12.9.1
没想到那么久了

还有JM们支持这个帖

点开帖的时候

发现还有好多问题没回答

现在尽可能一一回答亲们

如果你的问题急的话

可以空间留言提醒下叶莎哈

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叶莎现在第二次连任瘦身问答版版主，继续用心帮助瘦身中遇到各种问题的薄荷亲们。

服务这个瘦身问答版，叶莎以认真的态度对待每个问题，在一个问题接着一个问题地专心回答宝宝们，不知不觉，自己也开始更加喜欢瘦身问答版。原因是，这个版的宝宝们真的很厉害，某些问题还能带出些专业上的很有深度的问题，Ta们真的有在用心地瘦身中；另外，加上叶莎其实也是个随时会有各种怪怪问题的人，。

在瘦身问题答版，叶莎也发现不少问题，对论坛中多数宝宝们来说可能还没想到或者问题还没有完全成形，但是其实也是Ta们想要了解的为什么。现在叶莎借自己任职期间，留意宝宝们的问题相对较快些的优势，第一时间整理出对大家能起到关键作用的问题和答案链接，让各位的瘦身大计更加畅通无阻！

2011.7.23   之前在这个问题中写的答复，有些宝宝似乎看不懂，今天重新编辑下。

4.10    第一个看似简单，其实是我们在减重中最常见的问题：

此问题的链接地址：减肥有问题，我们来帮忙 http://www.boohee.com/posts/last/121000  第1475楼

selven童鞋提出的：我的基础代谢率是1318 大卡 然后我额外做的运动大概消耗177大卡 1kg=7700大卡 我每天大概吃1500大卡，这样说我每天大概只多消耗了5大卡？ 我想说，如果这样下去要多久才能瘦？ 是不是坐着上课也会消耗热量？我是学生，一天最起码8~9个小时是坐着的。 坐、睡、站是不是已经包括进基础代谢里面呢？ 求解答T T

答：基础代谢率会受到节食，疾病等特殊情况的影响而降低的，所以估算减重时间的前提应该是，每天饮食摄入热量需>1200大卡，且>自己的基础代谢率，同时有保持每周4-5次40-60分钟的有氧运动的情况下，1318大卡才能代入计算，否则计算出的时间误差会和实际的相差较大。

基础代谢率是指人处于植物人状态时的代谢能量大小，所以不包括坐和站这类日常活动。

日常活动对脂肪的影响不大的，所以计算多久能瘦下来这个问题，一定要按有氧运动消耗的能量作为总热量-基础代谢的差值，比如有氧运动消耗177大卡，即177直接可代入“总热量-基础代谢的差值”来算，然后7700大卡*需要减掉的重量/差值=减重需要的时间，如需减掉2kg，即7700*2/177=87天，减重所需时间为87天左右。

所以，补充第二步，实际时间还需考虑每周四--五次的运动，也就是每周还有两天没有运动，这部分没运动的时间也要计入所需时间中。按每周进行5次运动，87+（87/7）*（7-5）=112天。

ps：得到的时间中，MC的时间没有加入考虑，因为影响不算太大，所以忽略不计。

叶莎从中得到的启发：

这个方法虽然是估算的，所以肯定是不准确的时间，但是我们可以借此提醍自己, 多久能瘦下来，其实和自身的努力绝对是分不开的，保持好的心态，有意识地坚持规律的饮食和运动习惯越好，减重效果才会越好，只要努力着，目标一定就会离自己越来越近。

相反，如果遇自己的减重效果很慢很不明显，体重或者围度迟迟不见动时，就感到很挫败、失望，甚至自暴自弃，重新回归爱动不动的懒散日子，那样自己距离自己的目标肯定会是背道而驰的结果。但是这时能加以反省自己哪方面做的不好的原因，及时修正，回到正轨才是补救的最好办法！

在113楼作了一些补充：

这是个估算的时间   最终的目的 是让自己了解要付出怎样的努力   才能达到目标    并不是肓目地给自己设定过短时间内   就要达成瘦到多少多少斤哦

如果在这个过程中   因为坚持运动  自己的体力增加了   自然就会增加运动的强度    到时时间还是会提前的

所以自己只要一直努力   时间的缩短就全在自己的掌握中

2011.4.22   

suney2006 宝宝提到的：    按时吃饭 VS 饿了才吃？

原文详见：  http://www.boohee.com/posts/view/163060

启发：

按时吃饭还是饿了才吃，确实以前对我也很纠结过，所以以前的饮食习惯很不好，基本上用的就是饿了再吃，比如早餐很晚吃，午饭时又吃不下，下午没到饭点又感觉有些饿了，于是靠零食打发自己，再到吃晚饭时又吃不下了，反复循环之下，对有营养的食物摄取就会明显不足，对健康也会非常不利的。

