(更新了)瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力(第16页) 

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bvslime

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我从十一月初开始减肥,就是少吃加每天运动,运动大概是在宿舍里跳郑多燕减肥操,每天跳的只穿内衣还大汗淋漓(我也是北京的,冬天宿舍里还是挺冷的)四十多天两个月掉了二十几斤,然后寒假恢复了点正常饮食(还是以蔬菜水果啥的为主,主食和肉都吃的不多,每天还紧张兮兮地算热量)运动量没怎么变,然后春节的时候去了趟新马泰玩儿,看什么都嘴馋的不行,吃起东西来不知道饱,好几天晚上都吃到肚子撑得痛然后又跑去吐,吐完继续运动,难受的不行,回来发现长秤了又恢复刚放假的饮食(蔬菜水果加较少主食和肉,运动量减少了) 五六天之后差不多又掉回来了。现在开学了,但是MC从十一月开始减肥之后提前十天来了一次之后就没来过,白带也没有,阴部总觉得比较干燥,我现在174厘米,53公斤,还是既怕反弹又怕不来MC...现在我在饮食和运动上该怎么做??

幸运叶莎

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bvslime写道:

我从十一月初开始减肥,就是少吃加每天运动,运动大概是在宿舍里跳郑多燕减肥操,每天跳的只穿内衣还大汗淋漓(我也是北京的,冬天宿舍里还是挺冷的)四十多天两个月掉了二十几斤,然后寒假恢复了点正常饮食(还是以蔬菜水果啥的为主,主食和肉都吃的不多,每天还紧张兮兮地算热量)运动量没怎么变,然后春节的时候去了趟新马泰玩儿,看什么都嘴馋的不行,吃起东西来不知道饱,好几天晚上都吃到肚子撑得痛然后又跑去吐,吐完继续运动,难受的不行,回来发现长秤了又恢复刚放假的饮食(蔬菜水果加较少主食和肉,运动量减少了) 五六天之后差不多又掉回来了。现在开学了,但是MC从十一月开始减肥之后提前十天来了一次之后就没来过,白带也没有,阴部总觉得比较干燥,我现在174厘米,53公斤,还是既怕反弹又怕不来MC...现在我在饮食和运动上该怎么做??

不得不说亲現在很瘦了(体重),而且亲身体上出现的种种症壮正说明亲用的减肥方法对健康影响极大,所以要解决亲担心的问题其实也不难,只要亲必须把之前吃的少的食物种类(主食,肉)吃起来,运动一周两次都可,平时多走走动动,注意力放在调理MC上,从很多亲的调理结果来看,包括我自己,都是比吃药更效的方法。当然,如果拖的时间越长,调理的难度也可能会越大,建议亲按上面的方法尽快做出调整!

bvslime

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谢谢~~!!我准备恢复正常饮食,每顿营养均衡吃饱吃好,然后不吃甜饮料和零食,每天做点剪刀腿之类的塑形,有氧就按亲说的每周做两次,主要还是摆正心态,不要太钻牛角尖,相信一定会有改善!不过MC三个月不来还是有点担心,我准备明后天先去医院检查一下,做个彩超跟激素水平检查什么的看看~

莙01

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楼主,我刚从2月底开始减肥,身高164,现在体重56.9,因为是妈妈啦,所以腰腹部脂肪比较多,还有臀部和大腿。现在我每天控制饮食摄入1200卡以内,每餐吃6-7分饱,主食还是米饭,就是肉类吃的少(一顿两三片吧)。一周三次跳健身操(一个小时)。其它的日子就没有什么有氧运动了,就做做剪刀腿之类。你看我这样的减肥计划可以么?是不是运动量太少,减的会比较慢呢?这样坚持一年左右,有没有希望减到50公斤?期待回复,谢谢啦!

kunbugege

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亲。。。问一下。。MC期间能不能做郑多燕的垫上?

我的计划是每天中午郑多燕垫上(无氧)+下午PIU(有氧)

现在来M了把PIU换成亲帖子里的走步操了~

但是不知道郑多燕垫上还能不能做。。。

coyoyo

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谢谢叶莎楼主的用心,在这里爬完贴后学了很多。 开心

 活了一把年纪,最近才下定决心要以运动来减肥。 

 

 我高163cm ,重 72kg, 基础代谢率为 1406 大卡. 目前每天的饮食摄入量 为 1000-1200,

爬了贴过后发现必须大于基础代谢,所以是 每天饮食摄入为 1500吗? 

