有在使用椭圆机的亲么(第4页) 

生气辣椒写道：

好想瘦啊，赶紧瘦下来吧~

明天单位安排体检，今年比去年三八节胖了整整十斤，泪流中。。。

亲 我曾经在一个多两个月反弹过将近20斤。。。。

减肥真的急不得的 慢慢来 用健康的方式~ 然后健康地瘦 才能健康长久的保持下去
 

加油！

charlottemint写道：

sonia2011写道：

这是为什么呢

亲先试试抓着手柄 速度慢一点 适应了之后再加快速度试试

如果实在不习惯 不跟着动也行呀 反正椭圆机的主要作用效果也在下身呢

是呀，我也奇怪，是不是太笨了，抓手柄是想顺便放松肩，整天坐在电脑前，你知道的……

恩 久坐电脑前的确对肩膀颈椎什么的都不太好~~

那亲就慢慢试试手臂一起运动吧 其实 我印象中大部分的人用椭圆机 都是手臂跟着摆动的呢

可能你是没习惯 慢慢来

派柏写道：

我已经放弃跑步机了。因为教练说椭圆机有助于身体的协调性；还说很多模特都是用椭圆机来代替有氧运动。就像之前一些亲说的那样，椭圆机对膝盖损伤比较小，而且不容易长小腿肌肉，对胸部什么的也比较没有影响，但是运动过后还是要拉伸的！不过椭圆机效果确实没跑步好，跑步30分钟就OK，但是椭圆机一定要40分钟以上才行。运动还是因人而异的哈。

椭圆机的确可能相比跑步机来说对膝盖的压力比较小~

不过心率达到燃脂心率之后 时间越长效果越好吧~~ 我之前大部分时候是30分钟 这两天加了一些~

charlottemint写道：

派柏写道：

我已经放弃跑步机了。因为教练说椭圆机有助于身体的协调性；还说很多模特都是用椭圆机来代替有氧运动。就像之前一些亲说的那样，椭圆机对膝盖损伤比较小，而且不容易长小腿肌肉，对胸部什么的也比较没有影响，但是运动过后还是要拉伸的！不过椭圆机效果确实没跑步好，跑步30分钟就OK，但是椭圆机一定要40分钟以上才行。运动还是因人而异的哈。

其实只要达到有效心率，时间越久消耗的脂肪越多呀

恩 心率很关键~如果运动强度太低 达不到有效心率 效果会差很多呢

sonia2011写道：

派柏写道：

我已经放弃跑步机了。因为教练说椭圆机有助于身体的协调性；还说很多模特都是用椭圆机来代替有氧运动。就像之前一些亲说的那样，椭圆机对膝盖损伤比较小，而且不容易长小腿肌肉，对胸部什么的也比较没有影响，但是运动过后还是要拉伸的！不过椭圆机效果确实没跑步好，跑步30分钟就OK，但是椭圆机一定要40分钟以上才行。运动还是因人而异的哈。

椭圆机的确可能相比跑步机来说对膝盖的压力比较小~

不过心率达到燃脂心率之后 时间越长效果越好吧~~ 我之前大部分时候是30分钟 这两天加了一些~

1小时之内越长越好

sonia2011写道：

charlottemint写道：

其实只要达到有效心率，时间越久消耗的脂肪越多呀

恩 心率很关键~如果运动强度太低 达不到有效心率 效果会差很多呢

我好像走到5.5就能达到

我的经验是难度2,3，4交替变换，速度保持在130以上！

我一般都是先热身8分钟，然后做力量训练1小时，接着椭圆机7km/h左右踩40分钟，最后平时生龙活虎、精力旺盛的我已经精疲力尽，太累，都不想说话了……

效果还可以就是一定要放松，否则肌肉腿就来啦

椭圆机太累了 我是坚持不下来的~

觉得轻松就把阻力调大点呗，心率不达到那个水平是没有减脂效果的

派柏写道：

我一般都是先热身8分钟，然后做力量训练1小时，接着椭圆机7km/h左右踩40分钟，最后平时生龙活虎、精力旺盛的我已经精疲力尽，太累，都不想说话了……

你这个步骤不错，不过如果你脂肪层比较厚，建议先不要那么早加入力量训练，当然了，如果是男生就无所谓了

cecilia_sun写道：

我的经验是难度2,3，4交替变换，速度保持在130以上！

变速比匀速的燃脂效果更好

努力美一次写道：

派柏写道：

我一般都是先热身8分钟，然后做力量训练1小时，接着椭圆机7km/h左右踩40分钟，最后平时生龙活虎、精力旺盛的我已经精疲力尽，太累，都不想说话了……

你这个步骤不错，不过如果你脂肪层比较厚，建议先不要那么早加入力量训练，当然了，如果是男生就无所谓了

我脂肪层非常相当的厚！这是我先前的训练方法。如有错误，请指教~！！谢谢！！

对了，还有一点。“努力美一次”MM，我力量训练是轻重量，少组数的，貌似就是15kg的重量，每组15下，做3组。请问这样也不合适吗？