（更新了）瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力(第14页) 

你好 我想减到47kg，目前169cm，53左右吧，每天吃的大概在1300~1500，要怎么运动才能有效呢？

亲，你好，我是一名大三的学生，身高163，目前体重120，每天饮食方面摄入量为1200大卡左右。运动方面快走40分钟加爬楼梯10分钟 ，这样减下去行吗?本人对健美操无感，坚持不下去

你好：

上班族，饮食是伙房做的，有数量没质量，又咸又油又没营养

1.早餐：1200毫升红豆薏米粥，豆浆机做的，一个多小时陆续就能喝完。馒头半个，土豆/白菜/茄子 一小碗（能装200毫升牛奶的那种）。

2.午餐：馒头半个，土豆/白菜/茄子 一小碗。 饭后半小时偶尔吃苹果。

3. 晚餐：几口菜或者一小碗，偶尔很饿的时候再吃半个馒头，很多时候是不吃的。之后一个苹果。

饭后一个半小时，开始运动：跑步机5到5.5的速度（算是快走吗？）45-60分钟，偶尔跳跳郑多燕减肥操20分钟。打台球1个小时（是有氧吗）

每天摄入的热量在1500-2200之间，很奇怪，没觉得吃太多 热量怎么那么高，基础代谢是1323. 活动消耗按300来算的话。

那：摄入热量2200-基础代谢1323-活动消耗300=577

这不是还剩下五百多没消耗 又长成肉肉了吗？？照此下去是不是减不掉啊？？

请求解答。

对了，前一个月瘦了后来暴饮暴食了几次 反弹了十斤左右。。哎。

你好，请问下，我每天摄入的热量是1400-1600，我的基础代谢是1418 大卡， 那我想一个月瘦下5-10斤，那我的运动该是多少呢？你们指的活动消耗是有氧活动+日常消耗么？ 能帮我算下吗？

能帮我算算，我多久才能瘦4斤吗？ 身高157，体重45.7，目标43.7，基础代谢大约1180，我每天摄入大概900卡，几乎不运动，需要多久我才能达到目标呢

猪婆芳写道：

好吧，我承认我笨，我看了半天你那个计算法，怎么也算不准，希望你能帮我

我的基础代谢是1289，我一般一天吃1300左右，没来姨妈的时候我基本都是天天运动的，2段郑多燕，大概能消耗个300多把，加上一天下来坐坐站站这个我真心不知道精确的数字，就当个300.400卡吧。然后我现在是54，我希望能到48，也就是6公斤，我应该是需要多久呢？

如果6公斤我想缩短时间尽量是在两个月内，这是否有可能，应该怎么做。

亲也不用继续纠结多久才能瘦下来 关键是自己能坚持良好的习惯到多久 

一般来说 想要越短时间达到目标 付出的努力相对应的一定是非常大的 饮食和运动都要配合好 这样的情况下 是有可能的

amoya写道：

LZ姑娘看过来!看!过!来！ 我从今年八月每天下午5点【下班后】做20分钟无氧运动+PIU2005做完后洗澡洗衣【大约休息半个多小时】后吃晚饭 每三天休息一天，为什么到11月了体重只从65KG降低到63.5KG，我身高163这样应该也算是大基数为啥掉肉这么慢？唯一的成果就是围度变小了一点点 三餐 早：包子X2+鸡蛋/肉丝汤粉 午：米饭+肉+蔬菜 晚：脱脂牛奶泡燕麦片 每天会加餐一些当季的水果或者苹果，戒掉了所有的零食和面包蛋糕什么的 到底是哪里出了问题呢。因为体重一直没变，我最近还换了PIU2004 来跳，可是还是没有效果……TAT LZ姑娘救我！！！

亲的运动没什么问题 问题出在饮食上面 运动后一小时才宜进食 同时注意补充水份

另外全天的进食量偏少 早餐可以增加脱脂牛奶 晚餐可以改成和午餐相似的食物种类 但要比午餐少吃些肉 

jjbb8685写道：

这样算完，不会再盲目追求数字的降低了，一切都是有过程的。而且，减不下来，一定是方式方法没找对。

蒂德莉特写道：

你好 我想减到47kg，目前169cm，53左右吧，每天吃的大概在1300~1500，要怎么运动才能有效呢？

喵喵社科院写道：

亲，你好，我是一名大三的学生，身高163，目前体重120，每天饮食方面摄入量为1200大卡左右。运动方面快走40分钟加爬楼梯10分钟 ，这样减下去行吗?本人对健美操无感，坚持不下去

可以减下去 对健美操无感的话 也可以尝试慢跑之类 相对更易坚持 效果也非常好

饮食吃到1200大卡-基础代谢大卡以上哦 

楼主 我想问下 慢跑现在几乎都不减脂了 吗目前想增加腹肌练习 ，莱美的踏板操瘦腿效果是不是比其他的效果好点呢？

小ZZ的猫写道：

你好：

上班族，饮食是伙房做的，有数量没质量，又咸又油又没营养

 

1.早餐：1200毫升红豆薏米粥，豆浆机做的，一个多小时陆续就能喝完。馒头半个，土豆/白菜/茄子 一小碗（能装200毫升牛奶的那种）。

 

2.午餐：馒头半个，土豆/白菜/茄子 一小碗。 饭后半小时偶尔吃苹果。

 

3. 晚餐：几口菜或者一小碗，偶尔很饿的时候再吃半个馒头，很多时候是不吃的。之后一个苹果。

 

饭后一个半小时，开始运动：跑步机5到5.5的速度（算是快走吗？）45-60分钟，偶尔跳跳郑多燕减肥操20分钟。打台球1个小时（是有氧吗）

 

每天摄入的热量在1500-2200之间，很奇怪，没觉得吃太多 热量怎么那么高，基础代谢是1323. 活动消耗按300来算的话。

 

那：摄入热量2200-基础代谢1323-活动消耗300=577

这不是还剩下五百多没消耗 又长成肉肉了吗？？照此下去是不是减不掉啊？？

请求解答。

对了，前一个月瘦了后来暴饮暴食了几次 反弹了十斤左右。。哎。

呃...确实不怎么有营养哦 肉也不给点吃吃吗....投诉他们 太扣门了 这样都导致亲暴饮暴食了

要不亲也可以考虑自己带午饭吧 老这样被虐 实在是不利减肥的说

亲可以数数自己的心跳 一般118-159之间就算有氧了 打台球应该是到不了这个要求吧

周小可写道：

你好，请问下，我每天摄入的热量是1400-1600，我的基础代谢是1418 大卡， 那我想一个月瘦下5-10斤，那我的运动该是多少呢？你们指的活动消耗是有氧活动+日常消耗么？ 能帮我算下吗？

bhqq-13096727-。。。写道：

能帮我算算，我多久才能瘦4斤吗？ 身高157，体重45.7，目标43.7，基础代谢大约1180，我每天摄入大概900卡，几乎不运动，需要多久我才能达到目标呢

不管亲想多久瘦下来 或者一个月减多少体重  每周都需要保持四到五次运动频率哦

如果亲不运动 就要对减肥死心才行 因为真相是 不运动=不减肥 

摄入低于1200大卡...看来亲需要对减肥基础常识普及下 坛子里各种搜索下吧

前两天在健身房办了张月卡，想问下怎么在健身房瘦下来？