 

 至于运动呢,现在只做快走30分钟,一周4-5次,心率最高达到125左右。 希望可以 增加时间到40-60分钟,这是楼主建议的,只是现在的肺活量没法承受,需要时间慢 慢锻炼。汗

 爬了很多贴,都听说郑大妈,PIU 这类操很有效。可是自己一直很困扰不知到适合 自己与否。 原因半年前加入的瑜珈班,我的瑜珈老师一直强调我是关节柔软过度, 是很容易肥胖的。 而且她还提醒我跳操是练肌肉的,叫我要小心。要我先学会呼吸 才比较好。困惑

 

 所以想问楼主到底什么样的运动适合我呢,我怕乱乱运动过后反而肌肉乱伸展。 运动时如何才是真确的呼吸? 运动一定要更具这个步骤 "有氧运动>无氧运动>瑜伽放松" 吗?困惑

 

 至于我的用餐时间是这样:

早上10点 早餐 : 燕麦 50-60g + 蛋白粉 10 g + 苹果 一 粒 中午 2 点 

午餐 : 水果沙拉 / 面条汤 /一人分火锅  

傍晚 8 - 9 晚餐 :燕麦 50-60g + 葡萄干 + 橙 一 粒 (运动在7-8点之间做) 


 **如果饿的话都会以 蛋白粉和少糖分的水果充饥的 

 希望叶莎能帮忙建议和需要改善的地方。微笑


 感恩!烧香

点点滴滴都是泪

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太好啦

艾米麗

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妖精国度写道:

亲问一下,吃惊我19天减掉了7斤,每天都有正常吃饭只是饭量少一点大概有1000-1200卡,也保证至少6杯水,每天都有运动45分钟(跳绳+跳操)烧香 用薄荷的基础代谢率我大概是1400左右吧,痛苦我想问一下19天减了7斤算正常嘛?微笑

真乃神人也~正常!烧香

幸运叶莎

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bvslime写道:
谢谢~~!!我准备恢复正常饮食,每顿营养均衡吃饱吃好,然后不吃甜饮料和零食,每天做点剪刀腿之类的塑形,有氧就按亲说的每周做两次,主要还是摆正心态,不要太钻牛角尖,相信一定会有改善!不过MC三个月不来还是有点担心,我准备明后天先去医院检查一下,做个彩超跟激素水平检查什么的看看~

 

恩 希望亲现在已经没问题了哦

幸运叶莎

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莙01写道:

楼主,我刚从2月底开始减肥,身高164,现在体重56.9,因为是妈妈啦,所以腰腹部脂肪比较多,还有臀部和大腿。现在我每天控制饮食摄入1200卡以内,每餐吃6-7分饱,主食还是米饭,就是肉类吃的少(一顿两三片吧)。一周三次跳健身操(一个小时)。其它的日子就没有什么有氧运动了,就做做剪刀腿之类。你看我这样的减肥计划可以么?是不是运动量太少,减的会比较慢呢?这样坚持一年左右,有没有希望减到50公斤?期待回复,谢谢啦!

 

1200大卡是底限 不需要控制在它以内了 运动可以增加一次  少吃多餐 1200卡以上都行 饮食太克扣自己 那不是太亏待自己了吗?

幸运叶莎

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kunbugege写道:

亲。。。问一下。。MC期间能不能做郑多燕的垫上?

我的计划是每天中午郑多燕垫上(无氧)+下午PIU(有氧)

现在来M了把PIU换成亲帖子里的走步操了~

但是不知道郑多燕垫上还能不能做。。。

 

郑多燕的垫上操有不少抬腿和收腹的动作 所以这集是不适合MC做的 能坚持做走步操就可以了哦~

幸运叶莎

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coyoyo写道:

谢谢叶莎楼主的用心,在这里爬完贴后学了很多。 开心

 活了一把年纪,最近才下定决心要以运动来减肥。 

 

 我高163cm ,重 72kg, 基础代谢率为 1406 大卡. 目前每天的饮食摄入量 为 1000-1200,

爬了贴过后发现必须大于基础代谢,所以是 每天饮食摄入为 1500吗? 

