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生气辣椒写道: 亲 我曾经在一个多两个月反弹过将近20斤。。。。 减肥真的急不得的 慢慢来 用健康的方式~ 然后健康地瘦 才能健康长久的保持下去 加油! |
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charlottemint写道:
那亲就慢慢试试手臂一起运动吧 其实 我印象中大部分的人用椭圆机 都是手臂跟着摆动的呢 可能你是没习惯 慢慢来 |
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派柏写道: 椭圆机的确可能相比跑步机来说对膝盖的压力比较小~ 不过心率达到燃脂心率之后 时间越长效果越好吧~~ 我之前大部分时候是30分钟 这两天加了一些~ |
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charlottemint写道:
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sonia2011写道:
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sonia2011写道:
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我的经验是难度2,3,4交替变换,速度保持在130以上! |
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我一般都是先热身8分钟,然后做力量训练1小时,接着椭圆机7km/h左右踩40分钟,最后平时生龙活虎、精力旺盛的我已经精疲力尽,太累,都不想说话了…… |
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效果还可以就是一定要放松,否则肌肉腿就来啦 |
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椭圆机太累了 我是坚持不下来的~ |
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觉得轻松就把阻力调大点呗,心率不达到那个水平是没有减脂效果的 |
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派柏写道: 你这个步骤不错,不过如果你脂肪层比较厚,建议先不要那么早加入力量训练,当然了,如果是男生就无所谓了 |
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cecilia_sun写道: 变速比匀速的燃脂效果更好 |
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努力美一次写道: 我脂肪层非常相当的厚!这是我先前的训练方法。如有错误,请指教~!!谢谢!! |
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对了,还有一点。“努力美一次”MM,我力量训练是轻重量,少组数的,貌似就是15kg的重量,每组15下,做3组。请问这样也不合适吗? |