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12.9.1 还有JM们支持这个帖 点开帖的时候 发现还有好多问题没回答 现在尽可能一一回答亲们 如果你的问题急的话 可以空间留言提醒下叶莎哈 平时“新关注”点的少 更新友情提醒:欢迎到一楼、二楼围观 ![]()
叶莎现在第二次连任瘦身问答版版主,继续用心帮助瘦身中遇到各种问题的薄荷亲们
服务这个瘦身问答版,叶莎以认真的态度对待每个问题,在一个问题接着一个问题地专心回答宝宝们,不知不觉,自己也开始更加喜欢瘦身问答版。原因是,这个版的宝宝们真的很厉害,某些问题还能带出些专业上的很有深度的问题,Ta们真的有在用心地瘦身中;另外,加上叶莎其实也是个随时会有各种怪怪问题的人,
在瘦身问题答版,叶莎也发现不少问题,对论坛中多数宝宝们来说可能还没想到或者问题还没有完全成形,但是其实也是Ta们想要了解的为什么。现在叶莎借自己任职期间,留意宝宝们的问题相对较快些的优势,第一时间整理出对大家能起到关键作用的问题和答案链接,让各位的瘦身大计更加畅通无阻
4.10 第一个看似简单,其实是我们在减重中最常见的问题: 此问题的链接地址:减肥有问题,我们来帮忙 http://www.boohee.com/posts/last/121000 第1475楼 selven童鞋提出的:我的基础代谢率是1318 大卡 然后我额外做的运动大概消耗177大卡 1kg=7700大卡 我每天大概吃1500大卡,这样说我每天大概只多消耗了5大卡? 我想说,如果这样下去要多久才能瘦? 是不是坐着上课也会消耗热量?我是学生,一天最起码8~9个小时是坐着的。 坐、睡、站是不是已经包括进基础代谢里面呢? 求解答T T
答:基础代谢率会受到节食,疾病等特殊情况的影响而降低的,所以估算减重时间的前提应该是,每天饮食摄入热量需>1200大卡,且>自己的基础代谢率,同时有保持每周4-5次40-60分钟的有氧运动的情况下,1318大卡才能代入计算,否则计算出的时间误差会和实际的相差较大。
基础代谢率是指人处于植物人状态时的代谢能量大小,所以不包括坐和站这类日常活动。 日常活动对脂肪的影响不大的,所以计算多久能瘦下来这个问题,一定要按有氧运动消耗的能量作为总热量-基础代谢的差值,比如有氧运动消耗177大卡,即177直接可代入“总热量-基础代谢的差值”来算,然后7700大卡*需要减掉的重量/差值=减重需要的时间,如需减掉2kg,即7700*2/177=87天,减重所需时间为87天左右。
在此感谢 11楼“挞挞CC”提到的问题: 挞挞CC写道:
所以,补充第二步,实际时间还需考虑每周四--五次的运动,也就是每周还有两天没有运动,这部分没运动的时间也要计入所需时间中。按每周进行5次运动,87+(87/7)*(7-5)=112天。 ps:得到的时间中,MC的时间没有加入考虑,因为影响不算太大,所以忽略不计。
这个方法虽然是估算的,所以肯定是不准确的时间,但是我们可以借此提醍自己, 多久能瘦下来,其实和自身的努力绝对是分不开的,保持好的心态,有意识地坚持规律的饮食和运动习惯越好,减重效果才会越好,只要努力着,目标一定就会离自己越来越近。
相反,如果遇自己的减重效果很慢很不明显,体重或者围度迟迟不见动时,就感到很挫败、失望,甚至自暴自弃,重新回归爱动不动的懒散日子,那样自己距离自己的目标肯定会是背道而驰的结果。但是这时能加以反省自己哪方面做的不好的原因,及时修正,回到正轨才是补救的最好办法
在113楼作了一些补充: 这是个估算的时间 最终的目的 是让自己了解要付出怎样的努力 才能达到目标 并不是肓目地给自己设定过短时间内 就要达成瘦到多少多少斤哦 如果在这个过程中 因为坚持运动 自己的体力增加了 自然就会增加运动的强度 到时时间还是会提前的 所以自己只要一直努力 时间的缩短就全在自己的掌握中
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下一个海阔天空 宝宝 提到的问题: 【亲爱的们 谁能帮我恢复正常的饮食 心理上过不了关】】T T 好痛苦 原文地址:http://www.boohee.com/posts/last/182329 答:心理上这关确实需要像当初必须下决心减少热量那样突破 这个问题我自己也遇到过 想加热量 但是因为胃可能已经缩小了 稍多吃胃就会难受 最后找到平衡的办法是 早一点吃早餐 早餐尽可能吃丰富一些 因为早上这餐 吃完后 毕竟还有大量的时间去消化 这时心理上更容易多吃 午餐也是这样 上午和下午的加餐习惯也地培养起来 这样最重要的两次正餐和加餐习会帮助自己形成少吃多餐的习惯 只要进餐时间和量控制到位 晚餐允许自己少吃一些 全天的热量也基本上有一定的突破了 长期坚持下去 恢复到正常的饮食也就会变成一件很轻松的事情
推荐的食谱 早餐:谷物(全麦吐司/粥/馒头等)+肉/蛋+蔬菜/水果+蛋白质饮品(牛奶/豆浆)任选三到四种搭配 午餐:谷物+ 肉+菜 晚餐:谷物+菜+豆类制品(如豆腐) 加餐:水果/奶类/豆浆
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顶一下~对于学工科的俺来说还是很受用的吼吼~! 宝,我想问你,瘦真的那么重要吗?如果要用健康去换,你要吗? |
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飞儿❤飘过来又飘过去写道: ![]()
