(更新了)瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力(第18页) 

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樱桃Jessie

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叶莎老师 有几个问题请教你 1、我基础代谢1221 每天吃到1300到1500 算少吗? 2、运动是10分钟左右力量+60分钟左右有氧piu或者爵士舞+100卷腹+30个俯卧撑 运动是不是有点过量啊 3、关于主食 早餐80全麦面包/40g玉米糊+中午食堂一两饭 +晚餐一包25g雀巢燕麦片 这些少吗 4、关于晚餐 我以前晚餐只吃水果的 现在一杯25g燕麦 或者一个玉米或者一杯红枣豆浆 合适吗?

幸运叶莎

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sindoora写道:
幸运叶莎写道:

不会啊 一般干货 或者说凡是没有水分的食物 热量都是偏高的  煲过汤的黄豆虽然热量比较低一些 但是要考虑豆类的东东大量食用的话 用引起胀气 消化不良的问题哦 还是少吃点吧

豆渣热量不高 有丰富的纤维素 正常量对排便很有好处~~

啊谢谢这位亲!

有时吃太多的确有胀气的问题- -

所以觉得榨豆浆最好了 而且豆浆+豆渣有豆沙的感觉><的确很喜欢吃

不过……该BM的我还是BM啊!~

不客气

造成BM的原因很多的 纤维素摄入够不够只是其中一个原因 比如作息 再比如运动等等微笑

幸运叶莎

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naomi815写道:

叶莎老师 有几个问题请教你 1、我基础代谢1221 每天吃到1300到1500 算少吗? 2、运动是10分钟左右力量+60分钟左右有氧piu或者爵士舞+100卷腹+30个俯卧撑 运动是不是有点过量啊 3、关于主食 早餐80全麦面包/40g玉米糊+中午食堂一两饭 +晚餐一包25g雀巢燕麦片 这些少吗 4、关于晚餐 我以前晚餐只吃水果的 现在一杯25g燕麦 或者一个玉米或者一杯红枣豆浆 合适吗?

1.这个范围可以的

2.亲的运动量合适 再多的话就比较过了

3.早餐全麦面包可以再增加35g/玉米糊增加40g 晚餐燕麦增加25g 

4.量还是有些偏少 尽量增加到正常量 晚餐后休息10-20分钟 散散步 也不会担心身体消耗不掉

希望一切安好的Sindoora

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幸运叶莎写道:
sindoora写道:

啊谢谢这位亲!

有时吃太多的确有胀气的问题- -

所以觉得榨豆浆最好了 而且豆浆+豆渣有豆沙的感觉><的确很喜欢吃

不过……该BM的我还是BM啊!~

不客气

造成BM的原因很多的 纤维素摄入够不够只是其中一个原因 比如作息 再比如运动等等微笑

也许是主食变少的原因吧!最近喝了一种通便茶【不是减肥茶= =】拉了几次好多了……嘘

樱桃Jessie

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幸运叶莎写道:
naomi815写道:

叶莎老师 有几个问题请教你 1、我基础代谢1221 每天吃到1300到1500 算少吗? 2、运动是10分钟左右力量+60分钟左右有氧piu或者爵士舞+100卷腹+30个俯卧撑 运动是不是有点过量啊 3、关于主食 早餐80全麦面包/40g玉米糊+中午食堂一两饭 +晚餐一包25g雀巢燕麦片 这些少吗 4、关于晚餐 我以前晚餐只吃水果的 现在一杯25g燕麦 或者一个玉米或者一杯红枣豆浆 合适吗?

1.这个范围可以的

2.亲的运动量合适 再多的话就比较过了

3.早餐全麦面包可以再增加35g/玉米糊增加40g 晚餐燕麦增加25g 

4.量还是有些偏少 尽量增加到正常量 晚餐后休息10-20分钟 散散步 也不会担心身体消耗不掉

谢谢老师  还有一个关于奶的问题 一天喝250ml 脱脂奶 和100g酸奶 过量吗 听说运动后半小时补充蛋白质最好,我是晚上运动,七点半左右结束,结束之后能喝250ml脱脂奶吗

天雅古典

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你好,叶莎,我有一问题,再做有氧运动的前提下,是先做有氧还是无氧?疑惑?

爱跳舞的松松

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亲。。我大概一月冬天的时候在减肥,陆陆续续大概减了一个学期,瘦了十斤,当时没有运动只是少吃,后来放假去学跳舞,强度比较大就没有继续节食了,现在在做舞蹈教练,也有一段时间。最近又开始减肥,每天控制卡路里进食,可是已经大概两个月了,只瘦了一斤,围度也没有什么明显变化。因为舞蹈教练的缘故每天的运动量还可以,仰卧之类的都在做,可是一直没什么效果。是不是到平台期了呢??要怎么样才能继续瘦下去呢??