现在实践后才发现，原来按时吃饭其实就是在帮助自己养成饿了才吃的好习惯。

正确的进餐时间安排：

       早餐-------06：30～08：30

上午加餐-------10：00～11：00

       午餐-------11：30～13：00

下午加餐-------15：00～16：00

       晚餐-------18：00～20：00

一般一餐饭消化的时间需要4～5小时，难消化的也有6-7小时的，通过这个时间安排，刚好能同时满足按时吃饭和饿了才吃，时间上可以灵活适当调整，长期坚持，更有利于自己养成规律的饮食习惯，也有效地防止了暴饮暴食的坏习惯呢！

2011.7.23    

惜-要瘦  提到的问题：    塑形减肥操和力量训练

原帖地址： http://www.boohee.com/posts/last/182371

问题内容：

比如普拉提，这样的算是力量训练吗？

垫上的运动，是不是都算是力量训练？

郑多燕是有氧运动吗？能减脂吗？还是只塑形？

是不是有氧运动+力量训练会瘦身更有效？

各位亲有知道的吗？我对这方面的了解太少了

答：普拉提是有氧运动  。

      垫上运动 瑜珈也是有氧运动   多次有节奏且有负重练习的才是力量训练  不仅限于垫上的运动哦    比如  哑铃操 及  常见的局部运动：仰卧起坐、剪刀脚、空中蹬车等都是力量训练。

      有氧运动+力量训练会瘦身会更有效。

启发：力量训练，可以增加身体的瘦肌肉，提高代谢，当减重遇到停滞时，有氧运动搭配这种训练，效果会有意想不到突破哦！

2011.7.24

下一个海阔天空 宝宝  提到的问题：

【亲爱的们 谁能帮我恢复正常的饮食 心理上过不了关】】T T 好痛苦 

原文地址：http://www.boohee.com/posts/last/182329

答：心理上这关确实需要像当初必须下决心减少热量那样突破

这个问题我自己也遇到过

想加热量  但是因为胃可能已经缩小了

稍多吃胃就会难受

最后找到平衡的办法是

早一点吃早餐

早餐尽可能吃丰富一些

因为早上这餐 吃完后   毕竟还有大量的时间去消化

这时心理上更容易多吃

午餐也是这样

上午和下午的加餐习惯也地培养起来

这样最重要的两次正餐和加餐习会帮助自己形成少吃多餐的习惯

只要进餐时间和量控制到位

晚餐允许自己少吃一些

全天的热量也基本上有一定的突破了

长期坚持下去

恢复到正常的饮食也就会变成一件很轻松的事情

启发：试想如果三餐进食时间很混乱，或者有食欲就吃，没有食欲就不吃，甚至进餐时间偏晚，如早餐10点才开始吃，这时已经错过食欲最旺盛的时候，将会影响身体一整天的新陈代谢！

顶一下~对于学工科的俺来说还是很受用的吼吼~！

飞儿❤飘过来又飘过去写道：

顶一下~对于学工科的俺来说还是很受用的吼吼~！

基础代谢率是指人处于植物人状态时的代谢能量大小，所以不包括坐和站这类日常活动。日常活动对脂肪的影响不大的，所以计算多久能瘦下来这个问题，可以按有氧运动消耗的能量作为总热量-基础代谢的差值，然后7700大卡*需要减掉的重量/差值即得到减重需要的时间

——

学习了……  怪不得，单纯的用基础代谢率，饮食摄入量和各种运动量算的减重时间常常不准确……

柒_sylvia写道：

基础代谢率是指人处于植物人状态时的代谢能量大小，所以不包括坐和站这类日常活动。日常活动对脂肪的影响不大的，所以计算多久能瘦下来这个问题，可以按有氧运动消耗的能量作为总热量-基础代谢的差值，然后7700大卡*需要减掉的重量/差值即得到减重需要的时间

