(更新了)瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力(第2页) 

回复:296 | 浏览:60535前一主题 | 后一主题 收藏

          去其他板块

简约爱心

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:1195

发贴:39

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

天啊,要这么久啊!

 

如果我要一周瘦1KG,六周瘦下来的话,我该如何安排饮食和运动啊。

 

求指教。

 

微笑谢谢。

乖嘚俬寵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:薄荷绿

财富:49890

发贴:18878

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习啦

爱丽粉特、

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:5534

发贴:1392

看TA的资料

发送消息  加为好友

又学到新东西了~那如果要加快速度是要加大运动量吗?

幸运叶莎

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  高级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:40091

发贴:3727

看TA的资料

发送消息  加为好友

爱丽粉特、写道:

又学到新东西了~那如果要加快速度是要加大运动量吗?


可以尽量保证每周运动5次  每次60分钟  这个运动量是最大的允许量了   比这个量还要过大的   是不提倡的   因为那样不易形成终生良好的运动习惯  对身体健康也会有伤害的   尤其是对女生来说   会让生理上也受到影响到哦 

简约爱心

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:1195

发贴:39

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

简约爱心写道:

天啊,要这么久啊!

 

如果我要一周瘦1KG,六周瘦下来的话,我该如何安排饮食和运动啊。

 

求指教。

 

微笑谢谢。

亲爱的叶莎,指点一下啊。哭泣

幸运叶莎

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  高级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:40091

发贴:3727

看TA的资料

发送消息  加为好友

简约爱心写道:
简约爱心写道:

天啊,要这么久啊!

 

如果我要一周瘦1KG,六周瘦下来的话,我该如何安排饮食和运动啊。

 

求指教。

 

微笑谢谢。

亲爱的叶莎,指点一下啊。哭泣

 

 

抱歉哈  前面可能回复漏掉了  刚看到亲的问题

用估算法算出亲六周减一公斤    每天需要消耗-----183大卡    按一周四次运动来算   那么每周将有三天休息时间   6*3=18天*183=3294大卡   3294平均在6周的每一天上需要多增加消耗-----78大卡    即亲每天需要消耗262大卡有氧运动的热量

 

饮食上  建议亲保持每天摄入热量大于等于自己的基础代谢热量    尽量以新鲜的蔬果肉蛋奶为主   少吃或不吃零食   三餐热量比做到  运动日 4:4:2     非运动日  3:4:3就可以了

运动  建议选择跳健美操  慢跑  快走  都是有效且又易坚持的运动哦   另外  还要注意保持燃脂心率120-150次/分 20分钟以上  这样才会有明显的减脂减肥的效果哈    每次运动40-60分钟即可

 

以上提到的  都是以前我自己忽略掉的问题    应该也有很多宝宝都忽略掉这些简单的问题了    希望把上面的问题都做到位哦   相信我们都能看到效果的   加油哈开心

假如Sara

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:584

发贴:83

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不错哟,我就是想慢慢减拉··

简约爱心

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:1195

发贴:39

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

幸运叶莎写道:
简约爱心写道:
亲爱的叶莎,指点一下啊。哭泣

 

 

抱歉哈  前面可能回复漏掉了  刚看到亲的问题

用估算法算出亲六周减一公斤    每天需要消耗-----183大卡    按一周四次运动来算   那么每周将有三天休息时间   6*3=18天*183=3294大卡   3294平均在6周的每一天上需要多增加消耗-----78大卡    即亲每天需要消耗262大卡有氧运动的热量

 

饮食上  建议亲保持每天摄入热量大于等于自己的基础代谢热量    尽量以新鲜的蔬果肉蛋奶为主   少吃或不吃零食   三餐热量比做到  运动日 4:4:2     非运动日  3:4:3就可以了

运动  建议选择跳健美操  慢跑  快走  都是有效且又易坚持的运动哦   另外  还要注意保持燃脂心率120-150次/分 20分钟以上  这样才会有明显的减脂减肥的效果哈    每次运动40-60分钟即可

 

以上提到的  都是以前我自己忽略掉的问题    应该也有很多宝宝都忽略掉这些简单的问题了    希望把上面的问题都做到位哦   相信我们都能看到效果的   加油哈开心

谢谢亲,非常感谢亲一个

不过这个燃脂心率怎么知道是不是达到120-150次/min了?
我想每一个星期减掉一公斤耶。我每天是不是得多消耗1100大卡的热量?寒

我是果果

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1365

发贴:462

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我算了一下,我得200天才能瘦下来

幸运叶莎

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  高级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:40091

发贴:3727

看TA的资料

发送消息  加为好友

简约爱心写道:
幸运叶莎写道:

 

 

抱歉哈  前面可能回复漏掉了  刚看到亲的问题

用估算法算出亲六周减一公斤    每天需要消耗-----183大卡    按一周四次运动来算   那么每周将有三天休息时间   6*3=18天*183=3294大卡   3294平均在6周的每一天上需要多增加消耗-----78大卡    即亲每天需要消耗262大卡有氧运动的热量

 

