![]() 等级:大树 财富:1195 发贴:39 |
天啊,要这么久啊!
如果我要一周瘦1KG,六周瘦下来的话,我该如何安排饮食和运动啊。
求指教。
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![]() 等级:薄荷绿 财富:49890 发贴:18878 |
学习啦 |
![]() 等级:梦中的橄榄树 财富:5534 发贴:1392 |
又学到新东西了~那如果要加快速度是要加大运动量吗? |
![]() 版主 VIP 高级减重指导师 等级:薄荷绿 财富:40091 发贴:3727 |
爱丽粉特、写道: 可以尽量保证每周运动5次 每次60分钟 这个运动量是最大的允许量了 比这个量还要过大的 是不提倡的 因为那样不易形成终生良好的运动习惯 对身体健康也会有伤害的 尤其是对女生来说 会让生理上也受到影响到哦 |
![]() 等级:大树 财富:1195 发贴:39 |
简约爱心写道:亲爱的叶莎,指点一下啊。 ![]() |
![]() 版主 VIP 高级减重指导师 等级:薄荷绿 财富:40091 发贴:3727 |
简约爱心写道:
抱歉哈 前面可能回复漏掉了 刚看到亲的问题 用估算法算出亲六周减一公斤 每天需要消耗-----183大卡 按一周四次运动来算 那么每周将有三天休息时间 6*3=18天*183=3294大卡 3294平均在6周的每一天上需要多增加消耗-----78大卡 即亲每天需要消耗262大卡有氧运动的热量
饮食上 建议亲保持每天摄入热量大于等于自己的基础代谢热量 尽量以新鲜的蔬果肉蛋奶为主 少吃或不吃零食 三餐热量比做到 运动日 4:4:2 非运动日 3:4:3就可以了 运动 建议选择跳健美操 慢跑 快走 都是有效且又易坚持的运动哦 另外 还要注意保持燃脂心率120-150次/分 20分钟以上 这样才会有明显的减脂减肥的效果哈 每次运动40-60分钟即可
以上提到的 都是以前我自己忽略掉的问题 应该也有很多宝宝都忽略掉这些简单的问题了 希望把上面的问题都做到位哦 相信我们都能看到效果的 加油哈 |
![]() 等级:大树 财富:584 发贴:83 |
不错哟,我就是想慢慢减拉·· |
![]() 等级:大树 财富:1195 发贴:39 |
幸运叶莎写道: 谢谢亲,非常感谢 不过这个燃脂心率怎么知道是不是达到120-150次/min了? |
![]() 等级:参天大树 财富:1365 发贴:462 |
我算了一下,我得200天才能瘦下来 |
![]() 版主 VIP 高级减重指导师 等级:薄荷绿 财富:40091 发贴:3727 |
简约爱心写道:
可以通过测心率知道是不是达到燃脂心率了 方法是 对好时间 右手手指放在左手的手腕动脉处 数数10秒内脉跳动的次数 再乘上6,即是一分钟心跳的次数了,然后对比燃脂心率就能知道达到没。 一周减一公斤 是需要每天多消耗1100大卡的热量 一般体重偏大的人 才能达到这样的效果的 体重基数小的人 即使消耗热量达到1100大卡/天 体重也会下降得较缓慢 不管怎样吧 只要注意多累积每天的消耗热量 每周累积到7700大卡 就可以瘦一公斤 也可以说 瘦得快慢 是取决于自己累积每公斤脂肪需要消耗7700大卡热量的速度 |
![]() 等级:绿 财富:6043 发贴:2190 |
学习了。我现在的心态已经进入平缓期了。不那么着急。慢慢来哈。保持为主,稳中有降就好了。。剩下的8斤肉肉用2,3个月来减~ |
![]() 等级:小薄荷 财富:16520 发贴:1722 |
知识帖当然要收藏+支持啦~ |
![]() 等级:小薄荷 财富:14201 发贴:1887 |
来学习了~ |
![]() 等级:薄荷绿 财富:28164 发贴:5012 |
幸运叶莎写道: 就记得以前见过,见天找了好久没找到,原来是在叶沙这儿看到的吖 |
![]() 版主 VIP 高级减重指导师 等级:薄荷绿 财富:40091 发贴:3727 |
飞儿❤飘过来又飘过去写道:
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