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基础代谢率是指人处于植物人状态时的代谢能量大小,所以不包括坐和站这类日常活动。日常活动对脂肪的影响不大的,所以计算多久能瘦下来这个问题,可以按有氧运动消耗的能量作为总热量-基础代谢的差值,然后7700大卡*需要减掉的重量/差值即得到减重需要的时间 —— 学习了…… 怪不得,单纯的用基础代谢率,饮食摄入量和各种运动量算的减重时间常常不准确…… 凉风吹过,你醒了,真正的聪明是 在适当时间离场 ![]() ![]() |
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柒_sylvia写道: 希望这个方法能给各位宝宝对减重时间新的启发 ![]()
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果然有氧运动才是王道!! 再胖下去就没人要了//坚持就会有收获的,我坚信//循序渐进, 慢慢来,健康最重要//先定一年的时间吧//保持良好的心态, 我能行的// ![]() ![]() |
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亲问一下,
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![]() 等级:树妖 财富:2022 发贴:447 |
亲问一下,我19天减掉了7斤,每天都有正常吃饭只是饭量少一点大概有1000-1200卡,也保证至少6杯水,每天都有运动45分钟(跳绳+跳操) 用薄荷的基础代谢率我大概是1400左右吧,我想问一下19天减了7斤算正常嘛?
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那么 如果一天摄入1000卡左右 基础代谢率是1344 运动一天最多600 每天 就算7700*想瘦的体重再除600 算所需时间?
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妖精国度写道:
先看看亲每周减掉的体重哈:7斤=3500g,19天=2.7周,3500/2.7=1296g=1.296kg,注意:这个重量已经超过推荐的减重速度每周0.5~1.0kg了哦。
因为脂肪的减少一般是没有那么快的,减得过快可能减掉的更多的是水分或者肌肉。 如果每周体重下降超过1.0kg,通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了——这时,你的新陈代谢会下降,也就是说,在你安静不动的情况下,你的身体消耗会变少。 所以从持续减肥和保持体形的角度来说,即使从表面上看来,你的减肥效果还不错,但是如果不及时补充流失的肌肉的话,持续的减肥和保持体重都会变得更困难。 减重的目标是在于减少体内的脂肪,亲可以根据“脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度(特别是腰围)的变化”,这四种变化综合起来判断目标是否达到哦。一定要记住:体重只是其中一个参考。
另外,以亲的基础代谢率来说,每天的饭量一定要大于基础代谢的热量,如果是1400大卡左右,那么每天最少的摄取热量也应该最吃到大于等于1400大卡才能维持身体的正常工作的,但其实达到基础代谢还远远不够,调整正常后还需要再增加一定的热量大卡,具体可以按身体的适应程度来增加即可。 因此,建议亲的饭量应该积极提升起来,一是避免造成尴尬的平台期,二也能让身体的能量代谢保持在一个正常偏高的水平,让瘦身更加顺利。
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我的基础代谢是1318大卡,我每天吃1300-1500大卡,慢跑一个小时加上时常活动,消耗700大卡,我要减的重要是6KG,7700*6/700=66,我要66天才能瘦下来,是这样计算吗? ![]() ![]() |
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挞挞CC写道:
亲现在的情况是 实际摄入热量<基础代谢率 根据 总消耗 = 活动消耗 + 基础代谢率 这里的基础代谢率就只能用摄入热量的实际量代入计算 应该这样算:7700*想瘦的体重再除以(活动消耗 + 实际摄入热量 - 基础代谢) ps:解释下这里 “活动消耗 + 实际摄入热量 - 基础代谢”:因为实际摄入热量低于基础代谢 但通过运动的方式 利用体内的脂肪分解提供能量 以达到抵消实际摄入热量与基础代谢的差值对减重的负面的影响 这也告诉我们 摄入热量<基础代谢+运动减肥的效果 < 摄入热量=基础代谢+运动 不过 也有特殊的情况 比如水肿型肥胖的 以上算法都只对脂肪过多者可以参考
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简约爱心写道: 还要考虑 天数除以7得到周数 以及每周运动几次哦 如:按每周进行5次运动只算慢跑一小时消耗的热量(350大卡)代入计算 即7700*6/354=130 130+(130/7)*(7-5)=168天
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