饮食上  建议亲保持每天摄入热量大于等于自己的基础代谢热量    尽量以新鲜的蔬果肉蛋奶为主   少吃或不吃零食   三餐热量比做到  运动日 4:4:2     非运动日  3:4:3就可以了

运动  建议选择跳健美操  慢跑  快走  都是有效且又易坚持的运动哦   另外  还要注意保持燃脂心率120-150次/分 20分钟以上  这样才会有明显的减脂减肥的效果哈    每次运动40-60分钟即可

 

以上提到的  都是以前我自己忽略掉的问题    应该也有很多宝宝都忽略掉这些简单的问题了    希望把上面的问题都做到位哦   相信我们都能看到效果的   加油哈开心

谢谢亲,非常感谢亲一个

不过这个燃脂心率怎么知道是不是达到120-150次/min了?
我想每一个星期减掉一公斤耶。我每天是不是得多消耗1100大卡的热量?寒

 

 

可以通过测心率知道是不是达到燃脂心率了

方法是

对好时间   右手手指放在左手的手腕动脉处    数数10秒内脉跳动的次数 再乘上6,即是一分钟心跳的次数了,然后对比燃脂心率就能知道达到没。

一周减一公斤   是需要每天多消耗1100大卡的热量   一般体重偏大的人   才能达到这样的效果的  

体重基数小的人   即使消耗热量达到1100大卡/天   体重也会下降得较缓慢

不管怎样吧  只要注意多累积每天的消耗热量  每周累积到7700大卡     就可以瘦一公斤

也可以说    瘦得快慢      是取决于自己累积每公斤脂肪需要消耗7700大卡热量的速度

二宝。

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:6043

发贴:2190

看TA的资料

发送消息  加为好友

学习了。我现在的心态已经进入平缓期了。不那么着急。慢慢来哈。保持为主,稳中有降就好了。。剩下的8斤肉肉用2,3个月来减~

小默默的莫莫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:16520

发贴:1722

看TA的资料

发送消息  加为好友

知识帖当然要收藏+支持啦~

默默.♡

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:14201

发贴:1887

看TA的资料

发送消息  加为好友

来学习了~

飞儿❤飘过来又飘过去

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:薄荷绿

财富:28164

发贴:5012

看TA的资料

发送消息  加为好友

幸运叶莎写道:

4.22 

suney2006     按时吃饭 VS 饿了才吃?

原文详见:  http://www.boohee.com/posts/view/163060

叶莎从中得到的启示

按时吃饭还是饿了才吃,确实以前对我也很纠结过,所以以前的饮食习惯很不好,基本上用的就是饿了再吃,比如早餐很晚吃,午饭时又吃不下,下午没到饭点又感觉有些饿了,于是靠零食打发自己,再到吃晚饭时又吃不下了,反复循环之下,对有营养的食物摄取就会明显不足,对健康也会非常不利的。

现在实践后才发现,原来按时吃饭其实就是在帮助自己养成饿了才吃的好习惯。

正确的进餐时间安排:

       早餐-------06:30~08:30

上午加餐-------10:00~11:00

       午餐-------11:30~13:00

下午加餐-------15:00~16:00

       晚餐-------18:00~20:00

一般一餐饭消化的时间需要4~5小时,难消化的也有6-7小时的,通过这个时间安排,刚好能同时满足按时吃饭和饿了才吃,时间上可以灵活适当调整,长期坚持,更有利于自己养成规律的饮食习惯,也有效地防止了暴饮暴食的坏习惯呢!开心

 

 

 

 


就记得以前见过,见天找了好久没找到,原来是在叶沙这儿看到的吖

幸运叶莎

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  高级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:40091

发贴:3727

看TA的资料

发送消息  加为好友

飞儿❤飘过来又飘过去写道:
幸运叶莎写道:

4.22 

suney2006     按时吃饭 VS 饿了才吃?

原文详见:  http://www.boohee.com/posts/view/163060

叶莎从中得到的启示

按时吃饭还是饿了才吃,确实以前对我也很纠结过,所以以前的饮食习惯很不好,基本上用的就是饿了再吃,比如早餐很晚吃,午饭时又吃不下,下午没到饭点又感觉有些饿了,于是靠零食打发自己,再到吃晚饭时又吃不下了,反复循环之下,对有营养的食物摄取就会明显不足,对健康也会非常不利的。

现在实践后才发现,原来按时吃饭其实就是在帮助自己养成饿了才吃的好习惯。

正确的进餐时间安排:

       早餐-------06:30~08:30

上午加餐-------10:00~11:00

       午餐-------11:30~13:00

下午加餐-------15:00~16:00

       晚餐-------18:00~20:00

一般一餐饭消化的时间需要4~5小时,难消化的也有6-7小时的,通过这个时间安排,刚好能同时满足按时吃饭和饿了才吃,时间上可以灵活适当调整,长期坚持,更有利于自己养成规律的饮食习惯,也有效地防止了暴饮暴食的坏习惯呢!开心

 

 

 

 


就记得以前见过,见天找了好久没找到,原来是在叶沙这儿看到的吖


 

大笑没想到还帮到汉库克酱了

           返回