感觉有那么点饿刚好,在经过一个晚上后,早上自然饿的很,可以吃下好多东西。 或者就是起床晚了,赶着去上班,随便应付下或者干脆不吃。早餐这顿对于减肥来说真的很重要,一定要重视!

灬尐吜渔灬

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4445

发贴:312

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

加油

薇薇落落

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2436

发贴:511

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

555~~~亲~~~我的围度变了,可是体重卡住了~~~~~~~我每天正在加大摄入的热量。。可是还是很着急啊~~·马上就要汇报了。哭了

十四闲

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:6474

发贴:1781

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

今天在淘宝买的零食到货了~~~于是吃了比较多的杏仁和乌梅。。。鱿鱼足片是可有可无的肉制品,吃得还算少。72%的巧克力苦得要死……

lait

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:12847

发贴:1319

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

薇薇落落写道:
555~~~亲~~~我的围度变了,可是体重卡住了~~~~~~~我每天正在加大摄入的热量。。可是还是很着急啊~~·马上就要汇报了。哭了

如果是我的话,围度减了比体重减了会让我更高兴,不要着急,这周体重汇报没成绩不代表没进步啊,自己心里要清楚,虽然体重没变我还是在瘦

lait

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:12847

发贴:1319

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

lixilicn写道:

今天在淘宝买的零食到货了~~~于是吃了比较多的杏仁和乌梅。。。鱿鱼足片是可有可无的肉制品,吃得还算少。72%的巧克力苦得要死……


看了下亲的日记,是没少吃啊。72%的就很苦吗?我现在吃的是99%和100%含量的,不苦啊,感觉很香,挺好吃的。

lait

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:12847

发贴:1319

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

2011-5-6 日记

 

violaduoduo

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:210

发贴:15

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我也要加入!我只要能下百就行!现在在爬山的路上!今天一定要多多的流汗

           返回