天啊，要这么久啊！

如果我要一周瘦1KG，六周瘦下来的话，我该如何安排饮食和运动啊。

求指教。

谢谢。

学习啦

又学到新东西了~那如果要加快速度是要加大运动量吗？

爱丽粉特、写道：

又学到新东西了~那如果要加快速度是要加大运动量吗？

简约爱心写道：

天啊，要这么久啊！

 

如果我要一周瘦1KG，六周瘦下来的话，我该如何安排饮食和运动啊。

 

求指教。

 

谢谢。

简约爱心写道：

简约爱心写道：

天啊，要这么久啊！

 

如果我要一周瘦1KG，六周瘦下来的话，我该如何安排饮食和运动啊。

 

求指教。

 

谢谢。

亲爱的叶莎，指点一下啊。

抱歉哈  前面可能回复漏掉了  刚看到亲的问题

用估算法算出亲六周减一公斤    每天需要消耗-----183大卡    按一周四次运动来算   那么每周将有三天休息时间   6*3=18天*183=3294大卡   3294平均在6周的每一天上需要多增加消耗-----78大卡    即亲每天需要消耗262大卡有氧运动的热量

饮食上  建议亲保持每天摄入热量大于等于自己的基础代谢热量    尽量以新鲜的蔬果肉蛋奶为主   少吃或不吃零食   三餐热量比做到  运动日 4：4：2     非运动日  3：4：3就可以了

运动  建议选择跳健美操  慢跑  快走  都是有效且又易坚持的运动哦   另外  还要注意保持燃脂心率120-150次/分 20分钟以上  这样才会有明显的减脂减肥的效果哈    每次运动40-60分钟即可

以上提到的  都是以前我自己忽略掉的问题    应该也有很多宝宝都忽略掉这些简单的问题了    希望把上面的问题都做到位哦   相信我们都能看到效果的   加油哈

不错哟，我就是想慢慢减拉··

幸运叶莎写道：

简约爱心写道：

亲爱的叶莎，指点一下啊。

 

 

抱歉哈  前面可能回复漏掉了  刚看到亲的问题

用估算法算出亲六周减一公斤    每天需要消耗-----183大卡    按一周四次运动来算   那么每周将有三天休息时间   6*3=18天*183=3294大卡   3294平均在6周的每一天上需要多增加消耗-----78大卡    即亲每天需要消耗262大卡有氧运动的热量

 

饮食上  建议亲保持每天摄入热量大于等于自己的基础代谢热量    尽量以新鲜的蔬果肉蛋奶为主   少吃或不吃零食   三餐热量比做到  运动日 4：4：2     非运动日  3：4：3就可以了

运动  建议选择跳健美操  慢跑  快走  都是有效且又易坚持的运动哦   另外  还要注意保持燃脂心率120-150次/分 20分钟以上  这样才会有明显的减脂减肥的效果哈    每次运动40-60分钟即可

 

以上提到的  都是以前我自己忽略掉的问题    应该也有很多宝宝都忽略掉这些简单的问题了    希望把上面的问题都做到位哦   相信我们都能看到效果的   加油哈

谢谢亲，非常感谢

不过这个燃脂心率怎么知道是不是达到120-150次/min了？
我想每一个星期减掉一公斤耶。我每天是不是得多消耗1100大卡的热量？

我算了一下，我得200天才能瘦下来

简约爱心写道：

幸运叶莎写道：

 

 

抱歉哈  前面可能回复漏掉了  刚看到亲的问题

用估算法算出亲六周减一公斤    每天需要消耗-----183大卡    按一周四次运动来算   那么每周将有三天休息时间   6*3=18天*183=3294大卡   3294平均在6周的每一天上需要多增加消耗-----78大卡    即亲每天需要消耗262大卡有氧运动的热量

 

饮食上  建议亲保持每天摄入热量大于等于自己的基础代谢热量    尽量以新鲜的蔬果肉蛋奶为主   少吃或不吃零食   三餐热量比做到  运动日 4：4：2     非运动日  3：4：3就可以了