——

学习了……  怪不得，单纯的用基础代谢率，饮食摄入量和各种运动量算的减重时间常常不准确……

果然有氧运动才是王道！！

亲问一下，我19天减掉了7斤，每天都有正常吃饭只是饭量少一点大概有1000-1200卡，也保证至少6杯水，每天都有运动45分钟（跳绳+跳操） 用薄荷的基础代谢率我大概是1400左右吧，我想问一下19天减了7斤算正常嘛？

亲问一下，我19天减掉了7斤，每天都有正常吃饭只是饭量少一点大概有1000-1200卡，也保证至少6杯水，每天都有运动45分钟（跳绳+跳操） 用薄荷的基础代谢率我大概是1400左右吧，我想问一下19天减了7斤算正常嘛？

那么 如果一天摄入1000卡左右 基础代谢率是1344 运动一天最多600 每天 就算7700*想瘦的体重再除600 算所需时间？

妖精国度写道：

亲问一下，我19天减掉了7斤，每天都有正常吃饭只是饭量少一点大概有1000-1200卡，也保证至少6杯水，每天都有运动45分钟（跳绳+跳操） 用薄荷的基础代谢率我大概是1400左右吧，我想问一下19天减了7斤算正常嘛？

先看看亲每周减掉的体重哈：7斤=3500g，19天=2.7周，3500/2.7=1296g=1.296kg，注意：这个重量已经超过推荐的减重速度每周0.5～1.0kg了哦。

因为脂肪的减少一般是没有那么快的，减得过快可能减掉的更多的是水分或者肌肉。

如果每周体重下降超过1.0kg，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了——这时，你的新陈代谢会下降，也就是说，在你安静不动的情况下，你的身体消耗会变少。

所以从持续减肥和保持体形的角度来说，即使从表面上看来，你的减肥效果还不错，但是如果不及时补充流失的肌肉的话，持续的减肥和保持体重都会变得更困难。

减重的目标是在于减少体内的脂肪，亲可以根据“脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度（特别是腰围）的变化”，这四种变化综合起来判断目标是否达到哦。一定要记住：体重只是其中一个参考。

另外，以亲的基础代谢率来说，每天的饭量一定要大于基础代谢的热量，如果是1400大卡左右，那么每天最少的摄取热量也应该最吃到大于等于1400大卡才能维持身体的正常工作的，但其实达到基础代谢还远远不够，调整正常后还需要再增加一定的热量大卡，具体可以按身体的适应程度来增加即可。

因此，建议亲的饭量应该积极提升起来，一是避免造成尴尬的平台期，二也能让身体的能量代谢保持在一个正常偏高的水平，让瘦身更加顺利。

我的基础代谢是1318大卡，我每天吃1300-1500大卡，慢跑一个小时加上时常活动，消耗700大卡，我要减的重要是6KG，7700*6/700=66，我要66天才能瘦下来，是这样计算吗？

挞挞CC写道：

那么 如果一天摄入1000卡左右 基础代谢率是1344 运动一天最多600 每天 就算7700*想瘦的体重再除600 算所需时间？

那个公式  只适合摄入热量=基础代谢率的情况  

亲现在的情况是   实际摄入热量<基础代谢率   根据 总消耗 = 活动消耗 + 基础代谢率   这里的基础代谢率就只能用摄入热量的实际量代入计算  

应该这样算：7700*想瘦的体重再除以（活动消耗 + 实际摄入热量 - 基础代谢）

ps：解释下这里  “活动消耗 + 实际摄入热量 - 基础代谢”：因为实际摄入热量低于基础代谢      但通过运动的方式   利用体内的脂肪分解提供能量   以达到抵消实际摄入热量与基础代谢的差值对减重的负面的影响

这也告诉我们    摄入热量<基础代谢+运动减肥的效果    <     摄入热量=基础代谢+运动

不过     也有特殊的情况   比如水肿型肥胖的     以上算法都只对脂肪过多者可以参考

简约爱心写道：

我的基础代谢是1318大卡，我每天吃1300-1500大卡，慢跑一个小时加上时常活动，消耗700大卡，我要减的重要是6KG，7700*6/700=66，我要66天才能瘦下来，是这样计算吗？

还要考虑   天数除以7得到周数  以及每周运动几次哦

如：按每周进行5次运动只算慢跑一小时消耗的热量（350大卡）代入计算      即7700*6/354=130      130+（130/7）*（7-5）=168天