有在使用椭圆机的亲么(第5页) 

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皮煎饼.皮果子

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无知的我进来瞅瞅啥是椭圆机汗

爺姐

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皮皮@DE写道:

无知的我进来瞅瞅啥是椭圆机汗


Please Baidu.微笑

努力美一次

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派柏写道:

对了,还有一点。“努力美一次”MM,我力量训练是轻重量,少组数的,貌似就是15kg的重量,每组15下,做3组。请问这样也不合适吗?

这样的强度应该还好,不过每组一般不要超过12个,三组循环来做,从上肢到下肢

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派柏写道:
努力美一次写道:

你这个步骤不错,不过如果你脂肪层比较厚,建议先不要那么早加入力量训练,当然了,如果是男生就无所谓了

我脂肪层非常相当的厚!这是我先前的训练方法。如有错误,请指教~!!谢谢!!

你这样先力量训练再有氧是对的,能更好的帮助消耗脂肪,只是由于你的脂肪层比较厚,过早加入力量训练,加上如果强度又比较大的话,厚厚的脂肪层练成肌肉以后减脂就会变得很困难了

所以我们一般建议脂肪层厚的先减脂,体重达到一定程度之后再加入力量训练,这样有助塑形还能帮你突破平台

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努力美一次写道:
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对了,还有一点。“努力美一次”MM,我力量训练是轻重量,少组数的,貌似就是15kg的重量,每组15下,做3组。请问这样也不合适吗?

这样的强度应该还好,不过每组一般不要超过12个,三组循环来做,从上肢到下肢


我是一天练上半身,一天练下半身,主要是先练习大肌肉群,而后再练习小肌肉群的。微笑

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努力美一次写道:
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我脂肪层非常相当的厚!这是我先前的训练方法。如有错误,请指教~!!谢谢!!

你这样先力量训练再有氧是对的,能更好的帮助消耗脂肪,只是由于你的脂肪层比较厚,过早加入力量训练,加上如果强度又比较大的话,厚厚的脂肪层练成肌肉以后减脂就会变得很困难了

所以我们一般建议脂肪层厚的先减脂,体重达到一定程度之后再加入力量训练,这样有助塑形还能帮你突破平台

我明白了,你的建议是先单独椭圆机一段时间后再加入适量的力量训练,一是为了不过分的长肌肉,二是为了突破脂肪层厚的人容易到达的平台,是吗?

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努力美一次写道:

这样的强度应该还好,不过每组一般不要超过12个,三组循环来做,从上肢到下肢


我是一天练上半身,一天练下半身,主要是先练习大肌肉群,而后再练习小肌肉群的。微笑

我讲那个是隔天一次,你这样原理也是一样的

祝你成功

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我是一天练上半身,一天练下半身,主要是先练习大肌肉群,而后再练习小肌肉群的。微笑

我讲那个是隔天一次,你这样原理也是一样的

祝你成功

好,谢谢啦~微笑

不爱豆沙包

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sonia2011写道:

现在在用健身房的椭圆机 主要是想瘦腿 但是还没看到什么效果

倒是比跑步机慢跑和快走轻松不少

有亲坚持用过椭圆机么 到底有没有效果呢?


椭圆机和跑步机一样是有氧运动器械,所以,坚持运动是会有效果的。

据说对膝盖的损伤要比跑步机小一些。

很多朋友都对椭圆机的反映很好,但我之前试过,我觉得好累。

椭圆机每次最多坚持15分钟,但是跑步机我可以连续跑一个小时的,所以,我大概比较适合跑步机。

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努力美一次写道:

你这样先力量训练再有氧是对的,能更好的帮助消耗脂肪,只是由于你的脂肪层比较厚,过早加入力量训练,加上如果强度又比较大的话,厚厚的脂肪层练成肌肉以后减脂就会变得很困难了

所以我们一般建议脂肪层厚的先减脂,体重达到一定程度之后再加入力量训练,这样有助塑形还能帮你突破平台

我明白了,你的建议是先单独椭圆机一段时间后再加入适量的力量训练,一是为了不过分的长肌肉,二是为了突破脂肪层厚的人容易到达的平台,是吗?

运动项目尽量多样化,至少每三个月要更改一次,因为我们的身体有记忆功能,时间一长就像吃药产生抗体一样,效果不大,其实有氧搏击和动感单车对减脂和塑形效果都比这种单一的器械好,不过膝盖不好的不建议动感单车

其次我不知道你的身高,不过140j还是算比较大的体重,大体重刚刚开始减效果会非常好,下降速度会很快,但是到后面想再减重就比较难,我觉得你可以到第一个平台的时候再加入力量训练

女性的生理特殊性决定了一般是不会练出男人那种大块大块纠结的肌肉的,只是如果脂肪层太厚的话,肌肉层也会比较厚(这前提是你能练出肌肉来,这和你的训练强度,自身的身体素质有关),这就是为什么练器械能帮助丰胸的原因

努力美一次

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我一般都是先热身8分钟,然后做力量训练1小时,接着椭圆机7km/h左右踩40分钟,最后平时生龙活虎、精力旺盛的我已经精疲力尽,太累,都不想说话了……汗

运动完之后一定要重视拉伸,至少半小时

椭圆机的话尝试变速,比匀速的消耗的多

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我明白了,你的建议是先单独椭圆机一段时间后再加入适量的力量训练,一是为了不过分的长肌肉,二是为了突破脂肪层厚的人容易到达的平台,是吗?

运动项目尽量多样化,至少每三个月要更改一次,因为我们的身体有记忆功能,时间一长就像吃药产生抗体一样,效果不大,其实有氧搏击和动感单车对减脂和塑形效果都比这种单一的器械好,不过膝盖不好的不建议动感单车

其次我不知道你的身高,不过140j还是算比较大的体重,大体重刚刚开始减效果会非常好,下降速度会很快,但是到后面想再减重就比较难,我觉得你可以到第一个平台的时候再加入力量训练

女性的生理特殊性决定了一般是不会练出男人那种大块大块纠结的肌肉的,只是如果脂肪层太厚的话,肌肉层也会比较厚(这前提是你能练出肌肉来,这和你的训练强度,自身的身体素质有关),这就是为什么练器械能帮助丰胸的原因

我165cm。

估计我不会瘦很快,因为我之前是健身瘦的,之后春节吃太多又胖了相当多。哭泣

其实不止是这段时间,之前也是一直瘦了胖,胖了瘦。。。有人说这样会更难减。寒

还有,我肉很紧实、也可能和我饮食习惯有关系,我比较喜欢吃米饭和肉类。渴望

我骨头较大、也占了一部分重量。嘿嘿

还有,我体脂在26左右,脂肪层厚的原因还有一点可能是从小胖到大。脂肪不断堆积。砖头过去

综上所述。大哭

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我一般都是先热身8分钟,然后做力量训练1小时,接着椭圆机7km/h左右踩40分钟,最后平时生龙活虎、精力旺盛的我已经精疲力尽,太累,都不想说话了……汗

运动完之后一定要重视拉伸,至少半小时

椭圆机的话尝试变速,比匀速的消耗的多


对了,在这里忽略了拉伸,我一般都是拉20分钟而已。如果半小时比较好,那我就多拉伸一会儿吧!THANK U!

_Cloudy

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被B吸引了嘿嘿

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砖头过去

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