 

 至于运动呢,现在只做快走30分钟,一周4-5次,心率最高达到125左右。 希望可以 增加时间到40-60分钟,这是楼主建议的,只是现在的肺活量没法承受,需要时间慢 慢锻炼。汗

 爬了很多贴,都听说郑大妈,PIU 这类操很有效。可是自己一直很困扰不知到适合 自己与否。 原因半年前加入的瑜珈班,我的瑜珈老师一直强调我是关节柔软过度, 是很容易肥胖的。 而且她还提醒我跳操是练肌肉的,叫我要小心。要我先学会呼吸 才比较好。困惑

 

 所以想问楼主到底什么样的运动适合我呢,我怕乱乱运动过后反而肌肉乱伸展。 运动时如何才是真确的呼吸? 运动一定要更具这个步骤 "有氧运动>无氧运动>瑜伽放松" 吗?困惑

 

 至于我的用餐时间是这样:

早上10点 早餐 : 燕麦 50-60g + 蛋白粉 10 g + 苹果 一 粒 中午 2 点 

午餐 : 水果沙拉 / 面条汤 /一人分火锅  

傍晚 8 - 9 晚餐 :燕麦 50-60g + 葡萄干 + 橙 一 粒 (运动在7-8点之间做) 


 **如果饿的话都会以 蛋白粉和少糖分的水果充饥的 

 希望叶莎能帮忙建议和需要改善的地方。微笑


 感恩!烧香

 

1.每天饮食摄入为 1500吗? 

亲的现在的饮食摄入量还比较低 可以慢慢提高到1500大卡会更好

 

2.到底什么样的运动适合我呢,瑜珈老师要我先学会呼吸 才比较好。困惑

从亲的自我身高体重的介绍来看 现在最适合亲的运动并不是瑜珈哦 最好从快走就可以了

运动中 正确的呼吸有利于帮助燃脂 也可以舒缓不适 亲的瑜珈老师的建议是为你着想的哦

 

3.运动时如何才是真确的呼吸? 

运动有分很多种类的 具体快走而言 只需要保持有节奏的呼吸就行 最简单可以用鼻子用力吸气 再用嘴慢慢呼气 配合快走的动作进行 亲不妨亲身多尝试体会下 相信能掌握方法的

 

4.运动一定要更具这个步骤 "有氧运动>无氧运动>瑜伽放松" 吗?困惑

是的 

 

5.饮食

亲的早餐时间偏晚 可以提前两小时

晚餐时间距离运动后太近了 也需要提前 最好能在18点左右进餐 休息消化下 现在的晚餐时间再运动会更适合哦

亲似乎愿意吃蛋白粉 但不愿意吃肉吗?水果也比较多 是为了取代蔬菜?建议不要依赖蛋白粉 适量吃肉 多吃蔬菜会对你更好的

 

祝亲顺利减重微笑

莙01

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莙01写道:

楼主,我刚从2月底开始减肥,身高164,现在体重56.9,因为是妈妈啦,所以腰腹部脂肪比较多,还有臀部和大腿。现在我每天控制饮食摄入1200卡以内,每餐吃6-7分饱,主食还是米饭,就是肉类吃的少(一顿两三片吧)。一周三次跳健身操(一个小时)。其它的日子就没有什么有氧运动了,就做做剪刀腿之类。你看我这样的减肥计划可以么?是不是运动量太少,减的会比较慢呢?这样坚持一年左右,有没有希望减到50公斤?期待回复,谢谢啦!

 

1200大卡是底限 不需要控制在它以内了 运动可以增加一次  少吃多餐 1200卡以上都行 饮食太克扣自己 那不是太亏待自己了吗?


谢谢楼主啦,现在我的饮食已经比之前多一些了,偶尔嘴馋的时候,也会吃一些零食,每周增加了运动次数,基本一周4-5次,每次一小时健身操。4月初的时候就减到55公斤以内了,但是最近三周,体重也没怎么降过,都维持在55公斤左右。从最初减肥到现在,估计身体已经适应了这种状态,如果我不做一些改变,体重很难突破了。还需要再增加运动量么?或者运动的方式做一些改变?期待再次回复,谢谢你啦。。。

希望一切安好的Sindoora

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亲 我提个小小的问题煲过汤后的黄豆 热量还像干豆子那样高吗?可以大量食用吗?

还有榨过豆浆的豆渣 混在豆浆里当做糊糊一起吃 热量高吗?

gjl19921117

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楼主大人,我是一个在减肥路上奋斗多年的悲催娃纸。我从小就不瘦,到青春期就胖起来了,一直到现在上大学了也没瘦过,我身高167,体重有75kg,各种运动我都有尝试,郑多燕的健身操我也跳了几个月,可是还是没什么效果,而且小腿的肌肉倒是越来越明显。。。我是那种减下来不容易但很容易就长胖的人。我还吃过减肥药,可完全没效果,当然也没什么拉肚子没精神之类的副作用。。。所以楼主大人,我难道真的是收不下来的人吗?我最瘦的时候也就140,然后就瘦不下去了。。。所以我真的很需要一些专业的意见。。帮帮我吧。。

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