每天的进食时间不规定,总是早饭午饭乱成一团,是不是因为这个的缘故?另外每天睡得也比较晚哭泣哭泣哭泣求助求助。。。

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sindoora写道:
幸运叶莎写道:

不客气

造成BM的原因很多的 纤维素摄入够不够只是其中一个原因 比如作息 再比如运动等等微笑

也许是主食变少的原因吧!最近喝了一种通便茶【不是减肥茶= =】拉了几次好多了……嘘
通了就好~ 不要常喝哦 不然可能也会依赖上的

幸运叶莎

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naomi815写道:
幸运叶莎写道:

1.这个范围可以的

2.亲的运动量合适 再多的话就比较过了

3.早餐全麦面包可以再增加35g/玉米糊增加40g 晚餐燕麦增加25g 

4.量还是有些偏少 尽量增加到正常量 晚餐后休息10-20分钟 散散步 也不会担心身体消耗不掉

谢谢老师  还有一个关于奶的问题 一天喝250ml 脱脂奶 和100g酸奶 过量吗 听说运动后半小时补充蛋白质最好,我是晚上运动,七点半左右结束,结束之后能喝250ml脱脂奶吗

恩能喝的

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Lovexiaoxi写道:

你好,叶莎,我有一问题,再做有氧运动的前提下,是先做有氧还是无氧?疑惑?

 

亲是减脂还是增肌?

希望一切安好的Sindoora

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幸运叶莎写道:
sindoora写道:
嘘
通了就好~ 不要常喝哦 不然可能也会依赖上的
嗯嗯><明白 所以都是一周喝两三次 更多的是通过膳食来改变~

幸运叶莎

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爱跳舞的松松写道:

亲。。我大概一月冬天的时候在减肥,陆陆续续大概减了一个学期,瘦了十斤,当时没有运动只是少吃,后来放假去学跳舞,强度比较大就没有继续节食了,现在在做舞蹈教练,也有一段时间。最近又开始减肥,每天控制卡路里进食,可是已经大概两个月了,只瘦了一斤,围度也没有什么明显变化。因为舞蹈教练的缘故每天的运动量还可以,仰卧之类的都在做,可是一直没什么效果。是不是到平台期了呢??要怎么样才能继续瘦下去呢??

每天的进食时间不规定,总是早饭午饭乱成一团,是不是因为这个的缘故?另外每天睡得也比较晚哭泣哭泣哭泣求助求助。。。

 

饮食和休息时间不正常 对减肥是非常不利的 

亲的运动量比较大 为了健康和继续减肥的话 饮食和休息时间 是必须调整正常才行的 否则 运动再多 也是白搭了 这样很不划算的啊

Super_Zhang

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亲,看了这么多,关于基础代谢率和活动消耗,实际消耗的还是不懂。我说下我的情况,可以帮我分析下嘛~ 我的体重是117.8也就是58.9kg,目标是47kg,打算3个月内完成。因为薄荷推荐的每周减重0.5kg才算正常,所以我的目标是每周瘦2-3斤,一个月就是8-9斤,到9月可以完成,你看这个计划会不会过快? 然后我的基础代谢率是1418大卡,而我每天的摄入量是700大卡。再加上现在每周5-6次的有氧运动(跳爵士舞),一般是2个小时。你看我摄入的会不会少了影响我的减肥效果阿?因为之前有段时间是差不多每天摄入1000—1200大卡左右,然后就会很有负罪感。体重也没怎么减。求指教。

幸运叶莎

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漫漫要瘦写道:

亲,看了这么多,关于基础代谢率和活动消耗,实际消耗的还是不懂。我说下我的情况,可以帮我分析下嘛~ 我的体重是117.8也就是58.9kg,目标是47kg,打算3个月内完成。因为薄荷推荐的每周减重0.5kg才算正常,所以我的目标是每周瘦2-3斤,一个月就是8-9斤,到9月可以完成,你看这个计划会不会过快? 然后我的基础代谢率是1418大卡,而我每天的摄入量是700大卡。再加上现在每周5-6次的有氧运动(跳爵士舞),一般是2个小时。你看我摄入的会不会少了影响我的减肥效果阿?因为之前有段时间是差不多每天摄入1000—1200大卡左右,然后就会很有负罪感。体重也没怎么减。求指教。

一周最多只能减2斤哦 多了就不会减到脂的 三个月理论上是可以实现的

不过看到后面 亲每天的摄入量才700大卡  肯定会直接影响到你的减肥效果啊 摄入过低 只会让身体处于自我保护 就算加运动  减肥效果也会不理想的 所以三个月实现目标的可能性不大 

摄入1200大卡 起初会减得慢些 因为身体会先调整恢复正常状态  才有多余的力气配合你减肥 千万别轻易就放弃走非健康减肥的不归路哦

Super_Zhang

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喔喔 ,原来是这样阿。 那我还是把摄入增加到1100吧。太高了我会有心理障碍的。囧烧香烧香
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