运动  建议选择跳健美操  慢跑  快走  都是有效且又易坚持的运动哦   另外  还要注意保持燃脂心率120-150次/分 20分钟以上  这样才会有明显的减脂减肥的效果哈    每次运动40-60分钟即可

 

以上提到的  都是以前我自己忽略掉的问题    应该也有很多宝宝都忽略掉这些简单的问题了    希望把上面的问题都做到位哦   相信我们都能看到效果的   加油哈

谢谢亲，非常感谢

不过这个燃脂心率怎么知道是不是达到120-150次/min了？
我想每一个星期减掉一公斤耶。我每天是不是得多消耗1100大卡的热量？

可以通过测心率知道是不是达到燃脂心率了

方法是

对好时间   右手手指放在左手的手腕动脉处    数数10秒内脉跳动的次数 再乘上6，即是一分钟心跳的次数了，然后对比燃脂心率就能知道达到没。

一周减一公斤   是需要每天多消耗1100大卡的热量   一般体重偏大的人   才能达到这样的效果的  

体重基数小的人   即使消耗热量达到1100大卡/天   体重也会下降得较缓慢

不管怎样吧  只要注意多累积每天的消耗热量  每周累积到7700大卡     就可以瘦一公斤

也可以说    瘦得快慢      是取决于自己累积每公斤脂肪需要消耗7700大卡热量的速度

学习了。我现在的心态已经进入平缓期了。不那么着急。慢慢来哈。保持为主，稳中有降就好了。。剩下的8斤肉肉用2，3个月来减～

知识帖当然要收藏+支持啦~

来学习了~

幸运叶莎写道：

4.22 

suney2006     按时吃饭 VS 饿了才吃？

原文详见：  http://www.boohee.com/posts/view/163060

叶莎从中得到的启示：

按时吃饭还是饿了才吃，确实以前对我也很纠结过，所以以前的饮食习惯很不好，基本上用的就是饿了再吃，比如早餐很晚吃，午饭时又吃不下，下午没到饭点又感觉有些饿了，于是靠零食打发自己，再到吃晚饭时又吃不下了，反复循环之下，对有营养的食物摄取就会明显不足，对健康也会非常不利的。

现在实践后才发现，原来按时吃饭其实就是在帮助自己养成饿了才吃的好习惯。

正确的进餐时间安排：

       早餐-------06：30～08：30

上午加餐-------10：00～11：00

       午餐-------11：30～13：00

下午加餐-------15：00～16：00

       晚餐-------18：00～20：00

一般一餐饭消化的时间需要4～5小时，难消化的也有6-7小时的，通过这个时间安排，刚好能同时满足按时吃饭和饿了才吃，时间上可以灵活适当调整，长期坚持，更有利于自己养成规律的饮食习惯，也有效地防止了暴饮暴食的坏习惯呢！

 

 

 

 

飞儿❤飘过来又飘过去写道：

幸运叶莎写道：

4.22 

suney2006     按时吃饭 VS 饿了才吃？

原文详见：  http://www.boohee.com/posts/view/163060

叶莎从中得到的启示：

按时吃饭还是饿了才吃，确实以前对我也很纠结过，所以以前的饮食习惯很不好，基本上用的就是饿了再吃，比如早餐很晚吃，午饭时又吃不下，下午没到饭点又感觉有些饿了，于是靠零食打发自己，再到吃晚饭时又吃不下了，反复循环之下，对有营养的食物摄取就会明显不足，对健康也会非常不利的。

现在实践后才发现，原来按时吃饭其实就是在帮助自己养成饿了才吃的好习惯。

正确的进餐时间安排：

       早餐-------06：30～08：30

上午加餐-------10：00～11：00

       午餐-------11：30～13：00

下午加餐-------15：00～16：00

       晚餐-------18：00～20：00

一般一餐饭消化的时间需要4～5小时，难消化的也有6-7小时的，通过这个时间安排，刚好能同时满足按时吃饭和饿了才吃，时间上可以灵活适当调整，长期坚持，更有利于自己养成规律的饮食习惯，也有效地防止了暴饮暴食的坏习惯呢！

 

 

 

 

就记得以前见过，见天找了好久没找到，原来是在叶沙这儿看到的吖

没想到还帮到汉库克酱了